당신의 남편은 당신의 기념일을 잊었습니다. 당신의 상사는 당신의 일을 인정했습니다. 일부 멍청이가 고속도로에서 당신을 차단했습니다. 직면하자: 불교 수도원에서 수개월 동안 0 개월 훈련을하지 않았다면, 분노하고 교활한 머리를 기르는 것을 멈추지 않을 것입니다.
고맙게도 분노는 어떤 라이프 스타일 전문가가 당신을 믿어도 길들이기 어려운 짐승이 아닙니다. 적절한 냄새를 맡거나 매우 특정한 환경에서 운동하는 것과 같은 시도되고 진실 된 전술을 사용하면 심장 박동에서 '로이드와 같은 분노의 초기 느낌을 제거 할 수 있습니다. 차가워 질 때마다 즉각적인 평온을 얻는 데 필요한 충돌 과정을 읽으십시오. 최고의 삶을 살 수있는 더 좋은 방법은 여름을위한 100 가지 동기 부여 체중 감량 팁을 놓치지 마십시오.
1 새를 생각하십시오
예, 새들 이요 존 올리버 (John Oliver) 알프레드 히치콕은 그들을 좋아합니다. 그러나 자유 로밍 페더 친구에 대해 생각하는 것만으로도 초조 한 좌절감을 느낄 수 있습니다. 심리학자 마이클 칸 박사 에 따르면, 조류와 같은 상황을 조감도로 볼 수있는 생물을 촬영하면 상황을 재구성하고 궁극적으로 분노를 새로운 관점에 놓을 수 있습니다. 반동을 풀고 긴장을 풀 수있는 더 많은 방법은 단 30 초 (또는 더 적은)로 스트레스 해소 30 가지 방법을 배우십시오.
2 파운드 포장
운동은 엔돌핀의 즉각적인 타격을 받게된다는 것을 모두 알고 있습니다. 그래서 많은 사람들이 기분이 좋아지는 "주자 최고"를 찾는 이유입니다. 그러나 최대의 이익을 얻으려면 밖에서 운동을하십시오. 끝없이 펼쳐진 하늘, 대자연의 평온함과 같은 야외 환경만으로도 폭발적인 분노를 느끼기에 충분합니다. 하지만 트레일을 할 때는 달리는 동안 모두가 잘못하는 15 가지 일을 피하십시오.
3 숲의 사진을 봐
대자연은 가장 저렴한 치료법이므로 피가 끓는 것을 느낄 때마다 항상 밖으로 나가는 것이 좋습니다. 그리고 책상에서 나올 수 없다면, 몇 분 동안 대자연의 사진을 보는 것만으로도 평온함을 느끼기에 충분합니다. 시장에서 야외에서 오랫동안 편안하게 휴식을 취하고 싶다면 15 가지 최고의 미국 이스케이프 중 하나를 방문하십시오.
4 중금속 폭발
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갇힌 분노가 모두 분노에 휩싸 일까? 머리를 두드리는 소리를 내십시오! 이전에 격렬한 중금속 음악은 좌절감을 유발할 수 있다고 믿었지만, 중금속을 듣는 것이 "분노를 처리하는 건강한 방법"이라는 사실이 밝혀 졌을 때 이론이 틀렸다는 것이 입증되었습니다. 그리고 그러한 격렬한 음악이 차 한잔이 아닌 경우, 부정적인 감정을 처리하고 그것을 높이는 데 가장 도움이되는 음악을 찾으십시오.
5에서 10까지
토마스 제퍼슨 (Thomas Jefferson)이 한 번 말한 것처럼: "화를 내면 말하기 전에 10까지 세십시오. 매우 화가 나면 100입니다." 또한 정신과 교수 인 Dan Johnston 박사는 "노인 관리의 두 가지 주요 요소 인 시간과주의를 강조합니다"라고 Jefferson의 조언에 동의합니다. 우리를 화나게하는 것에 대해 생각하는 것이 산만 해 지므로 우리는 일어난 일에 대해 생각하고 더욱 분노하게 될 시간이 없습니다.
