모두가 때때로 스트레스를받습니다. 새로운 직장을 시작하거나, 새로운 장소로 이사하거나, 아침에 가족 모두를 준비 시키거나, 한번도 만나 보지 못한 사람들로 가득 찬 방으로 들어가는 것만으로도 심장이 조금 빨라지고 이마가 땀을 흘릴 수 있습니다. 조금만 더. 그러나 당신이 알지 못하는 것은 이미 당신의 처분에서 스트레스 해소를위한 가장 좋은 도구, 즉 당신의 목소리를 가지고 있다는 것입니다. 그렇습니다. 몇 가지 핵심 단어와 문구를 말하면 즉시 진정하고 긴장을 풀고 걱정이 사라집니다. 다음은 침착하고 계속하는 데 도움이되는 17 가지 마법 단어입니다.
1 "감사합니다."
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우리 모두는 감사를받는 것이 큰 분위기 부스터라는 것을 알고 있습니다. 그러나 다른 사람에게 감사하는 것이 비슷한 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? American Psychology 저널에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 , 감사를 표현하면 행복이 증가 할 수 있습니다. 그들의 연구에서 Martin Seligman, PhD 및 그의 팀은 참가자들에게 과거에는 특히 친절했지만 제대로 감사하지 않은 사람들에게 감사의 편지를 쓰고 직접 전달해달라고 요청했습니다. 이 과제에 배정 된 연구 대상자들은 결과적으로 훨씬 더 행복한 태도를 가졌으며, 이는 적어도 한 달 후에 지속되었습니다. 그렇습니다. 스트레스를받을 때 감사를 표하는 것은 기억하기 어려울 수 있지만, "감사합니다"는 약간의 도움이 될 수 있습니다.
2 "그럼에도 불구하고…"
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당신이 총을 맞았을 때, 당면한 문제로 완전히 소비하기가 너무 쉽습니다. 그렇기 때문에 문제를 극복하는 것이 중요하며, 고맙게도 그럼에도 불구하고 그렇게하는 데 도움이되는 한 단어 솔루션이 있습니다. Stanley Hibbs 박사는 심리학 오늘 에“그러나 그럼에도 불구하고”는 핵심에서 스트레스를 없애는 데 도움이되는 마법의 단어입니다. Hibbs는 스트레스가 많은 생각을 긍정적 인 생각으로 따라 가면서 둘을 "그렇지만"건강과 자존심에 좋고, 더 생산적이고 더 나은 사람으로 만들 수있다.
3 "사랑 스럽다."
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관계는 동등하게 기쁨과 스트레스로 이어질 수 있습니다. 사랑하는 사람과 관련된 문제를 다룰 때, 그들이 당신을 사랑하고 자신의 사랑을받을 자격이 있음을 상기시키는 것이 중요합니다. "친밀한 관계에 불안을 느끼는 사람으로서 불안이 시작될 때 자주 반복되는 것이 도움이되는 것은 '사랑스럽고 사랑받을 가치가있다'는 말입니다." Columbia University의 사회 복지 학교 강사는 HuffPost 에 말했다. 이 문구들은 문제를보다 관리하기 쉽게 보이고 스트레스를 실체를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 "사랑 해요."
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자신을 사랑한다는 것이 자신을 진정시키는 데 도움이되는 것처럼 자신을 진정시키는 데 도움이되는 것처럼, 자신도 사랑할 수 있다는 사실을 생각하면 일상적인 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. "최고의 자아 일 때 당신을 묘사한다고 느끼는 단어에 대해 '사랑'을 배제하십시오. 이제 눈을 감고 그 특성을 구현할 때의 느낌에 대해 생각하십시오."라고 Heidi Hanna 박사는 Stressaholic 에 썼습니다.: 스트레스와의 관계를 변화시키는 5 단계 . 다음에 스트레스를 받고 깨어날 때, 몇 초 정도 걸리고 그 날 어떤 사람이되고 싶은지 스스로에게 말하십시오. 그것은 당신이 느끼는 스트레스에서 벗어나게 할 것입니다.
5 "잠깐만."
