인생은 선택에 관한 것입니다. 내일 아침에 라떼 또는 플랫 화이트를 주문 하시겠습니까? 이번 주말에 거실 숯이나 백랍을 칠 하시겠습니까? 당신은 열정이 높은 급여 또는 저임금 급여를받는 영혼을 빨아 먹어야합니까?
그렇습니다. 우리 시대는 길에 포크로 가득 차 있으며, 결정은 신속하게 쌓여서 스트레스와 불안의 느낌을 극복 할 수없는 불가피한 벽으로 극복 할 수 있습니다. 그러나 그런 식일 필요는 없습니다. 실제로 일련의 검증 된 조작을 통해 현장 결정을 내릴 수있는 블랙 벨트가 될 수 있습니다. 여기에서 생명 코치, 심리학자 및 기타 전문가로부터 직접 결정을 내리는 것이 최선의 방법입니다.
1 의사 결정 매트릭스를 사용하는 방법을 배웁니다.
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개인 코치, 경영 컨설턴트, Amie Devero Coaching and Consulting의 소유자 인 Amie Devero는 다양한 매트릭스를 통해 다양한 옵션이 포함 된 선택에 직면 한 경우 의사 결정 매트릭스를 설정하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 플로리다 탬파.
그렇다면 결정 매트릭스는 무엇입니까? 데 베로는“기본적으로 세로 축에 옵션이 나열되어 있고 예상되는 모든 비용과 이점이 표로 표시되어있다. "이를 위해서는 등급 척도 (예: 1 ~ 5)를 작성하고 각 옵션을 평가해야합니다."
예를 들어 몇 대의 랩톱을 선택하려는 경우 열은 "비용", "보증", "포함 된 서비스", 소프트웨어 포함, "RAM", "칩 속도"및 "하드 드라이브 공간" 거기에서 Devero는 "각 옵션에 등급 번호를 할당하고 각 열을 더하거나 곱하여 합계를 얻습니다"라고 말합니다. 그런 다음 수학이 나타내는 것을 수행하십시오."
2 일정을 확실하게 파악하십시오.
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과잉이되는 것은 아무 문제가 없지만, 일정을 정리하면 자신의 잠재력을 잃어 버리는 것입니다. 초점을 좁히고 몇 가지 일에 100 %를주는 것이 훨씬 좋습니다.
기업가이자 소유주 인 클로이 브리 테인 (Chloe Brittain)은“1 ~ 2 개의 명확한 작업을 선택하고 시간 추적 앱을 사용하여 일주일의 대부분을 한 두 가지에만 집중할 수 있도록하는 것이 도움이된다”고 말했다 오팔 전사 서비스. "하루에 시간이 제한되어 있기 때문에 이런 식으로 시간을 격리하면 정보 과부하의 기회를 모으는 데 도움이됩니다. 또한 걱정할 사항이 적어지고 의사 결정에 도움이됩니다. 사업."
3 현실적인 의사 결정 마감일을 설정하십시오.
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자신이 결정을 내릴 수있는 쉬운 방법은 마감 시한이 현실적이라면 직면 한 모든 선택에 마감 시한을 설정하는 것입니다. 어떤 대학원을 갈 것인지와 같이 인생을 변화시키는 것을 선택하려면 한 달 이상 미리 날짜를 정하십시오. 그러나 거실을 페인트 할 색상 중에서 선택하는 경우 2 주이면 충분합니다.
로드 아일랜드의 개인 외래 환자 정신 건강 실습 인 More MH Counselling, LLC의 창립자 인 에이미 모레이라 (Amy Moreira)는“할당 된 시간을 넘지 않기 위해 결정을 내리고 확고한 경계를 유지하기위한 현실적인 마감일을 정한다. "작은 결정을 내리고 더 큰 결정에 대한 결정 성을 향상시키는 기술을 개발하는 데 집중하십시오."
