춘권이 다가옴에 따라 우리는 매년 위에서 아래로 열리는 의식으로 최대 절전 모드에서 깨어나는 경향이 있습니다. 옷장이 제거됩니다. 스웨터와 코트는 리넨 셔츠, 화이트 데님 및 가죽 자켓으로 교체 할 수 있도록 보관소로 보내집니다. 헤지 트리머 및 잔디 깍는 기계는 차고에서 나옵니다. 더 스팅, 스위핑 및 스위퍼는 모두 전면 및 중앙 우선 순위를 갖습니다. 이 계절 제철 클렌징은 훌륭하지만 모두 잊어 버릴 수있는 것이 있습니다.
그것은 당신이 더럽다고 말하는 것이 아닙니다. 단지 당신이 집처럼 약간의 스 퍼핑을 사용할 수 있다는 것입니다. 가장 좋아하는 점심 장소 나 장식 감성에 대한 사소한 변화조차도 전반적인 건강을 통해 잔물결을 보낼 수 있습니다. 지금보다 더 좋은 시간이 있습니까? 봄은 어느 때보 다 좋은 시간입니다. 그리고 새로운 결의안을 고수하는 데 도움이되도록 40 세 이후에 새로운 습관을 채택하는 40 가지 최고의 방법을 배우십시오.
1 자연을 맛보십시오.
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눈이 초록 목초지로가는 길보다 더 좋은시기는 없습니다. 눈이 예쁘기 때문이 아니라 유익하기 때문입니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 (International Journal of Environmental Research and Public Health)의 연구에 따르면, 단순히 꽃과 보라의 존재만으로도 전반적으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 스트레스와 불안을 없애고 주의력을 연마하며 마법을 깨우는 데 도움이됩니다. 매일 아침 더 행복합니다.
2 알레르기 예방.
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미국 천식 및 알레르기 재단 (Asthma and Allergy Foundation of America)은 약 5 천만 명의 미국인이 알레르기를 앓고 있으며이 6 번째 국가는 봄에 최악의 피해를 입었다 고 추정합니다. 따라서 알레르겐을 완화시키기위한 조치를 취하십시오. 집을 더 럽히십시오. 린넨을 씻으십시오. 그리고 가장 중요한 것은 자신에게 새로운 베개를 제공하는 것입니다. National Sleep Foundation의 권고에 따르면, 알레르겐을 최소화하고 (위안을 최대화하기 위해) 매년 머리 받침을 교체해야합니다.
3 일광욕.
비타민 D는 영양소의 유틸리티 플레이어입니다. 뼈와 치아를 강화하고 신경 근육계를 강화하며 성층권으로 행복을 키우는 것으로 나타났습니다. 하버드 의대에 따르면, 미국인의 70 %가 충분한 양을 섭취하지 못한다고합니다. 그래서 이번 봄, 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내서 건강 수준을 높이십시오. 더 좋은 건강 조언을 받으려면 매일 기분을 좋게 해줄 20 가지 Easy Health Hacks에 대해 알아보십시오.
4 밖에서 점심을 먹습니다.
비타민 D를 섭취하는 또 다른 방법은 (특히 햇볕이 비추는 데 상당한 시간을 할애하기 위해 일정이 너무 포장되어있는 경우) 점심을 먹고 밖에 나가는 것입니다. 자외선 차단제를 잊지 마십시오.
5 일찍 일어나세요.
비타민 D를 더 많이 섭취하는 마지막 방법 중 하나는, 충분히 얻을 수 없다는 것입니다. 간단한 수학: 깨어있는 시간이 많을수록 태양 광선에 노출 될 수있는 시간이 더 많아집니다. 또한, 일찍 일어나는 사람들은 호흡기 또는 위장관 질환을 겪을 가능성이 적습니다. 이른 아침의 광택을 극복하는 데 도움이 필요하면 매일 일찍 일어나는 가장 좋은 방법을 배우십시오.
6 현지 농산물 시장을 방문하십시오.