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"조용히"스트레스를받는 사람에게 말하는 것은 무익한 운동입니다. 우리 모두는 그것을 알고 있습니다. 그러나 진정하라고 말하면 거의 쓸모가 없습니다. Doswell에 따르면, 마음을 진정시키면서 진정 호흡을하는 것은 스트레스 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 도스 웰은 허프 포스트 (HuffPost) 와의 인터뷰에서“CALM과 DOWN은 4 명으로 계산되어 신체 불안을 겪고있다 .
6 "나는 흥분한다."
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하버드 비즈니스 스쿨의 부교수 인 앨리슨 우드 브룩스 (Alison Wood Brooks) 에 따르면, 평온과 휴식의 전형적인 반의어 외에 스트레스와 싸울 수있는 완전히 다른 감정이 있다고한다. Brooks 는 실험 심리학 저널: General (Journal of Experimental Psychology: General)에 발표 된 2013 년 연구에서 일반적으로 처방 된 편안한 자세보다는 흥분으로 스트레스가 많은 과제에 직면 한 참가자가 스트레스 수준이 훨씬 낮아질 가능성이 훨씬 높다는 것을 발견했습니다. 다음 번에 벽이 가까이 있다는 느낌이들 때, 스스로를 펌프질하십시오!
7 "아니오"
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불행히도 스트레스를 유발하는 모든 것이 통제 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 실제로 할 수있는 일을 처리하고 많은 스트레스를 유발하는 경우 완전히 떨어 뜨릴 것을 고려할 수 있습니다.
"우리는 스트레스가없는 삶을 살고 자한다면 '아니오'를 선택해야합니다."라고 자유 로워지는 것의 저자 인 다리우스 포 룩스 는 말합니다. "동료, 친구 또는 가족의 초대에 맹목적으로 예라고 말하는 것은 스트레스를 유발합니다. 우리는 종종 며칠 동안 예라고 말하는 것을 후회합니다. 우리는 관계를 손상시키는 것에 대해 걱정합니다. 우리는 다리를 태울 것을 걱정합니다. …“아무것도 놓치지 마세요. 세상은 기회와 아름다움으로 가득합니다."
8 "이것도 지나치 리라."
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그것은 모든 것을 포괄 할 수있는 스트레스와 같은 것에 대한 해결책이 너무 분명한 것처럼 들리지만 주어진 문제가 지나가는 폭풍이라고 생각하면 상대방에게 도움이되는 확실한 방법입니다. 크고 피할 수없는 그림을 보지 않으면 불안감을 악화시킬뿐입니다. "이 공황이 가득한 순간은 영원히 지속되지 않는다는 점을 명심하십시오."삶과 글쓰기 코치 인 Diane Sherry Case 는 HuffPost 에 말했습니다. "이 만트라를 입력하십시오. 숨을 쉬면서 리듬에 따라 '이것도지나갑니다'를 반복하십시오."
9 "나에 관한 게 아니야."
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연설, 공연, 프레젠테이션 – 군중 앞에서 참여하는 활동은 스트레스를 유발해야합니다. 그러나 사람들이 당신을 판단 할 수있는 방법보다는 자신이하는 일의 중요성에 집중하기로 선택하면 스트레스가 사라질 것입니다.
Black Girls의 Therapy 설립자 인 Joy Harden Bradford 는 HuffPost에 "때때로 나는 새로운 팟 캐스트 에피소드 나 내가받을 방송이 무엇인지 걱정하기 때문에 공개 할 비디오에 대해 불안해한다"고 말했다. "나에 관한 것이 아니라 내가해야 할 말을 들어야하는 사람에 대해 더 많은 정보를 제공하는 것이 매우 도움이된다"고 말했다.
10 "모두 좋다."
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모든 사람이 괜찮을 것이라고 누군가에게 말하고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 좋은 소식은 다른 사람이 말할 필요가 없다는 것입니다. 직접 할 수 있습니다! 영성과 의식에 관한 워크숍을 이끌고있는 Maryam Hasnaa 는 허프 포스트 에게 일상 생활에서 종교적으로 "모두 잘한다"라는 문구를 사용한다고 말했다. 결국, 모든 것이 순조롭게 진행되고 있다고 생각할 때 스트레스를 받기가 조금 더 어렵습니다.
