직장을 좋아하는 사람들에게도 사무실로 향하는 것이 누군가의 일주일의 주요 사건은 아닙니다. 집회, 사무실 정치, 영원 토록하는 객관적인 과제 사이에서 일주일이 지나면 업무 시간이 흐려지는 경우가 종종 있습니다. 더 나쁜 것은 노동 통계국에 따르면, 지난 40 년 동안 일주일에 40 시간 이상을 소비하는 근로자의 비율이 증가하여 사무실에서 더 많은 시간을 보내고 있으며 매분마다 덜 즐거워한다는 것을 의미합니다. 거기서 보내십시오.
그러나 우리가 그 어느 때보 다 오래 일한다고해서 직장에서 더 효과적으로 일한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리 중 많은 사람들에게 디지털 산만 함과 정신이 없어서 사무실에서 많은 시간을 소비하므로 생산성이 떨어지고 그 과정에서 행복도가 떨어집니다. 다행히도 해결책은 간단합니다. 직장에서 몇 가지 마음 챙김 관행을 구현하면 할 일 목록에서 모든 작업을 수행하고 더 행복해집니다. 그리고 당신이 당신의 두뇌 능력을 향상시킬 준비가되면, 이것은 당신의 두뇌를위한 단일 최고의 운동입니다!
1 운동 공에 앉아
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운동 공을 사용하면 하루 종일 사무실 의자에 몸을 담그는 대신 자세와 호흡에 더 신경을 쓰면서도 과제에 집중할 수 있습니다. 실제로 American Journal of Occupational Therapy에 발표 된 연구에 따르면 전통적인 의자 대신 운동 공을 사용하면 생산성과 주의력을 모두 높일 수 있다고합니다. 그리고 더 높은 강도의 화상이 필요할 때는 모두가 시도해야하는 5 가지 고급 운동 강좌로 돌아가십시오.
2 적극적인 경청에 참여하십시오
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한 시간 동안의 회의를 통해 자신이 아무 것도 보유하지 않은 것을 발견 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 특히 직장에서 우리 중 많은 사람들이 적극적으로 듣는 것이 아니라 수동적으로 듣는 것에 대해 유죄입니다. 적극적으로 듣는 방식, 즉 발언자가하는 말에 집중하고, 필요한 경우 메모를하고, 나중에 자신의 생각을 추가하면서 더 넓은 개념을 반복하는 방식으로 약간의 마음 챙김은 먼 길을 갈 수 있습니다. 정보를 유지하고 동료의 소리를들을 수 있습니다. 그리고 당신이 매일 조금 더 밝게 만들고 싶을 때, 당신의 인생을 향상시키기 위해 50 Genius 트릭으로 시작하십시오!
3 휴대 전화 전원 끄기
우리는 그것을 얻는다:이 시점에서 귀하의 휴대 전화는 부속 장치처럼 느껴집니다. 연구에 따르면 전화에 대한 중독이 실제로 뇌를 바꿀 수 있다고 제안합니다. 그러나보다 효과적으로 일하고 더 생각하고 싶다면 그것을 내려야 할 때입니다.
실제로 한 연구에 따르면 직원이 휴대 전화에 연결되어 있지 않을 때 근로자의 생산성이 26 % 향상되는 것으로 나타났습니다. 따라서 직장에서 더 신경을 쓰려면 전화기를 내려 놓으십시오. 하루 종일 견딜 수 없다면 지정된 시간에 디지털 휴식을 취하십시오. 그리고 몇 초 만에 더 행복 해지고 싶다면 25 가지 최고의 인스턴트 무드 부스터를 사용해보십시오!
4 심호흡하기
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근무 시간 내내 더 큰 초점, 창의성 및 선명도를 즐기고 싶습니까? 대답은 몇 번의 심호흡을하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 실제로, Journal of Neurophysiology에 발표 된 연구에 따르면 심호흡은 실제로 뇌 기능을 변화시켜 실제로 뇌의 새로운 부분을 활성화시킬 수 있음을 보여줍니다. 매시간 2 분 동안 심호흡 운동을 시작하십시오. (또는 동료를 산만하게하는 것이 걱정된다면 화장실에 가십시오.)
