스트레스에 대한 우리 몸의 반응은 삶이나 죽음의 문제였습니다. "진화적인 관점에서 스트레스 반응을 갖는 것이 중요합니다. 포식자에게 쫓기면 몸을 피해야 스트레스에 대한 보호 장벽을 만들어 몸이 반응합니다. 혈압이 올라가고 초 조성이됩니다. 태평양 신경 과학 연구소 (Pacific Neuroscience Institute)의 노인인지 건강 담당 이사 인 의사 인 스캇 카이저 (Scott Kaiser) 는 이렇게 설명합니다.
그러나 모든 스트레스가 같은 것은 아닙니다. 오늘날 가장 일반적인 스트레스 요인은 포식자 나 추격자가 아닙니다. 그것들은 보통 시간이 지남에 따라 우리에게 입는 경향이있는 작은 것들입니다. Kaiser는 "이것은 마치 스트레스에 의해 실제 문제가되는 호랑이에 쫓기는 것처럼 이메일에 응답하고 전화기의 모든 알림에 참석할 때입니다."라고 말합니다. "만성 스트레스는 질병에 대한 위험을 증가시키는 원인입니다. 우리는 삶에서 스트레스를 제거 할 수 없기 때문에 장기적으로 도움이 될 스트레스를 다루는 방식입니다." 작업장 책임의 압력을 다루거나 외상성 생활 사건에 대처할 때 스트레스의 영향이 더해집니다. 몸이 긴장을 풀어야한다고 말하는 방법은 다음과 같습니다.
1 잊어 버리고 있습니다.
Shutterstock
두뇌 방귀를 기억에 순간적으로 사라지는 것은 쉬운 일입니다. 그러나 주요 스트레스 호르몬 인 높은 수준의 코티솔은 실제로 노인의 단기 기억 상실과 관련이 있습니다. 이 연구에서 아이오와 대학교 (University of Iowa)의 연구자들은 스트레스에 만성적으로 노출되면 단기 기억이 저장되는 전두엽 피질에서 시냅스가 점진적으로 상실된다는 것을 발견했습니다.
카이저에 따르면, 그 시점에 도달하지 못하게하는 열쇠는 당신의 마음과 몸이 리셋 될 수 있도록 스트레스 장벽을 만드는 것입니다. "점심 시간에는 휴대 전화를 보지 말고 밤에는 휴대 전화에서 알림을 끄십시오."라고 그는 말합니다. "스트레스와의 관계를 변경하면 이에 대한 응답을 변경하여 포식자에게 쫓기는 것처럼 경고 나 이메일을 처리하지 않을 수 있습니다."
2 뇌 안개가 있습니다.
Shutterstock
최근에 집중하는 데 문제가 있습니까? 평소보다 압도적 인 느낌을 받았다면 집중력을 유지할 수없는 이유 일 수 있습니다. 직업 상실, 이별 또는 이혼, 사랑하는 사람의 사망 또는 다른 외상성 사건으로 인한 스트레스가인지 기능과 기억에 영향을 줄 수 있음이 입증되었습니다. International Journal of Geriatric Psychiatry에 발표 된 2019 년 3 월 연구에 따르면 외상성 또는 스트레스가 많은 삶의 사건으로 인해인지 기능과 기억력이 저하 될 수 있습니다.
3 감기에 더 자주 걸리고 있습니다.
Shutterstock
적절한 휴식과 이완을 통해 신체는 질병을 예방하는 데 필요한 항염증제로 무장합니다. 하지만 만성 스트레스를 받으면 면역 세포가 코티솔에 둔감 해져 질병의 발달을 촉진합니다. Kaiser 박사는“스트레스로 인한 만성 염증은 감염과 싸우고 치유하는 능력에 영향을 미칩니다.
PNAS 저널에 게재 된 2012 년 4 월 연구에 따르면 스트레스를 많이 받으면 감기에 걸리기 쉽습니다. 스트레스는 감기에 걸린 후에도 싸울 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 sniffles을 흔들 수없는 경우받은 편지함에서 멀리 떨어져 있어야하는 빨간색 플래그입니다.
4 당신은 변덕스럽고 불안합니다.
iStock
압박을 받으면 짜증을 느끼고 부정적인 생각을 할 가능성이 더 큽니다. 그리고 스트레스가 만성화되면 우울증 발병 위험이 높아질 수 있습니다. Kaiser는 "만성 스트레스를 받으면 면역 활동을 증가시켜 만성 염증을 일으킨다.이 염증은 뇌에 염증을 일으키고 주의력 문제와 우울증으로 이어진다"고 카이저는 말했다.
