연말 연시 란 몇 가지, 주로 파티, 파티 및 더 많은 파티를 의미하며 많은 새해 결심이 이어집니다. 그리고 그 결의안 중 일부가 극복 할 수 없다고 생각한다면 ("6 팩을받을 것입니다!" "5 개국을 방문 할 것입니다!"), 당신은 혼자가 아닙니다. 실제로, 스크랜턴 대학 (University of Scranton)의 1989 년 연구에 따르면, 실제로 8 %만이 삶의 변화를 일으키는 선포를 고집하고 있습니다. 문제: 현실적으로 새해 결의안이 아닙니다.
복근을 개척하려는 대신 누군가 사다리처럼 올라가거나 지중해를 돌아 다니며 만 달러 여행을 계획하는 대신 실제로 유지할 수있는 20 가지 새해 결심에 시력을 설정하십시오. 이것들은 작은 약속이지만 매우 큰 보상을받습니다. 행운을 빌어 요.
1 12 권의 책을 읽고 끝마칩니다.
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퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)에 따르면, 평균 미국인은 매년 12 권의 책을 "부분적으로 또는 전체적으로"읽습니다. 음, 올해, 그 이상을 넘어 설 필요는 없습니다. 평균 이상으로 터치하십시오 . 올해 픽업 한 12 권의 책을 모두 마치면서 스펙트럼의 "전체"끝에 서약하십시오. 또한 선천적 픽션은 공감을 높이고 기억력을 강화하며 전반적인인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
2 새 베개를 준비하십시오.
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마지막으로 언제 새 베개를 받았습니까? 글쎄, 만약 2 년이 넘었다면, 그 문제를 해결해야합니다. National Sleep Foundation은 24 개월마다 베개 교체를 권장합니다. 그렇지 않으면 수년간 쌓인 곰팡이와 박테리아에 지속적으로 노출됩니다. (또한 새로운 베개를 얻는 것은 당신을 괴롭힐 수있는 모든 목이나 등 문제에 대해 놀라운 일을 할 수 있습니다.) 당신이 할 수있는 모든 새해 결심 중에서, 이것은 가장 높은 ROI를 제공 할 수 있습니다.
3 매일 밤 추가 시간을 자십시오.
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평균적인 미국 수면은 매일 밤 7 시간 동안 부끄러워합니다. 그러나 의사들은 옳습니다. 8 시간의 수면은 본질적으로 무료 마술입니다. 여분의 수면 시간은 기분을 높이고, 심장 건강을 개선하고, 뇌 기능을 향상시키는 등 많은 이점이 있습니다. 그래서 올해는 한 시간 일찍 자러 맹세합니다.
4 적어도 일주일에 한 번 저녁 식사를 요리하십시오.
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특히 패스트 푸드 또는 캐쥬얼 체인에서 외식을 할 때 식품에 무엇이 들어가는 지 정확히 알 수있는 방법은 없습니다. 각 접시에 건강에 해로운 지방과 기름이있을 수 있으며이 모두가 체중 증가에 기여합니다. 자신의 부엌에서 요리하면 식사와 몸에 들어가는 모든 성분을 조절할 수 있습니다. 올해는 일주일에 적어도 하루 밤 집에서 저녁을 만드십시오. 그리고 누가 알는지: 당신은 요리가 폭발적인 것을 발견하고 결국 더 많은 일을 할 수 있습니다.
5 언어 앱에 커밋합니다.
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외국어보다 섹시한 것이 있습니까? CNN에 따르면, 거의 3/4의 미국인이 다국어를 사용하는 사람들이 단일 언어를 사용하는 사람들보다 더 매력적이라고 생각합니다. 물론 처음부터 언어를 배우는 것이 말보다 쉽습니다. 그러나 Duolingo와 같이 공원에서 프로세스를 걸을 수있는 앱이 있습니다. 간단히 다운로드하여 체크 아웃하면 즉시 더 매력적인 미인이 될 수 있습니다.
6 실제로 치과 의사에게 가십시오.
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뉴욕 포스트 (New York Post) 에서 보도 한 바와 같이, 미국 성인 10 명 중 6 명은 치과 의사에게 가기가 너무 두려워합니다. 그렇게하지 마십시오! 치과 전문가는 1 년에 두 번 갈 것을 권장하지만 기준선을 0으로 시작하는 경우 한 번의 방문으로 완전히 괜찮을 것입니다.
