아, 휴가철 PTO가 풍부하고 간식과 과자가 다가오는 일이 없으며, 가족과 친구는 항상 옆에 있습니다. 그러나 연말을 표시하는 마지막 주에는 휴일 스트레스라는 불쾌한 것도 있습니다. 요리, 청소 및 선물 쇼핑은 모두 우리 중 가장 회복력이 좋을 수 있으므로 심리학자에게 이러한 고민을 다루는 데 도움이되는 최고의 팁을 요청했습니다. 결과는 정신 건강을 그대로 유지하면서 연말을 끝내는 데 매우 유용한 안내서입니다. 스트레스와 싸우는 다른 방법은 스트레스 해소에 도움이되는 15 가지 마법의 문구와 단어를 확인하십시오.
1 기대치를 관리하십시오.
연휴 기간은 대부분의 사람들에게 매우 즐거운 경험이 될 수 있지만, 많은 사람들은 가족과 함께 보낸 시간을 충분히 이해하기 위해 요리, 청소 및 선물 구매의 스트레스에서 더 많은 시간을 소비 할 것입니다. 따라서 휴가 시즌에 대한 높은 기대치를 버리고 가족과 재 연결하는 데 더 많은 에너지를 소비하기 위해 면허가있는 임상 심리학자 인 Kimberly Dwyer 박사는 시즌에 대해보다 현실적인 기대치를 설정하도록 제안합니다. "만약 당신이 통제 할 수있는 것에 초점을 맞추고 현실적인 수준으로 기대를 설정한다면 스트레스를 줄이는 데 성공할 수 있습니다. 예를 들어, 완벽한 휴가에 대한 기대보다는 현실적인 기대는 평온한 순간을 찾고 연말 연시 가족들과의 관계 "라고 그녀는 말했다.
2 아이들을 바쁘게하는 방법을 찾으십시오.
예, 당신은 그들을 사랑할 수 있지만, 휴가 시즌의 혼합에 아이들을 추가하면 경험하게 될 스트레스를 더욱 심화시킬 수 있습니다. 그러나 결혼 및 가족 치료사 인 Diana Bigham, MA에 따르면 스트레스가 많은 휴일 외출 중에 모든 사람이 평화롭게 지낼 수있는 방법이 있습니다. "파티 용품점에서 구입할 수있는 편의를 위해 작은 장난감을 사용하는 어린이를위한 바쁜 가방을 포장하십시오. 이렇게하면 도로에서 화면이없는 엔터테인먼트를 즐길 수 있습니다. 저렴하고 여행 친화적이며 자녀의 관심을 끌기 위해 참신함을 만듭니다, " 그녀는 말한다.
3 가족을 따라 잡으십시오.
Bigham은 대가족이나 친구와 함께 보내는이 특별한 시간을 최대한 활용하기 위해 최선을 다해야하지만, 혼자서도 시간을 보내는 것이 매우 합리적이라고 Bigham은 말합니다. "어쩌면 커피를 마시거나 현지 상점을 방문 할 수도있을 것입니다. 신선한 공기를 마시기위한 빠른 휴식은 종종 정신적, 정서적 자아를 재설정하고 원근감을 제공하는 데 필요한 것입니다." 그렇습니다. 휴일은 연중 매우 사교적 인 시간이지만 100 % 사교 나비가되기 위해 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 사회적 기술도 때때로 휴식이 필요합니다.
4 대화 지뢰를 피하십시오.
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경험상 Marie Hartwell-Walker, Ed.D.는 정치, 가족 드라마 및 논쟁을 불러 일으키는 논란의 여지가있는 주제와 같은 말을 피함으로써 대화를 가볍게 유지한다고 말합니다. "모든 정치 대화는 꽤 빨리 가열됩니다. 편을 들거나 싸우지 않는 것이 가장 좋습니다"라고 그녀는 말합니다. 그리고 열띤 토론의 한가운데서 자신을 발견한다면, 내면의 스위스를 채널로 옮기고 분쟁의 어느 쪽이든 거부하는 것이 가장 좋습니다.
5 예의를 지키십시오.
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특히, 당신이 처음으로 파트너의 가족을 만나는 경우, 모든 휴가 모임에서 좋은 매너가 최우선 순위가되어야합니다. 하트웰 워커 (Hartwell-Walker)에 따르면 미래의 사도들은 몇 번이나 "제발"과 "감사합니다"라고 말한 것을 알게 될 것이다. 정중하게 시간을내는 것은 이러한 새로운 상호 작용에 대한 간단하고 스트레스없는 접근법입니다.
6 가족을 느슨하게 자르십시오.
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일반적으로 가족은 의도적으로 신경을 쓰려고 시도하지 않습니다. 몇 년 동안 자신을 괴롭히는 몇 가지 일에 기대하고 집중하여 끊임없이 증폭시킵니다. 그러나 하트웰-워커 (Hartwell-Walker)가 지적한 바와 같이, 그들은 여전히 가족이므로 긍정적 인 태도를 유지하고 성가신 습관을 넘어서 노력하면 연휴 기간 동안 관계가 강화되고 긴장이 완화 될 것입니다.
7 기꺼이 도와주고 다른 사람들의 도움을 받으십시오.
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연말 연시가 연중 가장 바쁜 시간 인 이유가 있습니다. 우리는이 시간의 대부분을 휴일 파티 준비를 위해 요리, 청소 및 쇼핑에 소비합니다. Didi Hirsch Mental Health Services의 CEO 인 Kita S. Curry 박사는 이렇게 말합니다. "지원을 사용하십시오. 휴일은 가족, 친구, 성직자, 교사 또는 당신을 걱정하는 다른 사람들에게 다가 가서 기뻐할 좋은 시간입니다." 반면에, 휴가 기간 동안 관심있는 사람들을 위해 작은 집안일과 심부름을하는 등 다른 사람들을 돕는 것이 좋을 수도 있습니다.
