완벽한 세상에서 직장에서 집으로 돌아와 영양가있는 음식을 조리하고 가족과 함께 좋은 시간을 보내고 좋은 책으로 정착하고 오후 10 시까 지 잠들지 만 현실 세계는 완벽한 저녁과 거리가 멀기 때문에 조금 더 지저분한 경향이 있습니다. 주의를 기울이지 않으면 불쌍한 저녁 습관이 다음 날로 흘러 들어가는 피크에 빠질 수 있습니다.
하지만 일이 있습니다. 퇴근 시간을 잘 정리하면 매일 갈아 쓰는 동안 실제로 생산성을 높일 수 있습니다. 따라서 Netflix에서 소파에 녹아 TV 전체를 빙글 빙글 흘리기 전에 생산성을 저하시키는 17 가지 후 작업 습관을 확인하십시오.
1 자신에게 전환 기간을 제공하지 않습니다.
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첫 퇴근 후 생산성 킬러 중 하나는 사무실을 떠나기 전에 발생합니다. 피크 퍼포먼스 (Peak Performance) 라는 책의 코치 겸 저자 인 스티브 마그네 스 (Steve Magness)는“대부분의 사람들은 작업을 마치고 기차와 그 세계로 곧장 나아갑니다 . "도움이되지 않습니다."
대신, Magness가 "사회적 회복"이라고 부르거나 친구들과 압축을 풀 때 잠시 시간을 내십시오. 비 작업 관련 문제에 대해 엘리베이터에있는 동료와 채팅하거나 직장 후 음료를 위해 여동생과 만나는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
"그것을 가지고 있지 않다면, 높은 코티솔 수치, 약간의 불안감은 그 자리에 머무를 것입니다." "그래서 많은 사람들이 그 갈기에 빠져서 같은 일을 할 것입니다. 집에 가거나, TV를 틀거나, 트위터를 스크롤하면서 실제로 스트레스를 해소 할 수있는 기회를주지 마십시오."
2 멀티 태스킹을 시도합니다.
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가능한 많은 작업 후 작업의 균형을 유지하면 시간을 최대한 활용할 수 있지만 종종 역효과를 겪고 처음에 빠르고 정확하게 처리 할 수있는 작업을 다시 실행해야 할 수도 있습니다. MIT 신경 과학자 Earl Miller는 "사람들은 멀티 태스킹을 잘 할 수 없으며, 할 수 있다고 말하면 스스로를 속이고있다"고 말합니다. 따라서 저녁 식사를 요리 할 때 PowerPoint를 만들려고하는 대신 내일 아침 사무실에서 시간과 에너지를 절약하고 처음으로 바로 사용할 수 있습니다.
3 다음 날 계획을 세우지 않았습니다.
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세상을 돌보지 않고도 집에 가서 소파에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 그러나 생산성에 대해 진지하게 생각한다면 다음날 계획을 세우고 싶을 것입니다. 한 연구에서 참가자들은 성탄절 이후 휴가를 어떻게 보냈는지에 대한 보고서를 작성하도록 요청 받았습니다. 한 그룹은 보고서 작성 위치, 시기 및 방법을 지정해야하고 다른 그룹은 계획을 전혀 작성하지 않았습니다. 계획을 세운 참가자 중 71 %가 정시에 보고서를 보냈다. 그렇지 않은 사람들 중 32 %만이 다시 돌려 보냈습니다.
계획은 다음날 임시 일정만큼 간단 할 수 있으므로 목표가 무엇인지, 목표를 어떻게 공격 할 것인지 알 수 있습니다.
4 당신은 행복한 시간을 조금 멀리 가져갑니다.
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파인트를 통해 동료와 함께 잡는 것이 한 가지입니다. 그러나 수요일에 막대를 폐쇄하는 것도 또 다른 일이며 다음날 생산성에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. American Journal of Psychiatry 는 혈중 알코올 농도가 높을수록 12 시간 이상 후에 장애 징후를 보일 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 즉, 오후 11 시까 지 머무르면 다음 날 점심 시간까지 기분이 나빠질 수 있습니다.
