"새해, 새로운 나"해상도는 종종 말보다 쉽습니다. 그러나 올해의 대화를 계속하기 만하면됩니다. 2020 년에 당신의 말을 실제로 실천하려면 자부심을 크게 향상 시키십시오. 이 자존심을 높이는 팁을 통해 자신감을 얻는 방법을 배울 수 있으며, 올해 자신이 새롭고 개선 된 버전으로 만들 수 있습니다.
1 더 나은 신체 언어를 연습하십시오.
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자신의 외면을 바꾸면 더 자신감을 가질 수 있습니다. 인증 된 통합 전문 코치 인 Jennifer Jakobsen (MSW)은 "자신감있는 신체 언어"라는 개념을 추진합니다. 자세가 좋으면 키가 큰 사람은 즉시 자신감이 생길 수 있습니다. 다른 한편으로, 전진하는 것은 "당신이 확실하지 않다"고 느끼고, 다른 사람들도 이것을 알아 차릴 것입니다. 당신이 당신의 신체 언어를 통해 자신감을 보인다면, 사람들은 당신을 더 잘 대할 것입니다.
2 기분이 좋은 옷만 착용하십시오.
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또한 외형 적으로도 매일 매일의 모습에 만족해야합니다. 당신이 미워하거나 기분이 좋지 않은 옷을 입는 것은 자신감을 떨어 뜨릴뿐입니다. 치료사 Lauren Cook (MMFT)은 "지루하거나 지루한 느낌이 들지 않는"옷을 입으면 제거 할 수 있다고 말합니다. 몸이 완전히 자신감이 없다고해도, 매력적인 옷을 입으면 자신이 생각하는 것보다 전반적인 자신감이 더 달라질 수 있습니다.
3 기분이 좋아 지도록 향기를 내십시오.
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사실: 간단한 분출이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 2003 년 미국의 심리학자 인 Rachel S. Herz 는 90 %의 여성이 향수를 착용했을 때보 다 향수를 착용 할 때 더 자신감을 느낀다는 것을 발견했습니다. 그리고 그것은 여성 뿐만이 아닙니다. 그들이 좋아하는 향기를 더 많이 입을수록 더 자신감을 느꼈습니다.
4 극복 한 모든 어려움을 나열하십시오.
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블루 로터스 마인드 인스티튜트의 사고 전문가 인 티파니 툼스 (Tiffany Toombs)는 때때로 미래 자아에 대한 확신을 갖기 위해 과거에 한 일을 되돌아보아야한다고 말합니다.
"인생에서 극복 한 도전이나 실패의 목록을 만드십시오"라고 그녀는 말합니다. "각각의 옆에, 그러한 상황에서 배운 교훈을 적어 두십시오. 이것은 과거의 많은 도전이나 장애물을 극복하고, 발생할 수있는 모든 것을 극복 할 수 있다는 확신을 가지고, 마음이 자신감을 발전시키는 데 도움이됩니다. 앞으로."
5 항상 미리 계획을 세우십시오.
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Jakobsen은 마지막 순간에 의사 결정에 대해 항상 걱정할 때 자신에 대해 기분이 좋지 않습니다. 2020 년에 자신에 대해 더 나은 느낌을 원한다면 미리 준비하고 계획하는 데 집중하십시오.
"예를 들어, 프레젠테이션을하고 있고 준비가되지 않았다면, 기분이 좋지 않을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "준비하는 것은 침착하고 자신감을 느끼는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면 스트레스를 받고 압도 당할 것입니다. 이는 누구에게나 좋지 않습니다."
6 체육관에갑니다.
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운동이 체중 감량에 관한 것일 필요는 없습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 운동은 기분을 향상시키는 이점이있어 안팎으로 자신감을 갖게합니다. 5 분 동안 땀을 흘리더라도 기분이 좋아질 수 있습니다. 그리고 혜택도 단기적으로 끝나지 않습니다. 시간이 지남에 따라 규칙적으로 운동을 한 사람들은 우울증의 가능성이 낮아지고 전반적인 기분이 좋아 진다고합니다.
7 매일 복용하십시오.
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많은 사람들이 밤새 완전히 새로운 사람으로 변신하기를 원하지만 불가능합니다. 이러한 비현실적인 기대는 실망에 지나지 않습니다. 대신, 일상 생활의 질을 높이기위한 조치를 취해야한다고 Escape the Cubicle의 저자 인 Sukhi Jutla 라이프 코치는 말합니다.
"자신감이 높아질 때, 나는 완벽을 쫓지 말고 매일 최선을 다하는 것을 목표로한다"고 그녀는 말한다. "어제 자신과 비교하십시오."
8 매일 매일 당신의 인생에서 어떤 일이 일어 났는지 적어보십시오.
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매일 매일 복용하는 동안 매일 일어나는 모든 좋은 일을 고려하십시오. 신경 과학 학교의 창립자 인인지 신경 과학자 이레나 오브라이언 (Irena O'Brien)은 자신감을 키우는 열쇠는 자기 수용 능력을 향상시키는 데 초점을 맞추는 것이라고 말합니다.
오브라이언은“ '나는 오늘… "매일, 그 날 잘 갔던 세 가지를 선택하고 진술을 완료하십시오. 당신이 잘하는 많은 것들을 깨닫고 첫날 이후에 당신의 자기 수용이 향상되기 시작할 것입니다."
9 새로운 것을 배우도록 자신에게 도전하십시오.