7 매일 한 시간 동안 서십시오.
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키보드를 통해 8 시간 이상을 소비하면 건강에 해 롭습니다. 책상에서 보내는 시간마다 우울증의 위험이 높아지고 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 그래서 내년에는 더 많은 책상에 서서 서약하십시오. 매시간 10 분만 일어 서면 일 어설 수 없습니다.
8 일주일에 하루를 운전하지 마십시오.
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가스는 돈이 든다. 보험료는 돈이 든다. 티켓과 세금 및 수리 비용은 돈이 든다. 예, 운전 비가 엄청나게 비쌉니다. 연방 고속도로 관리국에 따르면 미국에는 매년 37, 000 건 이상의 차량 사망자가 있습니다. 그리고 환경에 영향을 미칩니다. 요컨대, 도로에서 보내는 모든 시간은 잘 소비 된 시간입니다. 올해는 일주일에 하루 만 운전하지 않고 돌아 다닐 것을 맹세합니다. 대중 교통에 얼마나 빨리 적응할 수 있는지에 놀랄 것입니다.
9 인상을 요청하십시오.
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물론 끔찍한 질문입니다. 물론, 귀하의 요청은 궁극적으로 아무것도 아닙니다. 그러나 하루가 끝날 무렵, 그것이 전부입니다: 질문. 상황에 올바르게 접근하면 최악의 시나리오는 약간 불편한 대화에 30 분을 소비 한 것입니다. 가장 좋은 경우에는 급여를 더 지불해야합니다. 무엇을 잃어 버렸습니까?
10 매일 두 잔의 물을 더 마시십시오.
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상식에 따르면 매일 8 온스 8 컵의 물을 마셔야합니다. 그리고 당신이 모든 준비가되어 있다고 생각한다면, 기회는 그렇지 않습니다. 실제로, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면, 평균 성인 성인은 하루에 5 잔 미만의 음료를 마신다. 그것은 충분하지 않습니다. 깨어있을 때 컵이 하나이고 잠자리에 들기 전에 컵이 하나라도 더 많은 물을 마시기 위해 의식적으로 노력하십시오. 모든 드롭은 중요합니다.
11 커피를 검은 색으로 가져갑니다.
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블랙 커피 한 잔의 칼로리는 5 미만입니다. 크림과 설탕을 넣은 컵은 최대 100 개까지 섭취 할 수 있으며식이의 과도한 지방과 포도당을 설명하지도 않아 심장병과 당뇨병에 기여할 수 있습니다. 또한 블랙 커피를 마시는 것은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 즉, 블랙 커피로 전환 하지 않는 유일한 논리적 이유는 맛을 참을 수 없기 때문입니다. 가벼운 로스트로 바꾸어보십시오. 자연적으로 더 달콤하고 자연적으로 카페인이 더 많습니다.
12 그리고 하루에 한 잔씩 마신다.
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그렇습니다. 건강에 좋지만 미국 보건국의 지침에 따르면 하루에 3 잔의 컵을 마신 횟수가 한도에 이릅니다. 그리고 아마도 여러분 자신을 포함한 많은 미국인들이 그보다 더 많은 커피를 마시고 있습니다. 커피를 너무 많이 섭취하면 철분 부족에서 놀랍지 않게 혈압이 상승 할 수 있습니다. 홍차와 같은 다른 카페인 소스로 하루에 컵 중 하나를 교환하십시오.
13 매일 10 분 동안 명상하십시오.
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한 번에 혈압, 스트레스 및 불안을 없애고 수면의 질을 향상시킬 수있는 방법이 있었다면 어떻게해야합니까? 하루 10 분 동안 약 1 분만 소요하면 어떻게됩니까? 당신은 그것에 뛰어들 것입니다, 그렇지? 점프를 준비하십시오: 그러한 만병 통치약은 실제로 존재합니다. 당신이해야 할 일은 명상, 너무 쉽게 할 수없는 일, 그리고 그와 같은 특대 혜택으로 당신이 이미 신봉자가 아니라는 것입니다.
14 최소 신용 카드 결제를 늘리십시오.
