손가락을 쥐고 매일 미소를 지으면서 마술처럼 깨어날 수 있다면 어떨까요? 하트 비트로 하시겠습니까? 문제는이 마법이 존재하기 때문에 손가락을 움켜 쥐거나 호 커스-포커스를 암송 할 필요조차 없습니다. 최근 하버드 공중 보건 (Harvard Public Health) 호에 자세히 설명되어 있듯이 건강과 기분 사이에는 불가분의 관계가 있습니다. 하나를 향상시키고 다른 하나를 향상시킵니다.
고맙게도 침구 류의 주요 부분을 없애거나 야채를 요리하거나 요리하지 않는 새로운 방법을 채택하는 아주 작은 생활 방식의 변화조차도 마법 같은 기분 전환 효과를 가져올 수 있습니다. 따라서 매일 웃는 얼굴로 눈을 뜨고 싶다면 여기서부터 시작하십시오. 그리고 건강한 생활 방식을 손쉽게 채택 할 수있는 더 많은 방법을 위해 15 가지 최고의 60 초 건강 핵을 배우십시오.
1 7 시간 수면.
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규칙적으로 편안한 수면의 이점은 과장 될 수 없습니다. 국립 수면 재단에 따르면 7 시간에서 9 시간 사이에 적당량을 채점하면 뇌가 날카 로워지고 기분이 좋아지고 에너지 수준이 높아집니다. 또한 휴식을 취하면 인슐린 수치가 감소하여 스트레스가 줄어들고 피상적 인 피부가 나타납니다. 충분한 양의 눈을 감는 데 도움이 필요한 경우, 의사가 승인 한 11 가지 닥터 승인 비밀을 오늘 밤 빨리 닦으십시오.
2 스탠딩 데스크로 전환합니다.
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책상에 하루에 8 시간 이상 앉아 있으면 척추 기저부에 반복적 인 압박이 가해져 만성 요통 및 극단적 인 경우 허리 디스크와 같은 장기적인 문제가 발생합니다. 이를 방지하기 위해 전문가들은 조정 가능한 스탠딩 데스크로 전환하여 근무일의 절반 이상을 촬영하도록 권장합니다. 그리고 만성 요통을 정기적으로 앓고있는 미국인이라면 80 %의 미국인이 인생의 어느 시점에서 증상을 경험할 수 있기 때문에 한 번에 모든 것을 정복하기위한 포괄적 인 안내서를 따라야합니다.
3 일주일에 세 번만 운동하십시오.
운동은 물론 명백한 건강상의 이점, 즉 뚱뚱한 화상과 근육 이득을 가지지 만 규칙적인 운동은 단순한 신체적 이점 이상의 것을 가져올 수 있습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 저널 인 Psycholog y Monitor 의 보고서에 따르면 운동은 기분을 높이는 확실한 방법이며 스트레스, 불안 및 우울증을 없애는 입증 된 방법입니다.
다시 말해, 땀을 흘리면 즉각적으로 (한 연구원이 말한 것처럼 "go"에서 5 분 이내에 혜택을 얻을 수 있음) 장기적으로 (데이터는 고착을 나타냅니다) 당신의 일상과 함께 임상 우울증을 가진 사람들 사이에서 재발을 막을 수 있습니다). 운동을 최대한 활용하고 싶다면 시간당 500 칼로리 이상을 소비하는 30 가지 운동을 시도해보십시오.
4 생 야채를 먹는다.
야채를 영원히 먹으라는 말을 들었습니다. 그러나 프론티어 오브 심리학 (Frontiers of Psychology ) 의 새로운 연구에 따르면, 더 많은 영양소를 섭취 할 수있는 방법이 있으며 추가 작업을 할 필요조차 없습니다. 연구원들이 발견 한 바와 같이, 채소를 "수정되지 않은"상태 또는 조리되지 않은 상태로 섭취하면 우울증의 느낌이 심각하게 감소 될 수 있습니다.
5 또는 다른 것들과 혼합하십시오.
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채소를 섭취하는 또 다른 쉬운 방법은 정기적 인 야채 섭취가 더 건강하고 행복한 삶을 영위 할 수 있도록하는 것 입니다. 고추를 자르지 않고 오믈렛을 요리하지 마십시오. 브로콜리가없는 스테이크를 요리하지 마십시오. 고구마를 반죽에 넣지 않고 브라우니를 만들지 마십시오. 식사를 최대한 활용하고 벤자민 버튼을 켜려면 젊어 보이게 할 50 가지 이상의 음식을 먹어보십시오.
