제 2 형 당뇨병은 미국 인구를 괴롭히는 심각한 상태입니다. 2017 년 전국 당뇨병 통계 보고서에서 CDC (Centers of Disease Control and Prevention) 센터는 3 억 3, 300 만 명의 미국인이 제 2 형 당뇨병을 앓고 있으며 미국 인구의 9 % 이상을 차지하고 있다고 언급했습니다. 제어 할 수없는 상속 가능한 요소가 있지만 위험을 증가시킬 수 있지만이 놀라운 통계의 일부가되는 것을 피하기 위해 할 수있는 일이 여전히 많이 있습니다. 이 간단한 일상 습관을 채택하여 당뇨병을 예방하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오. 더 건강하게 습관을 유지하려면 매일 도둑질해야 할 50 가지 의사 승인 습관을 놓치지 마십시오.
1 마시는 커피
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좋은 소식, 커피 중독자: 당신의 자바 강박 관념이 당신을 잘하고있을 수 있습니다. Journal of Agriculture & Food Chemistry에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 무거운 커피를 마시는 사람 또는 하루에 적어도 4 잔의 커피를 마신 사람들은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 50 % 낮습니다. 커피에는 제 2 형 당뇨병의 발병을 유발할 수있는 물질 인 hIAPP를 억제하는 화합물이 포함되어 있기 때문입니다. 그리고 건강을 유지하는 더 많은 방법을 위해, 당신이 완전히 훔쳐 야 할이 50 가지 의사 승인 습관을 확인하십시오.
2 단 음료를 멀리한다
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당뇨병을 예방하는 한 가지 쉬운 방법은 탄산 음료와 같은 단 음료를 물과 같은 건강 음료로 대체하는 것입니다. European Journal of Endocrinology에 발표 된 2016 년 한 연구에서 스웨덴 연구자들은 피험자가 마신 모든 단 음료가 2 형 당뇨병 위험을 20 % 증가 시켰음을 발견했습니다.
3 적당히 술을 마시는 것
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당뇨병 위험을 줄이려면 알코올을 포기할 필요가 없습니다. 실제로, BMJ Open Diabetes Research & Care 저널에 실린 2005 년 메타 분석에 따르면 적당량의 알코올을 섭취 한 사람들은 제 2 형 당뇨병의 위험이 30 % 감소 했습니다.
4 블루 베리를 정기적으로 먹는다
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당뇨병을 예방하는 맛있는 방법은 블루 베리, 포도 및 사과와 같은 과일을 사용하는 것입니다. 2013 년 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)의 연구원들은 3 건의 연구에서 187, 000 명 이상의 참가자에 대한 데이터를 조사한 결과, 매주이 과일을 2 회 이상 섭취 한 피험자는 2 형 당뇨병 위험을 23 %까지 줄였다는 사실을 발견했습니다. 한 달에 1 인분 미만을 섭취 한 사람들과 비교할 때. 더 맛있는 건강식을 얻으려면 에너지 수준을 극대화하기위한 30 가지 최고의 음식을 확인하십시오.
5 아침을 먹고
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매일 아침 식사를하는 간단한 행동은 제 2 형 당뇨병 위험을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018 년 The Journal of Nutrition 에 발표 된 6 건의 연구에 대한 메타 분석에서 연구원들은 일주일에 한 번만 아침 식사를 건너 뛰는 것이 당뇨병 위험이 6 % 증가한 것으로 나타났습니다. 일주일에 4 ~ 5 일 아침 식사를 건너 뛴 피험자는 당뇨병 위험이 55 % 증가했습니다. 그들은 그것을 오늘의 가장 중요한 식사라고 부르지 않습니다!
6 스트레스 관리
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스트레스 수준을 관리하는 것은 정신적, 정서적 웰빙과 마찬가지로 신체 건강 (및 당뇨병 위험)에 큰 영향을 미칩니다. 2018 년 미국 심장 협회의 과학 세션 컨퍼런스에서 발표 된 한 연구에 따르면 3 년 동안 22, 000 명 이상의 여성의 데이터를 분석 한 결과 스트레스 수준이 가장 높은 대상이 당뇨병 위험이 거의 두 배인 것으로 나타났습니다.
7 적은 TV 시청
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앉아있는 행동은 오랫동안 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 따라서 질병을 피할 수있는 방법 중 하나가 매일 시청하는 TV의 양을 제한하는 것이 놀라운 일이 아닙니다. Diabetologia 저널에 발표 된 3, 000 명 이상의 피험자에 대한 2015 년 한 연구에서 연구자들은 TV 시청 시간이 당뇨병 발병 위험이 3.4 % 증가한 것으로 나타났습니다.
8 구강 세척제 사용 제한
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잠자리에 들기 전에 가끔씩 구강 청정제를 사용하면 잇몸에 좋지만 몸의 나머지 부분에는 도움이되지 않습니다. Nitric Oxide 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 40 세에서 65 세 사이의 1, 200 명의 과체중 환자 중 하루에 두 번 이상 구강 세척제를 사용한 피험자는 당뇨병에 비해 당뇨병 전과 당뇨병의 위험이 55 % 증가했습니다. 더 아껴서.
