이미 잠에서 깨어있을 때 알람이 울리는 것을 듣는 것보다 더 나쁜 것이 있습니까? 밤에 잠을자는 것은 건강에 실제로 영향을 줄 수 있습니다. 하루 종일 피곤하고, 찌그러지고, 심하고 스트레스를 느끼며, 무료 커피 보충조차도 평소 에너지 수준을 회복시킬 수는 없습니다. 카페인으로 졸음과 싸우는 대신 하루 종일 정복하기 위해 눈이 부족한 상태에서 되돌아 오는 15 가지 방법을 시도하십시오. 수면에 대한 자세한 내용은 의사가 승인 한 20 가지 방법으로 숙면을 취하십시오.
1 계단을 걸어보세요
완전히 지친 느낌이들 때 계단 등반 세션을하는 것이 활동의 첫 번째 선택이 아닐 수도 있습니다. 그것은 당신의 에너지 수준 을 향상시킬 것입니다 – 약속. Physiology and Behavior 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 계단을 걸어서 10 분만 걸 으면 카페인 50mg (커피 반 컵 정도)보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
2 종일 카페인 피하기
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커피에 대해 말하면, 거친 느낌이들 때, 아마도 당신이 먼저 도달 할 것입니다. 그와 관련된 문제는 점심 시간 후에 커피를 마시는 것이 잠을 자지 못하는 또 다른 밤으로 이어질 것이므로, 이미 가지고있는 가난한 수면에서 되돌아 오는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 수면 시간표를 더 엉망으로 만들지 않으려면 오전에 카페인을 마시고 취침 전 6 시간 이내에 음료를 마시지 마십시오.
3 아침에 처음 먹기
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일반적으로 아침 식사를하지 않는다면 습관이 바뀔 것입니다. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 깨어 난 1 시간 이내에 먹을 영양가있는 (단백 탄수화물이 아닌 ) 섭취하면 많은 에너지, 기분, 뇌 부스트를 얻을 수 있습니다. 잠이 부족할 때 편리합니다.
4 다시 알림 버튼을 누르지 마십시오
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잠이 오지 않는 밤을 보낸 후 다시 알림 버튼을 계속 누르고있는 것처럼 유혹하지 마십시오. 아뇨, 진심 으로요 수 분의 여분의 시간이 당신의 몸을 좋게하는 것처럼 보일지 모르지만, 고르지 않고 조각난 수면은 결국 더 거칠게 느끼게 할 것입니다. 알람이 울리고 바로 다시 알림을 누를 때보 다 더 빨리 트랙으로 돌아올 수있게 되 자마자 일어나십시오. 수면에 대한 자세한 내용은 최고의 수면을위한 70 가지 팁을 확인하십시오.
5 건너 뛰기
자란 성인으로 건너 뛰는 것이 이상하게 느껴질 수 있지만, 수면이 부족하면 에너지 수준에 큰 차이가 생길 수 있습니다. Biofeedback 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 참가자들은 단순히 웅크 리고 걸어 다니기보다는 건너 뛴 후 훨씬 더 깨어 있고 활기찬 느낌을 받았습니다. 따라서 어린 시절 쉬는 날을 되살리면 점심 시간 전에 책상에서 나갈 수 없습니다.
6 오후를 멀리 자지 마십시오
피곤하고 수면이 부족하다고해서 아무리 나쁜 일이 있어도 낮잠을 자야한다는 의미는 아닙니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 30 분 이상 다시 알림을 보내면 밤새 수면 시간표가 엉망이되어 잠자리에 들기 힘들다.
7 한낮의 낮잠에서 몰래 빠져 나가지 만
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그러나 모든 낮잠을 금지 할 필요는 없습니다. 긴 낮잠은 신체적 파괴를 일으킬 뿐이지 만 Sleep 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 점심 시간에 10 분 정도 잠을 잤다면 에너지가 크게 향상되고인지 능력이 향상 될 수 있습니다. 그리고 잠을 잘 수 없다면 타이머를 설정하고 눈을 감아 서 빠른 휴식을 취하십시오.
8 가벼운 운동을한다
체육관에서 미친 듯이 땀을 흘리지 않는 변명은 다음과 같습니다. (환영합니다.) Psychotherapy and Psychosomatics 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 가벼운 운동을 한 사람들은 무거운 운동을하는 사람들보다 피곤하지 않습니다. 잠을 자지 않고 HIIT 클래스를 놓고 싸우는 대신 요가 나 필라테스와 같은 심박수를 통제 할 수 없는 일을하십시오.
9 규칙적인 수면 스케줄을 고수하십시오
10 밖에서 산책
끔찍한 수면의 영향을 느낄 때 몸을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 최대한 밖에 나가는 것입니다. Infoscience 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 인공 조명 아래 하루 종일 사무실에 앉아 있으면 외출하는 동안 더 졸리 게되고 자연 채광에서 시간을 보내면 훨씬 활력이 생길 수 있습니다.
11 찬물로 샤워
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끔찍하게 들리지요? 깨어 난 후 더운 샤워를 문지르면 기분이 더 나빠질 수 있지만 Behavioral and Brain Functions 저널에 발표 된 연구에 따르면 3 분 길이의 얼음처럼 차가운 샤워를하면 반대의 행동을 할 수 있습니다. 만성 피로의 매우 유쾌한 효과.
12 묶음
찬물로 샤워를하면 몇 가지 이점을 얻을 수 있지만, 하루 종일 떨고있을 때 잠이 오지 않아 잠을 잘 수 없습니다. Physiology & Behavior 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 체온이 떨어지면 졸음을 느끼게되므로 충분한 층을 유지하면 활력을 느낄 수 있습니다.
13 사교적
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피곤할 때, 마지막으로하고 싶은 일은 사무실의 사회적 나비입니다. 특히 생각할 수있는 모든 것은 책상에 머리를 눕히고 밖으로 나가는 것입니다. Perceptual and Motor Skills 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 동료와 상호 작용하도록 강요하는 것이 좋습니다.
14 술 마시지 말라고
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사회적이어야하지만 너무 사회적이 아닙니다. 취침 전에 술을 마시는 것은 아무 것도하지 않고 잠을 더 잘 수 없게합니다. National Sleep Foundation에 따르면 나이트캡을 사용하면 24 시간주기 리듬을 방해하고 REM 수면을 차단할 수 있습니다. 대신, 커피를 제외하고 하루 종일 대부분 물에 달라 붙어 몸에 수분을 공급하고 활력을줍니다.
15 심호흡 연습
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호흡은 사람들이 자주 생각하지 않는 것입니다. 그러나 의학 가설 (The Medical Hypotheses) 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 호흡에주의를 기울이고 심호흡에 깊이 들어가고 심호흡을한다면 몸의 혈류를 증가시키고 에너지 수준을 높일 수 있습니다 . 또한 펜트 업 스트레스도 제거 할 수 있습니다. 스트레스 해소에 대한 자세한 내용은 10 가지 비 운동 스트레스 버스터를 확인하십시오.
