우리 중 일부는 직장과 가족의 수요가 스누즈 시간으로 줄어드는 반면, 다른 많은 사람들은 취침 시간에 우리가 하루 아침에 깨어있게하는 선택입니다. 또 다른 밤을 던지고 돌리기 전에, 자기 전에 절대하지 말아야 할 것들을 깨닫고 치료하십시오. 매일 밤 더 편안한 휴식을 취할 준비가 되었으면이 17 가지 수면 제품 (Sleep Products People Swear By)을 확인하십시오.
1 일.
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막판 일을 끝내면 잠자리에 들기 전에 마음을 정리하는 데 도움이된다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 컴퓨터에서 방출되는 파란 빛은 그 자체로 충분히 나쁘지만, 거의 항상 업무 커뮤니케이션에 수반되는 스트레스는 당신이 멈출 때도 뇌를 지나치게 경고 할 수 있습니다. 시계가 꺼져있을 때 끄는 방법에 대한 팁은 25 개의 Genius Ways of Office Burnout을 확인하십시오.
2 운동하십시오.
좋은 운동은 충분히 피곤해 보일 수 있지만, 건초를 치기 직전에 운동하면 실제로 반대의 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 심장 박동수와 순환을 증가시킬 수 있기 때문에 종종 우리 몸을 초 경고 상태로 만듭니다. 엔돌핀의 급증과 짝을 이룰 때 엄격한 운동을한다면 늦은 밤 체육관으로의 여행이 끄덕임을 막을 수 있습니다. 그러나 체육관을 완전히 건너 뛰어야 할 이유는 없습니다. 제대로 된 운동을하면 하루 종일 운동을 멈출 때보 다 더 졸릴 수 있습니다. 그리고 체육관에 갔을 때 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 보려면 운동 할 때 몸에 일어나는 7 가지를 발견하십시오.
3 TV 시청.
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텔레비전은 긴 하루를 보낸 후 느긋하게 휴식을 취할 수있는 방법처럼 느껴질 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 원하는 시간보다 오래 깨울 수 있습니다. 멜라토닌 생산 억제와 관련하여 텔레비전과 같은 장치에서 방출되는 청색광뿐만 아니라 쇼를 시청 한 후 졸음이 덜할 수 있음을 의미하며, 미국 수면 의학 아카데미의 연구원들은 청소년들 사이에서 스크린 시간과 불면증을 연결했습니다. 따라서 건초를 치기 직전이 아니라 좋아하는 쇼를 즐기십시오.
4 친구에게 문자를 보내십시오.
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친구들과 시간을 보내는 것은 당신을 편안하게 해줄 수 있지만, 잠들기 직전에 친구들과 의사 소통을하면 잠을 자고 나서 오랫동안 깨어있을 수 있습니다. 대화 (특히, 통화 시간을 계속할 가치가있는 대화)는 실제로 입력을 중단했을 때를 넘어서도 마음을 사로 잡을 수 있으며 휴대 전화의 파란색 표시등만으로도 잠을 잘 수 없습니다.
5 카페인 음료를 마신다.
잠자리에 들기 직전에 에스프레소를 씹을 가능성은 없지만 카페인 음료는 던지기와 돌리는 데 시간을 소비 할 수 있습니다. 잠이 잘 안 드는 경우, 점심 시간에 카페인이 들어간 음식 (예: 에너지 음료, 차, 특히 탄산 음료)을 충분히 마셨다면 좋은 눈을 마실 수 있습니다.
6 매운 음식을 먹습니다.
음식을 매운 소스에 넣는 것이 미각에 도움이 될 수 있지만, 잠을 자는데 도움이되지는 않습니다. 매운 음식과 기름기 많은 음식은 산성 역류에 기여하는 것으로 유명합니다. 이는 인구의 최대 20 %를 괴롭히는 것으로 생각되어 편안하게 잠을 자지 못하게하고 심야에도 깨울 수 있습니다. 그건 그렇고 효과적으로 싸우기 위해 한밤중에 잠들 수있는 10 개의 천재 트릭을 배우십시오.
7 연기.
우리에게는 모두 악이 있지만, 니코틴을 간절히 원하는 사람들에게는 습관이 수면을 방해 할 수 있습니다. 담배를 피우는 것이 당신을 이완 시킨다는 것을 알게 되더라도 담배의 니코틴은 자극제입니다. 즉, 실제로 몸과 뇌를 경계하게하여 휴식을 취하기가 더 어려워집니다. 그리고 서둘러 건강 해지고 싶을 때 40 세 이상의 사람들을위한 40 가지 최악의 습관을 버립니다.