5 소화 장애가 발생했습니다.
Shutterstock
스트레스는 장을 포함하여 많은 곳에서 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 미국의 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면 만성 스트레스와 불안은 복부 경련, 통증, 메스꺼움, 팽만감 및 설사와 같은 소화기의 맹공격을 유발할 수 있습니다. Brain, Behavior, and Immunity의 2011 년 3 월 연구에 따르면 스트레스는 장의 박테리아 균형을 변화시켜 신체의 면역 반응에 영향을 줄 수 있으며 과민성 대장 증후군 (IBS)과 관련이 있기 때문입니다. 또한 미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)는 스트레스로 인한 심박수가 증가하면 소화 시스템을 화나게하여 가슴 앓이와 산 역류를 유발할 수 있다고보고했다.
6 밤에는 잠을 잘 수 없습니다.
iStock
수면은 힘든 하루 일과를 마치고 몸을 회복하고 재충전하는 데 필수적입니다. 그리고 무언가에 대해 끊임없이 스트레스를 받고 있다면, 일찍 자러도 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 있습니다.
Kaiser는“스트레스, 수면 및 기분의 상호 작용은 매우 강력하고 다층 적입니다. 우리가 스트레스를 항상 경계 할 때 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 (Sleep) 저널에 발표 된 2015 년 7 월 연구에 따르면 직업 스트레스는 수면 장애, 불안, 조기 잠에서 깨는 문제를 포함하여 수면 장애와 관련이있을 수 있습니다. 따라서 밤에 던지고 돌리고 두려움과 불안으로 가득 차면 긴장을 풀어야한다는 신호로 가져 가십시오.
7 아니면 항상 피곤 해요.
Shutterstock
특히 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스가 에너지 수준에 악영향을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 스트레스로 인한 피로가 너무 심해져 만성 피로 증후군으로 알려진 경우가 있습니다.
만성 피로 증후군을 가진 사람들은 휴식을 통해 증상을 개선 할 수 없으며 피곤함으로 인해 일을하고 사회 활동에 참여하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 연구자들은 만성 피로 증후군의 정확한 원인을 정확히 찾아 낼 수 없었지만 스트레스는 신체의 높은 염증으로 인해 상태를 유발할 수 있습니다.
8 밤에 이빨을 갈고 있습니다.
Shutterstock
밤에 치아를 갈거나 움켜 쥐는 상태 인 Bruxism은 스트레스의 일반적인 부작용입니다. Mayo Clinic에 따르면, bruxism을 가진 사람들은 턱 통증, 두통 및 치아 손상을 일으킬 수 있습니다. 당신이 bruxism이 의심되는 경우, 치아를 보호 할 수있는 구강기구에 대해 의사 나 치과 의사와 상담하십시오.
9 만성 편두통과 두통이 있습니다.
Shutterstock
마감일과 회의가 쌓이면 두통이 나거나 편두통이 악화 될 위험이 있습니다. 편두통 발작에 기여하는 많은 생활 양식과 의학적 요인이 있지만, 미국 신경 과학회 (American Academy of Neurology)의 2014 년 2 월 연구에 따르면 스트레스는 긴장성 두통과 편두통과 관련이 있습니다. Kaiser는 "뇌의 만성 염증은 혈류에 영향을 미쳐 편두통과 두통을 유발할 수있다"고 설명했다.
10 당신은 끊임없이 단 음식과 지방 음식을 갈망하고 있습니다.
Shutterstock
충분한 수면을 취하지 않고 스트레스를받을 때 더 많은 칼로리를 섭취 할 가능성이 높아져 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때는 2018 년 비만 저널에 실린 2018 년 연구에 따르면 기아 호르몬 (렙틴과 그렐린)이 엉망이되어 과자와 가공 간식을 위안으로 삼을 가능성이 더 높습니다.
11 혈당 수치가 도처에 있습니다.
iStock
스트레스를 먹는 사람들에게는 편안한 음식이 혈당에 스파이크와 딥을 유발할 수 있기 때문에 갈망을 통제하는 데주의해야합니다. Kaiser 박사는“스트레스는 혈당 수치를 높여 신체가 더 많은 인슐린을 생산하도록하지만 시간이 지남에 따라 이러한 회로가 항상 최대 용량으로 작동하기 때문에 인슐린 저항성을 갖게됩니다.
연구에 따르면 스트레스를 받았을 때 경험할 수있는 수면 부족은 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 이는 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
12 피부가 터져 요.
