비록 과학이 지난 세기에 먼 길을 왔지만, 가장 재능있는 지질 학자조차도 노화 과정을 완전히 되돌릴 방법을 아직 모릅니다. 물론 영화와 마블 코믹 북에는 불멸이있을 수 있지만, 실제로는 돈이나 소망이 없어서 나이가 들지 않습니다.
그러나, 늙어 보이고 느끼는 것이 나중에 다가오고 있다는 것에 대해 지금 걱정하고있는 것이면 두려워하지 마십시오. 달성 할 수있는 해결책이 있습니다. 젊음을 유지하기 위해 이러한 습관을 사용하면 인생에 몇 년을 더할 수 있으며 젊음을 은퇴 생활로 잘 유지할 수 있습니다. 시계를 되돌릴 준비를하십시오!
1 매일 아침 차를 마시는
당신이 차를 마시는 사람이라면, 당신은 이미 나이가 들지 않는 길을 가고 있습니다. BMC 보완 및 대체 의학에 발표 된 한 연구에 따르면 백차와 녹차에는 콜라겐과 엘라스틴의 분해로부터 피부를 보호하여 주름을 줄이는 작용을하는 효소가 들어 있습니다.
2 정기적으로 썬 스크린 도포
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호주 연구원에 따르면 젊어 보이는 피부의 비밀은 자외선 차단제 사용에 달려 있다고합니다. 그들이 4 년 반 동안 900 명의 남녀를 추적했을 때, 과학자들은 매일 선 스크린을 사용하도록 지시받은 대상이 선 스크린을 산발적으로 사용하는 사람에 비해 주름과 어두운 반점이 더 적다는 것을 발견했습니다.
3 술 즐기기
과도한 음주는 당신을 크게 노화시킬 수 있지만 (과도하게하면 죽일 수도 있습니다), 좋은 물건 몇 잔은 실제로 반대 효과를 줄 수 있습니다. 사실, 오스틴에있는 텍사스 대학교 (University of Texas)의 연구원들이 노인들의 음주 습관을 연구했을 때, 적당히 술을 마시는 노인들은 술을 많이 마신 사람과 비교했을 때 더 오래 살 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다 비교 사망률 위험이 42 %이고 전혀 사망하지 않은 사람은 49 %입니다.
4 더 어린 느낌
믿거 나 말거나, 당신이해야 할 일은 여전히 젊고 유전학이 뒤따를 것이라고 스스로 에게 알리는 것입니다. 그것은 노화 신경 과학의 프론티어에 발표 된 한 연구에 따르면, 나이가 들었다고 느끼는 노인들은 뇌 노화 과정이 느리다는 것을 발견했습니다.
5 대자연에서 보내는 시간
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Health & Place 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 공원 근처를 걷거나 연못을 읽는 것과 같이 자연과 가깝다는 것은 노인들이보다 육체적으로, 영적으로, 사회적으로 활동적이되도록 권장합니다. 삶과 따라서 노화 과정에서의 반전.
6 요가 연습
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대부분의 사람들은 운동과 명상이 노화를 막는 확실한 방법이라는 것을 이미 알고 있습니다. 그렇다면 한 마리의 돌로 두 마리의 새를 죽이고 요가 연습을 시작하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 매주 일상적인 치료법을 추가하면 스트레스를 완화하고 균형을 개선하며 심장병 및 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 젊은.
7 친구들과 사귀기
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특히 나이가 들수록 친밀한 우정을 키우는 데 시간을 투자하십시오. 국립 과학 아카데미 절차 (National Academy of Sciences)에 발표 된 한 연구에 따르면, 이러한 관계는 생일 케이크에 촛불이 몇 개나 불려도 장수를 향상시키고 젊음을 느끼도록 도와줍니다.
8 붉은 과일과 채소를 먹는
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당신은 하루에 사과가 의사를 멀리한다고 들었지만 하루에 빨간 사과가 주름을 막는다는 것을 알고 있습니까? 이 달콤한 간식에는 토마토 및 수박과 같은 다른 붉은 과일 및 채소와 함께 자외선 손상과 그에 따른 주름 및 반점으로부터 피부를 보호하는 것으로 알려진 카로티노이드 인 리코펜이 들어 있습니다.
9 두뇌 운동
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운동 유형을 신체에만 제한하지 마십시오. 캐나다 연구자들이 노인들에게인지 훈련이 미치는 영향을 연구했을 때, 뇌를 운동 한 사람들이 뇌 게임에 참여하지 않은 사람들에 비해 더 나은 기억을 가지고 있음을 발견했습니다.
10 더 서
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직장이나 휴식 시간에 휴식을 취하고 자리에서 벗어나십시오. BMJ Open에 발표 된 한 연구에 따르면, 앉아있는 시간을 하루 3 시간 미만으로 줄이면 기대 수명이 2 년 더 늘어날 수 있습니다.
11 웃고
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젊음을 유지하는 모든 습관이 반드시 러닝 머신이나 과일 한 조각과 관련된 것은 아닙니다. 예를 들어, 웃으십시오. 실제로 재미있을뿐만 아니라, 예시 바 대학의 연구원들은 엑스터시의 간단한 표현이 노인들이 더 오래 살고 건강하게 도울 수 있음을 보여주었습니다.
12 낮잠
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한낮의 피로에 시달릴 필요가 없습니다. 하버드 대학교 전문가들이 24, 000 명의 과목을 연구했을 때, 낮과 30 분 동안 낮잠을 자면서 남성과 여성 모두 사망률 위험이 1/3까지 줄어든 것을 발견했습니다.
13 성적으로 활동하기
정형 외과 지원 회사 인 Neo G가 실시한 한 조사에 따르면 50 명 이상의 사람들은 적어도 일주일에 한 번 성관계를 가졌을 때 15 년 정도 더 젊게 느끼는 데 도움이된다고보고했습니다.
14 휴가가
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젊음을 느끼는 것이 지루하다고 누가 말했습니까? 동일한 Neo G 설문 조사에 따르면 50 세 이상의 사람들은 휴가를 가다 보면 실제보다 어리게 느끼는 데 도움이된다고 지적했습니다. 본보 야지!
15 웃어요!
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외모를 몇 년 동안 줄이고 싶습니까? 그런 다음 찌푸린 얼굴을 뒤집어 놓으십시오! PLOS One 저널에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 웃는 얼굴이 신경과 슬프고 찌푸린 얼굴에 비해 젊다 고 인식 될 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그리고 미소는 당신을 더 젊게 보이게하는 것이 아닙니다. 여러 연구에 따르면 얼굴 표정이 심장을 건강하게 유지하고 스트레스 수준을 낮출 수 있다고합니다.
16 나무 근처에서의 생활
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당신의 궁극적 인 목표가 더 젊어 보이고 느끼는 것이라면, 녹지가 부족한 도시 지역을 피하고 싶을 것입니다. 왜? Scientific Reports에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 여러분이 살고있는 블록에 최소한 10 그루의 나무를 심은 것이 7 년 더 어린 느낌과 같다는 것을 발견했습니다. 또한, 그 나무는 또한 신체 건강을 향상시키고, 마음을 건강하게 유지하며, 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
당신의 생일 정장에서 자 17
적어도 당신이 젊기를 원한다면, 그 제한적인 잠옷을 한 번에 버릴 때입니다. ND의 Natasha Turner 에 따르면 잠옷을 침대에 착용하면 신체가 식는 것을 막아 성장 호르몬과 같은 노화 방지 호르몬의 분비를 방해 할 수 있다고한다.
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