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그리고 당신이 그것을하는 동안 농장에서 직접 농산물을 구입하십시오. 봄에는 모든 농민 시장이 열리고 과일과 채소가 가장 맛있어서 음식을 먹지 말아야 할 변명의 여지가 없습니다. 최상의 결과를 얻으려면 주어진 계절에 계절에 맞는 것을 선택하십시오. USDA에 따르면 봄에는 사과, 살구, 브로콜리, 콜라 드 그린, 마늘, 양파, 대황 및 시금치로 잘못 갈 수 없습니다. 더 많은 다이어트 최적화를 위해서는 더 젊어 보이도록 보장되는 50 가지 음식을 배우십시오.
7 수면 스케줄을 재설정합니다.
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매년 봄, 일광 절약 시간제 (Daylight Savings Time)의 전통적인 전통 덕분에 우리는 한 시간의 수면을 잃습니다. (예, 정말, 최악입니다.) 걸레질을하고 애도하는 대신 마침표를 재설정하기 위해 마침표를 사용하십시오. National Sleep Foundation은 매일 밤 7 시간을 보내는 것이 좋습니다. 건강을 위해 취할 수있는 최선의 움직임 중 하나입니다. 마음 (포커스와 기억을 선명하게 함), 기분 (스트레스 또는 우울할 가능성을 최소화 함), 신체 (도움말) 근육 이완).
8 마당으로 향하십시오.
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잡초를 뽑고, 꽃을 심고, 잔디를 옮기는 야드 작업은 시간당 최대 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리 소모량을 더 높은 수준으로 유지하려면 가스 구동 무버를 기존 푸시 방식으로 교환하십시오. 당신은 더 많은 에너지를 소비하고 살인자 전신 운동을 할 것입니다. 칼로리를 소각하는 더 많은 방법은 시간당 500 칼로리 이상을 소비하는 30 가지 운동을 확인하십시오.
9 또는 다른 작업을 수행하십시오.
실외에있는 한. 그렇습니다. 걷기는 지루할 수 있지만 여전히 야외 운동을 즐길 수 있습니다. 조깅이나 자전거 타기를 즐기십시오. 암벽 등반 벽의 크기를 조정하십시오 (합성 또는 실제). 친구와 녹색을 잡으십시오.
10 (장식 적으로) 재 장식.
브리티시 컬럼비아 대학교 (University of British Columbia)의 연구에 따르면 우리는 모든 정신 및 신체 부양 특전을 얻기 위해 야외로 향할 필요가 없습니다. 연구원들에 따르면, 집 주변에 식물을 뿌리거나 바닥과 패널을 천연 나무로 다시 꿰매는 것만으로도 자연에서 얻을 수있는 이점을 모두 유발할 수 있다고한다. 따라서 비가 오는 로케일 (시애틀, 기뻐)에 살고 있다면이 트릭을 채택하십시오.
11 식료품 저장실 최적화를 수행하십시오.
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집을 매년 위에서 아래로 내다 놓는 동안 식품 저장실 청소 및 재구성에 집중하십시오. 견과류, 말린 과일, 곡물 크래커 등 모든 건강 간식을 눈높이로 옮기십시오. 그렇게하면 기아가 닥쳤을 때, (상대적으로) 당신에게 좋은 것에 도달 할 가능성이 더 높아집니다.
12 더 많은 물을 마신다.
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햇볕에 쬐면 탈수의 원인이되는 것은 비밀이 아닙니다. 올 봄에 야외로 가려면 수분을 유지하십시오. 미국 의학 연구소 (US Institute of Medicine)의 연구에 따르면, 대부분의 미국인들은 그대로 충분한 물 (하루 8 온스 8 잔)을 마시지 않습니다. 추가 활동과 열이 증가하면 문제가 더욱 악화됩니다. 권장 수준에 도달하는 데 도움이 필요하면 (물론 이름이 지정된) 물 음료 알림과 같은 물 마시는 알림 앱을 다운로드하는 것이 좋습니다.