6 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
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하버드 의과 대학에 따르면, 미국인의 70 %가 비타민 D가 부족하다고합니다. 영양소가 세로토닌 (행복 호르몬) 생산과 직접적으로 관련되어 있다고 생각하면, 기분이 좋으면 부족함을 완화해야합니다.
또한, 비타민 D는 뼈를 강화하고 신경 근육 시스템을 원활하게 유지하며 스탠포드 대학의 연구에 따르면 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 정제가 지구상에서 가장 좋은 50 가지 보조제 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
7 일찍 일어나세요.
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나쁜 소식, 밤 올빼미: 새로운 연구에 따르면 이른 아침에 비해 호흡기 또는 위장병, 당뇨병 또는 심리적 장애 (즉, 우울증 또는 불안)를 겪을 가능성이 더 높습니다. 고맙게도, 매일 일찍 일어나는 가장 좋은 방법을 마스터함으로써 모든 일에 어려움없이 싸울 수 있습니다.
8 명상하십시오.
명상은 건강에 큰 이점이 있습니다. JAMA Internal Medicine의 연구에 따르면 혈압을 낮추고 불안을 완화 시키는 것으로 나타 났으며, 더 잘 수면을 취하도록 도와줍니다 (당신이 기억한다면, 더 나은 느낌을 위해 취할 수있는 최선의 단계 중 하나입니다) 당신의 일상). 무엇보다 명상은 하루에 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 고독의 순간을 최대한 활용하려면 명상하는 동안 집중하는 10 가지 방법을 확인하십시오.
9 새 베개를 준비하십시오.
침대에서 가장 더러운 것 중 하나는 그렇습니다. 씻지 않은 몇 개월이 지난 시트보다 더 큽니다. 베개입니다. 맨체스터 대학 (University of Manchester)의 연구에 따르면 밤 머리 받침에는 최대 16 종의 다양한 곰팡이 포자가 들어있을 수 있습니다. 그중에는 아스 페르 질 루스 푸 미구 아 투스 (Aspergillus fumigatus)가 있는데 , 이는 특히 면역 결핍증 환자의 호흡기 감염을 유발할 수있는 불쾌한 포자입니다. 잠재적 인 건강 문제를 피하기 위해 National Sleep Foundation은 베개를 2 년마다 교체 할 것을 권장합니다.
10 간식을 중간 선반으로 옮기십시오.
칩과 달콤한 사탕을 자르면 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다. 일반적으로 건강한 간식 (사과, 당근, 얇게 썬 피망)은 그렇지 않습니다. 이러한 건강에 좋은 옵션을 냉장고의 중간 선반에 놓아두면 더 잘 알아볼 수 있습니다.
11 초콜릿을 먹는다.
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식욕 연구에 따르면 초콜릿은 즉시 기분을 좋게하는데, 이는 초콜릿이 맛있습니다. 그러나 당신이 그것을 먹을 예정이라면, 기분을 향상시키는 것 이상을 얻을 수 있습니다. 순환 심부전 연구에 따르면 소량 (150 칼로리 이하)의 다크 초콜릿 (카카오 등급 70 % 이상)을 정기적으로 섭취하면 심장 질환의 위험을 최대 30 % 줄일 수 있습니다.
12 신선한 공기를 마시십시오.
환경 심리학 저널 (Journal of Environmental Psychology) 의 5 개 연구 보고서에 따르면, 야외에서 시간을 보내는 것 (단순한 분출까지도)은 "더 큰 활력과 직접적으로 관련되어 있습니다". 다른 말로하면, 신선한 공기의 맛은 당신에게 활력과 활력으로 당신의 하루를 통과하는데 필요한 에너지를 줄 것입니다.
13 계단을 타십시오.
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보다 건강한 라이프 스타일을 채택 할 수있는 가장 쉬운 스왑 중 하나입니다. 엘리베이터를 포기하는 것입니다. 카운트 다운하자. 우선, 계단을 올라가면 혈액 순환이 촉진되어 심장 건강이 증진됩니다. 또한 조지아 대학교 (University of Georgia)의 연구원들에 따르면, 계단을 밟으면 50mg의 카페인 (또는 커피 반 컵)과 같은 단기적인 에너지 부스트가 가능합니다. 그리고 그 위에, 특히 한 번에 두 개씩 복용하면 훌륭한 glute 운동입니다.
14 물 섭취량을 두 배로 늘리십시오.