마감일이 다가올 때까지 여전히 선택을하지 않으면 어떻게됩니까? Moreira는 동전을 뒤집습니다. 그렇게하면 한 번에 모든 것을 진행할 수 있습니다.
4 항상 옵션을 두 개로 좁히십시오.
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팝 퀴즈: 크로스 워드, 표준화 된 테스트 및 일상적인 의사 결정에서 무엇이 효과가 있습니까? "제거 과정"에 답하면 이깁니다!
당신의 선택을 가능한 많이 아는 것은 잠재적 인 망설임을 제거합니다. Moreira는 "옵션을 두 가지 결과로 좁 힙니다"라고 말합니다. "선택 사항이 적 으면 결정이 명확해질 수 있습니다." 이 전략은 옵션 목록이 두 자리 숫자로 잘되어있을 때 새 차를 구입하는 것과 같이 많은 수영장에서 하나를 선택하려고 할 때 특히 유용합니다.
5 다른 사람들에 대해 걱정하지 마십시오.
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"결혼 결정을 내릴 경우, 일반적으로 잘못된 행동을 할 우려가 있으며, 관련된 다른 사람들이 좋은 시간을 갖지 못했을 경우 책임감을 느끼거나 상대방이 더 잘 알고 있다고 생각할 수도 있습니다." 가족 치료사이자 사우스 캐롤라이나의 힐튼 헤드 아일랜드에있는 Heart Mind & Soul Counseling 소유자.
따라서 다음에 직장을 그만두는 등 다른 사람에게 영향을 줄 수있는 어려운 결정을 통해 나아갈 때는 스스로 결정해야한다는 것을 기억하십시오.
6 신뢰하는 사람에게 조언을 구하십시오.
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그렇습니다. 당신의 선택은 당신 자신의 것이며, 주변 사람들의 영향을 크게받지 않아야합니다. 그러나 모레이라는 신뢰할 수있는 친구 나 가족으로부터 조언을 구하여 결단력을 잃을 것을 제안합니다. 신뢰하는 사람을 찾는 것은 궁극적 인 결정을 내리는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신이 스스로 왔다는 결론을 확신 할 수도 있습니다. 다른 사람이 자신의 상황을 외부인으로 보도록하면 다른 방법으로 고려하지 않은 관점을 얻을 수 있습니다.
7 결과를 지나치게 생각하지 마십시오.
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예상치 못한 즉석 초대에 예라고 대답하고 최고의 시간을 보냈던 때를 기억하십니까? 터커가 지적한 것처럼, 당신은 인생의 더 깊은 측면에서도 의사 결정에 대해 동일한 평온한 태도를 활용할 수 있습니다. "당신의 결정의 결과를 지나치게 생각하지 마십시오"라고 그녀는 말합니다. "잘못 될 수있는 상황에 빠지기는 쉽지만 하루가 끝나면 상황이나 다른 사람을 완전히 통제 할 수는 없습니다. 의사 결정이 나올 때를 되돌아 보면 종종 도움이됩니다. "현재의 순간에 자신감을 가지고"
8 연구를 수행하십시오.
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인생의 모든 작은 결정에 너무 많은 시간을 허비해서는 안되지만, 결정의 각 구성 요소가 단기적 영향에 어떤 영향을 줄지 알기 위해서는 최소한 숙제를해야합니다. 장기 목표 — 특히 재무 물류와 관련된 일을하는 경우 (예: 직원 위치를 떠나 독립 계약자가 되려는 경우)
재무 블로거 스캇 베이츠 는 "무엇에 대해 결정적이지 않다면, 보통 의사 결정에 대한 이해와 인식 부족으로 스트레스를 많이 받고 불안감이 가득하다는 것을 의미한다"고 말했다. "이 문제를 다루는 가장 좋은 방법은 그 분야에 대한 더 많은 지식을 찾고 자신감이 가득 찰 때까지 멈추지 않는 것입니다. 그리고 나서 당신은 그 즉시 결정을 내릴 수 있습니다."
