당신의 심장은 매일 몸 주위에 약 2, 000 갤런의 생명을주는 액체를 펌핑하는 신체에서 가장 힘든 기관 중 하나입니다. 그리고 올바른 일을하고 규칙적으로 운동을하고 알코올과 같은 것들로 절제를 연습하는 것이 건강하고 매우 효율적인 기계입니다.
그러나 나쁜 습관에 빠지면 문제가 시작됩니다. 따라서 심장 전문의가 신경 쇠약을 일으킬 17 가지 사항을 읽고 즉시 중단하십시오! 가장 중요한 기관을 최고의 모양으로 유지하는 더 많은 방법은 40 세 이후 심장병을 예방하는 40 가지 방법을 배우십시오.
1 흡연
예, 그렇습니다 그것은 말할 것도 없다. 그러나 가장 빈번하게 우리의 말을 들어주십시오.
흡연은 혈관을 수축시키고 심장이 더 열심히 일하도록하여 혈류를 손상시킵니다. 담배를 피우거나 담배를 피우는 사람은 이미 깨는 습관이 될 수 있는지 이미 알고 있습니다. 니코틴 대체 요법 (잇몸, 피부 패치, 흡입기 및 마름모꼴), 항우울제 및 기타 약물 또는 상담을 시도하십시오. 티커를 강처럼 강하게 유지하는 더 많은 트릭을 얻으려면 심장 마비 위험을 낮추는 30 가지 최고의 방법을 확인하십시오.
2 너무 많이 앉아있다
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소파에서 많은 시간을 보내십시오. 장시간 앉아 있으면 심장병, 당뇨병 및 암의 위험이 증가하기 때문에 심장을 돕지 않습니다.
30 분 동안 열심히 운동 한 다음 하루 종일 앉아 있더라도 여전히 위험에 노출되어 있으므로 매시간 이동하려고 노력하십시오. 스마트 시계 및 피트니스 트래커와 함께 스마트 폰 앱을 사용하면이 목표를 달성 할 수 있습니다. 매일 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
3 너무 많은 튀긴 음식을 먹는
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맛있고 맛있는 튀김 음식은 불행히도 연구 결과에 따르면 심장 마비 폭탄을 거의 먹지 않아 심부전 위험을 68 % 높일 수 있습니다!
물론 일주일에 7 번 이상 튀겨 진 간식을 버려야 할 가능성이 훨씬 높아지지만 일주일에 1-2 번이라도 18 % 더 큰 위험을 감수해야합니다. 식이 요법이 심장 건강을 예측하는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 40 가지 후에 먹을 40 가지 심장 식품을 확인하십시오.
4 스트레스 해소
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정서적 문제를 다루지 않는 것은 운동이나 건강에 좋지 않은 식사만큼 심장 건강에 위험 할 수 있으므로 정기적으로 정신 건강을 유지해야합니다.
스트레스는 아드레날린을 높이고 흡연, 음주 및 과식과 같은 나쁜 습관을 겪을 가능성을 높여서 심장에 압력을 가할 수 있습니다. 자신이 스트레스를 자주받는다면이 10 가지 비 운동 스트레스 버스터를 사용해보십시오.
5 너무 많이 마시다
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대부분의 연구에서 매일 적당히 알코올을 마시는 것 (남성에게는 2 잔, 여성에게는 1 잔)으로 많은 양의 음료를 마시거나 슬링하는 것이 심장 건강에 약간의 이익을 가져다 줄 수 있지만, 혈액 지방을 늘림으로써 심장에 혼란을 줄 수 있습니다.
너무 많이 마시면 고혈압, 암 및 비만과 관련이 있습니다. 그리고 당신이 알코올 섭취와 함께 서있는 곳이 궁금하다면, 마시는 습관이 건강에 대해 말하는 것입니다.
6 너무 많이 먹는
과식과 그에 따른 체중 증가는 신체의 여러 시스템에 스트레스를 가하지 만 혈압과 콜레스테롤 수치를 높여 폭행을 견뎌내는 것은 심장입니다. 그리고 체중이 증가하면 심장이 혈액을 펌핑하는 데 어려움을 겪고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
잇몸 건강 무시
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잇몸 히스가 심장 건강과 밀접한 관련이 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않지만 최근 연구에 따르면 관련성이 밝혀졌습니다. 염증은 잇몸 질환과 심장 질환의 핵심 부분이며 나쁜 박테리아는 두 가지와 관련이 있으므로 다른 심장 건강 습관과 함께 매일 건강한 심장 검사 목록에 치실을 추가하십시오.
8 물리
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나이가 들어감에 따라 의사와 정기적으로 신체 검사를 받아야합니다. 20 대가 지나면 약 2 년에 한 번씩 들어가십시오. 중년에 다다를 때 적어도 일년에 한 번 GP를 치십시오.
