침대의 반대편에서 깨어 난 효과가 하루 종일 잔향 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 다시 알림 버튼을 너무 여러 번 누르면 머리가 베개에 다시 닿을 때까지 기분이 행복 해지는 양이 줄어들 수 있습니다. 급히 준비하고, 레고를 밟고, 토스트 한 조각을 태우고, 출근 길에 들어 서면 출퇴근길에있는 다른 모든 사람들이 완전히 바보처럼 보입니다. 하루 종일 상쾌한 느낌이들 때까지 계속 켜져 있으며, 처음 몇 순간부터 시작되었습니다.
물론 행복한 사람들은 나쁜 출발을하더라도 면역이되지는 않지만 대부분의 사람들은 특정한 아침 습관을 지키면 너무 자주 일어나는 일을 막을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 본 명세서에 열거 된 많은 기분-향상 습관은 수세기, 심지어 수천년 동안 알려져 왔지만, 많은 사람들이 아직 이용하지 않고있다. 다음 세 가지 중 최소한 세 가지를 귀하의 아침 일과에 통합하여 그들의 명예로운 (지금은 과학 덕분에 연구 지원) 혜택을 활용하십시오.
1 뉴스 소비를 제한합니다.
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사실: 우리는 흥미로운 시대에 살고 있습니다. 그리고 그것은 바람직한 시사 아울렛에 문의하는 충동을 불러 일으켜 전날 밤 이후 어떤 크래 상이 일어 났는지 봅니다. 그러나 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 잘 알고있는 것이 좋지만 뉴스 소비가 따뜻하고 퍼지에 대한 처방은 아닙니다. 한 연구에 따르면 아침에 3 분 동안 부정적인 뉴스를 본 사람들은 그렇지 않은 경우보다 6-8 시간 후에 불행하다고 하루를보고 할 가능성이 27 % 더 높았습니다.
Shawn Achor는 자신의 저서 인 행복의 장점 (The Happiness Advantage) 에서 다음과 같이 썼다. 긍정적 인 방식으로 하루를 시작하려면 뉴스 소비를 제한하십시오.
2 그들은 소셜 미디어 시간을 줄였습니다.
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행복을 추구 할 때 고려해야 할 또 다른 것은 소셜 미디어, 특히 인스 타 그램입니다. 최근 연구에 따르면 사용자의 정신 건강과 행복을위한 최악의 소셜 미디어 플랫폼이며 높은 수준의 불안, 우울증 및 FOMO ("실종의 두려움")와 관련이 있습니다. 우리 모두가 우리의 절대적인 최고를보고 절대적인 폭발을 일으키는 사진을 게시하기 쉽다는 점을 감안하면 놀랍지 않습니다. 영국의 왕립 공중 보건 협회 (Royal Society for Public Health)가 실시한 동일한 연구에서 Instagram은 수면에 지장을주는 영향으로 인해 정신 건강상의 단점을 얻었습니다.
3 그들은 애완 동물과 어울립니다.
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개, 고양이, 에뮤보다 아침 시간을 더 현명하게 보낼 수는 없습니다. 오늘날 심리학에 관해 말하면, 애완 동물과 인간 관계 분야의 주요 연구원 인 Allen McConnell은 217 명의 지역 사회 구성원을 대상으로 한 연구를 인용했습니다. 이는 애완 동물 소유자가 더 큰 자부심을 나타내고보다 신체적으로 적합하고 덜 외롭고 비 소유자에 비해 양심적이며 사회적으로 외향적이며 건강한 관계 스타일 (두려움이 적고 집중력이 낮음)이 있습니다. 요약하자면, McConnell은 "애완 동물 소유자는 비 소유자보다 행복하고 건강합니다"라고 말했습니다.
4 그들은 밖으로 향한다.
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일본인은 이것을 " 신림 욕"이라고하며, "삼림욕"으로 번역 될 수 있습니다. 1980 년대에 일본에서 개발 된, 숲이 우거진 지역에서 산책하는 습관은 예방 및 건강 관리를위한 초석이되었습니다. 2015 년 한 연구에 따르면 자연 환경에서 산책을하면 사람들의 기분이 좋아지고 그들이 경험하는 부정적인 생각의 수가 줄어 듭니다. 도시의 거리를 걷는 사람들은 이러한 이점을 보여주지 않았습니다. 도시 거주자라면 출퇴근길을 바꾸어 공원이나 녹지 공간을 통과 할 수 있도록하십시오.
5 그들은 어지럽다.
6 그들은 파트너를 안아줍니다.
