타의 추종을 불허하는 마스터 목록입니다. 새벽이되어 깨어나 기 시작했습니다. 당신은 "포모 도로 방법"을 시도했습니다 (여기서 25 분 동안 일하고 5 분 또는 10 분 동안 휴식을 취한 후 헹구고 반복하십시오). 그러나 노력에도 불구하고 아무것도 할 수없는 것 같습니다. 당신이 무엇을하든, 지연은 계속해서 못생긴 머리를 양육합니다.
글쎄, 당신은 혼자가 아닙니다. Psychology Today 에 따르면 성인의 20 %가 만성 지연으로 고통 받고 있습니다. 아마도 직장에서 이것을 읽는 동안 미루는 것 같습니다. 오늘처럼 쉽게 할 수있는 일을 내일로 미루어 아프지 않습니까?
물론입니다. 그리고 우리는 당신이 덮여있어. 우리는 즉시 미루는 것을 막기 위해 할 수있는 15 가지 최선의 일을 컴파일하기 위해 생산성에있어 가장 밝은 생각을했습니다. 그리고 마지막으로 할 일 목록에서 모든 것을 확인한 후에는 집에서 일하는 것 중에서 가장 큰 생산성 해킹을 고려하십시오.
1 실패에 집중하지 마십시오.
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미루는 것에 대해 부끄러워하거나 분개하거나 죄책감을 느끼는 경우 종종 악순환이 생깁니다. 기분이 나빠질수록 미루면되며 미루는 느낌이 나빠집니다. 면허가있는 임상 사회 복지사이자 심리 치료사 인 Karen R. Koenig는“우리가해야 할 일이나해야 할 일”에 대해 스스로를 괴롭 히려고한다면 많은 지연이 초래된다.
과제를 미루는 데 따르는 부정적인 감정에 초점을 맞추는 대신, 과제를 완수 할 때 얻게 될 매우 긍정적 인 감정에 정신을 집중하십시오. Koenig는 다음과 같이 설명합니다. "이 심리적 역학을 '도약'이라고합니다. 즉, '나쁜'느낌을 건너 뛰고 '좋은'느낌에 몰입합니다." 하루에 생산성을 두 배로 높이려면 미국에서 가장 적합한 CEO의 조언을 따르십시오.
2 큰 작업을 작은 작업으로 분류
크라우드 맵 World Gratitude Map의 창립자 인 Jacqueline Lewis는“필요한 작업에 대한 개요를 작성하십시오. 각 작업을 작은 조각으로 나누십시오. "한 단계 만 맡기고 다음 단계를 따르십시오. 순서가 잘못된 단계를 수행 할 수 있으면 더 쉬운 단계를 수행하십시오."
자신을 작업에 투입하는 것이 지루할 필요는 없습니다. Lewis에 따르면 타이머 방법은 다음과 같은 점에서 유용 할 수 있습니다. "한 번에 5 분 동안 알람을 설정하십시오. 누구나 5 분 동안 아무것도 할 수 있습니다." 그리고 당신이 당신의 일을 미워서 미루는 경우에, 그것은 "당신은 잘못된 일에 있습니다!"
3 물러나
어떤 활동에도 지나치게 투자하는 것은 스트레스가 될 수 있으며 우리가 당신이 일하는 것이 무엇이든 생명이 아니라는 거짓된 감각을 개발하게 할 수 있습니다. 문제와 장애물은 거대하게 인식되어 해결 방법을 찾기가 어렵습니다. 작업이 중요할수록 작업하기가 더 어려워집니다. 루이스는 "너무 야심 찬가?"와 같은 질문을 스스로에게 제안합니다. "기존의 시간과 자원으로 수행 할 수있는 작업 버전이 있습니까?" 자신이 하루 하루 무언가를 버린다고 느낄 때
"팀과 커뮤니케이션하면 필요한 도구를 제공하여 장애물을 풀 수 있습니다."라고 Lewis는 말합니다. "어쩌면 당신은 고개를 숙이고 있습니다. 당신은 할 수있는 자격이없는 일을 받았습니까? 아니면 자격이 있지만 시간과 자원을 충분히 이용할 수 없습니까?"
4 당신의 반대를 이해하십시오
"기본 불안을 해결하십시오."라고 Lewis는 말합니다. "일반적으로 불안한 사람이라면 과거에 편안한 것으로 입증 된 일을하십시오. 달리기를하십시오. 하이킹을하십시오. 마사지를 받으십시오. 명상하십시오. 일하기 좋은 곳을 찾으십시오. "당신이 옳을 수도 있고, 과제가 중복되었거나, 옳은 사람이 아닐 수도 있습니다."미루는 이유에 대한 명확성은 매듭을 풀 수 있습니다."
