우리는 건강한 삶을 사는 것이 로켓 과학이 아니라는 점을 꽤 일찍 배웁니다. 잘 먹고, 운동하고, 숙면을 취하면 괜찮을까요? 사실 일 수도 있지만, 몸을 정확하게하는 방법에 따라 훨씬 더 창의적이 될 수도 있습니다. 당신이 매일하고 있거나 할 수있는 놀라운 일들이 당신의 전반적인 건강에 도움이됩니다. 따라서 훌라후프를 잡고 얼굴에 약간의 알을 부어주십시오. 왜냐하면 실제로 몸에 좋은 가장 이상한 것들에 대해 배우려고하기 때문입니다.
1 훌라 후프
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훌라 후프는 어린이와 Cirque de Soleil 공연자를위한 장난감으로 생각할 수 있지만 합법적으로 좋은 피트니스 도구입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 30 분 동안 훌라 후프는 평균적으로 여성의 경우 165 칼로리, 남성의 경우 200 칼로리를 태운다. 무엇보다도: 그것은 총 폭발입니다!
2 자신에게 말하기
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사회는 자신과 대화하는 것이 이상하다고 말합니다. 그러나 실제로는 정신 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 뉴욕에 소재한 임상 심리학자 인 제시카 니콜로시 (Jessica Nicolosi)는“우리가 큰 소리로 말하면 생각을 늦추고 다르게 언어를 처리해야한다고 생각한다. "우리 자신과 대화함으로써 우리는 더욱 고의적으로되고, 이것은 우리의 생각에 충격을받는 대신 생각하고 느끼고 행동하는 느린 과정을 만듭니다."
3 벌거 벗은 자
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숙면을 취한다고해서 매일 밤 충분한 시간을 보내는 것은 아닙니다 (7 ~ 9). 또한 그 시간이 양질의 시간인지 확인하는 것을 의미합니다. NSF (National Sleep Foundation)에 따르면 체온 조절은 수면의 필수 요소입니다. 따라서 체온을 60-67º 화씨의 목표 범위로 유지하는 가장 쉬운 방법은 무엇입니까? 사람의 옷의 양을 최소화하십시오. 결국, 체온이 밤새 변동하고 주변 층의 양을 줄이면 그 변동을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 침대에 타기 전에 내려 놔!
4 낮잠 전에 커피 마시기
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그렇습니다. 직관적이지 않은 것처럼 보일 수도 있지만 낮잠에서 가장 큰 보상을 얻으려면 미리 커피 한 잔을 내립니다. 열쇠는 베개를 치기 직전에 그것을 마시는 것입니다. 잠든 동안 카페인이 시작됩니다. 그러면 잠에서 깨어날 때보 다 훨씬 더 조심스럽고 상쾌 할 것입니다. 우리를 믿지 않습니까? 우리는 그것을 시도했습니다. 그리고 그것은 완전한 게임 체인저였습니다!
5 사과와 오이 냄새 맡기
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물론, 사과와 오이를 먹는 것이 좋지만 냄새 맡는 것은 어떻습니까? 위풍은 폐소 공포증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1995 년 Smell & Taste Treatment and Research Center에서 실시한 획기적인 연구에 따르면 녹색 사과 나 오이 냄새가 공간에 대한 인식을 변화시켜 실제보다 더 큰 느낌을 줄 수 있습니다. 흥미롭게도, 바비큐 연기의 냄새 (맛있을 수도 있음)는 반대의 영향을 미치며 방을 더 작게 만듭니다.
6 곤충 (먹는 것)
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훌륭한 천연 단백질 공급원을 생각할 때 일반적인 용의자는 닭, 계란, 생선, 마른 돼지 고기를 떠올리게됩니다. 글쎄, 우리는 버그를 새로 도입 할 수 있습니다. 유엔 식량 농업기구 (FAO)에 따르면 곤충은 이미 전 세계 약 20 억 명의식이 요법의 일부입니다. 그들은 농사 단백질 공급원에 비해 환경에 미치는 영향이 현저히 적습니다. 온실 가스를 적게 생산하고 노동력을 적게 소비하며 구리, 철, 마그네슘, 망간, 인, 셀레늄 및 아연과 같은 섬유질 및 기타 미량 영양소가 풍부합니다. 아, 그들도 좋고 바삭 바삭합니다!
7 양말 자
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NSF에 따르면 발이 따뜻하면 더 잘 수 있습니다. 전문가들은“발을 따뜻하게 가열하면 혈관 확장으로 혈관이 확장되어 뇌에 취침 시간임을 알 수있다”고 전문가들은 지적했다. "혈관이 손과 발에 열리면 몸 전체에 열이 재분배되어 수면을 준비합니다."
8 Fidgeting
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American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 앉은 상태에서 fidgeting하면 다리의 동맥을 보호하고 동맥 질환을 예방할 수 있다고합니다. 미주리 대학교의 영양 및 운동 생리학 조교수 인 Jaume Padilla 박사 는“많은 사람들이 한 번에 몇 시간 동안 앉아 좋아하는 TV 프로그램을 보거나 컴퓨터에서 일하고 있는지 여부”라고 말했다. 성명서에서. "만약 우리가하지로 혈류를 증가시킬 것으로 예상했지만, 동맥 기능의 저하를 예방하기에 충분하다는 사실에 놀랐습니다."
