인간은 호기심 많은 생물입니다. 우리는 이성과 윤리가 가득 차 있으며 우리의 지능은 질병을 치료하고, 더 큰 도시를 건설하고, 먼 행성으로 여행 할 수있게 해줍니다. 그러나 그것이 다가올 때, 우리는 여전히 모든 불쾌 함을 가진 동물이며 여전히 우리 자신의 일부인 동물 욕구를 가지고 있습니다.
너무 철학적이거나 종교적이지 않은 한 사실은 이러한 충동의 대부분은 한 번 귀중한 목적을 달성했지만 현대인에게는 전혀 도움이되지 않는다는 것입니다. 다음은주의해야 할 15 가지 자연적인 충동과이를 확인하는 방법입니다. 그리고 당신의 충동을 확인하고 더 자신감을 가지려면 자신감을 죽이는 15 가지 습관을 피하십시오.
1 다른 사람이 먹을 때 먹는다
“커피 데이트, 점심 식사, 칵테일 시간 네트워킹 문화에서 우리의 신체 신호를 무시하고 사회적 규범을 충족시키기 위해 먹는 것이 쉬울 수 있습니다.”라고 결혼 결혼 및 가족 치료사 인 Naptali Roberts는 말합니다. 마찬가지로 친구가 다른 음료를 주문하면 실제로 우리 자신처럼 느껴지기보다는 그 사회적 의무에서 다른 음료를 주문할 가능성이 높습니다.
로버츠는 이런 종류의 미러링이 우리가 먹고 마시는 양과 빈도를 지시하게하는 대신, “몸의 구절에 기초한 일시 정지, 스캔 및 선택은 사회 규범에 따라 개인이 자신의 몸을 존중할 수있는 공간을 제공하지만 앞서 언급 한 사건들을보다 조용히 생각하는 상태로 참여시킨다. " 더 건강한 라이프 스타일을 받아들이려면이 100 가지 방법으로 더 건강한 사람이 되십시오.
2 파트너의 속임수
이점을 얻기 위해 규칙을 구부리려는 충동도 있지만, 이러한 욕구는 종종 단순한 생물학에 뿌리를두고 있습니다. 우리의 호르몬은 새롭고 다른 것에 대한 우리의 매력을 이끌고 우리를 위해 온 사람에 대한 관심을 잃을 수 있습니다 수십 년이 아니라면 몇 년입니다. 새로운 것을 시도하려는 욕구를 느끼는 것은 당연하지만 건강하지는 않습니다.
"이 충동을 다루는 가장 좋은 방법은 추악한 머리를 양육할 때를 식별하고 일시 정지 버튼을 누르는 것입니다."면허를 취득한 정신 건강 상담사이자 식생활 심리학 전문가이자 피트니스 조직 Fire Team의 소유자 인 Stephanie Lincoln은 말합니다. 위스키. "한 발짝 물러서서 가지고있는 것, 좋아하는 것, 좋아하는 것 등을 적어 놓으십시오. 걸어가는 그 여인은 몸매가 좋을지 모르지만 배우자는 친절하고, 웃으며, 엄마가 될 수 있습니다. "그런 것들이 위대한 몸보다 당신에게 더 가치가 있습니까?" 또한 기술적으로 속이는 20 개의 소셜 미디어 습관 중 하나 인 틴더 다운로드에 대해 생각조차하지 마십시오.
3 경쟁 속임수
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링컨은“우리의 생물학에는 경쟁 우위도 뿌리 내리고있다. "적자 생존에 대한 다윈의 이론은이 원칙에 기초하고있다. 우리 종은 자원과 생존을 위해 같은 종의 다른 종 및 다른 그룹과 경쟁하여 한 번에 있었다. 우리가 가진 것보다 더 나은 것을 얻기위한 욕구 다른 사람이 충동을 유발할 수있는 것보다 더 많은 것을 얻으십시오."
