우리는 모두 악몽을 겪었습니다. 이봐, 그들은 인생의 자연스러운 부분 일 뿐이야! 그러나 때때로 악몽은 실제로 악몽 이상입니다. 자주 또는 심각하게 (또는 자주 심각하게) 경험하는 경우 더 큰 무언가가있을 수 있습니다. 다음은 나쁜 꿈이 일련의 무작위 정신 이미지보다 훨씬 더 심각한 것을 나타낼 수있는 17 가지 징후입니다.
1 당신은 기본 정신 건강 상태를 가질 수 있습니다
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빈번한 악몽은 공황 장애, 정신 분열증, 해리 장애 및 경계선 성격 장애의 가능한 증상입니다. 그러나 악몽은 정신 건강의 큰 버그와 관련이 있습니다. 임상 우울증과 임상 불안. 임상 우울증이있는 성인의 경우 11.4 %가 악몽을 앓고 있다고보고 한 반면, 임상 불안이있는 사람은 그 수가 17.1 %로 급증했습니다.
2 치료하지 않은 외상이있을 수 있습니다
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수많은 꿈에서 나쁜 꿈이 생길 수 있지만, 과학자들은 외상 후 스트레스 장애와 관련하여 두 배로 감소했습니다. 피츠버그 대학교 의과 대학에 대한 한 연구에 따르면 PTSD를 경험 한 사람들의 90 % (!)가 악몽을 겪고 있다고합니다.
요즘 악몽은 PTSD를 진단하는 데 사용되는 증상 중 하나입니다. 그렇습니다. 많은 사람들이 외상과 관련된 악몽을 겪고 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. Behavioral Sleep Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면, PTSD 피해자의 60 %가 외상 전에 악몽을 앓고 있다고보고하여 악몽을 앓는 사람이이 병에 걸리기 쉽다고 제안했습니다.
당신이하고있는 3 가지 약은 부작용이있을 수 있습니다
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일부 약병의 경고 라벨을 확인 했습니까? 많은 약물이 악몽을 부작용으로 열거하는 것이 매우 일반적입니다. 경험상 좋은 규칙: 항우울제 나 기분 안정제와 같이 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미치는 약물은 꿈에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 혈압 약, 수면 보조제, 알레르기 약 및 스테로이드도 이들을 유발할 수 있습니다. 당신의 레이블, 사람들을 읽으십시오.
4 당신은 너무 자정 간식입니다
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캐나다의 수면 의학 고급 연구 센터의 연구원들은 대학 학부 연구에서 17.8 %의 학생들이 음식으로 인해 꿈이 더 기괴하거나 혼란스러워 졌다고 생각했다. 그리고 이것을 얻으십시오: 저학년 학생들은 무언가에 있습니다.
National Sleep Foundation에 따르면, 자기 전에 식사를하면 신진 대사가 강화되어 뇌가 더 활동적이라는 신호를 보냅니다. 그리고 꿈꾸는 수면 단계는 두뇌가 가장 활동적인 상태에서 이루어 지므로 더 많은 꿈을 꾸면 그 동안 더 나쁜 꿈을 겪을 수 있습니다. 다시 말해, 건초를 치기 직전에 식사를 중단하십시오.
5 충분한 수면을 취하지 않음
악순환입니다. 악몽은 잠을 덜 수 있지만 덜 잠자는 악몽을 일으킬 수도 있습니다. 미국 수면 의학 아카데미는 불면증이 빈번한 사람들의 17.1 %가 잠을 잘 수있을 때 악몽이 자주 있다고보고했습니다. 매일 밤 충분한 REM 수면을 취하지 않으면 REM 수면을 경험하는 순간에 뇌가 지나치게 활동적이되어 나쁜 꿈을 꾸게됩니다.
6 의식이없는 호흡 문제가있을 수 있습니다
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그러나 잠을 잃는 것만으로 나쁜 꿈을 꾸는 것은 아닙니다. 충분한 수면을 취하지 만 수면 무호흡증과 같은 호흡 합병증을 경험하는 경우 여전히 악몽이 증가했을 수 있습니다.