5 당신은 초과 근무를 투입했습니다.
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사무실에 늦게 머 무르거나 저녁 식사 후 몇 시간을 더 보낸다고해도 더 오래 일한다고해서 생산성이 높아지는 것은 아닙니다. 실제로 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면 "직원의 생산량은 주당 50 시간 근무 후 급격히 떨어지고 55 시간 후 절벽에서 떨어지고있다"고합니다. 즉, 70 시간을 투자 한 사람들은 지난 15 시간 동안 보여줄 것이 거의 없습니다.
6 저녁 내내 소셜 미디어를 사용합니다.
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퇴근하자마자 기술적으로 24 시간 근무하고 있지만 집에서 짓는 습관은 직장으로 이어질 것입니다. 최근의 연구에 따르면 직원들이 근무 시간의 32 % 이상을 소셜 미디어에 소비하는 것으로 나타났습니다. 대신 책을 읽거나 영화를 보아라. 그러면 뇌를 재교육하여 세포 검사를 중단하는 데 도움이 될 것이다.
7 텔레비전을 너무 많이 봅니다.
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당신의 어머니는 옳았습니다. 너무 많은 TV가 당신의 뇌를 썩게 할 것입니다. 휴스턴 텍사스 대학교 보건 과학 센터의 심장학 부교수 인 존 피 히긴스 (John P. Higgins) 박사 Health.com에 알려줍니다. 그리고 우리가 확실하게 말할 수있는 것이 있다면, 수면을 엉망으로 만드는 것이 생산성을 엉망으로 만드는 것입니다.
8 나이트캡으로 저녁을 마무리합니다.
술집을 방문하는 것이 정확하게 최고의 형태가 아닌 상태를 유지할 수있는 것과 마찬가지로 나이트 캡에 빠지는 것은 업무 후 습관이 생산성을 저하시키는 주요 작업 중 하나 일 수 있습니다. 왜? 알코올은 수면 방법에 심각한 영향을 미치고 자연 리듬을 엉망으로 만들고 REM을 차단하며 밤에 일어나 화장실에 닿습니다. 머리가 베개에 부딪히면 졸린 느낌이 들지만 나중에 비용을 지불하게됩니다.
9 낮잠을 잔다.
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당신의 파트너가 저녁 식사를 요리하는 동안 당신이 밖으로 존속하면, 당신은 자신에게 호의를하지 않습니다. verywellhealth.com에 따르면, “휴식을 느끼기 위해 8 시간의 수면이 필요하고 오후 나 저녁에 2 시간 동안 수면을하는 경우, 몸에 추가적인 수면이 필요하지 않기 때문에 밤새 수면을 덜받을 수 있습니다. "당신의 수면은 더 빈번한 각성과 밤에 깨어 난 기간으로 더욱 분열 될 것입니다." National Sleep Foundation은 또한 작업 후 낮잠에 대해 경고합니다. 낮에 휴식을 취해야한다고 생각되면 이른 오후까지 15 분에서 20 분 정도 낮잠을자는 것이 가장 좋습니다.
당신은 체육관에서 너무 늦게 남아 있습니다.
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"최상의 수면을 위해서는 대부분의 사람들이 늦은 저녁이나 잠자리에 들기 전에 힘든 운동을 피해야합니다"라고 National Sleep Foundation은 말합니다. 생산성 향상을 위해 저녁에서 아침으로 운동을 전환하십시오. 노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina)가 실시한 연구에 따르면 아침에 운동하는 것이 코티솔을 높이는 좋은 방법이며 하루 종일 생산성을 유지할 수있는 에너지를 제공합니다.
11 당신은 취침 시간을 지나서 계속합니다.
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당신이 밤 올빼미라면, 당신은 당신의 길을 바꾸는 것이 얼마나 어려운지를 알고 있습니다. 그러나 자연스럽게 오후 8시에서 오전 8시 사이에 번성하더라도 세계 다른 지역은 원하는 일정을 기꺼이 수용하지 않습니다. 그렇기 때문에 힘들게 생산성을 유지하는 데 필요한 수면을 취해야합니다. 과학에 따르면 스위트 스팟은 6 시간에서 9 시간 사이입니다.