그러나 이러한 규칙을 위반하면 사회적 관계에 장기적인 피해를 입히고 앞으로 몇 년 동안 합법적으로 성과를 향상시키는 능력을 방해 할 수 있습니다. 모퉁이를 자르면 경쟁자에 대한 즉각적인 경쟁에서 이길 수 있지만 일반적으로 우리 자신과 중요한 경쟁에서 패하는 것을 의미합니다. 그리고 자신을 정직하게 유지하는 더 많은 방법을 위해, 이 20 가지 더 좋은 방법을 생각해보십시오.
4 과식
우리 몸은 희소성을 관리하기 위해 만들어졌습니다. 먹을 음식이있을 때 가능한 한 많이 먹고 지방을 저장하기 때문에 마른 시간에도 살아남을 수 있습니다. 그러나 이것은 원시인 시절에 우리에게 봉사했을지 모르지만 이제는 두 번째 Big Mac에서 뛰어 내리는 것이 가장 건강한 행동은 아닙니다.
"그래서 우리가 저항 할 수없는 네 번째 피자를 살펴보면 어떻게 우리의 유전학을 극복 할 수 있을까?" Lincoln은 심리학의 먹는 분야를 지적합니다. "먹기 전에 정말로 배가 고픈 지 평가하십시오. 1-4의 규모 (1은 굶주리고 4가 가득 찼습니다)는 어디에 있습니까? "3"에 도달 할 때까지 먹으십시오. 3에 도달하면 멈추십시오."
또 다른 마음에 드는 식사 기술은 TV 나 스마트 폰 앞에서 또는 일하는 동안 먹는 것을 피하는 것입니다.
"앉아서 먹는 일에만주의를 기울이십시오.이 일을하는 사람들은 식사하는 동안 산만 한 사람들보다 덜 먹는 경향이 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
5 충동 구매
충동적인 간식과 같지만 더 비싸기 때문에, 친구와 같은 것을 얻거나 얻으려는 욕구는 완전히 자연스럽고 사회적 본능에 뿌리를두고 있습니다. 그러나 친구 나 라이벌과 동일한 (또는 더 나은) 품질의 의류 및 가제트를 원하지만, 이는 구매를위한 구매로 빠르게 빠져 들어 심각한 부채를지게 할 수 있습니다.
똑똑하고 예산을 책정하고이를 지키십시오. 그렇다고 좋은 물건을 살 수는 없지만 쇼핑 목록과 마찬가지로 본능적으로 계획해서는 안됩니다. 그리고 당신이 무엇을 하든지 40 세 이상 사람들이 절대 사지 말아야 할 40 가지에 돈을 쓰지 마십시오.
6 부정적인 생각을 들어라
부정적인 생각은 긍정적 인 장소에서 비롯됩니다. 자기 비판은 대개 스스로를 개선하거나 위험을 피하려는 시도에 뿌리를두고 있습니다. "이 셔츠가 나에게 끔찍해 보인다"고 생각하면 옷을 더 잘 입히고 날카롭게 보이게하면 건강 할 수있다. 그러나 그러한 부정적인 생각이 당신의 마음을 지배하기 시작한다면, 그것은 매우 부적응적일 수 있습니다.
사회 복지사이자 대학 강사 인 JA Plosker는“시간이 지남에 따라 이러한 생각은 우리의 자존감과 삶, 심지어 건강에 대한 전망을 파괴 할 수 있습니다. "그들을 막기위한 첫 번째 단계는 그들이 일어날 때 알아 차리는 것입니다. 부정성이 떠오른다는 것을 인식하고 인정한 다음, 1) 통과 시키십시오; 2) 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오; 또는 3) 상황을 재구성하여보십시오. 새로운 시각으로
그는 이것이 마법의 치료법은 아니지만 시간이 지남에 따라 인식을 구축하여 이러한 부정적인 생각이 표준이되지 않도록 덧붙입니다. 대신 실제로 효과가있는 15 가지 신체 긍정적 확인을 시도하십시오.