누드에서 동료를 6 그림
그들은 당신이 큰 공개 발표에 신경을 쓰면 관객을 속옷으로 그려보아야한다고 말합니다. 이 전략은 또한 분노를 완화시키는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 에밀 코카 로 (Emil Coccaro, MD)가 Oprah Magazine의 O에서 설명했듯이, 당신의 분노는 유머 속에서도 지속되지 않을 것입니다. 또 다른 전략은 좋아하는 TV 코미디 순간을 상기시키는 것입니다. (우리는 개인적으로 체포 된 개발의 50 가지 재미있는 농담을 추천합니다.)
미친 것처럼 7 저주
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무언가 잘못되었을 때 파란 줄무늬를 저주하는 것을 두려워하지 마십시오. 몇 가지 저주 단어가 빠져 나가면 고통과 좌절을 더 잘 처리 할 수 있습니다. 그 욕설을 외치 실 때 당신이 누구인지 잘 알고 계십시오!
8기도에 손을 모으십시오
당신이 특별히 종교적이지 않더라도, 당신의 과민성은 약간의 믿음의 도움을받을 것입니다. 기도를하는 것만으로 부정적인 상황을 인식하는 방법이 바뀌고 나쁜 상황을 조금이라도 덜어내는 데 도움이됩니다. 또한 재미있는 사실: 종교인이 더 오래 사는 비밀 이유가 여기에 있습니다.
9 말해봐
유능한 심리학 자나 좋은 친구에게 환기 시키 든, 이야기를하고 분노의 감정이 어디에서 오는지 이해하려고하면 실제로는 그 감정을 완전히 제거 할 수 있습니다. 진정하고 자신에 대해 배웁니다. 윈윈!
10 테디 베어 포옹
아기가 슬프거나 스트레스를받을 때 곰 인형을 껴안는 것을 좋아하는 이유가 있습니다. 귀여운 생물은 인간의 손길과 같은 편안한 반응을 이끌어냅니다. 따라서 다음에 팔에 올 때 어린 시절 박제 동물과 컬하십시오.
11 강아지 애완 동물
개는 특히 남자가 식을 필요가있을 때 가장 친한 친구입니다. 그리고 우리의 말을 받아들이지 마십시오. 개 소유권은 분노와 불안 수준을 낮추는 것으로 잘 알려져 있습니다. 게다가, 그 얼굴을 봐! 그리고 그것이 당신이 새로운 똥을 사도록 설득하기에 충분하지 않다면, 애완 동물 입양의 15 가지 놀라운 이점을 고려하십시오.
12 명상
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고대 명상 기술의 이점을 누리기 위해 수십 시간 동안 십자형 사과 소스를 앉을 필요가 없습니다. 실제로, 단 20 분의 세션만으로도 분노를 줄일 수 있습니다. 그리고 당신이 세션 중에 마음을 가두기 위해 노력한다면, 명상하는 동안 더 잘 집중할 수있는 10 가지 방법을 시도하십시오.
13 펀치하지 마십시오
감정적 인 분노를 신체적 인 것으로 바꾸지 마십시오. 브래드 부시 먼 (Brad Bushman) 연구원과 그의 동료들은 대중의 믿음과는 달리 주먹을 펀칭 백과 같은 물건에 바르면 증기가 나지 않는다는 것을 발견했다. 그래서 생각조차하지 마십시오! 대신, 신선한 공기가 기분을 좋게 할 수있는 외부, 바람직하게는 외부로 달리십시오. 또한 스트레스를 악화시키는 20 가지 실수를 피하십시오.
