감기와 독감 시즌이 본격적으로 바뀌면서 사무실과 사회계를 둘러싼 모든 비참한 벌레와 싸우기 위해 건강한 면역 체계를 갖추는 것이 얼마나 중요한지 다시 한 번 상기시킵니다. 우리의 면역 체계가 모든 세균과 바이러스로부터 우리를 보호 할 수는 없지만, 그것을 강화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 충분한 수면을 취하고 건강한 식습관을 유지하는 것과 같은 기본 사항이 핵심이지만 예상치 못한 것들이 큰 영향을 줄 수 있습니다.
매일 웃어 집을 너무 깨끗하게 유지하지 않는 것까지, 긍정적이고 부정적인 방식으로 면역 체계에 영향을 줄 수있는 15 가지 놀라운 것들이 있습니다.
1 웃음
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Loma Linda University of Allied Health Professions의 연구 담당 부교장 인 Lee S. Berk 박사에 따르면 웃음이 최고의 약이라는 오래된 속담은 그것에 진실이 있다고한다. 버크는 1988 년 이래 웃음이 정신 및 신체 건강에 미치는 영향을 연구 해 왔습니다.
"코티솔을 줄이면 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추며 산소 섭취를 늘리며 면역 체계를 강화하며 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다." 그는 사람들이 매일 웃을 것을 권장합니다. 당신의 면역 체계는 당신을 감사합니다.
2 낙관론
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얼굴에 미소를 지어야하는 또 다른 이유가 있습니다. 밝은면을 보는 것이 정신 건강에 도움이 될뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 보다 구체적으로, The Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 1998 년의 중추적 인 연구에 따르면 낙관적 인 전망이보다 건강한 면역 시스템과 연결되어 있다고합니다.
3 너무 깨끗해
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LoudCloudHealth의 가족 의사이자 고문 인 Nikola Djordjevic 박사는 면역 체계에 영향을 줄 수있는 놀라운 일에 관해서는 자신이나 집을 너무 깨끗하게 유지하는 것이 실제로 면역 체계에 해를 끼칠 수 있다는 사실을 많은 사람들이 알고 있지 않다고 말합니다.
"우리의 면역 반응은 우리가 노출 된 세균과 접촉 할 때 발생합니다."라고 Djordjevic은 설명합니다. "핵심은 합리적인 양의 박테리아에 노출되는 것입니다. 집을 더럽 히지 말고 그대로 유지하십시오."
Djordjevic은 박테리아의 콜로니를 닦아 낼 수있는 표백제와 화학 물질로 집을 청소하면 환경이 무균이며 무균 상태가 될 수 있다고 말합니다. "다양한 세균에 자주 노출되지 않으면 면역 체계가 반응 할 수 없습니다"라고 그는 말합니다. "과잉 보호는 바로 주변 환경에 사는 모든 미생물에 의한 '공격'에 매우 취약합니다."
4 농촌 지역에서의 생활
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집 밖에서 박테리아에 노출되거나 그 부족은 면역 체계에도 영향을 미칩니다. Touro College of Osteopathic Medicine의 임상 조교수 딘 C. 미첼 (Dean C. Mitchell) 은“사람이 더 넓은 범위의 박테리아에 노출 된 농장에서 자라는 것이 도시 환경에서 자라는 것보다 면역 체계에 더 건강하다”고 말했다.
5 육류 또는 통조림
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이 음식은 높은 수준의 나트륨을 함유하고 있기 때문에 면역계에 영향을 줄 수 있다고 MD의 Erin Nance 박사는 말했다. "과도한 소금 섭취가 면역 기능에 미치는 영향을 조사한 연구에서, 높은 염분 섭취가 과도한 면역 반응을 유발할 가능성이 있음을 발견했습니다."라고 그녀는 설명합니다.
또한 Nance는 높은 염분 섭취가 신체의 항 염증 반응을 돕는 조절 T 세포를 억제함으로써 면역 기능을 변화시키는 것으로 나타났습니다.
6 너무 많은 운동
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충분한 운동을하지 않으면 면역 체계가 약화 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 미첼에 따르면 과도한 운동도 해로울 수 있습니다. "너무 많은 운동은 인터루킨 -6 (IL-6)을 증가시키고 면역계 기능을 저하시킨다"고 설명했다.
7 상실과 슬픔
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임상 신경 과학의 대화에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 사랑하는 사람을 잃는 것은 엄청난 경험이며 장기적인 슬픔이 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. 연구자들은 "해결되지 않은 슬픔 반응이 면역 반응의 변화에 대한 위험 요소 일 수있다"고 밝혔다. 그러나이 효과는 즉각적인 것은 아니다. 사랑하는 사람이 예기치 않게 상실된 지 6 개월 후 "유해하지 않은 기질과 오래 지속되는 불쾌한 기분"을 갖는 참가자는 슬픔 수준이 낮은 참가자보다 면역 체계 반응이 더 감소했습니다.