연구 저자에 따르면 구강 세정제는 산화 질소의 형성에 영향을 미치는 항균 성분을 함유하고있어 당뇨병과 같은 대사 장애를 유발할 수 있습니다.
9 운동
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당신은 아마 전에도 들었을 것입니다, 그러나 그것은 반복 할 가치가 있습니다: 운동은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 당뇨병 예방에 관해서는 Mayo Clinic Proceedings 저널에 발표 된 2019 년 한 연구에서 중등도의 근육 덩어리가 대상체의 2 형 당뇨병 위험을 32 % 줄 였다고 결정했습니다. 그리고 오늘 더 건강 해지고 싶다면 하루에 건강을 돌릴 수있는 30 가지 놀라운 방법을 확인하십시오.
10 자전거 타기
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출퇴근길에는 자전거가 좋습니다. 물론, 이 운송 방법은 피곤할 수 있으며 여름이 무더운 날씨에 약간 혼란스러워 보일 수 있지만 PLOS Medicine에 게재 된 한 덴마크 연구에 따르면 자전거를 통해 출퇴근하는 사람들은 제 2 형 당뇨병 위험이 낮습니다. 출퇴근길을 더 활발하게 만들고 싶지 않더라도, 단순히 취미로 자전거를 타는 것은 당뇨병과의 싸움에서 먼 길을 갈 수 있습니다.
11 친구들과 어울리기
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친구 나 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 변명을 찾고 있습니까? 건강에도 좋은 소식입니다. 2017 년 BMC Public Health 에 발표 된 연구에 따르면 남성의 경우 혼자 사는 것이 당뇨병 확률이 84 % 증가한 것으로 나타났습니다. 한편 여성의 경우 그룹 및 클럽의 활동 회원이 아닌 것은 당뇨병 전증의 확률이 60 % 증가하고 제 2 형 당뇨병의 확률이 112 % 증가한 것과 관련이 있습니다.
12 간헐적 단식
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당뇨병 발병이 걱정되는 경우, 식사를 일찍 시작하십시오. 버밍엄 앨라배마 대학교 (University of Alabama)의 연구원들이 오전 8시 30 분에 시작하여 오후 3시 이전에 끝나는 6 시간 안에 식사를하도록했을 때, 그들은 12 세 미만의 사람들보다 혈당 조절이 더 우수하다는 것을 발견했습니다. 시간 창. 또한 2018 년 연구에서 금식 한 환자들도 혈압이 낮아지고 식욕이 감소했습니다. 웰빙이 승리합니다!
13 식물성 식단 채택
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당뇨병 위험을 억제하려면 고기가 많은 음식을 버려라. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학 (Harvard TH Chan School of Public Health)의 연구팀은 2019 년식이 패턴과 당뇨병 위험 사이의 연관성을 다루는 9 가지 연구를 분석했을 때 식물성식이 요법을 따르는 것이 23 % 낮은 위험과 관련이 있음을 발견했습니다.
14 혈압 낮추기
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혈압을 낮추는 것만으로도 심장을 건강하게 유지 하고 제 2 형 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. BP는 당뇨병과 어떤 관련이 있습니까? 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는“심장이 더 힘들어 질 때 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험이 높아진다”고 지적했다.
혈압이 너무 높아서 자연적으로 다루기 어려운 경우 의사와 상담하여 약을 복용하는 것에 대해 상담하십시오. 2019 년 한 캐나다 연구에서 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제를 복용하여 혈압을 낮추는 피험자는 위약을 복용 한 환자에 비해 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 24 % 감소한 것으로 나타났습니다.
15 부분 크기를 작게 유지
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먹는 양을 제한하거나 최소한주의를 기울여서 먹는 것을 적극적으로 제한하지 않고 당뇨병을 예방하는 간단한 방법. 2014 년 당뇨병 연구 및 임상 실습 저널에 실린 당뇨병 전 피험자에 대한 2 년간의 연구에 따르면 탄수화물과 기름 섭취를 제한하는 것 외에도 일부 크기를 줄인 사람들은 당뇨병 발병 위험이 46 % 낮습니다. 라이프 스타일을 전혀 바꾸지 않았습니다.
16 충분한 수면
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7 시간은 건강을 위해 얼마나 많은 수면을 취해야하는지에 대한 달콤한 장소입니다. BMJ Open Diabetes Research & Care에 발표 된 2015 년 메타 분석에 따르면 7 시간을 초과하는 수면 시간마다 당뇨병 위험이 14 % 증가한 것으로 나타났습니다. 반면에, 7 시간 미만의 수면을 가진 사람들은 또한 질병에 걸릴 위험이 더 컸습니다. 7 시간 미만의 수면 시간마다 9 %의 당뇨병 위험이 증가했습니다.
17 정기적으로 의사 방문
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피로, 흐린 시력 및 빈번한 배뇨와 같은 2 형 당뇨병의 가장 흔한 증상 중 일부는 간과하기 쉽습니다. 이 때문에 당뇨병을 예방하고 당뇨병을 예방할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 정기적으로 의사를 만나는 것입니다. 최소 1 년에 한 번 의사와상의하면 혈당 수치가 정상인지 확인할 수 있으며, 그렇지 않은 경우 건강 관리 제공자와 협력하여 정상 범위 내로 되돌릴 수 있습니다.