수면 의학 저널에 발표 된 수면 무호흡증 환자에 대한 연구에 따르면 악몽을 앓고있는 환자들도 REM주기 동안 수면 무호흡증의 중증도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 수면 무호흡증 치료 요법에 동의 한 환자의 91 %가 경험 악몽이 적다.
7 일반적인 수면 관련 문제가있을 수 있습니다
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수면 무호흡증은 가장 흔한 수면 문제 중 하나이지만 악몽은 수면 마비, 불안한 다리 증후군 또는 기면증과 같은 여러 가지 문제를 지적 할 수 있습니다.
실제 악몽 장애가 발생할 수도 있습니다. (걱정하지 마십시오: 상태가 현재보다 더 끔찍하게 들립니다.) 악몽 장애의 증상으로는 강렬하고 위협적인 꿈에서 반복되는 각성, 깨어 났을 때의 경고 및 다른 문제와 관련이없는 빈번한 악몽이 있습니다. 악몽 장애는 10 세 미만의 어린이에게 가장 흔하지 만 성인의 약 4 %가 여전히이 장애로 고통 받고 있습니다.
8 당신은 무서운 영화를 위해 잘리지 않습니다
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공포 영화를 좋아한다면 미안하지만 어두워 진 후에는 마라톤을 삼가야합니다. 국제 꿈 연구 협회에서 실시한 연구에 따르면 미디어는 꿈에 외부 영향을 미치고 잠자리에 들기 전에 폭력적인 영화를 본 사람들은 폭력적인 꿈을 경험할 가능성이 더 높다고 결론을 내 렸습니다.
9 유당 불내증을 발견했습니다
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잠자리에 들기 전에 간식을 피해야하지만, 도움이되지 않으면 간식을 다시 생각해야합니다. 즉, 유제품. 한 수면 의학에 대한 캐나다 고급 연구 센터의 한 연구에 따르면 참가자들은 꿈을 꾸는 꿈과 관련하여 유제품을 가장 자주 언급했습니다. 유당 불내증은 가장 흔한 식품 알레르기 중 하나이며, 종종 진단되지 않는 알레르기로, 인구의 65 %가 유아기 이후 유당 소화 능력이 감소합니다. 따라서 악몽으로 고통받는 경우 치즈 플레이트와 아이스크림을 잘라내십시오.
10 열이 발생할 수 있습니다
체온이 급상승하면 갑작스러운 악몽에 대한 해답이 될 수 있습니다. 뇌 내부의 편도 (대부분 테러 및 분노와 같은 부정적인 감정과 관련됨)는 몸이 과열 될 때 반복 될 수 있습니다. REM 수면 중에 이미 활성화 된 편도선의 과도한 활성화는 꿈을 꾸는 동안 강렬한 두려움 반응을 증가시킬 수 있습니다. 이봐 요, 내일 병을 불러야 할 변명!
11 당신은 중요한 인생 변화의 위기에 처해 있습니다
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인생의 가장 큰 변화는 좋은 변화 나 나쁜 변화에 관계없이 스트레스와 불안의 공평한 분배를 가져옵니다. Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute의 연구 (이것은 확실히 당신을 놀라게하지는 않을 것이지만, 과학적 확증을 갖는 것이 항상 좋습니다)는 높은 수준의 걱정과 스트레스가 악몽의 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 걱정, 정신병 적 행동, 알코올 사용 및 개인화를 포함하여 연구 된 모든 요소 중에서 걱정은 악몽 발생과 관련된 가장 강력한 요소였습니다.
12 당신은 특정 희생자를 과도하게 설득 할 수있었습니다
몸에 무엇을, 얼마나 많이 넣었는지 살펴보십시오. 한 알코올 및 약물 회복 센터 연구에 따르면 물질을 남용하는 사람들은 수면 장애 또는 장애를 경험할 가능성이 5-10 배 더 높습니다. 왜? 단순성: 대부분의 물질은 REM 수면을 방해합니다. 지속적인 남용과 수면 장애로 인해 신체가 깊은 수면없이 오랜 시간 지속됩니다. 그리고 깊은 잠을 박탈하면 악몽이 쌓입니다.