12 건강에 해로운 저녁을 먹습니다.
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건강한 식단은 하루 종일 건강하고 생산적인 의사 결정을 촉진합니다. 카네기 멜론 대학교 (Carnegie Mellon University)의 연구에 따르면 생산성을 제자리에 유지하기 위해 배가 고파지기 전에 더 나은 결정을 내릴 수 있기 때문에 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을 것인지 미리 계획하는 것이 좋습니다. 하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review) 에서 발표 한 수많은 연구에 따르면 하루 종일 간식을 먹으면 하루 세 번의 식사 사이에 굶주린 배고픔에 빠지지 않고 생산성이 향상 될 수 있습니다.
13 당신은 정크 푸드에 폭식.
식사는 인생에서 큰 기쁨 중 하나이지만 사탕 한 봉지 또는 두 봉지를 쓰러 뜨리면 여러 가지 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 정크 푸드는 몸에 불행한 영향을 미치면서 영양가있는 음식이하는 연료를 공급하는 대신 에너지를 낭비 할 수 있습니다. Business Insider 에 따르면, Lisa DeFazio, RD는 "고지방, 고당 음식은 우리를 졸리 게한다"고 말합니다. 당신의 에너지를 유지하기 위해 찾고 있습니다.
14 모든 일을 스스로하려고합니다.
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어떤 사람들은 스스로 일을하는 것이 더 쉽다고 느끼고 어떤 사람들은해야 할 일을 위임하는 방법을 모른다. 그러나 대부분의 경우 자신의 모든 일을 시도 할 필요도없고 현명하지도 않습니다. 회계사를 고용하여 재정에 추가 시간을 소비하거나 바닥을 청소하기 위해 청소 서비스를 고용하지 않아도 때로는 위임이 생산성의 비결이 될 수 있습니다.
15 정해진 루틴이 없습니다.
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자발적인 쪽이 주도하는 것이 가장 좋은 특별한 상황이 있습니다. 그러나 일상적인 목표가 가능한 한 생산성을 높이려면 근무 시간 이후에도 시간을 최대한 활용하는 루틴을 설정하고 준수하는 것이 가장 좋습니다.
Life Hack 은 "가장 성공한 사람들은 구조화 된 루틴을 가지고 있으며, 그럴만한 이유가 있습니다. 구조화 된 루틴을 사용하면 생산성과 효과를 높일 수 있습니다. 원하는 목표에 대한 모호한 아이디어로 도망 치지 않고 올바른 라이프 스타일 루틴으로 전환 할 수 있습니다. "생산성 괴물." 제한된 저녁 시간에는 특히 중요합니다.
16 당신은 가족의 저녁 식사를 건너 뜁니다.
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소아 심리학 저널 (Journal of Pediatric Psychology)에 발표 된 연구에 따르면, 사랑하는 사람들과 건강한 저녁을 먹기 위해 한 시간을 쉬면서 자신과 자녀의 불안 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그리고 더 선이 느껴지면 다음 날 할 일 목록을 통해 힘을 얻는 경향이 훨씬 커집니다.
17 너무 짧은 시간에 너무 많은 일을하려고합니다.
직장 밖에서 더 다재다능한 개인이된다는 생각에 마음이 들지 만, 엄청난 양의 연구에 따르면 정신 분열이 빈번해지면서 생산성과 창의성이 향상되는 것으로 나타났습니다.
실제로, 휴식과 휴식이 하루 종일 모든 실린더에서 뇌를 경고하고 작동시키는 데 필수적이라는 이론을 뒷받침하는 수십 가지 연구가 수행되었습니다. 따라서 과다한 까다로운 사후 활동을하지 말고, 명상, 요가 또는 구식 수면을 시도하여 뇌에 필요한 부스트를 제공하십시오. 생산성을 더욱 높이고 싶다면 생산성을 파괴하는 10 가지 아침 습관을 알고 싶을 것입니다.