8 묶음표 작성을 피하십시오.
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휴일이 까다로운 마감일을 제시하는 경우, 일정에 최대한 많은 활동과 심부름을 가하면 스트레스 수준이 높아 지므로 일정을 밝게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 대신 선물 구매, 음식 쇼핑 및 기타 휴가 모험을 전략적으로 배치하여 휴가의 아름다움을 멈추고 감탄할 충분한 시간을 가지십시오.
9 "아니오"라고 말하는 것을 배우십시오.
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실제로 불필요한 스트레스 요인을 피하는 열쇠는 단순히 "아니오"라는 말을하는 의지를 갖고 있습니다. 연휴 기간 동안 가족 구성원에게 더 큰 의무감을 느끼게되지만 여전히 정신 건강을 유지해야합니다. 무언가를하고 싶지 않다면하지 마십시오. 그렇게 간단합니다.
10 완벽을 달성하는 것을 잊어라.
연말 연시 오리를 한 줄로 모으기 위해 아무리 노력해도, 무언가 잘못되거나 빠질 수밖에 없습니다. 작은 물건을 땀 내지 마십시오. 이번 휴가철 스트레스를 피하려면 완벽에 대한 아이디어를 남기십시오.
11 흐름을 따라가는 법을 배웁니다.
마찬가지로 흐름을 따라가는 걸 배우고 모든 걸음으로 걸 으면 통제 불능 감을 피할 수 있습니다. 편안하게 지내는 것은 어려울 수 있지만, 스트레스는 당신뿐만 아니라 상황을 통제하려는 당신의 욕구를 이해하지 못하는 다른 가족이나 친구들의 스트레스를 없애줍니다. 다시 한 번 완벽을 달성 할 수는 없습니다. 숨을 쉬고 이벤트가 자연스럽게 전개되도록하십시오.
12 가족의 의식을 소중히 여기십시오.
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의식이 무엇이든, 매년이 특별한 순간을 가족들과 공유하면 쉽게 유대를 형성 할 수 있으며, 이시기에 느끼는 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. PsychologyCompass.com의 과학 담당 이사 인 Nick Hobson에 따르면 더 깊은 효과를 가질 수 있습니다. "의상은 강력한 스트레스 해소 제입니다. 그들은 다른 불안의 근원에 대항하기위한 완충제 역할을합니다." 따라서 이러한 의식이 문화, 종교에 뿌리를두고 있거나 가족이 만든 것이 든간에 정신 건강에 중요한 방해 요소가 될 수 있습니다.
13 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
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휴일 동안 당신의 마음에 떠 올릴 수있는 부정성을 극복하기 위해 어떤 상황이 발생하더라도 낙관적 인 태도를 유지하도록 도전하십시오. 심리학자이자 감사의 힘을 가진 노엘 넬슨 박사는 말합니다. "휴일 모임 중에 초점을 바꾸십시오. 당신은 부정적인면에 집착하거나 싸움을 선택하지 않아도됩니다. 당신은 함께있는 사람들과 함께 할 수있는 것을 즐길 수 있습니다."
14 독성 가족과 경계를 정하십시오.
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모든 방에서 모든 양성을 배출하는 것처럼 보이는 가족 구성원에게는 그들의 말이 당신의 선을 위협하기 전에 그들을 막을 수있는 간단한 방법이 있습니다. 임상 전문 상담자이자 결혼 회복 프로젝트의 창시자 인 Rabbi Shlomo Slatkin에 따르면, 비 대립적인 방식으로 자신의 감정을 표현하면 이러한 부정적인 가족 구성원이 감정을 상하게하지 않으면 서 폐쇄 할 수 있습니다. "부모님이나 다른 가족 구성원들이 귀하의 의견에 감사하고 귀하와 귀하의 배우자 모두 성인이며 귀하가 가족에게 원하는 것을 결정할 것임을 미리 알게하십시오."
15 배우자와 같은 페이지를 유지하십시오.
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휴일이 가져올 스트레스를 더 잘 처리하려면 계절을 둘러싼 강렬한 물을 탐색하는 데 도움이 될 중요한 다른 사람을 모집하십시오. Rabbi Slatkin은 "휴일 발생 가능성에 대한 두려움과 기대에 대해 서로 대화를 나눕니다.이를 통해 잠재적 인 갈등을 해결하기위한 전략을 논의 할 수 있습니다."라고 Rabbi Slatkin은 말했습니다. 이 열린 대화는 휴일 모임 동안 긴장을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 장기적으로 관계를 강화할 수있는 힘도 가지고 있습니다.
16 법에 깊은 인상을주기 위해 열심히 노력하지 마십시오.
17 몸을 잘 관리하십시오.
몸을 점검하는 것도 마음에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 건강한 지방과 오메가 -3 (견과류, 아보카도, 연어 등)로 가득 찬 음식에 도달하면 자연스럽게 마음이 커집니다. 또한 Mid City TMS의 의료 책임자 인 Bryan Bruno 박사에 따르면, 가벼운 운동 액세서리 몇 개를 포장하는 것이 휴가철 여행 중에도 운동 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. "운동은 스트레스 해소의 훌륭한 형태이므로, 운동을하기 위해 호텔 방에 10 분 밖에 없어도 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다! 저항 밴드와 같이 최고의 화상을 입을 수있는 올바른 장비를 포장하십시오. "필라테스 반지 또는 줄넘기"라고 말했다.
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