13 당신은 금단 증상을 겪고 있습니다
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물질에 의존하면 지붕을 통해 악몽 주파수를 보낼 수 있지만 차가운 칠면조를 종료하면 같은 효과를 낼 수 있습니다. 예를 들어, 매일 과도한 양의 알코올을 마신 후 그 양을 크게 줄이거 나 줄이면 알코올 금단 증후군 (AWS)이 생길 수 있습니다. AWS의 가장 두드러진 증상 중 하나는 악몽으로, 철수 후 2 ~ 3 일에 걸쳐 악화 될 수 있으며 몇 주 동안 계속 될 수 있습니다.
14 당신은 특정 주요 건강 위험에 처해 있습니다
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나이가 들면 수면 패턴이 바뀝니다. 많은 노인들이 수면 장애를 겪지 만, 나이가 들었을 때 발생할 수있는 주요 건강 위험의 징후는 일반적으로 인생에서 일찍부터 악몽을 겪는 것으로 보일 수 있습니다.
악몽을 겪을 때 많은 사람들이 REM 수면 행동 장애 (RBD)를 경험하는데, 여기에서 사람들은 폭력적인 팔 또는 다리 움직임으로 악몽을 물리적으로 "행동"합니다. 토론토 대학의 한 신경 과학자는 RBD 환자의 80 % 이상이 결국 신경계 질환, 특히 파킨슨 병으로 발전했다는 것을 발견했습니다. 연구는 REM 수면을 담당하는 세포 그룹이 RBD를 가진 세포에서 손상된 것으로 나타 났으며, 결국 파킨슨 병 또는 치매와 같은 다른 신경 퇴행성 질환을 유발할 수있는 뇌 영역을 손상시키기 위해 퍼졌습니다.
15 심장 문제가있을 수 있습니다
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악몽은 세계에서 사망의 주요 원인 인 심장병을 포함한 다양한 건강 문제와 관련 될 수 있습니다. 2003 년 네덜란드 의학 저널 연구에 따르면 악몽을 자주 경험하는 노인 여성과 남성의 불규칙한 심장 박동과 경련성 흉통의 비율은 악몽을 거의 또는 전혀 경험하지 않은 사람보다 훨씬 높았습니다. 악몽 중에는 심박수가 증가하고 혈압이 상승합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 축적은 나중에 더 많은 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.
16 만성 통증이있을 수 있습니다
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수면 연구 협회의 연구에 따르면 화상 통증으로 고통받는 환자들 중 꿈의 30 %가 통증 감각과 관련이 있음을 발견했습니다. Open Pain Journal에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 만성 요통 환자는 만성 요통을 앓지 않은 환자보다 더 많은 통증 감각을 나타냅니다. 만성 통증 환자는 또한 잠을 덜자는 경향이 있으며, 이는 악몽의 증가에 재발하는 요인입니다.
17 자살 위험에 처할 수 있음
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대부분의 정신 건강 장애는 악몽 증상과 관련이 있습니다. 당연히 악몽은 자살에 의한 자살 사고, 시도 및 죽음의 증가와 관련이 있습니다. 악몽에 시달리는 사람이 길어질수록 자살의 위험이 커집니다. Psychiatry Research Journal의 한 연구에서 연구자들은 매주 또는 매월 악몽을 경험 한 사람들이 매년 악몽을보고 한 사람들보다 더 높은 수준의 절망을보고 한 것으로 나타났습니다. 절망은 자살 위험 증가에 중요한 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 가능한 징후를 발견 할 수 있도록, 평범한 시야에 숨겨져있는 자살 경고 징후에 대해 모두 알아보십시오.
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Kali Coleman Kali는 Best Life의 보조 편집자입니다.