당신은 나쁜 밤의 수면은 하루를 조금 더 힘들게하는 성가신 이상이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 몇 안되는 나쁜 밤은 장기적으로 훨씬 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 수면을 밟으면 비만이 될 위험이 크게 높아질 수 있으며 수면 연구 협회 (Sleep Research Society) 가 발표 한 연구에 따르면 던지기와 돌리는 데 사용한 밤이 실제로 귀중한 몇 년을 목숨을 앗아 갈 수 있다고합니다.
1 휴대폰을보고
휴대 전화에서 읽는 것이 휴식을 취하는 좋은 방법이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 하이파 대학교 (University of Haifa)가 실시한 연구에 따르면 스마트 폰에서 방출되는 푸른 빛이 수면을 손상시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 한밤중에 깨어 났을 때 본능에 맞서 전화를 들고 스크롤을 시작하십시오. 그것이 당신에게 불가능하다고 들리면, 11 가지 쉬운 스마트 폰 중독 극복 방법을 확인하십시오.
2 시계 확인
더 잘 자고 싶어? 자명종을 침대에서 멀리 향하게하십시오. 사람들은 한밤중에 일어나 자마자 얼마나 많은 수면을 취할지 알아내는 정신 수학을 시작합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 이 킥 스타트는 스트레스 반응을 시작하여 잠들기가 더 어려워 진다고합니다. 수면을 극대화하려면 최고의 수면을위한 70 가지 팁을 확인하십시오.
3 걱정
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주의를 산만하게하지 않으면 침대에 누워 불안을 통제 할 수 있습니다. 불행하게도, 불안하고 반추적인 사고는 불면증의 시작과 지속과 관련이있다. 마음이 진정되는 데 어려움이 있다면, 명상하는 동안 더 잘 집중할 수있는 10 가지 방법을 배우십시오.
4 따뜻한 옷을 입고 자
잠옷을 침대에 착용하면 몇 가지 방법으로 밤을 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 첫째로, 수면 중에 움직일 경향이 있다면, 다리나 허리 주위를 비틀는 잠옷은 당신을 깨울만큼 불편할 수 있습니다. 잠옷을 입으면 몸이 따뜻해질 수 있으며 암스테르담 대학 (University of Amsterdam)의 연구에 따르면 피부 온도가 낮 으면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 한밤중에 잠에서 깨어 나면, 더 가벼우면서 미래에 잠자리에 좀 더 딱 맞는 옷을 입는 것을 고려하십시오. 침대를 더 나은 수면 공간으로 만들고 싶다면 더 나은 수면을위한 10 가지 최고의 베개 중 하나를 사용해보십시오!
5 조명 유지
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한밤중에 일어나면 불을 켜라는 충동에 저항하십시오. 당신의 마음의 합리적인 부분은 당신이 단지 보려고한다는 것을 알고 있지만, 나머지 뇌는 그것을 깨울 시간이라는 신호로 받아 들일 수 있습니다. 불행히도, 그것은 대개 이런 종류의 불일치를이기는 뇌의 일부이며, 당신은 나중에 잠들기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 아직도 던지고 터닝? 이제 40 대에서 더 잘 수면을 취하는 40 가지 방법을 발견 할 때입니다.
6 화장실 사용하기
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수면 전문가 인 마이클 브레 우스 박사에 따르면, 한밤중에 일어나면 가능한 한 조금만 움직이려고 노력해야합니다. 침대에서 나오면 혈압이 상승하고 몸이 휴식 상태에서 벗어날 수 있습니다. 따라서 실제로 필요한 경우가 아니면 화장실에 가지 마십시오. 그리고 만약 당신이 가면 그곳으로가는 길에 모든 빛을 켜는 것보다 어둠 속에서 돌아 다니는 것이 좋습니다. 그리고 당신이 더 행복하게 일어나고 싶을 때, 이것은 자명종없이 스스로를 깨우는 방법입니다!