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낮은 자신감과 자존심의 사이클에 갇혀 있습니까? 자신에게 집중할 새로운 것을 줘! Easy Ways의 라이프 스타일 전문가 인 Jacob Olesen 은 새로운 것을 배우면 "우리의 지식이 넓어지고"스스로 확장되어 뇌의 엔돌핀이 자연스럽게 증가한다고 말합니다. 뿐만 아니라 많은 사람들이 새로운 것을 시도 할 때 "새로운 개념을 이해하고 새로운 기술을 개발할 수있는"능력에 놀라게되어 자신에 대한 자신감을 갖게됩니다.
10 특히 당신을 두려워하는 것.
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일반적으로 새로운 것을 배우면 자신감을 키울 수 있지만 불편한 것이 있으면 더욱 도움이됩니다. 예를 들어, 많은 사람들이 대중 연설에 참여하기를 두려워합니다. Test Prep Nerds의 창립자 인 Kristine Thorndyke 교사는 Toastmasters (토론 마스터)를 권장합니다. 내부 조직은 말하기 능력을 향상시키고 자하는 사람들을 위해 매주 공개 연설 행사와 워크샵을 개최하여이를 두려워하는 사람들에게 권장합니다. 자신을 교육하기 위해 편안한 공간에서 시간을 내면 새로운 것을 배우고 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11 큰 목표를 작은 목표로 나누십시오.
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인생에서 달성하고자하는 큰 목표가 있다면 달성 할 수있는 작은 목표로 세분화하여보다 관리하기 쉽게 만드십시오.
Simply Amazing Training의 상무 이사 인 코칭 전문가 인 De Clayton의 경우, 더 적합 해지기위한 첫 번째 작은 발걸음은 피트니스 클래스에 등장했습니다! 그녀는 그녀의 목록에서 그 작은 목표를 넘을 수 있었고, 그녀가 전반적인 목표를 달성하기 위해 다른 작은 물건을 계속 뛰어 넘을 수있었습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 자신감을 높이고 더 큰 목표를 달성 할 수있는 능력을주었습니다.
12 내부 원에 경계를 만듭니다.
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더 많은 자신감을 추구하기 위해 노력하면서 주변 사람들도 살펴보십시오. Centriq의 공동 설립자 인 James Sheppard 는 "자신감에 영향을 줄 수있는 가장 큰 요인 중 하나는 부정적인 사람들"이라고 경고합니다. 당신이 부정적인 친구, 가족 또는 동료들에게 둘러싸여 있다면, 그 부정은 당신의 자신감에 방해가 될 수 있습니다. 내면의 양성을 발산하는 사람들과 함께 자신을 둘러싸고 그 양성도 당신에게 밀어 넣습니다.
13 다른 사람들을 도울 수있는 능력을 찾으십시오.
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다른 사람을 돕는 데 도움이됩니다. 청소년 연구 저널 (Journal of Research on Adolescence)에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 다른 사람에게 혜택을주기위한 자발적인 행동은 청소년이 자기 이익보다 더 높은 것을 가질 수 있도록 도와줍니다. 결국, 힘든 시간 동안 다른 사람을 도울 수 있다는 것을 알고 있다면 자신도 도울 수 있다는 확신을 갖게 될 것입니다.
14 비교보다는 자기 연민을 실천하십시오.
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친절하게 다른 사람을 대하는 것이 중요합니다.하지만 더 자신감을 가지려면 자신도 똑같이해야합니다. 자기 동무는 당신의 결점과 한계를 인정할 수있게 해줍니다. Journal of Personality에 발표 된 0ft-cited 2008 연구에 따르면, 높은 수준의 자기 동정심은보다 안정된 자기 존중감과 자신감을 예측할 수있는 것으로 나타났습니다 (자신을 다른 사람과 비교하여 더 높은 자존감을 찾는 것보다). 이것은 결국 행복, 낙관주의 및 긍정적 인 기분 상태를 향상시켰다.
15 자신에게 끄덕임.
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단순한 머리 끄덕임은 당신의 자신감을 바꿀만큼 충분히 중요해 보이지는 않지만 그렇게 할 수 있습니다. Journal of Personality and Social Psychology에 게재 된 중추적 인 연구에서 사람들이 설득력있는 메시지를 들으면서 고개를 끄덕이거나 고개를 끄는 실험을 진행했습니다. 고개를 끄덕이면서 참가자들은 자신이 들었던 메시지에 대한 확신을 키 웠습니다. 반면에 머리를 흔들면 자신감이 떨어졌습니다.
16 미소를 두려워하지 마십시오.
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당신이 그것을 만들 때까지 가짜! 단순한 미소만으로도 자존감을 높일 수 있습니다. 2012 년 심리학 연구에서 심리학자 Tara Kraft 와 Sarah Pressman 은 긍정적 인 표정을 조작하면 사람들이 불안하거나 자신이 불안하다고 느끼는 시간에 스트레스 회복을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 따라서 스트레스를 통해 웃으면 자신이하고 있거나하는 일에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다.
17 100 일간의 거절 도전에 도전하십시오.
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다른 모든 방법이 실패하면 인기있는 100 일 동안의 거부 도전에 도전하십시오. Rejection Therapy의 설립자 인 지아 지앙 (Jia Jiang)은 시간이 지남에 따라 더 자신감을 갖기 위해이 프로젝트를 시작했습니다. 그는 100 일 동안 거절 당했을 가능성이있는 이상한 요청을했던 도전에 착수했다. 이 끊임없는 거부는 "아니오"에서 오는 고통을 민감하게하는 데 도움이되었습니다. 거부에 대한 두려움을 극복하면 일상 생활에서 더 자신감을 가질 수 있습니다.
Kali Coleman Kali는 Best Life의 보조 편집자입니다.