이상적인 세상에서, 모든 사람들은 베개에 머리를 대고 꿈의 나라로 빠져들 수 있습니다. 그러나 불행히도 현실은 많은 사람들이 종종 일상 생활에 영향을 미치는 지점까지 건전하게 자려고 애쓰는 것입니다. 가장 주목할만한 것은, 밤을 던지고 돌리는 데 소비 된 에너지는 에너지 비축량을 고갈 시키지만, 믿거 나 말거나, 부주의 한 체중 증가 및 면역 체계 손상과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
수면은 웰빙에 매우 중요하기 때문에, 숙면을 취하고 최대한의 휴식을 취하는 데 시간과 에너지를 모두 투자하는 것이 중요합니다. 이를 위해, 우리는 더 나은 수면을 위해 최고의 제품에 대한 특허를받은 요약서를 작성했습니다. 따라서 숙면을 취하기위한 20 가지 의사 승인 방법을 숙지하십시오.
1 슬리핑 로션
슬리피 로션, LUSH
$ 10; lushusa.com에서
수화 코코아 버터와 아몬드 오일은 수면을 유도하는 것으로 알려진 진정 라벤더와 결합하여 최고의 취침 보습제를 만듭니다. 이 수면 로션은 너무 인기가있어 Lush는 상점과 온라인 모두에서 재고를 유지하려고 애 쓰고 있습니다. 그러니 기회가있을 때 데리러 오십시오. 더 나은 8 시간을 얻을 수있는 더 많은 방법을 위해, 오늘 밤 잠들기위한 11 가지 의사 승인 비밀을 배우십시오.
2 정전 드레이프
AmazonBasics의 방 어둡게 정전 커튼 세트
$ 35; amazon.com에서
고밀도 뉴욕과 시카고에서는 밤새 밝은 조명으로 건초를 치기가 더 어려워집니다. 그러나 정전 커튼을 사용하면 수면을 방해 할 수있는 외부 조명을 차단하고 외부 소음을 줄이고 실내 온도를 조절할 수 있습니다. 여분의 빛이 여분의 무게를 견뎌야하는 이유 일 수 있기 때문에이 커튼을 매달고 싶을 것입니다.
3 차분한 야간 차
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Twinings의 야간 진정 녹차
$ 4; iherb.com에서
녹차는 강력하고 맛있는 수면 보조제입니다. Nutrients에 발표 된 한 연구에 따르면 카페인 수준이 낮은 녹차는 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 카페인이 제거 된 취침 시간 양조장의 카모마일, 스피어민트 및 레몬 그라스는 더 정복합니다. 한 리뷰어는 다음과 같이 말했습니다. "멋진 맛이 있고 효과적으로 수면을 유도합니다." 그리고 보너스: 녹차를 마시는 것은 40 세 이후 더 많은 에너지를 얻는 40 가지 방법 중 하나입니다.
4 에센셜 오일 디퓨저
정유 유포자, InnoGear
$ 16; amazon.com에서
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 지적한 것처럼 라벤더의 향기는 심박수와 혈압을 낮추어 몸을 이완시켜 더 깊은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 취침 시간에 라벤더를 포함시키는 가장 쉽고 세련된 방법 중 하나는 에센셜 오일 디퓨저를 사용하는 것입니다. 그리고 향기가 나면 걱정하지 마십시오. 항상 마요라나 ($ 14) 또는 카모마일 ($ 13)과 같은 다른 차분한 향기로 전환 할 수 있습니다.
5 백색 소음기
Marpac의 백색 소음 사운드 머신
$ 50; amazon.com에서
침묵은 마음이 방황하고 열풍에 빠져들 수 있기 때문에 위험한 것입니다. 그러나 소음기의 비 설명적인 소리는 자신의 생각에서 마음을 산만하게하는 완벽한 방법입니다. 또한 밤새도록 깨울 수있는 소음은 편리한 사운드 메이커의 소리에 의해 익사합니다.
6 초콜릿 멜라토닌
Good Day Chocolate의 초콜릿 멜라토닌 보충제
$ 34; amazon.com에서
취침 전의 초콜릿은 일반적으로 사용하지 않는 것이 좋지만, 초콜릿에 수면 조절 호르몬 인 멜라토닌이 포함되어 있으면 예외를 만들 수 있습니다. 잠에 도움이되는 과자? 예, 부탁합니다! 에너지를 유지하는 식용 방법은 에너지 수준을 최대화하기위한 30 가지 최고의 음식을 사용해보십시오.
7 온도 조절 베개 패드
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무나
$ 300; getmoona.com에서 선주문하세요
차가운 베개에서 자고 있습니까? 체온이 밤새 내내 자연적으로 감소하기 때문일 수 있습니다. 베개를 눕히면 대부분의 베개가 결국 뜨거워집니다 (즉, 한밤중에 일어나서 뒤집어 야 함).이 베개는 완벽한 온도를 유지하도록 조절됩니다.
8 코골이 솔루션
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스마트 노라
$ 299; smartnora.com에서
코골이는 코골이와 다른 사람들 모두에게 고통입니다. 침대를 공유하는 사람에게 지장을 줄뿐만 아니라 건강에 영향을 미쳐 잠재적으로 건강을 유지할 수도 있습니다. 스마트 노라에 들어갑니다. 잠자는 동안 베개 밑에 앉아서 코를 고는 것을 감지하면 머리를 부드럽게 움직이고 정상적인 호흡을 재개하기 위해 베개를 팽창시키고 수축시킵니다. 그리고 코골이를 끝내는 방법은 매일 밤 코골이를하는 5 가지 이유 – 그리고 그것을 멈추는 방법을 놓치지 마십시오.
