건강에 민감한 사람이라면 아마도 무언가 를 염두에두고 식단을 구성해야합니다. 아마도 당신의 체중에 대한 것일 수도 있습니다. 아마 당신의 마음을위한 것일 수도 있습니다. 아마도 당신의 두뇌를위한 것일 수도 있습니다. 그러나 갑상선 환자에게 가장 좋은 음식에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 그렇습니다. 다른 건강 기반 목표와 마찬가지로, 작은 군주 모양의 샘은 신체의 가장 중요한 부분 중 하나이기 때문에 요리주의가 필요합니다.
아몬드
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대부분의 견과류에는 갑상선 건강 영양소 인 일정량의 셀레늄이 있습니다. 그러나 아몬드는 또한 많은 양의 마그네슘을 가지고 있으며, 이는 Metabolism Journal 의 연구에 따르면 갑상선이 버터처럼 부드럽게 작동하도록 할 수 있습니다. (또는 아몬드 버터) 이것이 갑상선 기능 항진증에 가장 좋은 식품 중 하나가되는 주된 이유 중 하나입니다.
시금치
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모든 잎이 많은 녹색은 당신에게 좋지만 시금치는 갑상선에 가장 적합한 녹색 중 하나 일 수 있습니다. International Journal of Trichology 의 2013 년 연구에 따르면 아연 결핍과 갑상선 기능 항진증 사이에는 직접적인 관련이 있습니다. 아연이 많은 것이 무엇인지 아십니까? 시금치.
심황
이 오렌지 향신료는 요리에 즉각적인 풍미를 더해 주지만 갑상선 모양을 유지하는 데 도움이되는 강력한 도구이기도합니다. 심황에는 커큐민이라는 화합물이 들어 있습니다. 그리고 Experimental Biology and Medicine Journal 의 연구에 따르면 커큐민은 갑상선 암 세포의 형성을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
강낭콩
소아 내분비학 및 대사의 Annals에 발표 된 연구에 따르면 요오드가 많은 음식은 갑상선 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 콩에서 요오드를 찾을 수 있지만, 해군 콩이 가장 좋은 소스입니다. 모든 컵에 해군 콩에는 약 60 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다.
현미
International Journal of Endocrinology에 발표 된 한 연구에 따르면식이에 셀레늄의 양과 갑상선의 건강 상태 사이에는 상당한 연관성이 있습니다. 자연적으로 발견되는 화학 원소 인 셀레늄은 갑상선 호르몬 생산의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다. 그리고 현미로 가득 차 있습니다.
브라질 땅콩
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브라질 너트도 셀레늄 함량이 높습니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 하루에 2 ~ 3 개의 브라질 너트를 섭취하면 갑상선에 중요한 영향을 미칩니다. 그러니 견뎌 라!
해바라기 씨
브라질 너트와 현미와 같이 해바라기 씨도 셀레늄이 높습니다. 또한 책상 서랍에 숨겨 놓을 수있는 최적의 간식입니다. 적절한 양의 칼로리 섭취량 만 있으면됩니다. 전통적인 1 온스 서빙에는 200 칼로리 미만의 칼로리가 포함되어 있습니다.
저지방 그리스 요구르트
Nutrition Reviews의 연구에 따르면 유제품은 갑상선을 먹는 데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 유제품에는 요오드가 가득합니다. 우리의 돈을 위해, 저지방 그리스 요구르트가 갈 길입니다. 요오드에 싣는 것 외에도, 근육에 많은 에너지를 공급하는 단백질이 많이 함유되어 있습니다.
해초
노리, 덜 se 거림, 다시마-원하는 해초는 식단에 더 많이 넣는 것이 좋습니다. 이 맛있는 해상 그린은 모두 요오드가 풍부합니다. 그러나 팬이 아닌 경우 걱정하지 마십시오. 처방전없이 구입할 수있는 다시마 보충제를 복용하면 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
달걀
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계란은 하루를 시작하기에 완벽한 아침 식사 일뿐만 아니라 단백질로 채워진 마술 음식은 갑상선 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 계란에는 요오드, 아연, 셀레늄 등 갑상선에 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있습니다. 그렇습니다. 계란은 진실로 깨지기 쉬운 것입니다.