7 기회를 피하십시오
자기 비판적 사고와 마찬가지로 때때로 우리의 마음은 우리를 해칠 수있는 위험을 피하라는 자연스러운 충동에 뿌리를두고 행동을 취하지 못하게합니다. 그러나 이제는 더 이상 정기적으로 동물이나 다른 사람들과 싸우려고하지 않기 때문에 우리의 마음 속에서 울리는 알람 벨은 더 과장되거나 불필요합니다. 우리가 위로에 대한 욕구가 우리가 새로운 것을 시도하지 못하게한다면, 장기적으로 배우거나 개선하지 못하게됩니다.
납달리 로버츠는“새로운 것이 항상 건강에 해롭거나 위험한 것은 아니다. "진화 적으로 우리는 새로운 것들로부터 도망 치거나 싸우도록 프로그램되어있다. 만약 우리가 새로운 것에 대한 비행 응답으로 납치되면 많은 사람들이 궁극적으로 유익하거나 인생을 바꾸는 것을 시도하거나 시도 할 것이다."
8 두려움 누락
우리가 무시하는 것이 더 좋은 알람 벨에 대해 말하면, FOMO는 가장 크고 가장 도움이되지 않는 경우가 많습니다.
인간은 사회적 동물이며 부족에서 추방되면 조상들에게 매우 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 그러나 오늘날에는 파티에 초대받지 못하거나 몇몇 친구가 우리없이 무언가를했다는 사실을 알게 된 형태로 더 자주 나타납니다. 확실히 아파요, 그러나 그것은 생명이나 죽음이 아닙니다. 실종에 대한 두려움이 통제 불능 상태라고 생각되면 친구에게 솔직하게 우려를 표명하거나 자신의 삶에 새로운 사회적 관계를 추가하여 자신이 아닌 것처럼 보이는 사람들에게 큰 중요성을 두지 않도록하십시오. 그들이하는 일에 당신을 루핑하는 것에 대해 걱정했습니다
9 싸움
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물론 싸움 또는 비행 응답의 다른 측면은 싸움입니다. 자신과 사랑하는 사람을 고집하는 것이 중요하고, 무례한 태도로 분노를 느끼는 것은 당연하지만, 주먹으로 무언가를 실제로 해결해야하는 시대는 드물다. 당신이 싸움에서 물러서지 않는 유형이라면, 잘못 판단 된 펀치로 인한 결과를 고려하고 행동 계획을 다시 생각하십시오. 분노 관리가 문제인 경우 이완 운동을 시도하십시오. 똑바로 앉아서 눈을 감고 심호흡을하십시오. 해변을 상상해보십시오. 모든 숨을 내쉴 때마다 긴장을 풀고 앞쪽으로 긴장을 풀고 있다고 상상해보십시오.
압도 된 느낌
긴 하루가 끝나거나 직장에서 특히 강렬한 프로젝트가 진행되는 동안, 일이 당신을 찌그러 뜨리거나 문을 멀리 떨어 뜨리고 멀리 떨어진 곳에서 압도당하는 느낌이 드는 것은 당연합니다. 가능한 한. 그러나 이런 종류의 스트레스는 드문 일이 아니지만 종종 잘못 배치됩니다. 일단 그것에 대한 관점을 얻으면 실제로 압도적 인 것은 거의 없습니다.
그러한 관점을 얻기 위해, 숨을 깊이들이 쉬어보십시오. 숨을 크게들이 쉬고 당면한 과제에 집중할 수 있도록 기적을 일으킬 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 몇 가지 작업을 위임하거나 마감일을 조정해야 할 수도 있지만, 겁을내는 사람에게는 도움이되지 않습니다.
11 미루다
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왜 오늘 다음 주에 연기 할 수 있습니까? 미루려는 욕구는 종종 우리가 실제로 어려운 일을하려고 할 때 느끼는 부정적인 스트레스 감정을 피하려고하거나, 우리가 그것을 잘못 할 수도 있다는 두려움에서 비롯됩니다. 이것은 이해할 수있는 충동이며 종종 자기 충족 경향을 가질 수 있습니다. 우리가 무언가를 더 많이 내놓을수록, 우리가 더 일찍 그것을 다루는 것처럼 그것을하지 않을 가능성이 높습니다. 책 전체가 미루는 문제를 극복하기 위해 쓰여졌지만, 이러한 욕구를 극복하는 가장 간단한 방법 중 하나는 프로젝트 완료에 대해 걱정하는 대신 시작하는 데 집중하는 것입니다.
