너의 뇌. 당신의 몸이가는 한, 귀 사이의 끈적 끈적한 덩어리는 기본적으로 신체의 모든 것을 총체적으로 제어하는 100 억 개의 세포입니다. 그러나 우리 중 대다수가 실제로 뇌의 기능을 방해하는 일상 습관에 종사하고 있다는 것을 알고 있습니까? 더 나쁜 것은, 이러한 많은 습관이 장기적이고 심지어 치명적인 결과를 초래할 수 있다는 것입니까?
슬프게도, 사실입니다. 그러나 좋은 소식은 이러한 습관 중 많은 것이 전부는 아니지만 신속하게 시정 될 수 있다는 것입니다. 따라서 피할 수있는 라이프 스타일 실수를 발견하고, 그렇게함으로써 마음을 최첨단 형태로 유지하십시오. 정신적으로 예리하게하는 더 좋은 방법은이 한 단어를 말하는 것이 기분을 25 % 향상시키는 방법을 배우십시오.
1 인터넷 검색은 말 그대로 모든 것입니다.
35 세 이상인 사람은 메모리에 최소한 12 개의 전화 번호가 사용 된 시간을 기억할 수 있습니다. 또한 특정 숫자 시퀀스를 다이얼 패드의 키 위치와 연관 시키거나 숫자를 그룹으로 "클러스터링"하여 숫자를 그룹으로 유지하는 등의 도움을주기 위해 사용했을 수도있는 특정 정신 트릭을 기억할 수도 있습니다. 뭔지 맞춰봐? 그것은 당신의 두뇌를 사용하는 것입니다.
오늘날의 연결된 세상에서 기본적으로 다른 곳에 정보를 저장하고 있습니다. 2011 년 보고서: 기억에 대한 Google 영향: 정보를 활용 한인지 적 결과 라는 대학생들은 정보를 검색 할 수 있다는 사실을 알면 정보를 적게 기억하는 것으로 나타났습니다. 그리고 세계 최고의 검색 엔진에 대한 더 많은 사실을 알고 싶다면 Google에 대해 몰랐던 15 가지를 읽어보십시오.
2 너무 많은 현실 TV를보고 있습니다.
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학사, Kardashians, American Idol에 따라. 무해한 보풀 이지요? 실제로는 아닙니다.
정신과 의사 Dr. Marcia Sirota 는“현실 TV는 우리의 두뇌를위한 정크 푸드이며, 정크 푸드가 우리의 치아를 부패시키고, 우리를 아프게하고, 나쁜 현실 TV가 우리의 뇌를 부패시키고 무례하게 만드는 것과 같은 방식입니다.
일본의 신경 과학자들은 텔레비전 시청을 연장하면 어린이의 뇌 구조가 바뀌어 언어 IQ에 대한 이전의 여러 연구 결과와 공격성이 증가한다는 사실을 입증함으로써 시로타의 관점을 뒷받침했습니다.
3 다른 사람들과 거의 이야기하지 않습니다.
일정 기간 동안 공동 노력으로 역도를 들어 본 적이 있다면 비대를 경험했을 것입니다. 자극에 반응하여 근육이 커지고 강해집니다. 전환은 두뇌 운동과 같습니다. 생각과 느낌을 주문한 다음 언어로 변환하는 동시에 대화하는 사람이나 사람들로부터 오는 생각과 느낌을 거의 동시에 이해할 수 있습니다. 드물게 만하면 정말 보람있는 뇌 운동을 놓치게됩니다. 대화 기술을 제대로 되 찾을 수 있도록 다음 14 개의 소규모 대화 팁으로 모든 모임을 현혹시키는 방법을 소개합니다.
4 멀티 태스킹.
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스탠포드 대학의 연구원들은 여러 디지털 정보 스트림을 정기적으로 공격받는 사람들이 한 번에 하나의 작업을 완료 한 사람들에 비해 정보를 기억하고주의를 기울이는 데 더 큰 문제가 있음을 발견했습니다.