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행복에 대한 입증 된 영향에 관계없이 아침 섹스가 항상 실용적이거나 바람직한 것은 아닙니다 (하나 또는 둘 다). 좋은 소식은 터치만으로도 옥시토신의 생산을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 다시 말해, 일출 스푼 세션은 이후에도 몇 시간, 심지어 며칠 동안 행복 지수를 증가시킬 수 있습니다.
7 그들은 커피를 마신다.
많은 연구에서 커피를 남성과 여성 모두의 우울증 비율과 관련 시켰습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)이 실시한 연구에 따르면 커피가 사람들의 삶에서 더 긍정적으로 작용할 수 있다는 사실을 알게 된 것은 놀랄 일이 아닙니다. 가벼운 항우울제와 같은 효과.
김이 나는 조 컵은 뇌에서 도파민의 방출을 자극하는 향정신성 약물 인 카페인이 다량 함유되어있어 기분을 좋게 해줍니다. 그리고 모닝 커피의 의식적 특성 덕분에 일종의 파블로프 반응이 일어나 행복감이 첫 번째 컵과 자동으로 연결됩니다. 실제로 그것을 최대한 활용하려면 여러 연구에서 우울증과 관련된 설탕을 제거하십시오.
8 커피가 추출되는 동안 운동하십시오.
평균적으로 운동하는 사람들은 45 분에서 1 시간 (또는 그 이상) 동안 운동을합니다. 이제 일을 시작하기 전에 꼭 맞는 것이 중요합니다. 그러나 행복한 사람들은 완전이 선의 원수가되지 않도록합니다. 의식적으로 또는 그렇지 않으면, 그들은 끝없는 담당자를 파열시킬 필요가 없다는 것을 알고 운동의 기분을 향상시키는 효과를 얻기 위해 설정합니다.
보스턴 대학교의 심리학 교수 인 Michael Otto 박사는 적당한 운동 후 5 분 안에 "사람들은 보통 운동의 기분 향상 효과를 느낄 것"이라고 말합니다. 따라서 커피를 끓여서 지금과 냄비가 준비 될 때 사이에 격렬한 운동을 시작하십시오. 버피, 점프 잭, 자전거 크런치 또는 등산가는 모두 장비가 필요없는 운동으로 기분이 좋아지는 엔돌핀을 짧은 순서로 방출 할 수 있습니다.
9 그들이 웃어요.
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동료 검토 연구를 통해 사실로 입증 된 또 다른 오래된 격언은 고전입니다. 웃음은 최고의 약이라는 것입니다. 면역력을 높이고 스트레스를 줄이며 일시적으로 통증을 완화하고 심장병을 예방하는 것으로 나타났습니다. 또한 운동이나 육체적 친밀감과 같은 행복에 즉각적인 영향을 미치는 것으로 나타 났으며, 이는 엔돌핀의 방출을 유발합니다.
공유 된 웃음은 또한 관계를 강화시킵니다. 건초 더미와 껴안기와 함께 몇 가지 육류를 섭취 할 수 있다면, 침대에서 나오기 전에 관계가 잘 발달되어 있으며 기분도 함께합니다.
10 그들은 선행을 계획합니다.
11 그들은 명상합니다.
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명상 관행은 고대로 거슬러 올라가는 역사를 가지고 있습니다. 가장 최근에, 최첨단 과학은 수세기 동안 실무자들이 알고있는 것을 증명했습니다. 명상은 말 그대로 뇌의 물리적 구조를 바꾸고 그것을 행복을 향상시키기 위해 다시 배선 할 수 있다는 것입니다. Achor는 자신의 저서에서 신경 과학자들이 수년 동안 명상을 한 승려들이 실제로 행복을 느끼는 데 가장 책임이있는 뇌의 일부인 왼쪽 전전두엽 피질을 키운다는 것을 발견했다고 기록합니다. 명상에 관한 대부분의 연구는 마음 챙김 명상에 관한 것이지만, 전문가들은 모든 명상 연습이 사람들이 더 행복 해지는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 고맙게도, 명상 연습에 대한 많은 설명은 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 몇 가지를 시도하고 어느 것이 당신을 위해 일하는지보십시오.
12 그들은 긍정적 인 자기 대화를합니다.
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우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 행복한 사람들은이 부정적인 생각 패턴을 침묵시키고 자신에 대한 긍정적 인 생각으로 하루를 시작하는 방법을 알고 있습니다. 그들의 책에서 잎을 꺼내 매일 긍정적 인 긍정으로 아침을 시작하십시오. 이것은 시간이 지남에 따라 빠른 해결책이 아니며, 매일 아침 조금 긍정적 인 자기 대화는 행복에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 무엇을 말할 것인지에 대한 아이디어를 찾고 있다면, 완전히 작동하는 30 가지 "치즈"확인으로 시작하십시오.
