고혈압을 막는식이 접근법, 즉 DASH는 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소의 연구를 기반으로합니다. 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 효과적인 방법이며 밸런스가 좋고 유연하기 때문에 체중 감소 또는 건강한 식습관으로 인기있는 식사입니다.
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DASH 식단은 일일 칼로리 요구량에 따라 각 식품군에서 일정량의 서빙을 권장합니다. 1600 칼로리 대시 (DASH) 다이어트는 50 세 이상의 대부분의 앉아있는 여성이나 체중 감량을 위해 칼로리 감소 다이어트를 원하는 젊은 여성에게 적합합니다.
생산물 더미
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저지방 유제품, 살코기, 가금류, 생선은 칼슘과 단백질을 제공하기 때문에 DASH 계획에 포함되어있어 혈압을 낮출 것으로 예상됩니다. 2 ~ 3 인분의 저지방 낙농 식품을 권장합니다. 1 인분은 8 온스의 요구르트 또는 1 % 우유 또는 1 온스의 저지방 치즈입니다.
식단이 저 나트륨 식품에 스트레스를주기 때문에 육류를 맛을 내기 위해 소금 대신 마늘, 양파 또는 허브와 같은 조미료를 사용하십시오.
화이트 밀가루와 설탕 추가 제한
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전체 곡물 탄수화물이 가장 건강합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images 전체 곡물 빵, 시리얼 및 파스타는 흰색 또는 정제 곡물보다 섬유 및 영양분이 풍부하며 DASH 계획에서 먹을 수있는 훌륭한 탄수화물 식품입니다. 하루 6 회 섭취하는 것이 좋지만 섭취량이 적음을 유의하십시오. 한 조각의 빵, 1 온스의 시리얼, 또는 ½ 컵의 파스타가 각각 제공됩니다. 과자가 많고 영양가가 낮은 과자 및 구운 음식을 제한하십시오.
건강한 지방으로 가십시오.
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너트와 씨앗이 건강한 지방을 제공합니다. 사진 크레디트: Ablestock. co.kr / AbleStock. com / Getty Images
대시 (DASH) 식단의 지방은 심장 건강에 좋고 견과류와 씨앗에서 비롯됩니다. 매주 3-4 인분의 견과류, 콩과 식물 및 씨앗을 섭취하여 건강한 지방을 섭취하십시오. 샐러드 드레싱, 마요네즈 또는 식용유에서 소량의 지방을 사용할 수 있지만 칼로리의 주요 공급원이므로 일일 2 회분으로 제한하십시오.
