사과 따기 축제, 너무 쌀쌀한 스웨터 날씨, 호박 맛이 나는 모든 것 사이 에서 가을은 사랑하기 쉬운 계절입니다. 그러나 당신이 알지 못할 수도있는 것은 온도의 변화가 건강에도 영향을 미친다는 것입니다. 전문가들에 따르면 날씨가 당신의 웰빙에 영향을 미치는 19 가지 놀라운 방법이 있습니다.
1 심장 마비의 위험이 증가합니다.
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당신의 마음은 분명히 공중에서 그 냉기를 좋아하지 않습니다. K Health의 의사 인 뉴욕시의 인 테니스 트이자 심장 학자 인 에도 파즈 (Edo Paz) 는“더 추운 날씨에는 일반적으로 심장 마 비율이 올라가는 것을 볼 수있다. "혈압 증가 및 혈전 위험 증가 등 여러 가지 이유가 있습니다.이 위험을 완화하는 가장 좋은 방법은 따뜻하게 입는 것입니다."
2 눈이 건조 해집니다.
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가을의 춥고 건조한 공기는 눈을 건조시키고 깨어나는 느낌을 남기는 경향이 있습니다. 노스 캐롤라이나 주 샬럿에있는 Piedmont Eye Care의 전문가들은“건조기 공기와 같은 계절적 변화로 인해 안구 건조증이 악화되고있다. 그 이유는 "충분한 눈물을 낼 수 없거나 품질이 낮은 눈물을 낳기"때문입니다.
눈이 수분을 구걸 할 때 인공 눈물을 사용하거나 의사에게 안약을 줘서 약간의 구호를 얻을 수 있습니다. Piedmont의 검안사는 또한 가습기를 착용하고, 모자 나 선글라스로 외부의 눈을 보호하고, 수분을 유지하고, 스크린 시간에서 휴식을 취하고, 안경을위한 연락처를 거래 할 것을 제안합니다.
3 피부가 갈라지고 건조 해집니다.
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추운 날씨는 눈 건조를 유발하지 않습니다. 또한 피부가 건조 해 진다고 Paz는 말합니다. 문제를 퇴치하고 시즌 내내 가려움증과 갈라짐을 방지하려면 많은 로션을 사용하고 자외선 차단제를 바르고 길고 뜨거운 샤워 및 목욕을 건너 뛰어 피부를 더욱 건조하게하십시오.
4 더 많은 통증과 고통을 경험하십시오.
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추운 달에는 항상 더 아파? 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 특히 허리와 목 부위의 온도가 내려 가고 통증과 통증이 증가 할 수 있습니다.
시카고 대학 의학 류마티스 전문의 Anisha Dua, MDH, MPH에 따르면이 이론에는 여러 가지 이론이 있지만 "기압, 압력 강하, 힘줄, 근육 및 주변 조직의 팽창"때문이라고합니다. Dua에 따르면, "체내의 제한된 공간 때문에 이것은 특히 관절염의 영향을받는 관절에서 통증을 유발할 수 있습니다."
5 비타민 D 수치가 급감합니다.
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여름철에는 햇빛이 흡수 할만큼 비타민 D가 충분합니다. 그러나 계절이 바뀌면 더 이상 그렇지 않습니다.
뉴욕에 위치한 통합 치유 센터의 RPA-C 박사 인 Kristine Blanche 는“가을에는 비타민 D 수치가 급격히 떨어집니다. Blanche에 따르면 비타민 D 수치가 떨어지면 감기와 독감에 더 취약 할뿐만 아니라 호르몬 수치에도 영향을 줄 수 있습니다. "비타민 D는 호르몬 전이며 DHEA 나 테스토스테론과 같은 성 호르몬이 건강한 수준을 유지하도록 도와줍니다." "성 호르몬 수치가 낮 으면 성욕에 영향을 줄 수있을뿐만 아니라 운동, 취미, 운동 동기 부여에도 영향을 줄 수 있습니다."
6 우울함을 느낀다.
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가을은 가족 중심의 즐거운 휴일과 아늑한 영화의 밤의 형태로 불을 피우며 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 그러나 계절성 정서 장애 (SAD)를 유발하는 것으로 알려져 있는데, 이는 "일반적으로 햇빛에 덜 노출되어 우울증 증상을 유발할 수 있습니다"라고 Paz는 말합니다. 그의 충고? 엔돌핀 레벨을 유지하기 위해 "정기 운동 루틴을 유지하십시오".
