갑상선. 그것이 생산하는 호르몬은 신진 대사, 피부와 뼈의 건강, 수면의 질, 두통 빈도 (또는 빈도), 성욕 등 많은 부분을 차지합니다. 다시 말하면, 그것은 당신 몸에서 가장 필수적인 땀샘 중 하나입니다. 그리고 당신은 문제가있을 수 있습니다. 미국 갑상선 협회 (American Thyroid Association)에 따르면 약 2 천만 명의 미국인이 갑상선 질환을 앓고 있으며이 중 2 천만 명 중 60 % 가이를 알지 못한다고합니다.
그러나 이러한 수치에도 불구하고 걱정할 필요가 없습니다. 갑상선의 모양이 좋지 않더라도, 새로운 요가 자세를 시도하거나 식단을 약간 바꾸는 것만으로 간단하게 스 너핑을 할 수 있습니다. 따라서 갑상선을 건강하게 유지하는 방법을 배우십시오.
1 적은 야채 섭취
그렇습니다. 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소의 경우에만 가능합니다. 이 야채가식이 요법의 핵심 부분이고 갑상선 문제가있는 경우 재고를 다시 원할 수 있습니다. PubMed에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 이 성분은 야채가 아닌 야채보다 소화 및 대사하기가 어렵 기 때문에 갑상선 관련 질병의 위험이 더 높습니다.
2 전화 끊기
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수다스러운 전화 사용자는 조심하십시오. 오만 메디컬 저널 (Oman Medical Journal)에 발표 된 연구에 따르면 휴대 전화 사용이 증가하면 갑상선이 호르몬을 방출하는 방식이 바뀌었다. 호르몬 수치 변경 (예: 급격한 체중 증가 및 건조한 피부)으로 인해 발생하는 부작용의 양이 길어지면 전화 통화 시간을 줄일 수 있습니다.
3 술 마시지 마
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그렇습니다.이 조언은 의사가 할 수 있는 어떤 것에 도 반대되는 것입니다. 그러나 2015 년 Journal of Thyroid Disorders의 연구에 따르면 음주를 갑자기 중단하면 갑상선 검사 결과가 왜곡되어 잘못된 진단으로 이어질 수 있습니다. 따라서 언제라도 검사를 받으면 갑상선 건강을 위해 음주 습관을 동일하게 유지하십시오.
4 더 많은 해초를 먹는다
갑상선에는 필수 호르몬을 만들기 위해 요오드가 필요합니다. 다시마, 덜스 및 노리와 같은 해초에는 신체가 호르몬으로 변할 수 있도록 요오드가 가득합니다. 또한 일반적으로 칼슘, 칼륨 및 비타민 A에서 E와 같은 다른 유익한 영양소가 많이 포함되어 있으므로 실제로 놓친 수퍼 푸드입니다.
5 플라스틱 사용 중지
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비스페놀 A (또는 BPA)는 플라스틱 제품 (물병, Tupperware)에서 흔히 볼 수있는 단량체입니다. BPA는 여러 가지 이유로 몸에 좋지 않지만 갑상선 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 한 연구에 따르면이 화학 물질이 갑상선에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 여전히 플라스틱 용기 나 병을 정기적으로 사용하고 있다면 유리판으로 바꾸십시오.
6 Triclosan이라고 불리는 것에서 멀리 떨어져
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트리클로산은 많은 비누와 바디 워시의 공통 성분이지만 갑상선 히스에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. EPA가 실시한 연구에 따르면 화학 물질에 약간만 노출 되어도 갑상선이 호르몬을 방출하는 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 운 좋게도 이제는 그 물건을 피하는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 2017 년 12 월, FDA는 트리클로산을 함유 한 처방전없이 구입할 수있는 처방전을 금지하는 판결을 내 렸습니다.
7 녹차 피하기
Precision Nutrition의 전문가들은 녹차 소비와 기존 갑상선 문제의 악화 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 홍차 소비로 인한 문제의 증거는 없습니다. 따라서 정기적 인 차를 마시는 사람이라면 검은 색으로 바꾸거나 카페인이 필요없는 경우 허브 블렌드를 사용하십시오.
8 스트레스 감소
스트레스 수준이 높으면 불안, 불면증 및 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. PubMed 에 대한 리뷰에 따르면 , 스트레스는 갑상선의 기능을 느리게하여 원치 않는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 스트레스는 갑상선 기능 항진증을 유발하는 환경 요인 중 하나입니다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선이 한 번에 너무 많은 호르몬을 방출 할 때입니다.