9 자기 의심으로부터 당신의 마음을 보호하십시오.
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당신이 결국에는 성공하기에 충분하다는 것을 알고 있지만 뇌에 휴면 상태가되는 의심과 불안은 당신이 명망있는 보육원을 고르는 것과 같이 큰 결정을 내리려는 순간에 실제로 튀어 나올 것입니다. 첫 아이. 이러한 상황이 불가피하게 발생하면 결정을 내리기 전에 내부 갈등을 해결해야합니다.
뉴욕, 코네티컷, 오하이오의 고객을 돕는 임상 상담원 인 Maryann W. Mathai 는 "하루 종일 긍정적 인 확인을 실시하거나, 저널링을하거나, 심지어 치료를 받음으로써 불안정한 목소리를 줄이고 결정을 높일 수 있습니다."라고 말합니다.. "저는 저널링을 사용하여 자동 부정적인 생각을 불러 일으켜 자신에 대한보다 긍정적이고 현실적인 진술로 재구성합니다."
10 옵션을 시운전하십시오.
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좋은 영향이든 나쁜 영향을 미치는지 살펴볼 수있을 때 결정이 덜 두려운 것입니다. 따라서 결정하기 전에 테스트 드라이브에 대한 옵션을 사용해보십시오. 감정적 인 운동 요법 전문가이자 사고 전문가 인 Belinda Ginter 는“자기 시간으로 결정을 테스트 할 수 있습니다. "결정이 옳지 않거나 자신에게 적합하지 않다면 신속하게 재분석하고 다른 결정을 내릴 수 있다는 허가를 내릴 때 결정이 덜 무서워집니다."
물론 이것은 소규모 생활 결정에만 적용됩니다. 그러나 새로운 요가 수업을 선택하려는 경우 몇 가지 옵션을 시험해 보는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
11 먼저 작은 결정을 내립니다.
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베벌리 힐스의 가족이자 심리 치료사 인 프랜 월피 박사 (Pr. Wal Walfish) 는 인생의 다른 기술과 마찬가지로 결정적인 실천이 필요하다고 말합니다. 그녀는 정기적으로 새로운 브랜드의 세탁 세제를 사용하거나 새로운 커피 스폿으로 향하는 것과 같이 작고 중요하지 않은 결정을 내림으로써 결정적인 실천을 제안합니다. 시기 적절한 방식으로 결정을 내리는 방법을 연습하면 더 큰 결정을 내릴 때 더 이상 고민 할 필요가 없습니다.
Walfish는 "작게 시작하십시오"라고 말합니다. "작은 결정을 습득하면 거기서부터 성장할 수 있습니다."
12 네 가지 간단한 질문을 해보십시오.
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캘리포니아 로스 엔젤레스의 생명 코치이자 에너지 치료사 인 Charusila Grace 에 따르면 모든 결정 (중요한지 여부) 뒤에는 알려지지 않은 것에 대한 두려움이 있습니다. 어떤 결정을 내리는 과정에서 다른 사람들의 의견과 그 결정이 당신의 남은 인생에 어떤 영향을 미치는지에 대해 고민 할 것입니다. 그것은 완전히 정상입니다. 결단력으로 인한 불안을 완화하기 위해 Grace는 결론을 내리기 전에 몇 가지 중요한 질문을하는 것이 좋습니다.
"결단력을 극복하기위한 최고의 팁은 빈 종이를 가지고 상단에 글을 쓰는 것입니다. '내 결정에 아무런 영향이 없다면, 돈이 목적이 아니고, 내가 사랑하는 모든 사람이 완전히 행복해한다면 내 결정은 어떻게해야합니까? '라고 그녀는 말합니다. 또한 Grace는 다음과 같은 질문을 스스로 권장합니다.
- 내가 가장 두려워하는 결과는 무엇입니까?
- 일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까?
- 가장 좋은 결과는 무엇입니까?
- 긍정적 인 결과가 나오면 내 삶이 어떻게 더 나아질까요?
