우리 모두 조금 더 행복 해지고 싶습니다. 그러나 그러한 기분이 좋은 느낌을 북 돋우는 것에 대한 조언은 도서관이 아니라면 책장 전체를 채울 수 있지만 실제로 영향을 미치지 않는 믿을만하고 실행 가능한 조언과 기분이 좋은 표식을 구분하기가 어려울 수 있습니다.
둘 사이의 구별을 돕기 위해 가장 좋은 방법은 과학에 의지하는 것입니다. 심리학자, 신경 과학자, 인간 행동 연구자들은 모두 "인간이 더 행복 할 수있는 방법"이라는 문제를 해결했습니다. 많은 답변을 찾았습니다. 어떤 답변은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 과학으로 뒷받침되는 15 가지의 천재적인 방법으로 여러분의 행복을 향상 시키십시오. 행복에 대한 자세한 내용은 50 대 행복 해킹을 확인하십시오.
1 작업 공간에 개성을 추가하십시오
Alex Palmer 는 "직장에서 배우자 나 고양이 정신병자와 대화하기 위해 오랜 시간 동안 개인 전화를받는 것은 상사를 이길 수있는 좋은 방법이 아닐 수도 있습니다."라고 말했습니다. 그의 새 책 행복 핵 : 100 % 과학적! Curiously Effective! 는 사람이 직장, 관계 및 삶에서 행복을 향상시킬 수있는 방법에 대한 과학 기반의 결과를 종합합니다.
그는 엑서 터 대학 (University of Exeter)의 심리학자 한 명이 한 연구에 따르면, 책상이 "기울기보다는 장식되어있을 때"(식물이나 예술품을 책상에 추가했을 때) 생산성이 더 높다는 것을 발견했다. 책상 장식은 편안함, 작업 만족도 및 생산성이 향상됩니다.
팔머는 "책상에 어떤 작품이나 식물을 추가하거나 나만의 개인적인 방식으로 향상시킬 수있는 다른 작품을 추가 할 수있다"고 말했다. 작업 공간에 대한 자세한 내용은 다음 9 개의 Home Office Essentials를 확인하십시오.
2 식물을 얻으십시오
책상을 장식하는 것 외에도 자연을 더하는 것이 행복감을 느끼는 것으로 밝혀졌습니다. 식물이 책상 위에 놓인 "린"작업 공간과 "녹색"작업 공간을 비교 한 한 연구에 따르면 녹지를 추가하면 생산성이 15 % 증가한 것으로 나타났습니다.
3 출근
분명히 이것은 사무실에서 몇 마일 떨어진 곳에 사는 사람에게는 선택의 여지가 없지만 캐나다 몬트리올의 맥길 대학교 (McGill University)의 연구원들이 실시한 3, 400 명의 설문 조사에 따르면 응답자들이 사용한 교통 수단은 직무 만족도와 직무 만족도와 더 밀접한 관련이 있음을 발견 출퇴근 시간 특히, 일하기 위해 걷는 사람들 (기상 조건에 대한 통제)은 일을 운전 한 사람들의 77 % 만족에 비해 85 %의 만족도를 나타 냈습니다. 작업에 대한 자세한 내용은 인생을 향상시키기 위해 50 Genius 트릭을 확인하십시오.
4 명상
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팔머는“긍정적 인 심리학자들이 발견 한 가장 일관된 결과 중 하나는 집중력과 좋은 일을하는 능력에 대한 명상의 이점이었습니다.
그는 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 한 연구팀에 의해 하루 종일 명상이 주제에 대한 불안과 두려움의 감정을 지속적으로 감소 시켰으며, "오픈 모니터링 명상"을하는 사람들이 하지 않은 사람들보다 아이디어.
Palmer 박사는“연구자들은 20 분의 명상 세션이 이상적이라고 말하지만, 5 분만 멈추고 호흡에 집중하는 것만으로도 일할 수있는 능력에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 명상에 대한 자세한 내용은 명상 중 더 나은 초점을 맞추는 10 가지 방법을 확인하십시오.
5 공원으로 이동
책상에 식물을 심는 것과 마찬가지로 공원에 걸어서 자연 환경을 섭취하는 데 몇 분이 걸리므로 소량의 초목 일지라도 스트레스 수준이 완화되는 것으로 나타났습니다. 핀란드의 한 연구팀이 발견 한 것처럼 공원에서 20 분 동안 걷는 사람들은 도시를 걷는 데 같은 시간을 소비 한 사람들에 비해 스트레스 수준이 상당히 줄었다 고보고했습니다.
6 8 일 휴가
이것은 이상하게 보이지만 연구에 의해 뒷받침됩니다. 팔머는 휴가 전과 휴가 동안의 건강에 관한 설문지에 답변 한 유럽 근로자에 대한 연구를 인용했다.
팔머는“연구자들은 휴가 기간 동안 건강과 웰빙에 대한 감정이 즉시 증가한 다음, 여덟째 날 정점에 도달했으며, 그 후 11 일째까지는 즐거움이 사라 졌다고 팔머는 설명했다. "이로부터 연구원들은 8 일 동안 일 책임과 스트레스에 대한 우려를 없애는 데 걸리는 시간이 있지만 향수병이나 불안감이 생기기 전에는 시간이 걸린다고 제안했다."
7 휴가 계획을 일찍 시작하십시오
휴식 시간이 아무리 길어도 일을 마치고 나면 그 효과가 사라지는 것으로 나타났습니다. 그러나 1, 500 명 이상의 네덜란드 성인을 대상으로 한 연구팀에 따르면 여행과 관련된 긍정적 인 감정을 유발할 것으로 기대하면서 여행 전에 행복과 휴식의 느낌이 증가하는 경향이 있다고합니다. Palmer는 "다음 달 여행을 미리 계획하십시오"라고 말합니다. "해변에 누워 있거나 역사적인 도시 거리를 방황하거나 이상적인 탈출과 관련된 모든 것을 상상할 수있는 충분한 시간을 가질 수있을 것입니다.