8 걱정.
"걱정하지 말고, 행복해라"는 말보다 확실히 쉽게 말하지만, 불면증과 싸우고 있다면 잠자리에 들기 전에 프렛 팅을 멈추려 고 노력할 가치가 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면, 특히 잠을 얼마나 많이 또는 얼마나 적게받을 것인지 걱정하는 경우 걱정없이 다른 잠을자는 밤을 더 많이 기록 할 수 있습니다.
9 큰 식사를한다.
큰 식사 후에 졸음을 느끼는다고해서 실제로 잠자리에 들기 전에 현명하다는 것은 아닙니다. 위장이 가득 차면 소화 과정이 시작됩니다. 즉, 신체는 실제로 음식을 분해하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 압력과 소음을 유발할 수있을뿐만 아니라 민감한 사람들 사이에서 가슴 앓이가 발생할 수도 있습니다. 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 전에 적어도 몇 시간 동안 몸에서 휴식을 취하는 것입니다. 아, 그리고 저녁 식사에 자신을 채우지 마십시오.
10 애완 동물을 안아주십시오.
침대에서 애완 동물을 기르는 것보다 더 좋은 것은 거의 없습니다. 발차기로 변하는 꿈, 베개에 침을 흘리는 웅덩이 및 알람 시계 전에 잘 깨우는 키스 사이에서 침대에 애완 동물을 키우는 것은 종종 잠 못 이루는 밤의 요리법입니다. 그렇다고해서 반드시 다른 방으로 완전히 배제해야한다는 의미는 아닙니다. Mayo Clinic의 연구에 따르면 실제로 같은 수면 공간을 공유하지 않는 한 근처에 애완 동물을두면 실제로 더 편안한 휴식을 취할 수 있습니다 숙면.
11 물을 많이 마신다.
스탠드에 물 한 잔을 두는 것이 한밤중에 목이 막히는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 유리를 마신 후에 유리를 흔들어야한다는 의미는 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 물을 몇 모금 마시는 것은 종종 한밤중에 화장실이 고장 나고 나중에 잠을 자는데 어려움을 겪습니다.
12 논쟁.
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대부분의 사람들과 마찬가지로 배우자와의 싸움은 편리한 시간에 오지 않는 것처럼 보이며, 대부분의 경우 배우가 잠자리에 들기 직전에 문제가됩니다. 불행히도, 그것은 당신이 아마 당신이 원하는 것보다 덜 수면을 취하고 있음을 의미합니다. 당신이 논쟁 할 때, 당신의 심장은 더 빨리 뛰고, 혈압이 급등하며, 당신의 마음은 일반적으로 과도하게 경고 상태에 있으며, 어느 쪽도 숙면에 도움이되지 않습니다.
13 특정 약을 복용하십시오.
잠자리에 들기 전에 먹는 약은 원하는 휴식을 취하지 못하는 이유 일 수 있습니다. 항우울제부터 ADHD 약물, 특정 두통 약에 이르기까지 모든 것이 수면을 방해 할 수 있으므로, 수면을 예방하는 부작용을 최소화하면서 알약을 언제 복용해야하는지 의사와 상담하십시오.
14 나이트캡을 가지고
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저녁의 마지막 음료는 당신을 따뜻하고 모호하게하고 말릴 준비를하게 만들었을지 모르지만, 여전히 몇 시간 후에 던지고 돌고 있습니다. 불행히도, 알코올의 우울한 영향에도 불구하고, 흡수는 실제로 REM 수면을 방해 할 수 있습니다. 즉, 밤에 깨어날 가능성이 높고 휴식이 적습니다. 저녁에 음료를 마시려면 평상시와 취침 시간 사이에 충분한 시간 (최소 2 시간)을주고 물과 함께 몇 잔의 물을 마시십시오.
15 온도 조절기
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침대로 향하기 전에 방을 따뜻하고 아늑하게 만드는 것이 상식처럼 보일 수 있지만 그렇게하면 실제로 휴식을 방해 할 수 있습니다. 화씨 60도에서 67도 사이의 방에서는 사람이 잠을 잘 자지 않기 때문에 상쾌한 기분을 느끼려면 시원하게하는 것이 가장 좋습니다.