Shutterstock
AAD (American Academy of Dermatology)에 따르면 호르몬 불균형과 박테리아를 포함한 여러 가지 여드름 원인이 있지만 스트레스로 인한 신체의 코티솔 수치가 높아지면 피부에서 오일 생산이 증가하고 탈진이 발생할 수 있습니다. 여드름이 심각하게 스트레스가 많은 상황과 동시에 발생하는 것을 발견하면 스트레스 수준을 조절하고 맑은 피부를 따라 가십시오.
13 미세한 주름과 주름이 생깁니다.
Shutterstock
스트레스는 생각보다 외모에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. Brain, Behavior, and Immunity 저널의 2009 년 11 월 연구에 따르면 스트레스는 피부의 콜라겐 생성을 감소시켜 주름과 잔주름에 더 취약 해집니다. 또한 염증 및 알레르기 약물 표적에 대한 2014 년 6 월 연구에 따르면 심한 스트레스는 건선, 아토피 성 피부염 및 접촉 성 피부염과 같은 더 심각한 피부 문제를 유발할 수도 있습니다.
14 감기에 염증이 있거나 대상 포진이 발생합니다.
Shutterstock
대상 포진은 수두를 일으키는 바이러스 감염과 같은 바이러스 성 발진으로 인한 고통스러운 발진입니다. 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)에 따르면 바이러스는 일반적으로 휴면 상태이지만 면역 체계를 약화시켜 스트레스를 재 활성화시킬 수있다. 감기에 염증이 생기는 헤르페스 감염도 마찬가지입니다.
15 혈압이 올라갑니다.
Shutterstock
스트레스는 고혈압 및 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. "재무 스트레스 나 직장 스트레스 등 스트레스 요인을 지속적으로 다룰 때 혈압을 높이기 위해 생리 학적 반응을 일으킨다. 시간이 지남에 따라 만성 고혈압은 뇌졸중, 심장 마비 및 치매 "라고 Kaiser는 설명합니다.
Kaiser는 스트레스로 인한 혈압을 낮추기 위해 간단한 호흡 기술을 연습 할 것을 권장합니다. "우리는 당연한 호흡을한다. 숨을 쉬기 위해 잠시 멈 추면 즉시 휴식을 취할 수있다"고 그는 말했다. "호흡의 흡입과 호기를 세고 각 호흡의 깊이에 집중합니다."
16 호흡 문제가 있습니다.
Shutterstock
호흡, 호흡 곤란, 심장 두근 거림 및 천식 증상에 대한 말하기는 모두 스트레스와 불안의 증가와 관련이 있습니다. 그리고 흥미롭게도 알레르기 및 임상 면역학에 대한 2018 년 4 월 연구는 임신 중에 스트레스와 불안을 경험하는 여성의 어린이가 천식 및 기타 호흡 장애를 일으킬 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
17 성욕이 낮습니다.
Shutterstock
압박을 많이 받으면 성욕에 타격을 줄 수 있습니다. 신경 과학의 프론티어에서 2015 년 2 월 연구에 따르면 스트레스, 불안 및 우울증은 테스토스테론 수치를 낮추기 때문입니다. "우리의 호르몬은 우리의 번창을 돕습니다. 에스트라 디올은 안면 홍조, 밤 땀, 질 건조 및 다산을 돕고 프로게스테론은 수면, 불안 및 기분을 돕습니다. 테스토스테론은 동기 부여, 운전, 성욕 및 에너지를 돕습니다. 스트레스는 우리를 강탈합니다 호르몬 ", 아이오와 주 히아와 타에있는 통합 건강 및 호르몬 클리닉의 창립자 인 DNP의 Stephanie Gray 는 설명합니다.
성욕을 향상시키고 테스토스테론 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 친밀감을위한 시간을 만들고 파트너와 정직한 대화를하는 것입니다. 이것은 당신의 관계를 강화시키고 불안을 완화시킬뿐만 아니라 더 나은 성으로 이끌 수있는 정서적 유대를 만듭니다.
18 임신에 어려움을 겪고 있습니다.
Shutterstock
여성의 생식력, 스트레스에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. American Journal of Epidemiology에 발표 된 4, 000 명 이상의 여성에 대한 2018 년 10 월의 연구에 따르면 스트레스 수준이 높은 여성은 임신하기가 더 어렵다는 것이 밝혀졌습니다.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda는 건강 및 피트니스를 다루는 ACE 인증 개인 트레이너이자 프리랜서 작가입니다.