대부분의 사람들은 그들이 하루에 7-8 시간의 수면을 취해야한다는 것을 알고 있지만, 실제로 그들이 그렇다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 2013 년 갤럽 여론 조사에 따르면 미국인의 40 %가 매일 밤 7 시간 미만의 눈을 감고 있습니다. 당연히, 수면은 직업, 가족 및 개인 생활의 균형을 유지해야하는 사람들에게는 우선 순위가 아니지만 건강에 미치는 영향의 정도를 감안할 때 중요합니다. 다음 늦은 밤 사무실이나 자정 영화 마라톤에서 수면 부족으로 인한 건강 문제를 고려하십시오.
1 치매
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"수면은 뇌 건강에 매우 중요하며, 수면 부족이 치매의 주요 요인이 될 수있다"고 인턴 리스트 인 Stephen Schimpff 박사 는 그의 책 Longevity Decoded: Healthy Aging의 7 가지 열쇠 에서 지적 했다.
사실이다: 지속적으로 열악한 수면 세션을 겪는 사람들은 뇌에 베타-아밀로이드 단백질의 농도가 더 높은 경향이 있으며, 이는 Nature Neuroscience에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 치매와 알츠하이머의 발달에 기인 한 것으로 오랫동안 밝혀졌다. 이 연구의 배후에있는 연구자들은 최악의 잠을자는 사람들이 뇌에서 베타-아밀로이드의 농도가 가장 높고 기억력 테스트에서 최악의 결과를 냈다는 것을 발견했을 때이 연결을 확인했습니다.
2 대장 암
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이것은 당신에게 충격을 줄 수 있지만, 대장 암의 위험 요인 중 하나는 수면 부족입니다. Cancer 저널에 발표 된 2011 년 연구에서, 연구원들은 평균 밤에 수면 시간이 6 시간 미만인 대상은 대장 암의 전립선 병변 인 결장 직장 선종의 위험이 평균 50 % 이상인 사람들에 비해 거의 50 % 증가한 것으로 나타났습니다. 매일 밤 7 시간.
3 고혈압
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Schimpff는 자신의 저서에서 수면 부족이 "고혈압의 위험을 높이거나"고혈압이라고 지적했다. 고혈압 저널에 발표 된 연구에 따르면 10 년 동안 밤에 5 시간 이하로 잠을자는 사람들은 고혈압 가능성이 2 배 이상 높은 것으로 나타났습니다.
메이요 클리닉이 신진 대사 증후군에서 심부전에 이르기까지 고혈압을 위험 요소로 제시 한 것처럼, 이것은 심각하게 복용해야 할 건강 문제입니다.
4 비만
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수면 부족으로 인한 가장 일반적인 건강 문제 중 하나는 비만입니다. Schimpff가 그의 책에서 언급했듯이, 늦게까지 "간식을 먹고 너무 많은 체중을 얻습니다." 게다가 "우리가 잠을 너무 적게 받으면 음식, 보통 잘못된 음식을 갈망하는 경향이 있습니다."
미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된 2006 년 한 연구에서, 연구원들은 16 년 동안 약 60, 000 명의 여성을 추적했으며, 밤에 5 시간 이하로자는 사람들은 7 시간 동안 눈을 감은 사람들보다 15 % 높은 비만의 위험이 있음을 발견했습니다.
5 심장병
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Orange Coast Medical Center의 MemorialCare Heart & Vascular Institute의 심장 전문의 Sanjiv M. Patel 박사 에 따르면 수면 부족으로 인한 또 다른 건강 문제는 심장 질환입니다. 캘리포니아.
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 밤에 7 시간 미만으로 잠을 자면 심장 마비의 위험이 커진다고 경고하므로 매일 밤 꿈나라에서 충분한 시간을 보내십시오.
6 당뇨병
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믿거 나 말거나, 제 2 형 당뇨병을 퇴치하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 충분한 양의 수면을 취하는 것입니다. 하버드 연구원들이 수면 시간과 당뇨병의 관계에 대한 11 가지 보고서를 분석 한 결과, 사람이자는 7 시간 미만의 시간마다 2 형 당뇨병의 위험이 9 % 증가한 것으로 나타났습니다.