9 덜 공격적인 알람 시계
필립스의 웨이크 업 라이트 알람 시계
$ 98; amazon.com에서
알람 소리가 울리는 것을 깨우는 것은 평일 아침에 가장 매력적인 부분 중 하나입니다. 그래서 많은 사람들이 필립스 웨이크 업 라이트 (Philips Wake-Up Light)를 맹세합니다. 필립스 웨이크 업 라이트 (Philips Wake-Up Light)는 자연광을 모방하여 잠에서 깨어 나게합니다. 30 분 동안 점진적인 조명 (일출과 같은)이 끝나면 5 개의 차분한 소리 중 하나가 재생되기 시작하여 가능한 가장 편안한 방법으로 잠에서 깨어납니다. 한 아마존 리뷰어는 Wake-Up Light에 대해“아프거나 시끄럽지 않기 때문에 알람이라고 부르는 것도 옳지 않다”고 말했다. "당신은 점차 일어나. 이건 완벽 해."
10 빛 차단 수면 마스크
알래스카 베어의 실크 슬립 마스크
$ 10; amazon.com에서
숙면을 취하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 침실이 어둡고 빛이 없는지 확인하는 것입니다. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 한 연구에 따르면 빛에 노출 된 실내에서 자면 멜라토닌 생성이 50 % 이상 억제됩니다. 그리고 정전 그늘로 침실 장식을 바꾸고 싶지 않다면 항상 부드러운 실크로 만든 통기성 있고 저렴한 마스크와 같은 좋은 아이 마스크에 투자 할 수 있습니다.
11 피곤한 베개 스프레이
딥 슬립 베개 스프레이, 블루 머큐리
$ 29; bluemercury.com에서
라벤더, 베티버 및 카모마일이 함유 된이 자연적인 수면 보조제는 잠들지 않는 밤에 구세주로 널리 알려져 있습니다. 한 검토자는 스프레이의 향기를 설명 적으로 "침대에서 당신을 사로 잡는 부드러운 라벤더"라고 묘사했습니다. 그리고이 스프레이를 사용하면 라벤더 냄새가 즉시 분노를 진정시키는 20 가지 최고의 방법 중 하나이기 때문에 다시는 화를 내지 않을 것입니다.
12 알레르기 싸우는 공기 청정기
LEVOIT의 공기 청정기
$ 90; amazon.com에서
공기 중의 약간의 꽃가루 나 먼지는 밤새 던지고 돌리는 데 충분합니다. 그래서 공기 중에 유해한 입자를 걸러 내고 수면을 방해 할 수있는 정체와 재채기를 방지하기 위해 실내에 공기 청정기가 필요합니다. 이 청정기는 특히 부드러운 야간 조명과 함께 제공되므로 공기를 청소하고 자기 전에 읽을 수 있습니다.
13 가중 담요
가중 담요, YnM
$ 70; amazon.com에서
밤에 열리고 다른 사람이 당신 옆에 있다는 것을 아는 것보다 더 편안한 것은 없습니다. 그러나 가중 담요가 들어있는 공동 포옹 위치에서 잠을자는 것이 항상 현실적이지는 않습니다. 따뜻한 포옹의 느낌을 자극하여 세로토닌과 멜라토닌을 방출하여 스트레스가없는 잠들지 않는 밤의 밤을 만듭니다.
14 깃털없는 베개
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캐스퍼의 베개
$ 75; casper.com에서
공주와 완두콩처럼 밤새도록 베개에서 튀어 나온 깃털 하나만 있으면됩니다. 그러나 캐스퍼의 독특한 베개 디자인을 사용하면 흐린 방석에 머리카락처럼 얇은 섬유질로 채워져있어 불량 깃털에 대해 다시 걱정할 필요가 없습니다.
15 또는 웨지 베개 (당신의 등을 위해)
슈프림 베드 웨지 베개, 베드 배스 앤 그 너머
$ 40; bedbathandbeyond.com에서
치즈 쐐기 모양 (따라서 이름을 짓는 것)으로, 이 베개는 등의 문제로 밤에 그들을 위로하는 사람들에게 완벽합니다. 몸통, 척추 및 근육을 지탱하도록 설계되어 등이 원래 모양으로 돌아갈 수 있습니다. 이 베개들 중 어느 것도 당신의 취향에 맞지 않는다면, 더 나은 밤 수면을위한 10 가지 최고의 베개를 확인하십시오.
16 기억 거품 매트리스 상품
Dreamfoam 침구로 젤 소용돌이 메모리 폼 토퍼
$ 68; amazon.com에서
Sleep Help Institute에 따르면, 최상의 수면을 보장하기 위해 매트리스를 7-10 년마다 교체해야합니다. 매트리스는 비싸기 때문에 가게에 가서 새 침대를 구입할 여유가 없다면 다음으로 가장 좋은 옵션은 매트리스 토퍼입니다. 이 메모리 폼 토퍼는 특히 "플 래핑 기적"이라고 불리며, 사용자는 수면시 "부드러운 느낌"을 느끼고 싶어합니다.
발레리 안 뿌리 캡슐 17 개
발레리 안 뿌리 캡슐, Nature 's Answer
$ 8; iherb.com에서
약을 사용하여 잠들지 말고 이러한 발레리 안 뿌리 캡슐과 같은 자연 보충제를 사용해보십시오. American Family Physician에 따르면, 뿌리는 불면증을 치료하는 데 일반적으로 사용되며, 특히 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여줍니다. 여덟 시간을 얻는 더 많은 방법은 여름 밤에 더 나은 수면을위한 40 가지 팁을 놓치지 마십시오.