또한 성공한 사람들이 공유하는 가장 중요한 기술을 놓치지 마십시오.
5 할 일을 과용하지 마십시오
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온라인 법률 사업자 인 MyCorporation.com의 CEO 인 데보라 스위니 (Deborah Sweeney)는 사람들이 할 일 목록에 너무 많은 것을 넣는 것이 일반적인 문제라고 말합니다. 할 일 목록이 길면 불안의 원천이 될 수 있으며 진전이 없다고 느끼는 이유 일 수 있습니다.
스위니는 "그날에해야 할 일을 2 ~ 3 개 정도 놔두고 나머지는 '시간이 허락하는대로'할 수있다"고 말했다.
그녀는 할 일 목록을 우선 순위별로 정렬하고 첫 번째 작업을 완료하는 데 전적으로 집중해야한다고 덧붙입니다. 모든 활동을 하나의 단일 활동으로함으로써 전체 목표를 향해 점차 나아가게됩니다. 그리고보다 훌륭한 커리어 조언을 위해 15 가지 Cold Open 비즈니스 이메일이 있습니다.
6 시간 차단 포용
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일정에서 약속을 잡거나 시간을 차단하는 것은 적절하게 정리할 수있는 소중한 방법입니다. 시간을 정확하게 차단하면 많은 일을 할 수 있지만 시간을 지나치게 차단하면 계속 미루는 것을 알 수 있습니다.
Personal Productivity Secrets의 저자 인 Maura Thomas와 최근 출시 된 Work Without Walls: Attention Management에 대한 안내 는 올바른 시간 차단 균형을 맞추기위한 세 가지 팁을 제공합니다.
- 너무 확실하지 않기 때문에 미래에 시간을 너무 많이 막지 마십시오.
- 시간 차단을 매우 선택적으로 사용하십시오. 매우 중요한 일에만 한 번에 한 번만 사용하십시오.
- 시간을 너무 길게 만들지 마십시오.
7 방해 요소 제거
토마스는“이것은 생각할 필요가없는 것처럼 보이지만 나는 그것이 얼마나 드문 일인지 항상 놀랐습니다. "이메일 클라이언트를 닫고 트위터, 페이스 북, 링크드 인 알림을 끄고, 벨소리를 끄고 텔레비전을 끄십시오. 소음이 필요한 경우, 악기 또는 클래식 음악을 연주하십시오. 노래 가사는주의를 산만하게하는 경향이 있습니다. 함께 노래하는 경향"
치코인지 행동 치료 센터의 임상 심리학자 인 조엘 민덴 (Joel Minden)은 지적한 바와 같이이 모든 것을 "생산성 장애"로 간주해야합니다. 그는 "직장 환경을 바꾸지 않으면 '나는 그냥 미루는 사람 일 뿐이다'라는 믿음을 갖는 것이 훨씬 쉽다"고 말했다.
그는주의를 산만하게하여 성공을위한 준비를하도록 촉구하며, 이는 "당신이 지연의 삶을 향유하지 않도록"합니다. 방해 요소를 줄이는 데 도움이되도록 스마트 폰 중독을 억제하는 11 가지 최고의 방법을 알아보십시오.
8 아날로그 이동
"정신 혼란을 없애고 어딘가에있는 지적 보석을 발견하는 데 도움이됩니다"라고 Thomas는 말합니다. "우리의 두뇌는 세부 사항을 기억하는 것보다 창의적이고 전략적인 사고와 문제 해결에 훨씬 능숙하며, 우리가 사소한 것들 (정신 혼란)에 대한 우리의 생각을 지우면 '좋은 물건'이 종종 나타납니다." 컴퓨터를 제거 할 수없는 경우 최소한 새 데스크탑 배경을 사용해보십시오.
9 생산 시간 파악
하루 중 특정 문제에 대해 더 자신감이 있거나 기꺼이 대처할 수있는 시간이 있습니다. 지도력 개발 회사 인 Clark Executive Coaching의 소유주 인 Shawna Clark은 "최고의 두뇌 능력과 에너지를 보유한 하루 중 어려운 과제를 예약"할 것을 권장합니다.
이와 비슷하게 Minden 박사는 당신이 가장 좋아하지만 해결해야 할 프로젝트를 해결하기 위해 '생산 시간'을 따로 따로 내놓으라고 제안합니다.
당신은 하루 중 어느 순간이 당신에게 가장 좋은 순간인지에주의를 기울이고, 그 순간에 이러한 "비추천적인"활동을 할당 할 수 있습니다.