런던 대학교 (University of London)의 연구에 따르면 멀티 태스킹은 일시적으로 IQ 점수를 15 % 떨어 뜨릴 수있는 반면, 다른 영국 연구에 따르면 높은 멀티 태스킹 담당자는 뇌에 영구적 인 손상을 줄 위험이 있습니다. 연구자들은 멀티 태 스커가인지 및 정서적 통제뿐만 아니라 공감의 원인이되는 앞쪽 피질 피질에서 뇌 밀도가 낮다는 것을 발견했습니다.
5 아플 때 일하기.
질병에서 회복 될 때 뇌가 최대 용량에서 또는 거의 모든 능력을 발휘하도록 강요하는 것은 정말 나쁜 생각입니다. 왜? 몸이 회복하는 데 필요한 많은 에너지가 치유에서 말로 옮겨 져서… 회복기 동안 뇌를 강요하면 면역 체계가 훨씬 약해져서 질병에 걸리기 쉽고 결과적으로 안개가 자욱합니다.
6 덮개 아래에서 머리로 자고 있습니다.
산소는 뇌 기능에 필수적입니다. 그것의 적은 당신의 폐로 끌어 들일수록 뇌 기능이 덜 잘됩니다. 우리가 숨쉬는 공기에서 일반적으로 발견되는 20.95 %보다 산소가 적은 환경을 만드는 좋은 방법은 머리 위로 담요 나 위안으로자는 것입니다.
커버에 완전히 잠복되어 있습니까? 예. 아침에 너무 많은 빛과 소리의 끔찍한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까? 물론. 그러나 그것은 또한 이산화탄소 섭취를 증가시켜 뇌 세포를 손상시킬 위험이 있음을 의미합니다.
7 아침을 먹지 않는다.
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아침 식사를 건너 뛰는 경우가 많으며 종종 "오늘의 가장 중요한 식사"라고 불리는 경우 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다. 당신이 아직하지 않은 것은 뇌를 손상시킬 수도 있다는 것입니다. 15 년 동안 80, 000 명 이상의 일본인 연구에 따르면 정기적으로 아침 식사를 건너 뛴 참가자는 뇌졸중과 고혈압의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 이 연구의 저자들은 아침 식사 후에 혈압이 떨어지며, 이를 건너 뛰지 않으면 뇌출혈의 위험을 줄일 수 있다는 것을 의미합니다.
8 멋진 제트 세터가 되십시오.
우리는 시차로 인한 피로를 느끼게 할 수 있다는 사실을 알고 있지만 뇌가 실제로 어떻게 손상 될 수 있는지는 모를 수도 있습니다.
브리스톨 대학교 (University of Bristol)의 한 연구에 따르면 7 명의 다른 시간대 사이를 정기적으로 비행하는 20 명의 여성 항공 승무원의 뇌가 관찰되었습니다. Nature Neuroscience 저널에 발표 된이 연구는 만성 제트 지연이 "측두엽 위축과 공간적인지 결손을 유발한다는 결론"이라는 단기 객관 기억과 매우 빈번한 전단지의 매우 간단한 추상인지에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 저자는 또한 장기간에 걸쳐 반복적으로 고통을 받으면 그러한 뇌 손상을 "복구"할 수 없을 것이라고 제안했다.
9 껌.
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그중에서도 껌을 씹는 것은 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 실제로 회백질의 힘을 최대화하고 싶을 때 좋은 일이지만 가격이 비쌉니다. 2012 년 연구에 따르면 츄잉껌은 실제로 품목 주문과 품목 식별 모두에 대한 단기 기억을 손상시킬 수 있습니다. 웨일즈의 카디프 대학교 (Ciffiff University)의 과학자들은 껌을 씹어 참가자들이 단어 나 숫자의 목록을보고 듣는 순서대로 기억하기가 더 어렵다는 것을 발견했습니다. 또한 사람들이 목록에서 누락 된 항목을 발견 할 수있는 능력이 떨어 졌다는 것을 발견했습니다.
10 중금속을 조금만 즐기는 것.
"머리를 내밀어 라! 금속 건강은 당신을 미치게 할 것이다!" 1983 년 Quiet Riot를 불렀습니다.