그러나 주말마다 잠을 자도 문제가 해결 될 것이라고 생각하지 마십시오. 연구 저자들은 또한 7 시간 이상자는 사람이 추가로 1 시간마다 2 형 당뇨병의 위험이 14 % 증가한 것으로 나타났습니다. 연구는 결론적으로 7 시간이 좋은 장소라고 결론 지었다.
7 허리 통증
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충분한 수면을 취하지 않으면 연구에 따르면 통증 인식이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다. 또한, 수면 부족은 만성적 인 허리 통증과 같은 기존 문제를 악화시킬 수있는 염증을 신체 전체에 발생시킵니다.
Cedars-Sinai Spine의 정형 외과 교수이자 척추 외상 담당 부사장 인 Neel Anand 는 "귀중한 휴식 시간이 실제로 잘못된 매트리스 나 베개에서 자고있는 경우 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수있다"고 말했다. 로스 앤젤레스 센터.
8 불안
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당신은 수면을 생략함으로써 당신의 정신 건강을 좋아하지 않습니다. 행동 치료 및 실험 정신과 저널 (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry)에 발표 된 2018 년의 한 연구에 따르면 사람들이 밤에 8 시간 미만의 잠을 자면 부정적인 생각과 감정에 더 잘 적응할 수 있습니다.
9 우울증
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그리고 이미 우울증으로 고생하고 있다면 수면 부족은 문제를 악화시킬뿐입니다. 캘리포니아 주 세인트 존스 건강 센터의 가정 의학 의사 인 데이비드 커틀러 (David Cutler) 는“수면 부족으로 인해 심각한 정서적 문제가있다. "우울증은 종종 악화되며, 단순히 좋은 판단을 내리는 데 장애가 될 수 있습니다."
10 피부 문제
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전 세계 모든 모이스처 라이저와 세안제를 사용할 수 있으며 충분한 수면을 취하지 않으면 피부가 완벽하고 주름이 없습니다.
Cutler 박사는“스트레스가 많은 상황에서 방출되는 호르몬 코티솔은 피부를 매끄럽고 팽팽하며 탄력있게 유지하는 단백질 인 콜라겐 분해를 일으킨다. "또한 수면 중에 성장 호르몬이 방출되며이 호르몬은 조직 복구와 근육 톤에 중요합니다."
11인지 기능 장애
12 탈수
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이상하게도, 충분한 수면을 취하지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다. Penn State의 2018 년 연구에 따르면 신체는 수화 수준을 조절하기 위해 잠을 자면 vasopressin이라는 호르몬을 방출하고 충분한 수면을 취하지 않으면 충분한 양의 시간이 충분하지 않기 때문입니다 출시되었습니다.
13 몽유병
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연구에 따르면 몽유병에 기여할 수있는 요인 중 하나는 수면 부족입니다. 몽유병이 주요 부상과 입원을 초래하는 것으로 밝혀졌으며, 이 상태에 취약한 사람들은 매일 밤 충분히 자고 있는지 확인해야합니다.
14 주간 졸음
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주간 졸음은 건강 문제처럼 보이지 않을 수 있지만, Cutler는 특히 위험한 작업 환경에서 치명적인 결과를 초래할 수 있다고 지적합니다. " 엑슨 발데즈 석유 유출 및 체르노빌 핵 재난과 같은 심각한 산업 재해는 주간 졸음이 심한 근로자들에 기인 한 것"이라고 그는 말했다. "또한, 자동차 사고 및 관련 사망의 상당 부분이 수면 부족으로 인한 것입니다."
15 면역 체계 손상
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면역 체계가 없으면 신체는 매일 매일 감염되는 바이러스, 박테리아 및 박테리아와 싸울 수 없습니다. 그리고 충분히 자지 않으면 면역계가 제대로 작동하지 않고 안심해야합니다.
수면 (Sleep) 저널에 발표 된 한 2017 년 연구에 따르면 수면 패턴이 다른 11 쌍의 쌍둥이를 분석 한 결과, 평균 수면 시간이 적은 쌍둥이는 충분한 양의 수면을 취한 형제 자매에 비해 면역 체계가 약한 것으로 나타났습니다. 수면 외에 건강을 유지하는 더 많은 방법은 40 가지 후 건강을 향상시키기위한 40 가지 간단한 조정을 확인하십시오.