10 자신에게 보상
우리가하는 것만 큼 우리의 한계, 단점 및 장애물을 아는 사람은 없으며, 많은 경우에 우리는 우리가 한 일에 대한 자격을 인정받지 못합니다. 이것이 바로 Bargainomics 웹 사이트에서 돈 관리에 관해 글을 쓰는 작가이자 TV 인물 인 Judy Woodward Bates가 말하는 이유입니다. "자신에게 보상하는 것이 좋습니다. 목표에 도달하면 보상합니다."
결국, 당신은 당신이 지금있는 곳을 얻는 데 얼마나 많은 노력과 노력을 아는지 유일하게 유일한 사람이며, 이것이 당신이 성취 한 것을 축하하는 것이 새로운 상황에 대처하도록 동기를 부여하는 데 중요한 이유입니다. 방법.
11 포모 도로 기법 사용
특정 마일스톤을 달성 한 후 약간의 시간 보상을 제공함으로써 당면한 업무에 집중하는 "pomodoro 기술"이라는 워크 플로 관리 관행을 사용하여이 보상 시스템을 공식화 할 수 있습니다.
Nerdster.com의 CEO이자 마케팅 전문가 인 Trent Silver는이 기술을 자신의 업무 루틴에 통합하는 방법에 대해 설명했습니다. "약 45 분이 걸리도록 목표를 설계하려고합니다. 이러한 목표를 완수하기 위해 부지런히 노력하고 있습니다. 다음 목표를 위해 준비하고 즐길 수있는 약 15-20 분의 자유 시간으로 스스로에게 보상하십시오."
미국의 가장 적합한 CEO도이 접근법의 신자입니다.
12 게임 만들기
CommonSenseHealth.org의 창립자이자 CEO 인 Kim Peterson은 "휴대 전화를 15 분, 20 분 또는 30 분 동안 (어떤 것이 든간에) 타이머를 설정하고 현재 진행중인 작업 만 수행하겠다고 약속합니다."라고 말합니다. 그녀는이 게임을 "타이머를 이길!" 당신이 원하는대로 무료 분을 승리하기 위해 시계를 이길 도전을 자신에게.
그녀는이 게임의 장점을 지적합니다. "그렇습니다. 단순하고 어리석은 것처럼 들리지만, 만약 당신이 마음이없는 인터넷 서핑에 빠져들었다면 (그리고 누가하지 않은지) 타이머는 당신의 가능성이 될 것입니다. 가장 친한 친구."
13 최종 결과에 초점
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끝났을 때 기분이 어떤지 생각해보십시오. Peterson에 따르면 다음과 같은 질문을함으로써 미루는 일을 중단해야합니다. "프로젝트가 완료되면 어떻게 생겼습니까? 어떤 결과가 성취 되었습니까? 그것이 인생에 어떤 영향을 미쳤습니까? 이 프로젝트를 완료 한 결과?"
체중 감량 예를 고려하십시오. "25 파운드 나 50 파운드를 잃으면 기분이 좋아질뿐만 아니라 더 많은 에너지를 얻게 될 것입니다. 자부심이 높아지고 가족과 직장인들에게 영감을주는 것으로 여겨 질 것입니다." 우리 마음 벽에 걸려있는 예쁜 그림이 아닌가? 이제 지연을 멈추고 나가서 그 파운드를 태워 버립니다.
14 인센티브 창출
장비 대여 마켓 플레이스 Kwipped의 최고 마케팅 책임자 인 Robin Salter는 "수행중인 과제를 스스로 작은 경연 대회 나 도전으로 나누고 도전에 대한 시간 제한을 설정합니다"라고 제안합니다.
정기적 인 활동에 도전을 추가함으로써 생산성을 높이기위한 인공적인 인센티브를 만들 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, Salter가 지적한 것처럼, "작업의 질이 우선입니다. 일정이 충족되는지 여부는 중요하지 않습니다. 초점을 맞추고 관심을 유지하기 위해 사격의 목표 일뿐입니다."
15 실무 구현 의도
"구현 의도"기술은 뉴욕 대학교의 심리학자 인 피터 골 위저 (Peter Gollwitzer)가 제안한 것으로, 기본적으로 사람이 다음 과제에 계속 집중할 수 있도록 특정 "트리거"를 만들어야합니다. 이 트리거는 if-then 조건이며 지연을 피하는 데 유용한 자극을 생성합니다.
"Grit: Getting Grit: Evidence-Based Approach to Passionating Passion, Perseverance, Purpose "라는 책의 저자 인 Caroline Miller는 다음과 같이 말합니다. 미리 자신과 계약을 맺었습니다."
Miller가 전화 할 때 "I will not or not not? 아이디어"를 피함으로써 미래의 일에 집중하도록 마음을 프로그램 할 수 있습니다.