11 "나는 당신을 존중합니다."
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비즈니스 관계는 큰 스트레스의 원천이 될 수 있습니다. 그러나 직장에서 그들을 존중한다고 누군가에게 말하면 그 사람을 행복하게 할뿐만 아니라 장기적으로 스트레스 수준을 낮추는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
"존중은 존중을 불러 일으키고 관계가 발전합니다. 그렇지 않으면 대규모 스트레스를 야기 할 수있는 갈등은 함께 해결하는 문제로 바뀝니다 ."라고 기자 인 Geoffrey James 는 Business Insider 의 기사에서 썼습니다. 따라서 다음에 동료 또는 비즈니스 파트너와 관련된 문제로 인해 압력을 느끼게되면 동료에게 존중하고 함께 해결책을 찾고 싶다고 말하십시오. 문제가 얼마나 빨리 해결되는지에 놀랄 수 있습니다.
12 "용서합니다."
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원한을 유지하면 많은 스트레스가 발생할 수 있습니다. 반면에 용서? 스트레스 수준이 즉시 낮아질 수 있습니다. 실제로 미국 심리학 협회 (American Psychology Associates)의 2019 년 연구에 따르면 적대감이나 분개를 놓으면 심장 마비 위험이 줄어들고 통증이 완화되며 콜레스테롤 수치가 개선되며 불안과 우울증이 줄어들 수 있습니다. 그 모든 것은 누군가에게 "나는 당신을 용서합니다"라고 말하고 그에 부응하기 위해 노력하고 있습니다.
존스 홉킨스 병원의 기분 장애 성인 상담 클리닉의 카렌 스와 츠 (Karen Swartz)는“이는 환자의 자격 여부에 관계없이 부정적인 감정을 없애기위한 의식적인 결정을 내리는 적극적인 과정이다. Johns Hopkins를위한 기사.
13 "충분하다."
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개인적인 기대에 부응하지 않기 위해 자신을 때리는 것은 매우 해롭지 만, 항상 그렇게 할 것입니다. 다음에 반대의 행동을하려고 노력하는 것이 어떻습니까? 이 문구를 몇 번 반복하면 스트레스없이 다음 도전에 맞설 준비가됩니다!
Mindful Living Network의 캐슬린 홀 (Kathleen Hall) 박사는“긍정적 인 메시지를주는 것은 부정적인 자기 대화에 맞설 것이다. "당신은 당신의 인생에서 번영, 균형 및 건강을 만들기 위해이 간단한 연습을하도록 선택할 수 있습니다."
14 "나는 통제하고있다."
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당신은 당시에 그것을 믿지 않을 수도 있지만, 자신에게 긍정적 인 긍정을 반복하십시오. Hall은“캘리포니아 대학의 연구에 따르면 두려움이나 스트레스를 겪을 때 긍정을 반복하는 사람들은 코티솔 수치가 낮아진다 고한다. "Cortisol은 우리 몸이 두려움에 싸울 때 또는 비행 중에 반응하게하는 스트레스 호르몬입니다." 그래서 그 중 적은 것이 좋습니다.
15 "스트레스가 있습니다."
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이 문구는 어리석게 들릴지 모르지만 우리의 말을 듣습니다. 사회는 자연스럽게 사람들이 부정적인 감정을 느끼게합니다. 그러나 그러한 부정적인 감정을 표현하는 것은 그것을 해결하는 데있어 첫 번째 단계입니다. 사회 심리 및 성격 과학에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 연설을하기 전에 다른 사람들과 스트레스를 공유 한 참가자는 스트레스가 감소했습니다. 다음에 스트레스를 받으면 자신이 느끼는 것을 인정하십시오. 모든 차이를 만들 수 있습니다. 스트레스를 최소화 할 수있는 더 많은 방법을 보려면 스트레스 만 유발할 수있는 20 가지 실수를 끝내십시오.