몸을 똑바로 세우고 똑바로 쳐다보고 숨을 깊게들이 쉬고 천천히 숨을 내 쉰다. 그리고 더 놀라운 마음 챙김 요령을 위해 명상 중에 더 잘 집중할 수있는 10 가지 방법이 있습니다.
5 하루를 계획하십시오
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당신은 아마 길을 찾지 않고 새로운 곳을 운전하지 않을 것입니다, 그래서 당신은 왜 로드맵없이 하루를 시작합니까? 해야할 일 목록의 각 항목에 특정 시간을 할당하여 하루를 계획하면보다 신중하고 당면한 과제에 집중할 수 있습니다.
6 고무 밴드 스냅
당신이 아마 손이 닿을 수있는 사무용품이보다 사려 깊은 사고의 열쇠가 될 수 있습니다. 많은 치료 전문가들은 원치 않는 생각이 하루 종일 더 생각 나는 마음의 수단으로 당신의 마음에 들어 오기 시작할 때마다 고무 밴드를 찰칵하는 것이 좋습니다. 당신의 마음이 방황하기 시작할 때마다, 이 작은 행동은 당신이 길을 다시 찾도록 도울 수 있습니다.
7 가능할 때마다 컴퓨터를 끄십시오
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컴퓨터는 거의 모든 작업 환경에 필수적이지만 적극적으로 사용하지 않을 때에도 컴퓨터를 사용하면 생산성이 저하 될 수 있습니다. 실제로 맥 마스터 대학교와 요크 대학교의 연구원들은 랩탑 멀티 태스킹이 학생들의 생산성과 집중력을 모두 저해한다는 것을 발견했습니다. 직장에서 좀 더 마음을 사로 잡으려면 동료와 이야기하거나 회의를하거나 휴식을 취할 때 컴퓨터를 끄십시오. 그리고 기기와 거리를두고 싶다면 스마트 폰 중독을 극복하는 11 가지 쉬운 방법을 확인하십시오!
8 점심 휴식
일을 끝내려고 할 때 휴식을 취하는 것이 비생산적인 것처럼 느껴질 수 있지만 그렇게하면 실제로 장기적으로 더 신경을 쓰는 데 도움이 될 수 있습니다. Urbana-Champaign의 일리노이 대학교 (University of Illinois)의 연구에 따르면, 짧은 휴식은 실제로 초점을 크게 개선하지만, 더 나은 식사를하는 것에주의를 기울이면 전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수도 있습니다. 그리고 당신의 몸 전체를 건강하게 만들고 싶다면, 식사 계획에 당신의 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식을 추가하십시오!
9 몸의 음식 신호를 따르십시오
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점심 시간에 있다고해서 마음 챙김 연습이 끝나서는 안됩니다. 디지털 산만 함을 제한하고 책상에서 벗어나는 것 외에도 앞에있는 것을 마무리하는 대신 실제로 가득 차면주의를 기울이면 마지막 10 파운드를 잃고 음식과 더 건강한 관계를 발전시킬 수 있습니다.
10 예정된 타임 아웃
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점심 시간이 하루 중 책상에서 나올 유일한 시간이되어서는 안됩니다. 매시간 일어나거나 스트레칭을하거나 심호흡을하는 데 몇 분이 걸리면 게임을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 연구에 따르면 단일 과제에 장기간 집중하면 실제로 우리의 추론 능력이 손상 될 수 있습니다. 그러니 가끔씩 그럴듯한 휴식을 취하십시오.
한 번에 하나의 작업을 수행
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멀티 태스킹 할 때 더 많은 일을하고있는 것처럼 느껴질 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 실제로 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 멀티 태스킹은 생산성을 40 % 나 줄여 장기적으로 신경 쓰지 않아도됩니다.