코골이 파트너와 자
빛과 소리는 한밤중에 깨어 난 뒤에 주요 환경 범인 중 하나입니다. 코골이 파트너가 침대에서 깨어있는 상태로 누워있는 것보다는 하얀 소음기를 사용하여 침대 옆에 두십시오. 더 나은 수면을 취하고 관계를 향상시킬 수도 있습니다. 그리고 수면을 힘들게하는 데 어려움이 있다면 40 세 이후에 수면이 바뀌는 40 가지 방법을 발견하십시오!
침대에서 8 숙박
직관적이지 않을 수도 있지만 다시 잠을 잘 수 없다면 Mayo Clinic은 침대에 머 무르지 말 것을 권고합니다. 따라서 처음 20 분 동안 너무 많이 움직이지 말고 마음을 진정 시키십시오. 그 후, 침대에서 일어나 독서와 같이 차분한 행동을하십시오 (그러나 밝은 곳은 아닙니다). 이상적으로 이것은 당신을 괴롭히는 것에서 당신의 마음을 빼앗아 다시 잠들 수있을만큼 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 당신의 마음을 차지하는 것이 11 명의 닥터 승인 비밀 중 하나입니다.
9 완전히 움직이지 않는 상태 유지
한밤중에 불면증으로 잠을자는 것이 불가능하다면 빨리 휴식을 취할 수있는 방법을 찾아야합니다. 이상한 방법으로 보일 수도 있지만, 근육을 긴장 시키면 침대에서 몸을 삐걱 거리는 것을 유지하는 것보다 더 빨리 잠을 자게 할 수 있습니다. 점진적인 근육 이완은 한 번에 하나씩 몸의 근육 그룹을 긴장시키고 풀어 주므로 몸이 더 편안 해져서 더 쉽게 수면을 취할 수 있습니다. 아직도 던지고 돌리고 있다면, 한밤중에 잠들 수있는 10 가지 속임수를 시험해볼 차례입니다!
10 간식
그 자정 간식은 심리적으로 진정이 될 수 있지만 실제로는 잠을 자지 않는 것보다 더 잘 유지할 수 있습니다. 불행히도 정기적으로 심야 간식으로 아침 4시에 음식을 먹도록 몸을 훈련시킬 수도 있습니다. 그리고 당신이 나쁜 수면 틀에 박힌 휴식을 취해야 할 경우, 이것은 불면증을위한 최고의 치료법입니다!
11 운동
운동으로 몸을 지치게하는 것이 더 빨리 잠을 자게하는 좋은 방법 인 것 같지만, Journal of Sleep Research에 발표 된 연구에 따르면 운동의 즉각적인 효과는 실제로 자극적입니다. 따라서 한밤중에 자신을 깨우면 위기에 빠질 때가 아닙니다. 피곤하다고 느끼더라도 결국 다시 잠들기가 더 어려워집니다.
12 TV 시청
한밤중에 깨어 나면 휴대 전화 만 보지 말아야 할 화면은 아닙니다. 또한 텔레비전 시청을 피해야합니다. 방출되는 빛이 수면 패턴에 영향을 줄 수있을뿐만 아니라 대부분의 TV 쇼 (가장 편안한 자연 다큐멘터리)는 여전히 너무 자극적이어서 뇌가 즉시 꺼질 수 없습니다.
13 스릴러 읽기
우주를 쳐다보고 14
한밤중에 깨어 나면 잠이 드는 것은 까다로운 일입니다. 일어나서 원하는 것을하지 말고, 효과가 없다면 아무 것도하지 말아야합니다. 당신의 마음은 반추 기나 경주를 시작할 수 있으며, 다시는 잠들지 않을 것입니다.
단순히 쳐다 보지 말고 믿을 수 없을만큼 반복적 인 것에 대해 생각해보십시오. 자신이 계단을 천천히 걷다가 각 단계를 세거나 100부터 거꾸로 세는 것을 상상해보십시오. 정기적으로하는 매우 지루한 작업을 단계별로 진행할 수도 있습니다. 요점은 뇌가 긴장을 풀고 다시 잠들도록하는 것입니다.
15 나이트캡 사용