그리고 당신도 에너지가 부족합니다.
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SAD는 기분에 영향을 미치지 않습니다. 또한 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 메이요 클리닉에 따르면 우울하게 만드는 것과 함께 계절성 장애로 인해 느리고 낙상되는 느낌이들 수도 있습니다. 이런 경우에, 치료 옵션에 대해 의사와 상담하여 변화하는 계절이 정신을 약화시키지 않도록하십시오.
8 호흡이 곤란합니다.
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공기가 차가워지면 호흡이 어려워 질 수 있습니다. 미국 폐 협회 (American Lung Association)에 따르면, 차갑고 건조한 공기는 천식 또는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)으로 호흡 문제를 이미 다루고있는 사람들의기도를 자극 할 수 있습니다. 기도 문제가 있다는 것을 알고 있다면, 항상 묶고 있는지 확인하고 공기가 특히 건조 할 때 옥외 운동을 피하십시오.
9 몸이 아플 위험이 더 높습니다.
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기온이 떨어지고 실내에서 더 많은 시간을 보내면 감기 나 독감으로 넘어 질 위험이 높아집니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 버클리 웰니스 (Berkeley Wellness)에 따르면 사람들은 가을 자체가 아닌 날씨 자체가 아니라 이후 실내에서 다른 사람들과 가까운 곳에서 바이러스를 습득합니다. 물론, 아픈 사람과 가까운 거리에 앉아 있으면 세균을 집어 올 확률이 높아집니다.
10 알레르기가 일어납니다.
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당신의 알레르기는 필연적으로 가을 날씨에 영향을받을 것입니다. 그러나 그것이 더 나은지 나쁜지의 여부는 정확히 당신이 알레르기를 일으키는 것에 달려 있습니다.
캘리포니아 주 의사 인 Alexandra Stockwell 박사는“가을이 닥치면 일부는 구호를 받고 다른 사람들에게는 증상이 악화 될 것”이라고 말했다. "꽃가루 알레르기에 시달리는 사람은 기온이 떨어지고 습도가 개선되고 꽃가루가 더 이상 공기 중에 없을 때 약간의 구호를 느끼기 시작합니다. 곰팡이에 알레르기가있는 사람은 가을 날씨가 악화 될 수 있습니다. 곰팡이는 잎 더미에서 번성합니다., 퇴비 더미 및 유기물이 분해되는 곳. 공기 중이기 때문에 주변 지역의 곰팡이에 의해 부정적인 영향을받을 수 있습니다."
11 두통이 더 심해집니다.
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추운 날씨가 두통을 일으키는 것은 드문 일이 아닙니다. 메이요 클리닉에 따르면 가을 시즌은 건조한 공기에서 기압 변화에 이르기까지 편두통 유발 인자로 가득하기 때문입니다.
12 잘 자요.
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매일 밤 충분한 수면을 취하면 기분이 좋아지고 에너지가 증가하며 정크 푸드에 대한 갈망이 줄어 듭니다. 여름에서 가을로의 전환은 마침내 수면 스케줄을 확실히 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
RSP Nutrition의 영양 컨설턴트 MS, RD, LD / N, Monica Auslander Moreno 는“어두워 질수록 일찍 잠이 들기 시작하면 더 좋은 수면, 더 나은 인슐린 조절, 그리고 다음날 운동을하기에 충분한 휴식 감을 갖게된다”고 말했다. 플로리다 마이애미 가든에서 부엌, 체육관 및 기타 다른 곳에서 더 많은 성공을 거두는 침실에서의 승리입니다.
13 탈모가 발생합니다.
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버지니아 주 버지니아 비치의 최정수 모발 복원 센터에 따르면 사람들은 일반적으로 하루에 50에서 100 가닥의 머리카락을 잃습니다. 그러나 가을철 (일반적으로 10 월과 11 월)에는이 수치가 100에 가까워지는 경향이 있습니다. 샤워 중에 약간의 흘림이 있거나 가을에 머리카락을 닦을 때 걱정할 필요가 없습니다.
14 식단이 좋아질 수 있습니다.
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여름철에는 야외 바와 레스토랑에서 따뜻한 날씨를 즐기고 즐거운 시간을 보내십시오. 그러나 가을에는 부엌을 최대한 활용하는 경향이 훨씬 높아져 웰빙과 허리 둘레 모두에게 좋은 소식입니다.
