직장에서 자신을 옹호하거나 관계에서 요구 사항을 알리는 경우, 독단적 인 태도는 일상 생활에서 모두 더 많이 사용할 수있는 필수 기술입니다. 그러나 실제로는 실제로 플레이트에 올라 기술을 실습 할 때가되었을 때보 다 훨씬 쉽게 말할 수 있습니다. 그래서 우리는 치료사 및 다른 전문가들과보다 독단적이면서 올해를 가장 성공적으로 만드는 방법에 대해 이야기했습니다.
1 말하기 시작하기 전에 목표를 알고 있어야합니다.
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승진을 원하거나 새 차의 가격에 대해 흥정을하고 있든 말을 시작하기 전에 원하는 것을 아는 것이 그러한 목표를 달성하는 과정을 촉진하는 좋은 방법입니다.
면허를 취득한 임상 심리학자 인 Rebecca B. Skolnick ( 공동 창립자)는 "당신이 무엇을 요구하거나 거절하는지, 다른 사람이 대화 후 느끼기를 원하는 방식, 그리고 대화 후에 느끼고 싶어하는 방법에 대해 생각하십시오" MindWell Psychology NYC. "이는 상호 작용에서 우선 순위를 파악하는 데 도움이됩니다."
2 당신이 원하는 것을받을 자격이 있다고 믿습니다.
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자신에게 즉각적인 자신감 향상을 제공하는 것은 불가능할 수도 있지만, 달성하고자하는 일이 얼마나 가치가 있는지에 대해 정신을 차리는 것은 자신을 주장 할 때 큰 이점이 될 수 있습니다.
여성의 권한 부여 코치 인 Alyssa Tennant 는 "신뢰와 자신의 합당성에 대한 믿음을 바탕으로 자신과의 관계를 만들면 발언하고 주장하는 등의 위험을 감수 할 가능성이 훨씬 높습니다"라고 말합니다. "자신을 믿으면 다른 사람이 어떻게 받는지에 상관없이 괜찮을 것입니다."
3 친구들과 단호한 대화를 연습하십시오.
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당신의 머리 속의 목소리에서 pep 대화가 충분하지 않습니까? 당신이지지한다고 생각하는 사람들과 함께이 주장적인 연설을 연습 해보십시오. 그렇게하면 거의 모든 상황에 대처하는 데 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다.
테넌트는 "직장이나 더 큰 세상에서 자기 주장을하기가 어렵다면 덜 위협적인 상황에서 자기 주장을 연습하는 것이 좋다"고 말했다.
4 자신감을 가지십시오.
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자신이 원하는만큼 자기 확신이 없더라도, 마치 자신처럼 행동하는 것이 목표 달성을위한 주요 단계입니다. 이를 수행하는 쉬운 방법 중 하나는 미리 작성된 스크립트를 고수하고 주저함을 나타내는 언어를 제한하는 것입니다.
스콜 닉 교수는“사전에 말할 내용을 연습하고, 대화 중에 눈을 마주치며 '음'또는 '같은'과 같은 필러 단어를 말하지 않도록 노력한다.
5 "I"문장을 사용하십시오.
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당신의 요구 나 필요를 논의하는 동안, 당신이 원하지 않는 경우에도 "당신"진술을 사용하는 것은 비난의 대상이 될 수 있습니다. 대신, "I"문 ("I want want"또는 "I think")을 즉시 의사 소통을 중단하지 않고 단호하게 사용하십시오.
산타 바바라의 심리 치료사 인 크리스틴 스콧-허드슨 (Christine Scott-Hudson)은“나의 진술을 사용하여 어떻게 이런 상황이 당신에게 영향을 미치는지 이야기해라”고 말했다. "당신의 목소리, 얼굴 표정, 손동작은 모두 당신의 메시지를지지하기 때문에주의하십시오."
6 "나의 일부"진술을 사용하십시오.
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필요한 것을 너무 적극적으로 생각하면 "나의 일부"라는 쉬운 해결 방법이 있습니다.
예를 들어 버밍엄 메이플 클리닉 (Birmingham Maple Clinic)의 결혼 결혼 및 가족 치료사 인 캐리 크라비 에크 (Carrier Krawiec)는 " '내가 당신을 위해 더 많은 것을 할 수 있기를 바라며, 더 이상 참을 수 없다는 것을 알고 있습니다.'라고 말합니다.
Krawiec은 또한 당신 앞에 여러 옵션이있을 때의 느낌을 설명하려고 할 때 "나는 찢어졌다"고 말합니다. 그녀는“문제 나 문제에 대한 1 차원 적 관점보다는 애매 모호함과 더 큰 그림을 보여주는 데 도움이된다”고 설명했다.
7 신체 언어를 사용하여 요점을지지하십시오.
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대화하는 동안 강한 신체적 자세를 취하는 것이 힘겨운 것처럼 보이지만, standoffish body language를 사용하면 잘못된 메시지를 보낼 수 있습니다. Scott-Hudson은 "당신의 말과 신체 언어로 무엇을 의미하는지 말하십시오"라고 말합니다. "십자형 무기와 스컬은 수리를 요청하는 메시지를 지원하지 않습니다. 비언어적 의사 소통이 중요합니다." 대신 말하려는 사람이 자신의 측면을 표현하는 동안 중립적 인 자세를 취하고 적극적으로 경청하십시오.
