6 월 5 일 화요일 아침, 상징적 인 패션 디자이너 Kate Spade는 맨해튼 아파트에서 응답하지 않았습니다. 3 일 후인 6 월 8 일 금요일 아침, 파리의 한 호텔 방에서 요리를 맛보는 Anthony Bourdain이 응답하지 않았습니다. 둘 다 자신의 삶을 취했다.
미국 자살 예방 협회 (American Society for Suicide Prevention)의 수치에 따르면 매년 약 45, 000 명의 미국인이 자살합니다. 미국에서 10 번째로 가장 흔한 사망 원인입니다. 자살 시도의 원인을 공식적으로 추적하는 조직은 없지만 의료 전문가들은 과도한 스트레스, 심각한 불안 및 만성적이고 쇠약 한 우울증이 주요 요인이라고 동의합니다. 가장 고통받는 인구 통계: 중년, 고소득 개인 – 성공한 사람들, 다시 말해 스페이드와 부르 딘과 같은 사람들.
Health Services International의 MD, Mounir Soliman 이사는“오랜 시간과 과도한 스트레스로 인해 코너 슈트 임원은 불안, 수면 장애, 체중 변화, 약물 남용, 우울증에 더 취약하다. UC San Diego Health에서 "하나의 경영진은 더 많은 책임을지고 더 많은 것을 잃을 것입니다. 두 번째: 그들은 면역 적이라고 생각합니다. 그리고 세 번째: 도움을 구하기에는 너무 바쁘거나 두려워합니다."
그러나 이것을 알고 계십시오. 당신이 세상의 무게를 느끼고 있다면, 어느 정도 자살 생각을 겪고 있다면, 과정을 신속하게 수정할 수 있습니다. 가장 위험한 그룹 인 모퉁이 사무실 군중에서 가져 가십시오. 수년간 USCD의 Executive Mental Health Program과 같은 이니셔티브 덕분에 자살 등급의 우울증과 불안을 극복 할 수있는 호평을받은 개론이 등장했습니다. 여기있어. 정신 건강을 강화하는 더 많은 방법은 계절성 우울증과 싸우는 30 가지 최고의 방법을 배우십시오.
1 하루를보다 효율적으로 계획하십시오.
메릴랜드의 심리학자 인 Michael Kahn 박사는“계획은 스트레스를 피하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일이다. 일, 주, 월 및 연도별로 계획하고 각 계획 세션을 습관화하십시오. 예를 들어, 전자 메일을 읽기 전에 매일 아침 일정을 확인하십시오. 일요일 밤에 주를 미리 봅니다. 다가오는 달을 27 일마다 미리 볼 수 있습니다. 칸의 CEO 중 한 사람은 "해군에서해야 할 모든 일을 목록으로 만들면 머리에서 벗어나 생각할 필요가 없다는 것을 알게되었다"고 말했다. 통제력을 얻으려면 구식 ABC 이론을 사용하여 작업의 우선 순위를 정하십시오. A는 수행해야하고 B는 수행되어야하며 C는 나중에까지 기다릴 수 있습니다. 효율성을 극대화하는 더 많은 방법은 절반의 시간으로 생산성을 두 배로 늘리는 15 가지 방법을 배우십시오.
2 버디 시스템을 사용하십시오.
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칸은“신뢰할 수있는 동료를 선택하고, 목소리를 높이고 있다는 사실을 알게되면 그를 옆으로 끌어 내라고 지시한다. 좋은 의식은 당신이 최소화하려고하는 특정 행동을 인식하도록 도와 줄 수 있습니다. "찌르더라도 정직이 필요하다고 설명하십시오.
3 타임 아웃을 호출합니다.
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칸은“유능한 지도자는 정서적 불안에 많은 에너지를 소비하지 않는다. 농구 코치가 다른 팀이 달리고있을 때 경기의 속도를 늦추고 재편성하기 위해 타임 아웃을 요구하는 것처럼 성공한 사람들은 결정을 내리기 전에 감정이 심할 때 시간을 풀고 핵심 가치를 반영 할시기를 알고 있습니다.. 분노 나 좌절감이 느껴지는 경우, 타임 아웃을 부르고 평정을 되 찾으십시오. 어깨에 앉아있는 새, 사물을 관찰하고 귀에 피드백을 속삭이는 새를 상상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진행 상황, 변화하고 싶은 사항 및 프로세스의 변화를 촉진하기위한 선택 사항을 알고 있어야합니다. 스트레스 해소에 대한 더 많은 정보를 원하시면 30 초 이내에 스트레스 해소 방법을 알아보십시오!