13 그들은 목표를 설정합니다.
목표는 우리에게 목적, 의미, 열정, 아침에 일어날 이유를 제공합니다. 이 모든 것을 합하면 행복처럼 들립니다! 글쎄, 하루의 시작보다 목표를 설정하기에 더 좋은 시간은 없습니다; 연구에 따르면 아침 동안 뇌가 모든 실린더에서 발사 될 가능성이 더 높습니다.
Sonja Lyubomirsky는 " 행복의 방법 "이라는 책에서 다음과 같이 썼습니다. 행복한 사람을 찾으면 프로젝트를 찾을 수 있습니다… 의미있는 삶의 목표를 향한 노력은 지속적으로 행복 해지는 가장 중요한 전략 중 하나입니다. " 당신의 움직임? 당신의 완벽한 삶을 상상하고 그것을위한 코스를 시작하십시오.
14 그들은 일찍 일어납니다.
오래된 말을 믿으면 건강과 부와 지혜가 일찍 일어나는 사람들을 위해 저장되어 있습니다. 벤자민 프랭클린 (Benjamin Franklin)이 잘못 인용 한이 문구를 쓴 사람은 21 세기의 연구에 대해 아는 방법이 없었으며, 초기 라이저들도 밤 올빼미보다 더 행복 할 것으로 예상 할 수있었습니다. 토론토 대학교에서 실시한 2012 년 연구에 따르면 초기 조류가 더 행복 해지는 이유 중 하나는 아침 기대하는 사람의 일정에 따라 사회의 기대가 훨씬 더 체계화되고 밤 올빼미의 행복이 악영향을 받는다는 것입니다. 그들이 "사회적 시차 지연"이라고 부르는 것.
좋은 소식은 약간의 헌신으로 자신을 아침 사람으로 만들고 많은 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다. 신체 시계를 재설정하는 열쇠는 특정 시간 후에 카페인을 잘라 내고, 잠자기 1 ~ 2 시간 전에 기술을 피하고, 규칙적인 마음 챙김 연습을 시작하는 것을 포함하여 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 조기 라이저가되는 더 많은 방법을 위해, 이것은 매일 일찍 일어나는 가장 좋은 방법입니다.
15 건강한 아침 식사를합니다.
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지방이 많고 기름기가 많은 음식은 불안과 우울증을 포함한 수많은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 좋은 소식은 몇 가지 간단한식이 요법 지침을 따르면 크게 가공 식품으로 구성된식이 요법을 먹는 사람들에 비해 스트레스가 크게 줄어 듭니다. 건강에 좋은 음식 (전체, 가공되지 않은 음식과 함께)과 즐거운 음식 (실제로 좋아하는 음식) 사이의 균형을 잡는 식단을 찾으십시오.
16 그들은 친구 나 가족과 시간을 보냅니다.
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우리는 사회적 존재이며 다른 사람들과 교류 할 때 가장 기분이 좋습니다. 그것은 여러분이 알고 있는 근본적인 진실 중 하나입니다. 이제 과학은 증거를 제공했습니다. 연구원들은 222 명의 대학생 표본을 채취하여 행복을 측정 한 후 가장 행복한 10 %에 초점을 맞춘 이유와 가장 행복한 이유에 초점을 맞췄습니다.
이 분야의 주요 연구원 인 Martin Seligman은 자신의 저서 " 본격적인 행복 "에서 다음과 같은 결과를 설명합니다. 가장 적은 시간 (그리고 가장 사교적 인 시간)을 보냈으며, 그들 자신과 친구들에 의해 좋은 관계에서 가장 높은 평가를 받았습니다. " 매일 아침 친구 나 가족과 함께 체크인하거나 커피, 저녁 식사 또는 영화를 위해 누군가와 함께 할 계획을 세우십시오. 그렇게함으로써, 당신은 당신의 사회적 지위를 키우고 분위기를 크게 향상시킬 것입니다.
17 그들은 감사하는 연습을합니다.
위의 모든 단계를 수행했다면 태양이 수평선 위로 간신히 엿보기 때문에 이미 배너 하루를 보내고 있습니다! 그러니 잠시 시간을내어 그 내용과 그 밖의 모든 것에 감사하십시오. 이미 느끼고있는 행복에만 더할 것입니다.
최근 많은 연구에서 감사와 행복의 증가 사이의 연관성을 보여주었습니다. 감사를 나타내는 습관을 매일 섭취하면 정신적, 신체적 건강이 향상됩니다. 더 나은 관계를위한 공간을 제공합니다. 공격적인 행동을 줄입니다. 자신에 대해 긍정적으로 생각할 가능성을 높여 긍정적 인 감정을 일관되게 경험할 수 있습니다.