8 피드백을 요청하십시오.
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당신이 주장하는 본성을 채널로 만드는 모든 상황이 당신에게 유리한 것은 아닙니다. 그러나 대화 상대에게 피드백을 요청하여 상황을 학습 환경으로 전환 할 수 있습니다.
테넌트는 "아이디어가 제대로 자리 잡았다는 확신을 가지고 아이디어를보다 직접적으로 전달할 수 있다는 확신을 가지거나 아이디어를 더 강력하게 만드는 방법에 대한 조언을 얻을 수있다"고 설명했다.
9 명확한 질문을하십시오.
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말하고 자신의 의견을 주장하는 것이 부끄러운 경우 먼저 몇 가지 질문으로 대화를 시작해보십시오. 테넌트는“때로는 자신의 의견을 주장하는 것이 무서울 수 있지만 질문을 명확하게하는 것은 음성을 사용하여 대화에 기여하는 좋은 방법입니다.
10 이기지 말고 이해하기 위해 의사 소통하십시오.
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필요한 것을 얻고 싶습니까? 그런 다음 전투 사고 방식과 상호 작용하지 않는 것이 중요합니다.
Ajana Therapy & Clinical Services의 임상 의사 인 LPC의 텍사스 기반 치료사 인 Kristen Suleman 은 "단독적인 의사 소통을하는 것은 다른 사람의 필요를 염두에두고 자신을 옹호하는 것을 의미한다"고 설명했다. 그것은 상대방의 관점을 듣고 이해하는 것을 의미하지만, 당신이 동의하지 않는 경우에도 자신의 입장을 정중하게 유지하는 것을 의미합니다.
11 "아니오"라고 말하고 물러서지 마십시오.
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개인적인 삶과 직업적인 삶에서 당신의 상호 작용에 대해 더 단호하게 배우는 것의 큰 부분은 겉보기에는 간단하지만 종종 "아니오"라고 말하는 연습을 마스터하는 것입니다.
Suleman은“ '아니오'는 완전한 문장이다. "귀하의 '아니오'를 뒷받침하기 위해 정당성을 입증하거나 정당화하거나 증거를 제시 할 필요는 없습니다."자신의 입장을 듣고 그들의 결정을 존중한다는 점을 분명히하십시오.
12 자신의 행동에 대해서만 책임을 질 수 있음을 자신에게 상기 시키십시오.
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모든 사람들이 새로 단정적 인 성격을 띠는 것은 아니며 (일부는 불편 함을 느낄 수도 있음) 괜찮습니다. 그러나 약간의 저항이 발생하면 빨리 통과 할 수있는 방법이 있습니다.
Suleman은“다른 사람들의 감정이나 행동에 대해 책임을지지 않는다는 것을 기억하십시오. "당신은 당신 자신의 책임입니다."
13 경계를 지키십시오.
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당신이 요구하는 것에 대해 직면했을 때 물러나는 것이 더 쉬울 수 있지만, 당신이 더 단호하게 행동하기를 원한다면, 당신이 요청한 초기 대화를 지나서 그 경계를 잘 유지하는 것이 중요합니다.
컨 웰니스 카운셀링의 준 결혼 결혼 및 가족 치료사 인 제이콥 쿤츠 (Jacob Kountz)는 다음과 같이 말했다. "총에 맞으면 결국 다른 사람들이 당신의 경계를 존중할 것입니다."
14 당신이 원하거나 보증한다고 느낄 때만 사과하십시오.
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잘못이 있든 없든 관계없이 실제로 충돌 상황에 대해 유감스럽게 말하는 것은 일부 사람들에게는 당연한 일입니다. 그러나보다 독단적이 되려면 S- 워드를 언제, 왜 사용하는지 제한하는 것이 중요합니다.
Kountz는“대화하고있는 사람에게 부담을 주거나 속이거나 상처를 입히지 않았다면 미안하다고 보증해서는 안된다”고 말했다.
15 그 자리에 "감사합니다"를 사용하십시오.
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예를 들어, LPCC 치료사 Stephanie Juliano 는 "늦어서 죄송합니다."대신 "기다려 주셔서 감사합니다"라고 말합니다.
16 분노를 예상하십시오.
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때때로, 갑자기 단호한 태도는 심지어 분노조차도 극단적 인 저항으로 충족 될 수 있으므로 상대방이 얼마나 화를 내더라도 자신이 원하는 것은 여전히 가치가 있다는 것을 상기시키는 것이 중요합니다.
LCSW의 치료사 Karen R. Koenig 는“사람들이 너무 곤혹스러워하면 걱정할 필요가 없다”고 말했다. "예, 그들은 우리에게 화를 내거나 화를 낼 것입니다. 그러나 무엇입니까? 세상의 끝이 아닙니다."
17 명상이나 이와 유사한 기술을 사용하여 자신을 집중 시키십시오.
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자신을 독단적으로 표현하는 데 익숙하지 않으면 처음에는 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그래서 Suleman은 시원하게 유지하는 데 도움이되는 센터링 기술을 제안합니다. 그녀는 "손의 손바닥을 함께 호흡하거나 밀어주는 것이 좋습니다."