9 충격이 적은 에어로빅 운동
일부 전문가에 따르면, 영향이 적은 에어로빅 운동은 갑상선 손상을 피하기위한 가장 좋은 운동입니다. 갑상선 질환으로 고통 받고 있다면 관절 페인트를 경험할 수 있습니다. 따라서 걷기 나 수중 에어로빅과 같이 충격이 적은 운동을 중심으로 운동을하는 것이 좋습니다. 보너스로, 이 운동은 일상적인 유산소 운동을위한 노력이 적은 방법입니다.
10 또는 요가
요기 스, 기뻐 Yoga Mimamsa 의 연구에 따르면 특정 요가 자세를 취하면 갑상선 호르몬 분비 기능에 도움이 될 수 있습니다. 다음 번에 보트 자세, 다리, 왕 비둘기 자세와 같은 자세를 취하십시오. 이 자세는 인후 순환을 열고 갑상선 주위의 에너지 흐름을 개선하는 데 도움이됩니다.
11 B12 섭취량 늘리기
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파키스탄 의학 협회 저널의 연구에 따르면 비타민 B12 결핍과 갑상선 기능 항진증 사이에는 관련이 있습니다. 이를 방지하기 위해 생선, 계란, 우유와 같은 B12가 풍부한 식품을 식품 매장에 보관하십시오.
12 밤에 8 시간의 수면을 취하십시오.
피로가 건강에 해로운 갑상선 증상 일 수 있지만 Z 를 잡으려면 최선을 다해야합니다. 갑상선 기능이 정상적이고 효과적으로 유지되도록 밤에 8 시간의 수면을 취하십시오.
13 더 많은 셀레늄을 먹는다
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Molecular Nutrition and Food Research Journal 의 연구에 따르면 견과류와 버섯에서 영양 성분으로 발견되는 셀레늄은 갑상선 호르몬 생산을 원활하고 효과적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 셀레늄은 전반적인 내분비 계 건강에 탁월합니다. 뱃속이나 곰팡이를 먹을 수 없다면 걱정하지 마십시오. 지역 약국에서 보충제를 구입할 수 있습니다.
14 꽁초를 내밀어 라
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Endokrynologia Polska Journal에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 흡연은 갑상선 건강, 특히 호르몬 생산과 관련하여 다양한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 흡연은 호르몬 수치를 크게 변동시킬 수 있습니다. ( 다른 이유가 필요하면 종료하십시오.)
15 더 많은 블루 베리 및 기타 산화 방지제 섭취
갑상선 건강을 개선하기 위해 석류 및 모든 베리류와 같은 항산화 제가 풍부한 음식을 식단에 넣으십시오. 2008 년 임상 화학 및 실험실 의학 (Clinical Chemistry and Laboratory Medicine) 에 발표 된 연구에 따르면 항산화 제 소비와 전반적인 내분비 계 건강 수준 사이의 연관성이 발견되었습니다. 한 수준의 높은 수준은 다른 수준의 높은 수준과 관련이 있습니다. 또한 항산화 물질이 풍부한 음식이 맛있습니다!
16 글루텐 프리
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유럽 내분비학 저널 (Journal of European Endocrinology)에 발표 된 2002 년 연구에 따르면 글루텐을 많이 섭취하는 사람들과 갑상선 활동이 적은 사람들간에 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 게다가 연구자들은 사람들이 식단에서 글루텐을 자르면 갑상선 기능이 정상 수준과 균형을 이룬다는 것을 발견했습니다.
17 Steer Flouride에서 벗어남
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전염병학 및 지역 사회 보건 저널 (Journal of Epidemiology & Community Health) 의 2015 년 연구에 따르면 불소 소비와 갑상선 비 활성화 율 사이의 연관성이 발견되었습니다. 물의 원천과 치약 성분을 확인하십시오.
18 정기적으로 테스트 받기
19 부신을 건강하게 유지하십시오
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부신 분비선과 갑상선은 내분비 계에 얽혀 있습니다. Amy Myers 박사 에 따르면, 부신의 고통은 갑상선이 담당하는 것을 포함한 주요 대사 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇게되면 부신을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 갑상선 건강을 유지하는 방법 중 하나입니다. 규칙적으로 숙면을 취하십시오.
20 날카로운 유지
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그것은 조금 당혹 스럽지만 여전히 집을 망치는 가치가 있습니다. 조금이라도 당신이 상태로 고통 받고 있다고 의심되면 스스로를 완전히 교육하십시오. 그리고 예, 갑상선 질환이 포함됩니다. 미묘한 증상 (수면 상실, 배변 변경)조차 더 심각한 증상 일 수 있습니다. 부지런히 있으십시오.
