매일 먹어야하는 칼로리의 양은 연령, 성별, 신장, 체중 및 활동 수준, 체중을 늘리거나, 유지하거나, 체중을 늘리고 싶을 지 여부도 포함됩니다. 일반적으로 여성들은 미국인을위한식이 지침 2010에 따라 하루에 1,600-2,400 칼로리, 남성에게는 2,000-3,000 칼로리가 필요합니다. 1,600 칼로리 다이어트는 저 칼로리입니다 대부분의 사람들에게식이 요법을 제공하며 165 파운드 이상의 무게를 가진 남녀의 체중 감량 식단으로 간주됩니다.
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다이어트 기본 사항
칼로리가 낮은 식단을 따를 때는 영양소가 모두 들어갈 여지가 적어 대부분 영양분을 포함하는 것이 더 중요합니다 밀도가 높은 식품 - 과일, 채소, 전 곡물, 저지방 또는 무 지방유 제품 및 희박 단백질. 집에 방문하는 의사. 조직은 하루에 3 끼와 1 끼의 간식을 먹을 것을 제안하며, 각 식사는 대략 같은 크기가 될 것입니다. 즉, 1,600 칼로리 다이어트에서 각 식사에는 500 칼로리가 포함되어야하며 간식에는 100 칼로리가 남겨야합니다.
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FamilyDoctor. 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 다음 식사 때 과식하는 경향이있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 건강한 아침 식사는 대부분의 식품군을 포함해야합니다. 균형 잡힌 500 칼로리 아침 식사의 예로는 건포도 2 큰술과 무 지방 우유 1 컵을 얹은 12 개의 잘게 잘린 아몬드를 얹은 1 1/2 컵의 요리 된 오트밀이 포함될 수 있습니다.
점심을위한 과일과 채소
희석 단백질
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저녁 식사시 칼로리를 절약하고 포화 지방 섭취를 제한하려면 대부분의 단백질 선택을 마 십니다. 아침과 점심에도 도움이됩니다. 단백질의 희소 한 근원은 가벼운 고기 가금류, 해산물 및 쇠고기 등심 또는 돼지 고기 센터 절단과 같은 야윈 붉은 살고기를 포함한다. 1,600 칼로리의 하루 식단에서의 건강한 저녁 식사에는 1 온스의 올리브유에 1 온스의 현미와 1 컵의 브로콜리를 넣은 구운 연어 3 온스가 포함될 수 있습니다.
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사과 조각과 땅콩 버터로 만든 접시 사진 크레디트: Marie Fields / iStock / Getty Images