9 껌
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잇몸 조각을 파는 것은 호흡을 상쾌하게하는 것보다 훨씬 더 많은 일을합니다. 영국 심리학 저널 (British Journal of Psychology)에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 츄잉껌은 특히 장기간에 걸쳐 집중해야하는 상황에서 더 오래 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 초점을 맞출 때 에스프레소를 떨어 뜨리고 페퍼민트를 들어 올리십시오!
10 공상
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공상까지 소중한 시간을 자주 잃는 사람이라면 시간 낭비라고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로 공상은 뇌가 활동적이고 잘 갖추어져 있다는 신호입니다. 심리 과학에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 방황하는 사람들은 작업 기억력이 더 높은 경향이 있습니다. 또한, Neuropsychologia 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 백일몽을 좋아하는 사람들은 "보다 효율적인"두뇌를 가지고 있다고합니다. 이제 해변의 정확한 위치는…
11 바닥에서 자다
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인간이 항상 캐스퍼와 수면을자는 것은 아닙니다. 실제로, 세계의 많은 부분이 여전히 단단하고 접지 된 표면에서 잔다. 그러나 우리에게 들리는 것처럼 불편한 점은 바닥에서 자면 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 특수 요양 병원의 보드 인증 물리 치료사 제니퍼 L. 솔로몬 박사 는 여성의 건강 에 급성 허리 통증이있는 사람들에게 단기적으로 현장에서 다시 알림을 보내면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다. 또한 무릎을 꿇고 바닥에 누워있는 것이 도움이 될 수 있습니다.
12 당신의 강아지와 함께 자
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Fido와 함께 껴안는 것이 당신에게 좋은 밤의 수면 비용을 줄 것입니까? 반드시 Mayo Clinic Proceedings에 발표 된 2017 년 연구에서 발견 된 것은 아닙니다. 이상적인 시나리오는 개가 잠을 자지 않고 침대에서 잠을 자지 않는 것이지만 (83 %의 수면 효율과 관련이 있음) 개가 침대에 올라가도 수면의 질이 크게 떨어지지 않습니다 (80 %와 관련됨) 수면 효율). 뿐만 아니라이 연구에서 개와 함께 잠을자는 많은 사람들이 네 다리의 친구가 옆에 쉬고 있다는 것이 더 안전하다고보고했습니다.
트램폴린에서 점프
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그것은 폭발입니다. 그러나 트램폴린에서 점프하는 것도 운동을하는 재미있는 방법입니다. 트램폴린 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 지구력을 향상 시키며 스트레스와 긴장을 완화시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 균형, 조정 및 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스포츠 및 건강 과학 저널 (Journal of Sport and Health Science)에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 트램폴린 위에서 점프하면 뼈 밀도와 강도가 향상 될 수 있습니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 수신 거부!
14 계란 흰자위를 얼굴에 바르기
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우리 모두 계란에 단백질이 꽉 찼다는 것을 알고 있지만 피부에도 좋다는 것을 알고 있습니까? 이중 판 인증 피부과 전문의 인 Jaggi Rao 박사 에 따르면, 여드름 흰 피부로 만든 간단한 얼굴 마스크는 여드름으로 인한 피부의 변색을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 계란 흰자의 알부민과 피부의 소금이 상호 작용하여 얼굴의 피부를 튼튼하게하고 색조를 부여 할 수 있습니다 .
15 키스
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'키스 병'으로 알려진 모노에서 침을 통해 감기에 걸리는 것에 대한 우려에 이르기까지 키스가 어떻게 우리를 아프게 할 수 있는지에 대해 자주 경고를받습니다. 그러나 키스는 혈압의 감소를 포함하되 이에 국한되지 않는 선의의 건강상의 이점이 있습니다. 키싱의 저자 안드레아 데 미르 지안 (Andréa Demirjian) 은“키스 링은 열정적으로 심장 박동이 건강한 방식으로 혈압을 낮추는 데 도움이된다”고 키스했다 . "혈관이 팽창되어 혈액이 좋고 탄탄한 방식으로 흐르며 모든 중요한 장기에 도달합니다." 당신은 전문가로부터 그것을 들었습니다: Pucker up!
맹세
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정확히 공손한 것은 아니지만 욕설 은 꽤 $ # @ *라고 느낄 수 있습니다 . 사실, 내면의 선원을 풀어 주면 고통의 인식을 줄일 수도 있습니다. 저널 Neuroreport에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 , 맹세 한 사람들은 맹세하지 않은 사람들에 비해 통증 내성이 증가하고 심박수가 증가하며인지 된 통증이 감소한 것으로 나타났습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 이 연구에 따르면 "맹목은 싸움이나 비행 반응을 유도하고 통증에 대한 두려움과 통증 인식 사이의 연결을 무효화하기 때문에 관찰 된 통증 완화 (hypoalgesic) 효과가 발생할 수 있습니다."
17 아무것도하지 않는 것
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뼈로 일하는 것을 주물로하는 사회에서, 절대로 아무것도하지 않기 위해 시간을내는 것은 시간 낭비처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로는 정반대입니다. 실제로 최근의 연구에 따르면 매일의 관심사에서 벗어나 자신을 고요한 성찰과 숙고에서 시간을 보내면 건강, 건강 및 개인 성장을 향상시킬 수 있습니다. 또한 INSEAD의 2014 년 연구에 따르면 새로운 통찰력을 얻을 수있는 정신 공간을 제공하기 때문에 창의력과 혁신에 중요한 것은 아무것도 없습니다. 따라서 다음에 기회가있을 때 아무것도하지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 의사가 추천합니다! 과잉 운전에 정신을 차리려면 매일 정신 건강을 개선하는 20 가지 전문가 지원 방법을 확인하십시오.