외로움
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국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences) 절차에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 "인식 된 사회적 고립 (고독)은 면역 체계 변화와 관련이 있습니다. 이 연구의 수석 저자 인 스티브 콜 (Steve Cole)은 참가자들이 외로움을 느꼈을 때 그들의 혈액에서 호르몬 노르 에피네프린 수치가 상당히 높았다는 것을 관찰했습니다. 사람이 생명을 위협하는 상황에있을 때, 노르 에피네프린은 혈액을 통해 진행되며 바이러스 방어와 같은 면역 체계 기능을 차단합니다. 한편 단핵구라고 불리는 백혈구의 생성이 증가합니다.
콜은“이것은 상처를 방어하기 위해 고도로 적응 된 전 염증성 백혈구의 급격한 증가이지만 다른 사람들과의 밀접한 사회적 접촉으로 인한 바이러스 성 질병에 대한 우리의 방어를 희생합니다.
9 만성 스트레스
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NYU Langone Health의 관계자 인 Tania Elliott 는“우리의 스트레스 호르몬은 진화론 적으로 심각한 비행이있을 때에 만 '비행 또는 시합'반응으로 언급되었다. 그러나 만성 스트레스는 혈중 호르몬 수치가 지속적으로 낮아지고 있음을 의미합니다. 엘리엇은 이것이 장기의 만성 염증을 자극하여 면역계에 피로를 유발한다고 설명합니다.
10 감정 강화
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Brain, Behavior, and Immunity 에서 발표 한 2018 년 연구에 따르면 부정적인 기분은 면역 반응 기능에 영향을 미치고 악화 된 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 같은 해에 Penn State의 연구자들은 부정적인 감정을 억제 한 십대들이 "전 염증성 사이토 카인, 다른 세포에 위협이 존재하고 신체의 면역계가 장비를 작동시켜야한다는 신호를 보내는 분자를 더 많이 생산할 가능성이 더 높다"는 것을 발견했습니다 " 높은 수준의 사이토 카인은 면역계가 정상적으로 기능하지 않는다는 것을 나타냅니다.
11 알코올 사용
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음주는 면역계에 부정적인 영향을 미칩니다. Push Health의 공동 창립자 인 Chirag Shah 는“알코올을 사용하면 건강한 몸에 사는 정상적인 미생물의 균형을 바꿔 면역계를 약화시킬 수있다.
또한 Shah는 알코올 사용이 대 식세포와 단핵구를 포함한 면역계의 특정 세포를 손상시킬 수 있으며, 신체가 꺼질 때 정상적인 염증 반응을 감소시키는 능력을 감소 시킨다고 말했다.
12 니코틴 사용
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니코틴 사용이 호흡계에 혼란을 줄 수 있다는 것은 비밀은 아니지만 Acta Pharmacologica Sinica 가 2009 년에 발표 한 연구에 따르면 면역계에 해를 끼칠 수도 있습니다. 연구에 따르면, 니코틴 사용은 면역계의 두 가지 모두에 영향을 미치며 "염증 감소, 항체 반응 감소 및 T 세포 수용체 매개 신호 전달 감소를 특징으로하는 변경된 면역 반응을 생성합니다."
13 세
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미첼에 따르면 나이는 면역 체계와도 관련이 있다고한다. "매우 어린 영아는 항체가 완전히 발달하지 않아서 감염되기 쉬우 며, 노인은 항체가 약해져 면역력이 감소했습니다"라고 설명합니다.
14 가지 약물
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특정 약물은 면역 체계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Mitchell은 Prilosec 및 Nexium과 같은 산 차단 가슴 앓이 약물은 위산을 감소시키고 효모와 박테리아가 과도하게 자라게하여 면역력을 저하시킵니다.
낸스는 코르티코 스테로이드 약물도 면역계에 영향을 미친다고 말합니다. 많은 사람들이 천식, 관절염 및자가 면역 질환과 같은 상태를 치료하기 위해 어떤 형태의 경구 스테로이드를 복용합니다. 낸스는“스테로이드는 신체 면역계의 화학적 활성을 감소시켜 염증을 감소시킨다”고 설명했다. "고농도의 글루코 코르티코이드는 신체 면역계의 주요 성분 인 B 세포 및 T 세포의 생성을 억제합니다."
15 구강 위생
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Beverly Hills의 치과 의사 인 DDS 인 Daniel Naysan 은 구강 건강과 면역 체계 사이에는 중요한 연관성이 있다고 말합니다. Naysan은 "치주 질환, 부패, 구강 감염과 같은 위험 요소가 백혈구를 유발하는데, 면역 시스템에 대한 방어 시스템이 활성화되어 이러한 구강 질환과 싸우는 데 도움이된다"고 Naysan은 설명했다. 이러한 구강 감염이 치료되지 않으면 시간이 지남에 따라 면역 체계가 손상되고 약해질 수 있습니다.