13 맥주를 맹세합니다.
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각 맥주에는 평균 약 150 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 일주일에 약 15 회 (세계 보건기구 (WHO) 통계에 따르면, 미국의 전형적인 음료수는 2, 250 칼로리로 불쾌합니다. 따라서 상그리아와 같은 봄에 더 적합한 음료를 위해 맥주를 따로 보관하십시오. 더 가볍고 칼로리가 적으며 건강에 부어지면 항산화 물질이 함유 된 과일도 맛볼 수 있습니다.
14 메이크업 퍼지로갑니다.
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메이크업은 다른 많은 것들과 마찬가지로 유효 기간이 지난 후 제품을 계속 사용하면 탈주, 발진 및 눈 감염을 유발할 수 있습니다. 봄은 퍼지를 수행 할 수있는 좋은 기회입니다. 1 년 이상 제품을 보유한 경우 만료 될 수 있습니다. 그리고 1 년 동안 사용하지 않으면 공간을 쓸만큼 자주 사용되지 않습니다. 콘 마리 그 쓰레기. 피부 건강이 전반적인 건강에 미치는 영향에 대한 더 많은 방법을 원한다면, 보다 심각한 문제를 나타내는 20 가지 피부 증상에주의하십시오.
15 걷기.
신체 활동 및 건강 저널 (Journal of Physical Activity and Health)의 연구에서 알 수 있듯이, 하루에 10, 000 단계를 걷는 것은 단순한 신화적인 의사가 추구하는 목표 이상입니다. 연구진에 따르면이 수치를 치는 것이 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 확실한 방법이라고합니다. 이제 더 이상 내부에 갇히지 않았으므로 새로 맑은 날씨를 사용하여 나가서 걸으십시오.
16 밖에서 회의를 가지십시오.
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사실: 모든 사람이 회의를 싫어합니다. 그러나 사무실을 떠나 외부로 향하면 물론 날씨를 허락함으로써 당신을 밝게 할 수 있습니다. 즉각적인 비타민 D 부스트를 받으시고, 자연스럽고 달콤한 자연의 혜택을 누리십시오. 하지만 시간을 최대한 활용하려면 초기에 시청 한 TV 프로그램을 복사하고 '도보 및 대화'를 진행하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 10, 000 걸음도 나옵니다.
17 야채를 날 것으로 먹습니다.
심리학 의 프론티어 연구에 따르면, 채소를 "수정되지 않은"상태 (즉, 날것)로 섭취하면 우울증의 가능성을 심각하게 줄일 수 있습니다. 겨울에는 신선한 생 채소를 찾아서 행운을 빕니다.
18 여행을 떠나십시오.
연구에 따르면 휴가를가는 것이 건강을위한 최선의 조치 중 하나라고합니다. 한 번의 여행으로 혈압을 낮추고 창의력을 연마하며 허리 둘레를 마술처럼 줄일 수도 있습니다. 아, 그리고 당신은 멋진 새로운 황갈색으로 자신을 찾을 수도 있습니다. 봄 방학은 대학생들을위한 것이라고 누가 말했습니까?
19 오래된 운동화를 버립니다.
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Journal of Biomechanics의 분석에 따르면, 약 400 마일을 사용한 후에는 운동화가 발목과 무릎에 악영향을 미치는 지점까지 마모되었습니다. 주당 20 마일 (5 개의 평균 페이스, 4 마일 운동)을 실행하면 5 개월을 러닝 머신에 썼더라도 5 개월 후에 교체 용 페어가 필요합니다.
20 그 위에있어.
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집이나 몸을 막론하고 새로 문지른 것을 유지하는 것이 중요합니다. 탁월하게 게으른 날, 외 시간에 쇠퇴, 건강에 해로운 식사, 아침 또는 두 차례 늦잠에서 혼란이 발생하면 다른 일처럼 퍼지하십시오. 내년 봄이 다가올 무렵에는 청소를 할 필요가 없습니다. 당신은 이미 깨끗합니다.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.