12 완벽 해
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완벽주의는 약간 수정 된 버전의 미루는 것입니다. 정확히 맞을 때까지 무언가를 끝내지 않기를 바랍니다. 우리는 그것이 완벽하지 않다는 두려움 때문에 무언가를 끊임없이 조정하고 바이올린을 밟습니다. 그 과정에서 더 큰 그림을 추적하거나 마감일을 놓치거나 우리가 만든 것보다 훨씬 간단한 것을지나칩니다. 이것은 극복하기 힘든 본능이 될 수 있지만, "완벽한 것이 선의 적"이라는 것을 기억하는 것은 아마도 좋은 출발일 것입니다.
체크 아웃 통로에서 잡아 잡아
당신은 상황을 알고 있습니다: 당신은 건강 식품을 담은 식료품 카트를 싣고 집에서 건강한 식사를하도록 설정되었지만, 그 체크 아웃 통로로 가서 다채로운 캔디 바를 발견했습니다.
Allim Health and Wellness를 운영하는 Jerry Snider는 "Impulse 구매는 잘못된 충동이 아닙니다. 스니커는 광고 슬로건으로 '어디서도 가지 않습니까?
맛있는 간식이 당신을 위해 끔찍한 경우에도 산만하게하는 것은 자연 스럽습니다. 그러나 필요없는 물건을 구매하지 않으려면 Snider는 쇼핑 목록을 작성하여 구매를 지시하고 다른 물건을 가져 가고 싶은 마음이들 때 다시 초점을 맞추도록 제안합니다.
"당신의 앞에 당신의 명부를 붙잡고 당신의 품목을 재확인하십시오"라고 그는 말한다. "목록에있는 모든 것이 스캔 할 준비가 된 컨베이어 벨트에 앉아 있다면, 쇼핑을 마쳤다고 말하십시오. 쇼핑을해야한다면 머리에 계속 반복하십시오. 다른 것을 추가 할 가능성이 훨씬 낮습니다."
14 너무 많은 엔터테인먼트
실제로 필요하지 않은 간식을 줍는 것과 마찬가지로, 뇌가 자동 조종 장치로 이동 한 후에도 텔레비전을 계속 보거나 인터넷을 서핑하는 습관이 있습니다. 이러한 활동의 예측 가능성과 안락함은 우리의 뇌에 엔돌핀을 분비하지만 우리의 하루를 먹지 않고 앉아있는 무의미 함을 조장합니다. 이를 극복하기 위해 Snider는 불필요한 간식 구매를 피하기 위해 조언하는 것과 유사한 솔루션을 제안합니다.
" '이 쇼가 끝나면 TV를 끄겠다'고 몇 번이나 말하지 않았습니까?" 그는 묻습니다. "줄을 그어 넘기지 마십시오. '완료되었습니다'문구에주의를 기울이지 않도록주의하십시오."
15 가십
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뒤에서 누군가에 대해 쓰레기를 이야기하는 것은 엄청나게 만족 스러울 수 있으며, 우월감 제공에서 특정 사회적 규범의 정의 및 확인에 이르기까지 많은 단기 정서적 이점을 제공합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 우정과 관계에 영향을 줄 수 있으며 조금 더러워지는 느낌이 들게됩니다. 대신, 누군가의 사회적 부적당함에 대해 농담을하고 싶은 유혹을 느낀다면, 상대방에게 그들의 얼굴에 말할 것인지, 어떻게했을 때 느끼는지에 대해 생각하십시오. 나이가 들어도 여전히 가십이라면, 이 20 대 10 대 나쁜 습관이 아직 남아있을 수 있습니다.