"이 과정은 필요한 모든 배경 정보를 제공하며이 질문이나 결정이 왜 그렇게 중요한지에 더 가까이 다가갑니다."라고 Grace는 말합니다.
13 위험을 감수하는 연습.
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다시 말하지만, 선택의 가장 큰 장애물은 두려움입니다. 잘못된 움직임을 만드는 것과 관련된 두려움 또는 최악의 움직임을 두려워하는 것입니다. 장애에 대한 두려움을 우회하기 위해 기업가이자 캘리포니아의 교육 완구 회사 인 Premium Joy의 창립자 인 Hassan Alnassir 는 자주 위험을 감수합니다.
Alnassir는“의사 결정에 주저하는 것은 주로 실패에 대한 두려움이나 실패로 인한 두려움에 기인 한 것”이라고 말했다. "불확실성을 줄이려면 비즈니스 개발, 주식 거래 또는 나무 등반과 같은 위험을 감수하는 활동에 지속적으로 참여해야합니다. 위험한 작업을 수행하면 실수에 대한 두려움을 해소하고보다 확실하게 구성 할 수 있습니다. "필요할 때 물건에 대한 당신의 마음."
14 최악의 최악의 시나리오를 묘사하십시오.
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새로운 도시로 이사하거나 직장을 바꾸는 등의 주요 결정에 직면하고 있다면 절대 최악의 시나리오가 무엇인지 상상하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 그렇게 나쁘지 않다는 것을 스스로에게 증명하십시오.
콜로라도 주 덴버의 결혼 및 가족 치료사 인 Nicole Herrera 는 "그 상황에서도 괜찮을 게임 계획을 세워야한다"고 말합니다.
15 내장을 믿습니다.
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당신의 용기는 지금까지 당신을 얻었습니다. 플로리다 주 포트 로더데일에있는 심리학 그룹의 임상 심리학자 인 제이미 롱 (Jamie Long) 박사 는“불확실성은 종종 불확실성의 편협성과 선택의 여지가 너무 많기 때문에 발생한다. "우리가 선택할 수있는 옵션이 많을수록 더 결정적이 될 수 있으므로 우선 순위를 명확하게 유지하고 장에 약간의 의존을함으로써 옵션을 신속하게 좁히는 방법을 연습하는 것이 중요합니다. 실제로는 정말 훌륭한 리소스입니다."
16 긍정적 인 자기 대화를 사용하여 불확실성에 대처하십시오.
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의사 결정의 최악의 측면 중 하나는 인생에서 새로운 길을 만들어내는 불확실성을 다루는 것입니다. 그러나 Long이 지적한 것처럼이 불확실성에 대처하는 방법을 배우면 결국 더 나은 의사 결정자가 될 수 있습니다. "불확실성을 더 잘 견디기 위해, 어떤 결정을 내리 든 더 많은 시간이 지났고 더 많은 정보가 공개 된 후에 그것이 최선의 것이 될 것이라는 보장은 없다"고 그녀는 말했다. "그 불안에 대처하기 위해, 최선의 결정을 내리지 않더라도 자신이 내린 결정에 효과적으로 대처할 수 있다는 긍정적 인 자기 대화를 사용하십시오."
17 최고의 결정을 기다립니다.
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선택을 통해 용어를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇이든 상관없이 선택하는 것입니다. 크리스틴 스콧-허드슨 (Christine Scott-Hudson)은“휴일 장소, 임대 아파트, 입을 복장 또는 식당에서 주문할 품목에 대한 결정을 내린 후에는 올바른 선택을했다고 믿습니다. 심리 치료사와 Create Your Life Studio의 소유자. "이것이 당신에게 가장 적합한 최선의 선택이라고 결정하십시오. 그렇게 될 것입니다. 다른 생각을주지 마십시오." 의사 결정에 대한 추가 조언을 받으려면 후회할 수있는 20 가지 재무 결정을 피하십시오.
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