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셀 수없이 많은 시간을 들었습니다. 하루에 8 온스 8 잔의 물을 마 십니다. 결국, 식수는 피부를 빛나게하고, 머리카락을 빛나게하며, 에너지 레벨을 높이고 굶주림을 줄임으로써 놀라운 느낌을 줄 수 있습니다. 매일 물을 충분히 섭취하지 못하는 것 같습니다. 미국 의학 연구소 (US Institute of Medicine)의 연구에 따르면 미국인의 42 %가 의사가 권장하는 점수에 미치지 못한다고합니다.
충분히 마실 수 있도록이 방법을 따르십시오. 32 온스 물병을 준비하십시오. 아침에 한 번 채우십시오. 정오가 돌아 다닐 때 비어 있지 않으면 씹고 다시 채우십시오. 오후에도 마찬가지입니다. 하루가 끝나도 다시 비워지지 않으면 책상을 놓을 때까지 두지 마십시오. 이렇게하면 하루 종일 최소한 64 온스의 물을 얻을 수 있습니다. 그 이후의 것은 보너스 일뿐입니다.
15 음식 섭취량을 줄이십시오.
너무 건강에 좋은 음식을 섭취하면 (특히 건강에 해로운 음식 인 경우) 체중 증가부터 혈압 상승, 당뇨병에 이르기까지 모든 것이 기분에 직접적이고 잘 문서화 된 영향을 줄 수 있습니다. 덜 먹을 수있는 것을하십시오. 이 세 가지 구현하기 쉬운 요령이 도움이 될 것입니다.
하나: 80-20 규칙. 우리의 두뇌가 우리의 위장에 "잡히기"까지 20 분이 걸리므로, 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 있으므로 정상 부분의 80 %에서 식사를 중단하십시오. 20 분 후에도 여전히 배가 고프면 (아마 아닐 것임) 나머지 식사를 마칩니다. 2: 물린 사이에기구를 내려 놓으십시오. 식사 속도가 느려져 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 줄어 듭니다. 셋째: 작은 접시를 얻는다.
16 현금으로 식료품을 쇼핑하십시오.
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더 건강하게 먹는 또 다른 방법: ATM을 사용하십시오. Journal of Consumer Research 에 따르면, 구매에 신용 카드 나 직불 카드를 사용하면 칼로리가 들어간 간식을 구매할 가능성이 더 높습니다. 현금으로 돈을 지불하면 식료품에 대한 지출 금액을 미리 정하고 불필요하고 종종 건강에 해로운 음식을 카트에 넣지 않을 것입니다. 다음 전체 식품 방문을 최대한 활용하는 더 많은 방법은 지갑을 죽이는 식료품 쇼핑 실수 15 가지를 확인하십시오.
17 점심 도시락 가져 오기.
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진실은 테이크 아웃 장소에서 음식에 정확히 무엇이 들어가는 지 전혀 모른다는 것입니다. 아시다시피, 지방 오일, 가공 식품 및 맛이없는 성분 (예: MSG)이 함유되어있을 수 있습니다. 항상 건강을 염두에두고 식사를하려면 매일 점심을 준비하십시오.
18 아침을 먹습니다.
단백질 (계란, 소시지, 햄, 베이컨 등)로 하루를 시작하면 점심 식사를 통해 기분을 증폭시키는 에너지 부스트를 줄 수 있습니다. 그리고 섬유질을 잘 섭취하면 (강철 귀리에서 찾을 수 있음) 점심 시간까지 배불리 먹지 않는 것이 좋습니다. 완벽한 풍미있는 킥오프 식사는 먹을 수있는 가장 건강한 싱글 조식을 확인하십시오.
19 불을 높이십시오.
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침실에서. 물론 섹스는 기분을 좋게 만듭니다. (안녕하세요, 엔돌핀). 그러나 그것은 또한 당신 에게 건강합니다. 몬트리올 대학교 (University of Montreal)의 연구원들이 밝힌 바와 같이, 전희를 포함한 25 분의 세션은 최대 100 칼로리를 태울 수 있습니다.
20 플러그를 뽑습니다.
디지털 해독 (컴퓨터, 전화, 인터넷없이 24 시간)은 즉시 건강하고 행복한 삶을위한 마법 치료법과 같습니다. 자세를 개선하고 스트레스를 없애고 불면증을 고치며 자존감을 높이고 공감력과 집중력과 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 그게 전부가 아닙니다. 왜이 단순한 움직임이 인생에서 가장 좋은 움직임 중 하나인지에 대한 자세한 내용을 보려면 디지털 해독을해야하는 30 가지 놀라운 이유를 알아보십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.