8 바가 되십시오
건강에 해로운 음주 습관은 행복과 삶의 만족을 위해 좋지는 않지만, 사람들과 다른 사람들이 당신을 알고 있고 새로운 삶에 관심이있는 지역 급수 구멍을 갖는 것이 당신의 행복에 강력한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 옥스포드 심리학자와 인류 학자 팀이 발견 한 것으로 "지역"이라고보고 한 사람들도 자신의 삶에 더 행복하고 다른 사람들에 대한 신뢰가 더 높다고보고했다.
9 다른 사람을 위해 무언가를하십시오
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행복을 높이는 가장 간단한 방법 중 하나는 자신에 대한 생각을 멈추고 다른 사람을 도울 수있는 일을하는 것입니다. 팔머는 연구자들이 궁핍 한 사람에게 제공하거나 자원 봉사와 같은 다른 사람들에게 초점을 맞춘 "사회적 행동"이 "나중에 그것을 회상하자마자 행복의 감정을 부추겼다"는 일련의 연구를 지적했다.
10 Cheer Good News
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팔머에 따르면, 좋은 관계를 유지하는 가장 일관된 방법 중 하나는 "자본화", 즉 "다른 사람의 성취 또는 성공에 느낌표를 두는 것"을 실천하는 것입니다. 파트너로부터 반 관심을 끌만 한 뉴스에 대해서만 큰 도움이됩니다.
그는 79 명의 데이트 커플과 그들의 관계의 강점과 긍정적이고 부정적인 삶의 사건에 대한 그들의 생각을 연구합니다. 이 커플들은 두 달 후에 다시 인터뷰를 통해 어느 커플이 여전히 함께 있고 어떤 커플이 헤어 졌는지 알 수있었습니다. 팔머는 "참가자들이 긍정적 인 사건에 반응하는 방식은 부정적인 사건에 대한 논의보다 관계의 강점과 더 밀접한 관련이있는 것으로 밝혀졌다"고 말했다.
11 데이트의 밤을 위해 다른 것을해라
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관계의 행복에 관해 말하면, 과학적으로 관계 만족도를 향상시키는 것으로 입증 된 또 다른 행동은 "새로운 활동에 참여하는 것"입니다. 특히 스토니 브룩 (Stony Brook)에있는 뉴욕 주립대 (State University of New York)의 연구에 따르면 중년 부부가 일주일에 90 분 동안 "흥미로운"일을하고 평소 활동과는 다른 행동 (하이킹, 춤 또는 쇼 참석)을 발견했습니다. 저녁 식사 나 영화와 같이 즐겁지만 특이한 활동에 참여하지 않은 커플보다 결혼 만족도가 더 높았습니다.
12 침실에서 스마트 폰 사용 금지
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스마트 폰과 에너지 효율적인 전구로 생산 된 블루 라이트는 낮에 몸을 생각하게하여 잠을 자고있을 때 깨어날 수 있습니다. 이로 인해 다양한 장애가 발생하고 하루 종일 행복과 행복감이 손상 될 수 있습니다. 스마트 폰을 침실에서 멀리두면 더 나은 수면을 취하고 더 행복한 사람이 될 수 있습니다.
13 긍정적 인 생각에 붙잡기
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종이에 긍정적 인 생각을 물리적으로 적어두고 그것을 가지고 다니면 내면화에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 실험에서 피험자들이 자신의 신체에 대한 긍정적 또는 부정적 생각을 적도록 지시하고 일부는 종이를 접어 다른 사람들이 그냥 떠난 채로 가지고 다니도록 지시 받았다. 긍정적 인 글로 생각하는 사람들은 자신의 생각을 식탁에 남긴 사람들보다 자신의 몸에 대해 더 긍정적 인 느낌을 받았습니다.
14 TV 끄기
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또는 Netflix를 줄이십시오. TV에 너무 가까이 앉으면 암을 유발할 수있는 방법에 대한 모든 것이 말도 안되지만, TV 앞에 너무 오래 앉아 있으면 행복 수준이 떨어질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
팔머는“행복한 사람들이 불행한 사람들과 다른 점을 조사한 한 쌍의 연구원은 일반 사회 조사에서 35 년 동안 데이터를 검토했다”고 설명했다. "행복한 사람들이 사회 활동, 종교 및 신문 읽기에 더 많은 참여를하고 있다는 사실을 발견했습니다. (그래서 연구는 몇 년이되었습니다.) 행복과 부정적인 상관 관계를 가진 유일한 활동은 텔레비전 시청이었습니다. 즉, 텔레비전을 본 사람들은 더 자주 그들이 불행하다고보고하는 경향이있었습니다."
몇 분 동안 15 운동
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건강한 마음과 건강한 몸 사이의 연결은 새로운 개념은 아니지만, 운동이 긍정적 인 정신 건강상의 이점을 가져다 준다는 것은 잘 알려져 있지만, 이러한 이점을 가져 오는 데 실제로 신체 활동이 거의 필요하지 않은 것으로 간과 될 수 있습니다. 특히, 한 그룹의 연구자들은 단 10 분만 운동하면 피험자들의 부정적인 기분과 혼란과 피로감이 높아지는 것을 발견했습니다. 팔머는“물론 더 오래 운동하면 많은 신체적 이점이 있지만, 하루에 몇 번 10 분씩 짧은 운동을하면 기분을 즉각적으로 개선하기에 충분하다고 결론을 내렸다. 운동에 대한 자세한 내용은 모든 노인이해야 할 한 가지 운동입니다.
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