14 의심에 빠질 때
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소셜 미디어 시대에는 어디를 가든 펜과 종이를 가지고 다니는 일은 드물지만 어쩌면 조금 이상하기도하지만 그렇게하는 습관을 가져야합니다. 왜? 그의 다가오는 저서, The Anxiety Factor: The Role of Anxiety in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., 침략을 처리하기위한 간단한 전략을 권장합니다. 지금 당신의 분노에 행동하는 대신, 당신을 화나게하는 사람에게 편지를 쓰고, 왜 그런 기분인지 설명하십시오. 편지를 보내지 말고 그 사람에게 보관하고 다음날 다시 읽으십시오. 이제 스스로에게 물어보십시오. 여전히이 편지를 보내시겠습니까, 아니면 소급하여 귀하의 감정이 조금 바뀌 었습니까? 이 기술은 당신에게 더 큰 원근감을 줄 것입니다.
15 자신을 먼 관찰자라고 상상해보십시오
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다음은 오하이오 주립 대학의 연구에 의한 효과적인 반 노화 속임수입니다. 즉시 참가자가 아닌 당신을 화나게하는 상황을 관찰하는 사람인 것처럼 가장하십시오. 마치 마치 벽에 날아 다니는 것처럼 분리 된 시야를 유지함으로써 상황에 대한 투자가 줄어들고 분노는 개인적으로 느껴지지 않습니다. 그리고 일단 그렇게하면 정신 건강을 개선 할 수있는 20 가지 전문가 지원 방법을 활용하십시오.
16 "나"시간 만들기
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요리, 청소 또는 좋은 책에 빠지 든 하루에 10 분의 "나"시간은 인생에 대해 완전히 새롭고 긍정적 인 시각을 줄 수 있습니다. 그 시간 동안 당신이하는 일은 당신에게 달려 있지만, 휴대 전화를 치워두고 순간을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 당신이 당신의 세포를 내려 놓고 고군분투한다면, 당신은 당신이 당신의 스마트 폰에 중독이 20 징후에 지칠 수 있습니다.
17 라벤더 오일 확산
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사실: 라벤더는 평온함과 만족감을 높여줍니다. 진정 효과는 Xanax, Valium 및 Prozac와 같은 기분 전환 제와 마찬가지로 불안 할 때 부작용이 없으며 효과적입니다. 아, 그리고 애매한 경우 주요 보너스: 라벤더 오일을 착용하는 것은 이번 여름 모기를 능가하는 15 가지 천재 방법 중 하나입니다!
18 화가 났다고 인정하다
스트레스를 받으면 미소를 짓는 것이 장기적으로 당신을 해칠뿐입니다. 대신 심리학자 Andrea Bonior, Ph.D. 당신의 감정을 소유하는 것이 그것을 극복하는 첫 단계라고 말합니다. Bonior 박사는“화가났다는 것을 인정하면 감정을 검증 할 수있다. "이것은 당신이 해결책을 향한 노력에 더 힘을 실어 줄 수있게 해줄 것이며, 또한 당신 자신의 갈등을 감소시킬 것입니다."
19 울어!
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퍼지 (Fergie) 는 큰 소녀들이 울지 않는다고 말했지만 어쨌든 그녀는 무엇을 알고 있습니까? 실제 전문가에 따르면 눈물은 신체가 스트레스, 슬픔, 슬픔, 불안 및 분노를 없애는 방법입니다. 그러므로 아기처럼 울기를 두려워하지 마십시오!
20 심호흡
부정적인 감정을 물리 치기 전에 먼저 심호흡을하고 몸에 일어나는 일을 인정해야합니다. 상담원 인 Sarah Allen 박사 에 따르면 분노는 아드레날린이 급증하여 발생하며 심호흡은 그 영향을 완화시키는 데 도움이됩니다.
앨런 박사는“기본적으로 심호흡과 아드레날린은 같은 몸에 공존 할 수 없다. 가장 건강한 삶을 살 수있는 더 많은 방법은 다음의 20 가지 건강한 생활 규칙을 확인하십시오.