정어리
정어리는 본질적으로 높은 수준의 요오드로 인해 갑상선을 염두에두고 먹는 훌륭한 음식입니다. 그러나이 꽉 채워진이 물고기는 또한 단백질과 건강한 지방이 많기 때문에 어떤 식 으로든 균형 잡힌 부분을 만듭니다.
연어
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이미 연어를 먹어야합니다. 물고기는 심장 건강에 좋은 오메가 -3로 가득 차 있습니다. 또한, Clinical Nutrition Research의 한 연구에 따르면 연어를 섭취하면 요오드 함량이 높아서 건강한 갑상선과 직접적인 관련이 있습니다.
사과
의사가 갑상선의 건강에 대해 이야기하는 경우 하루에 한 번씩 의사를 멀리합니다. 임상 영양 연구 (Clinical Nutrition Research) 의 검토에 따르면 사과 섭취가 빈번하게 발생하면 갑상선 암의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이유? 자연이 가장 좋아하는 과일에는 요오드가 들어 있습니다.
오렌지
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연구에 따르면 오렌지는 갑상선 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 다른 많은 감귤류 과일은 갑상선 건강에 반대의 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 비타민 C에 대한 갈망을 느끼면 오렌지를 고수하십시오.
치킨
치킨은 여러 가지 이유로 훌륭한 다이어트 선택입니다. 우선, 그것은 살코기 – 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 다른 하나는 요리 적으로 다양합니다. 샐러드부터 퀘사 디아까지 무엇이든 넣을 수 있습니다. 마지막으로 International Journal of Trichology 의 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치를 조절하기위한 훌륭한 영양소 인 아연이 가득합니다.
당근
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당근이 눈에 도움이된다는 신화 일 수도 있지만, 갑상선에 도움이된다는 거짓말은 아닙니다. 당근은 베타 카로틴이라는 미량 영양소를 함유하고 있는데, 신체는 레티놀이나 항산화 제로 전환 될 수 있습니다. 암 연구에 따르면 베타 카로틴 수치가 높은 사람들과 건강한 갑상선 환자 사이에는 긍정적 인 상관 관계가 있습니다.
우유
앞에서 언급했듯이 유제품은 갑상선 건강에 탁월합니다. 그러나 우유는 이중 의무를 수행합니다. B12의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 파키스탄 의학 협회 저널에 발표 된 연구에 따르면 B12 결핍은 갑상선 호르몬 결핍과 관련이 있습니다. 또한, 당신은 또한 칼슘의 건강한 복용량을 얻을 수 있습니다. (그러나 당신은 그것을 알고있었습니다.)
굴
굴은 맛있고 인기가 높을뿐만 아니라 (새롭고 멋진 굴 조인트를 보지 않고 힙 스터 거주지를 돌아 다니며 시도 할 수 있음), 아연은 아연으로 가득합니다. International Journal of Trichology 의 연구에 따르면 아연 수준과 건강한 갑상선 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 아연이 너무 적 으면 치열한 호르몬 수치를 초래할 수 있습니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 갑상선 건강에 실제로 긍정적 인 영향을 줄 수있는 희귀 지방입니다. 영양 학자 Natalie Longo 에 따르면 코코넛 오일은 갑작 스러운 지방 함량으로 인해 갑상선을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. LDL (또는 나쁜) 콜레스테롤을 높이는 대신 HDL (또는 좋은) 콜레스테롤을 증가시킵니다.
비건 채식을 해보세요
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많은 갑상선 건강 식품이 동물과 동물성 제품에서 추출되었지만 연구에 따르면 완전 채식을하는 것도 효과적 일 수 있습니다. 실제로, 영양소에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 비건 채식을하는 사람들은 갑상선 기능 항진증 발병 가능성이 적습니다.