12주의 산만 저널
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직장에서 산만하다고 느끼십니까? 그것에 대해 쓰십시오. 생산성과 집중력을 방해하는 요소를 구획화하고 이러한 방해 요소를 물리적으로 제거함으로써 스스로 중심을 잡고 당면한 과제로 돌아갈 수 있습니다.
13 그리고 목표를 적어 라
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직장에서 더 큰 목표를 달성하려고 할 때, 마음 챙김은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 더 좋은 점은 성공 가능성을 높이기 위해 적어 두는 것입니다. 실제로, 도미니카 대학교 (Dominicanal University of California)에서 수행 된 연구에 따르면 목표를 적어두면 연구 참가자의 목표 달성 가능성이 크게 높아졌습니다.
14 감사합니다
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직장에서의 마음 챙김은 개인 수준에서 생산성을 높이는 것이 아닙니다. "감사합니다"라고 말하는 것은 동료와의 관계를 개선하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 실제로 Wharton School의 연구원들은 "감사합니다"라는 문구를 사용하면받는 사람의 자기 가치에 대한 느낌이 크게 증가한다는 것을 알았습니다. 실제로, 기분이 25 % 향상됩니다!
15 몇 분의 긴 명상
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한 시간 동안 명상 수업을 할 시간이 없다고해서 직장에서 더 신경을 쓸 수 없다는 의미는 아닙니다. 한 번에 1 분만 있어도 좀 더 마음을 집중하고 집중하는 데 도움이되는 1 분 안내 명상을 할 수 있습니다. 간논 칼리지 (Gannon College)의 연구원들조차도 명상이 직장에서의 직무 만족도와 대인 관계를 향상 시켰다는 것을 발견했습니다.
목적을 가진 16 Daydream
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마음이 방황하는 동안 가장 훌륭한 아이디어가 있다는 것을 알게 된 적이 있다면 혼자가 아닙니다. Psychological Science에 발표 된 연구에 따르면 특정 시간에 자신에게 백일몽을하게되면 실제로 업무에 복귀 할 때 집중력을 높이고 창의력을 향상시킬 수 있습니다.
17 한 시간에 몇 차례 일어
신체적 위치를 바꾸는 것만으로도 직장에서 더주의를 기울일 수 있습니다. 하루 종일 사무실 의자에 앉아있는 대신, 한 시간에 몇 번 서도록 미리 알림을 설정하십시오. 실제로 Texas A & M University에서 실시 된 연구에 따르면 학생들이 서있을 때 앉을 때 더 많은 과제에 참여한 것으로 나타났습니다.
18 즉시 이메일에 회신
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넘치는받은 편지함을 사용하는 것과 같이 우리가 이루고자하는 것을 떠올리게 할 수있는 것은 거의 없습니다. 집중력을 유지하려면 가능한 빨리 이메일에 응답하고 하루가 끝나면 빈받은 편지함으로 사무실을 떠나십시오.
19 사무실 밖에서의 시간 제한
직장에서 더 많은 마음 챙김의 비결은 무엇입니까? 사무실 밖에서의 시간 제한 설정. 업무용 전자 메일 알림을 끄거나 랩톱을 직장에 두거나 특정 시간 동안 업무 요청에 응답하지 않는다고 스스로에게 말하면 실제로있을 때 생산성, 집중력 및 업무에 대한 헌신을 높일 수 있습니다.
20 야외 활동
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사무실의 오래된 커피와 형광등은 다른 곳으로 가기 전에 오랫동안주의를 끌 수 있습니다. 직장에서 더 정중하고 동기 부여를 원한다면 가능할 때마다 밖으로 나가십시오. 실제로 미시간 대학교 (University of Michigan)의 연구자들은 야외 활동을하면 집중력과 기억력이 크게 향상 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그리고 다음 번 걷기를 위해 더 많은 에너지를 원할 때 에너지 수준을 높이는 25 가지 비 커피 방법으로 시작하십시오!