4 "아니오"라고 말하는 방법을 알고 있습니다.
자신의 접시에 너무 많은 사람은 후회를 느끼지 않고 더 이상 할 일을 거절 할 수 있어야합니다. 좋은 계획과 위임이 도움이 될 수있는 곳입니다. 수요일 테니스 레슨과 같이 주중에 정기적으로 약속을 예약하면 항상 다른 사람의 요구에 반응하지 않을 수 있습니다. 칸의 환자 중 하나는 최소한의 노력으로 최대한 많은 일을하려고하는 게임을 만듭니다.
5 건전한 오만을 개발하십시오.
훌륭한 직원은 자신이 업무를 수행 할 수 있다고 확신합니다. 과거의 성공을 검토하여이 신념을 키우고 비슷한 장애물에 직면하여 극복 한 시간을 파악하십시오.
6 우선 순위를 정하십시오.
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충분한 수면을 취하고 우선 순위를 행사하십시오. 그것은 훈련과 계획에 달려 있습니다. 합리적인 시간에 일을 중단합니다. 고객과의 중요한 회의 인 것처럼 운동을 예약합니다. 매일 밤 더 많은 수면에 대한 팁을 얻으려면, 더 빨리 잠들기위한 11 가지 의사 승인 비밀을 숙지하십시오.
7 무자비하게 위임하십시오.
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훌륭한 관리자는 다른 사람들이 할 수있는 일에만 집중할 수 있도록 다른 사람들이 할 수있는 일을 항상 포기할 것입니다.
8 예기치 않은 상황을 존중하십시오.
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칸 교수는 효율적인 임원은 압도당하는 느낌에 매우 민감한 경향이 있다고 말합니다. 탄광의 카나리아처럼 공기가 나빠지는시기를 인식하고 스트레스가 마비되기 전에 반응하는 방법을 알고 있습니다. 칸은 다음과 같은 스트레스 관리 의식을 권장합니다.
- 근육 긴장, 빠른 맥박, 땀이 나는 손바닥 또는 과민성과 같은 고통의 정신-신체 신호를 인식하십시오.
- 산책을하거나 호흡 운동을하여 풀어주십시오.
- 스트레스 요인 파악: 프로젝트, 마감일, 개인적 상호 작용입니까?
9 즉시 구현할 수있는 솔루션을 생성하십시오.
예를 들어, "3 시간 만에 2 일 반 동안 일하고 있습니다!" 즉각적인 해결책: 목록에서 한 항목을 연기하고 다른 시간에 처리하십시오.
10 불편 함을 느끼십시오.
불안의 이름을 바꾸고 기회 라고 부릅니다. 대부분의 사람들은 불안을 피해야 할 것으로 생각하지만 실제로 긍정적 인 변화를위한 연료입니다. "불안은 우리가있는 곳과 원하는 곳 사이의 간격에있는 자연스러운 감정입니다."라고 Healthy Companies International의 창립자이자 Just Enough Anxiety의 저자 인 Robert Rosen 박사는 말합니다 : 비즈니스 성공의 숨겨진 동인 . "훌륭한 지도자는 불안이 자신과 조직의 생산 에너지로 본다."
11 그런 다음 뒤로 구부립니다.
American Journal of Industrial Medicine의 한 연구에 따르면 15 분의 스트레치 휴식을 취한 직장인들은 차분하고 생산적인 느낌을받습니다. 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 Bill Hartman이 권장하는 다음 데스크 스트레치를 사용해보십시오.
- 흉부 확장: 머리 뒤로 손을 대고 의자의 등 위로 몸을 최대한 구부리십시오. 숄더 블레이드를 함께 그리고 2 초 동안 유지하십시오. 해제. 여덟 번 반복하십시오.
- 고관절 스트레칭: 의자에 발을 대고 팔을 머리 위로 뻗어 앞으로 몸을 기울입니다. 팔을 약간 뒤로 움직이면서 등을 부드럽게 아치로 펴십시오. 2 초간 기다립니다. 8 회 반복하십시오.