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당신이 매월 최소 지불을하는 신용주기에 빠지다 유혹하고 있습니다. 우리는 그것을 얻는다: 지금은 최고의 시간이 아니며, 나중에 처리 할 수있다. 그러나 당신은 자신을 더 깊은 빚에 파고 있습니다.
수학도 우리의 강력한 소송은 아니지만 우리를 고수하십시오. $ 2, 000 잔고에서 15 %의 이자율이 있다고 가정 해 봅시다. 최소 월 $ 50 (표준 2.5 %)를 지불하는 경우, 추가 비용으로 카드를 안장으로 가정하면 해당 잔액을 지불하는 데 56 개월이 걸립니다. 그러나 매월 25 달러 만 추가로 지불액을 늘리면이 금액을 33 개월로 줄일 수 있습니다. 모든 말과 완료가 완료되면 500 달러가 넘는이자를 지불하게됩니다.
15 각 월급의 5 %를 저축하십시오.
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재무 전문가는 각 월급의 20 %를 절약 할 것을 권장합니다 (총 퇴직 계좌 및 비오는 날 자금 전체). 그리고 그래, 그것은 좋을 것이지만, 항상 가능한 것은 아닙니다. 돈을 그대로 두는 것이 그다지 좋지 않다면, 월급의 5 분의 1에 액세스 할 수 없게되면 약간 찌를 수 있습니다. 그러나 5 %가 그다지 해치지 않을 것입니다. 5 %에 해당하는 회사에서 일할만큼 운이 좋으면 다음 사항을 살펴보십시오. 추가 비용없이 10 %의 저축률을 달성했습니다. 누가 무료 돈을 좋아하지 않습니까?
16 적어도 일주일에 한 번은 사람들에게 전화하십시오.
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부모님이 생길 정도로 운이 좋으면 매주 체크인을 고려하십시오. 그것은 당신의 엄마의 말에 귀를 기울입니다: Royal Society B의 Proceedings 저널의 2010 년 연구에 따르면, 당신의 어머니의 목소리를 듣는 것은 뇌의 옥시토신 (스트레스를 억제하는 데 도움이되는 호르몬) 수용체를 유발합니다. 또한, 조금만 전화하면 사람들이 웃게 될 것입니다. 전화를받을 수 있다고 가정하면 몇 분만이라도 전화를 받고 7 일마다 한 번씩 연락을 취하겠다고 맹세합니다.
17 일주일에 세 시간 만 운동하십시오.
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일주일에 필요한 권장 운동량은 요청한 사람에 따라 다르지만 대부분의 경우 대답은 우리가 지금 받고있는 것 이상입니다. 단지 2 시간 반만 전체 건강에 큰 영향을 줄 수 있으므로 일주일에 3 시간을 노력하십시오. 그것이 어려워 들린다면, 일정에 맞는 방식으로 해체하는 것을 고려하십시오. 일주일에 두 번 체육관에서 한 시간을 보내고 다른 이틀에 집에서 30 분 운동을 할 수도 있습니다.
18 맥주 소비를 반으로 줄이십시오.
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미국인 들은 많은 맥주를 마신다. 수학을 해보자. 한 맥주의 양은 약 150 칼로리입니다. 매주 15 개의 맥주를 마시면, 매주 2, 250 칼로리를 추가로 섭취하게됩니다. 다시 말해, 매년 52 일 동안 추가로 칼로리를 소비합니다. 맥주를 일주일에 7 개 맥주로 다시 자르면 최소한 1 개월 미만으로 수치를 줄일 수 있습니다.
19 그리고 소다 소비.
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위 참조. 12 온스 음료수 캔에는 약 150 칼로리가 있습니다. 버즈의 이점은 없습니다. 물을 절반 만 사용하여 제거 할 수있는 모든 빈 칼로리에 대해 생각해보십시오.
20 한 달에 한 번 이상 기부하거나 자원하십시오.
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모든 달러는 중요하지만 현금을 줄 수 없다면 시간도 돈입니다. 대피소에서 동물 재활 클리닉에 이르기까지 많은 조직에서 추가 손이 필요합니다. 매주 한 시간 또는 두 시간은 먼 길을갑니다. 그러나 최소한 한 달에 한 번 기부 또는 자원 봉사를 약속하십시오. 올해는 최고의 인생을 사는 해이지만 다른 사람들도 최고의 인생을 살도록 도와주는 해이기도합니다.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.