Nutritionista Abroad의 영양사 인 RDN 인 Sheli Msall 은“차가운 기온은 농민 시장을 강타하고 현지 음식과 계절 음식을 식단에 추가 할 수있는 좋은 시간입니다. "야외에서 더 시원 해짐에 따라 부엌을 데우는 것에 신경 쓰지 않기 때문에 요리하고 굽는 재미있는 계절이기도합니다."
15 또는 파운드를 포장 할 수도 있습니다.
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가을은 건강한 식습관을 불러 일으킬 수 있지만 계절의 변화는 반대의 영향을 줄 수 있습니다. Loma Linda에있는 Loma Linda University Health의 Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, 가족 및 예방 의학 의사는 "날씨가 더 추워지면 일반적으로 식사 스타일을 조정하여 가족 행사 및 휴가와 관련된 안락한 음식을 따뜻하게합니다"라고 말합니다. 캘리포니아. "이것은 종종 더 뜨겁고 달콤한 음료, 포화 지방과 소금으로 가득 찬 뜨거운 수프, 그리고 설탕, 포화 지방 및 정제 된 밀가루를 가진 과일 파이를 초래할 수 있습니다."
운좋게도 Rea는이 안락한 음식은 비슷하고 훨씬 더 건강에 좋은 대안으로 쉽게 대체 될 수 있다고 말합니다. "뜨거운 단 음료는 뜨거운 녹차 나 레몬 수로 대체 할 수 있으며 수프는 소금이 적고 지방이 첨가되지 않은 상태에서 훌륭한 맛을 유지하면서 과일을 신선하게 섭취 할 수 있으며 감미료 날짜로 과일 설탕에 절인 과일을 만들 수 있습니다." 제안. 그리고 차에 대해 말하기…
16 실수로 염증을 예방할 수 있습니다.
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만성 염증은 심장 질환에서자가 면역 질환에 이르기까지 건강 문제의 긴 목록으로 이어질 수 있습니다. 좋은 뉴스? 쌀쌀한 가을철에 차를 마시고 싶은 충동이 있으면 싸울 수 있습니다. "가을 차와 향료는 항염증제입니다."라고 Moreno는 말합니다. 최상의 결과를 얻으려면 녹차, 심황 차 및 생강차에 담그십시오.
17 당신은 더 활동적이 될 수 있습니다.
튀다
여름에는 태양이 강합니다. 달리기 나 다른 종류의 야외 운동을하기에는 너무 강합니다. 그러나 추락이 맞으면 날씨가 약간 식어 겨울 동면이 치기 전에 활동 수준을 높이기에 좋은 시간입니다.
모레노는“날씨가 식 으면서 날씨가 바쁠 때, 특히 일하기 전과 주말에 자전거를 타거나 걷거나 달리는 완벽한 기회입니다. "누가 아름다운 단풍을 좋아하지 않습니까?"
18하지만 더 앉아있을 수도 있습니다.
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어떤 사람들에게는 극심한 가을 기온이 야외 활동에 이상적이지만 다른 사람들에게는 그 반대입니다. 서늘한 날씨는 곧바로 최대 절전 모드로 전환되어 소파에 앉아 운동 습관을 버릴 수 있습니다.
야외 활동을 피하려면 최소한 재택 운동을 일상 생활에 포함 시키십시오. YouTube에는 다양한 앱, 온라인 운동 프로그램 및 무료 동영상이 있습니다.
19 옥시토신에 중독되었습니다.
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Stockwell은“온도가 낮고 습도가 떨어지면 사람들이 땀을 적게 흘리며 소파 나 벽난로에서 함께 껴안는 것이 호소력을 발휘합니다. "가을 날씨는 종종 더 많은 신체적 접촉, 더 많은 포옹, 더 껴안기 및 접촉을 통한 전반적인 접촉 증가로 이어집니다."
이것이 건강과 어떤 관련이 있습니까? Stockwell에 따르면, "신체적 접촉은 정신적, 정서적 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요하므로 시간을내어 사랑하는 사람들과 따뜻하게 지내십시오." 더 많은 관계 팁을 얻으려면 40 세 이후 더 나은 파트너가되는 40 가지 방법을 놓치지 마십시오.