2013 년, 50 세의 노인은 하노버 의과 대학에서 경감되지 않는 두통을 겪었을 때 의사가 고개를 긁었습니다. 그는 약물 남용을 거부했지만 4 주 전에 Motörhead 콘서트에서 헤드 뱅킹까지 열광했습니다.
CT 검사에 따르면 Lemmy 애인이 자신의 뇌 오른쪽에 혈전이 생겼음을 발견했습니다. Lancet에 발표 된 헤드 뱅킹 및 뇌 손상에 관한 논문의 저자는 다음과 같이 말했습니다: "그러한 쇼가 즐겁고 관객을 자극하지만, 일부 팬들은 과도한 헤드 뱅킹에 빠져 들어 위험에 처할 수 있습니다."
11 과자가 너무 많습니다.
충치, 제 2 형 당뇨병, 비만 등 고 설탕 섭취와 관련이있는 것들에 뇌 손상을가하십시오. 너무 많은 설탕은 우리가 소비하는 음식에 영양분이 흡수되어 시간이 지나면 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 뇌는 최적의 수준에서 계속 일하기 위해서는 좋은 영양소가 필요합니다. 2011 년 연구에 따르면 설탕 섭취와 연구 참여자의인지 기능 사이의 강력한 연관성이 입증되었습니다.
12 부싱.
영국 의학 저널 (British Medical Journal )의 연구에서 옥스포드 대학 (University of Oxford)과 런던 대학 (University College London)의 연구원들은 적당한 알코올 소비가 뇌에 미치는 영향을 조사했습니다. 바리에 대한 결과는 마음에 들지 않았습니다. 이 연구는 30 년 동안 500 명 이상의 성인의인지 능력을 조사했습니다. 연구자들은 일주일에 15 ~ 20 개의 표준 음료를 마신 사람들이 해마 위축으로 고통받을 확률이 3 배나 높다는 것을 발견했습니다. 기억과 공간 탐색에 관련된 뇌 영역에 손상을 입혔습니다.
13 너무 많은 칼로리 섭취 — 기간.
2012 년 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 과식하면 기억 상실 또는 경미한인지 장애 (MCI) 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.
"이 연구는 후기에 알츠하이머 병으로 인해인지 장애의 위험이 이미 높아 졌을 때 증가 된 칼로리 섭취가인지 장애의 위험 증가와 관련이 있음을 암시한다"고 행동 신경과 의사 Gad Marshall은 설명했다.
14 물이 충분하지 않습니다.
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연구 결과에 따르면 탈수 기간이 길어지면 뇌 조직이 수축되어 예기치 않게 계획 및 Visospatial 처리와 같은 실행 기능을 수행하는 데 도움이되지 않습니다. 물이없는 식물 잎처럼, 뇌의 세포는 수분이 부족할 때 마르고 수축하는 것으로 나타납니다.
15 포화 지방을 많이 섭취합니다.
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아침 식사는 실제로 두뇌에 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사가 소시지, 기름기 많은 베이컨 더미 및 버터로 구운 팬케이크가 아니라면. Vanderbilt University의 연구에 따르면 너무 많은 지방 음식을 섭취하는 사람들은 뇌에 결함이 생겨서 그것이 가득하다는 것을 깨닫는 능력을 방해합니다.
16 흡연.
니코틴이 실제로 뇌를 수축시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 그리고 예, 장기간의 뇌 수축은 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니다.
17 수면이 충분하지 않습니다.
어. 그러나 다시 한 번 언급합니다. 수면은 건강의 모든 측면에서 정말로 중요합니다. 나쁜 소식은 우리가 그 어느 때보 다도 적게 받고 있다는 것입니다. 1900 년에 사람들은 하루에 약 9 시간을 잤습니다. 1970 년에는 그 수가 밤에 약 7.5 시간으로 떨어졌습니다.
CDC에 따르면 미국인들은 440, 000 명 중 3 분의 1 이상이 잠을 자지 못한다고 응답했다. 최근 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면인지 기능이 저하되고 실제로 뇌 세포가 죽이는 것으로 나타났습니다. 따라서 최고의 수면을위한 10 가지 팁을 읽어 보는 것이 좋습니다.
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