또한, 나이에 상관없이 2 년마다 정기적으로 혈압을 받고 40 세 이후 5 년마다 콜레스테롤 수치를 유지하십시오.
9 과일과 채소
충분한 양의 농산물을 적재하는 것은 심장 건강의 필수 부분이므로 아직 과일과 채소를 먹지 않은 친구라면 식료품 카트를 더 채워 넣으십시오. American Heart Associating은 하루에 4.5 컵 이상 섭취 할 것을 권장합니다. Pro trick: Psychology & Marketing에 발표 된 최근 연구에 따르면 슈퍼마켓 통로에 닿기 전에 물린 사과를 먹으면 과일과 채소 구매가 28 % 이상 증가 할 수 있습니다!
10 수면 부채 쌓기
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최근 수면은 우리가 생각했던 것보다 전반적인 건강에 훨씬 더 중요한 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 매일 밤 권장되는 7 시간에서 9 시간 미만의 수면은 고혈압으로 이어지고 염증 수준이 높아져 심장에 직접 영향을 줄 수 있습니다.
불면증은 또한 고혈압 및 심장 문제와 관련이 있습니다. 따라서 건초를 치는 데 어려움을 겪고 있다면, 오늘 밤 잠들기위한 11 가지 의사 승인 비밀을 배우십시오.
11 짠 스낵에 싣기
소금 섭취에주의하십시오. 결국식이 요법에서 과도한 나트륨은 신체에 수분을 유지시켜 혈압을 높이고 동맥을 제한 할 수 있습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루에 1, 500mg의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 나트륨 부서에서 과다 복용하는 것을 발견 한 경우, 요리사가 소금으로 요리를하는 것으로 알려진 식당에서 가공 및 포장 된 제품뿐만 아니라 영양가있는 음식을 즉시 줄이십시오.
12 역도에서 멀어지다
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많은 사람들이 운동을하고 있지만 너무나 자주 런닝 머신에 붙어 있습니다. 최고의 건강과 체력을 위해 심장을 최고의 모양으로 만드는 동시에 자유로운 체중을 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 무거운 역도는 혈압을 낮추고 팔다리로의 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
13 단 음식에 삽질하기
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최근 몇 년간 배운 것처럼, 식단의 주요 악당은 실제로 지방이 아니라 설탕입니다. 그리고 그것은 인구의 40 % 이상에 영향을 미치는 미국의 비만 전염병을 주도하는 교활한 힘입니다. 더 똑똑하지는 않지만 여기서 반복하는 것이 중요합니다. 가능한 한 흰색을 잘라내십시오.
설탕이 첨가 된 음식을 섭취하면 심장병 위험이 높아집니다. 물론 몸에는 설탕이 필요하지만 전체 과일, 다크 초콜릿 및 유제품에서 얻는 것이 좋습니다.
14 HIIT를 고려하지 않음
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대부분의 사람들은 심장 박동과 심장 마비를 유발하는 유산소 운동이 시세를 강화하고 더 효율적으로 운동하는 데 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 시간이 촉박 한 경우 고강도 간격 훈련 (HIIT)을하면 비슷한 심장 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
이 짧지 만 강렬한 운동은 일주일 내내 정기적 인 유산소와 혼합하여 최대 혜택을 누릴 수 있습니다. 짧은 버스트 운동의 세계로 넘어가는 전문가 교육은 심장을위한 The Single Greatest HIIT Routine을 참조하십시오.
15 매일 밤 큰소리로 코
코골이는 매일 밤 잠을 자려고 애쓰는 파트너에게 성가신 것이 아닙니다. 만성 파자마 snuffling은 수면 무호흡증의 징후 일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 밤에 수백 번 이상 10-20 초 동안 자면서 호흡을 멈 춥니 다. 수면 무호흡증은 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 높이므로 파트너가 매일 밤 소파에서 사라져도 괜찮은 수면을 취하면 주저하지 말고 확인하십시오.
16 운동을 느슨하게
규칙적으로 운동을하지 않으면 모든 일이 영향을 미치지는 않을 것입니다. 전문가들은 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동과 함께 매주 최소 150 분의 적당한 유산소 운동을받는 것이 좋습니다. 기억하십시오: 그것은 당신이 그것을 느낄 때뿐만 아니라 매주입니다!
17 증상 무시
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위에서 언급 한 습관이 불편하게 익숙하다는 것을 알고 있다면 이미 심장 질환의 증상이있을 수 있습니다. 하지만 현기증이나 현기증, 피로와 피로, 발과 다리가 부어 오르면 최대한 빨리 의사를 방문하십시오.
