1,500 칼로리의 고단백 식단은 대사 기능을 향상시키고 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 지방이 적고 단백질이 많은식이 요법을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 연어 나 닭고기와 같은 희소 한 단백질 원이 포함 된 식사 계획을 각 식사 또는 간식에 만듭니다.
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잔액
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- 건강한 지방, 탄수화물 및 단백질의 균형은 1 일 섭취량이 500 칼로리 일 때 매우 중요합니다. 아메리칸 하트 협회 (American Heart Association)는 양배추 수프 다이어트와 같은 특정 식품군이나 다량 영양소를 제거한식이 요법은 영양 결핍을 유발할 것이라고 밝혔다.
부분 제어
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다양한 음식 그룹의 포크 사진 크레디트: yuelan / iStock / Getty Images
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약 400 칼로리와 300 칼로리 스낵을 포함하는 3 가지 식사를 목표로합니다. 부분 조절은 식사 준비의 중요한 부분입니다. 질병 관리 및 예방 센터에 따르면 식사 준비시 부분 크기와 서빙 크기가 혼동 스러울 수 있습니다. 예를 들어, 대형 베이글에는 2 인분의 300 칼로리가 들어있을 수 있지만 베이글 전체를 섭취하는 것은 단 한 번의 섭취로 생각할 수 있습니다.
식사 계획
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과일과 함께 오믈렛 사진 크레디트: Lilechka75 / iStock / Getty Images
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식사를 계획 할 때는 반드시 4 oz. 건강에 좋은 탄수화물 반 컵, 야채가 풍부합니다. 신선한 과일을 곁들인 채소 오믈렛은 고단백 아침 식사 아이디어입니다. 점심은 야채가 많은 칠면조 샌드위치와 코티지 치즈의 한면이 될 수 있습니다. 건강식 저녁 식사 옵션은 저칼로리 드레싱과 찐 아스파라거스로 구성된 대형 치킨 샐러드 일 수 있습니다. 일부 고 단백질 간식에는 아몬드, 무 지방 그리스 요구르트, 단백질 쉐이크 또는 현 치즈가 포함됩니다.
건강에 좋은 음식 선택
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저지방 유제품, 희박 육류, 전곡, 과일 및 채소와 같은 자연 식품 전체를 포함하여 식사의 균형을 잡습니다.. 이 음식은 단백질이 풍부하여 신진 대사를 가속화하고 근육 조직을 만들고 수리하며 더 오래 당신을 더 오래 유지시킵니다. 강화 된 밀가루, 방부제 및 화학 물질이 포함 된 크래커 및 칩과 같은 가공 식품을 피하십시오.
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운동
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여성 조깅 사진 크레디트: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images
규칙적인 운동과 적절한식이 요법을 결합하면 근육 질량을 늘리고 유지함으로써 전반적인 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다.운동 계획에 심혈관 운동과 힘 훈련을 모두 포함하십시오. 운동 중 낮은 에너지 레벨을 경험 한 경우에는 운동량을 늘려 운동량을 늘려보십시오.
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