근무 시간 동안 효율성을 극대화하는 더 많은 방법을 보려면 오후 슬럼프를 통한 최상의 전원 공급 방법을 알아보십시오.
12 자신 이외의 사람에게 집중하십시오.
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자격과 무력감에 의해 나쁜 스트레스가 유발 될 수 있습니다. "자기 자신에 대해 당신을 위해 일하는 사람들을 배려하는 방법을 찾을 수 있습니까?" 칸에게 묻습니다. 다른 사람에 대한 존중과 감사를 나타내는 것은 강박 관념과 불안을 해소 할 수있는 놀라운 능력이 있습니다.
13 문제를 변형으로 바꾼다.
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1929 년에 일부 사람들은 재정적 파멸로 인해 소비되어 건물 밖으로 뛰어 내 렸습니다. 코네티컷 주 웨스트 포트의 심리 치료사 인 Mel Schwartz 박사는“하지만 홀로 코스트의 공포에서 벗어난 사람들이 있었으며 돈도없이 성공했다”고 말했다. "위기는 프로그램 된 생활을 피하고 자신을 변화시킬 수있는 기회이다. 안락 지대 밖에서 강요받을 때 더 창의적이고 참여할수록, 더 균형 잡힌 행복을 누리게된다."
14 낮은 매달려 과일을 선택하십시오.
겉으로는 불가능한 도전에 직면했을 때, 당신이 통제 할 수있는 최소한 하나의 문제를 즉시 찾아서 공격하십시오. 칸은“충전 모드로 전환하면 자비를 느끼기보다는 힘의 위치에서 도전에 직면하게된다”고 말했다. 이것은 자신감을 버리고 행동의 길로 당신을 설정합니다.
15 미래를 맞이하기 위해 과거를 되 살리십시오.
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물론, 상황은 황폐 해 보이지만, 만약 당신이 인간이라면, 당신은 전에 황량한 확률에 직면했습니다. 샌디에고 캘리포니아 대학교의 임상 감독관 인 PsyD 인 Giovanna Zerbi는“우리는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 큰 실망과 변화를 수용 할 수 있습니다. 자신의 감정을 기억하고 과거의 좌절을 극복 한 방법을 기억하면 모퉁이에 숨어있을 수있는 모든 것에 직면 할 수 있습니다.
16 스 포터를 사용하십시오.
바벨을 목에서 밀어 낼 수없는 경우에 대비하여 체육관 친구없이 맥스를 벤치 프레스하려고 시도한 적이 있습니까? 웨이트 랙을 넘어서도 당신의 삶에 대해서도 마찬가지입니다. 로스 앤젤레스 의과 대학 (University of California) 로스 앤젤레스 의과 대학 (University of California)의 임상 심리학자 인 Robert Maurer는“성공한 사람들은 필요한시기에 의지 할 수있는 친구가 있습니다. "우리의 문화는 스토킹, 자립, 독립을 소중히 여기는 경향이 있지만, 당신의 마음은 자연스럽게 다른 사람들로부터 힘을 얻고 싶어합니다."
17 세 다리의 삶을 만듭니다.
가정, 직장, 자아의 세 영역에서 균형을 유지하면 스트레스에 대한 완충제가됩니다. Soliman은“하나가 쓰러지면 두 사람이 당신을 붙잡을 수 있습니다.
18 상상력의 힘을 인식하십시오.
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사람들이 걱정할 때 정신 건강 프로그램의 정신과 의사 인 Tahir Iftikhar Bhatti는 사람들이 걱정할 때 자신의 두려움을 지속시키는 이야기를 마음 속에 돌리는 경향이 있다고 말합니다. "그것이 자기 인식이 도움이되는 곳입니다. 스스로 인식하고 있다면 브레이크를 밟으십시오."
19 자신을 비교하지 마십시오.
우리 자신을 친구 나 라이벌과 비교하는 데 전념하면 쉽게 정신 건강에 빠질 수 있습니다. 슈워츠는“불안 문제가있는 사람들은 스스로 판단 할 때 길을 잃는다. 그것은 매우 뉴턴의 세계관입니다. 슈워츠는 우리가 삶에서 질서를 만들기 위해 측정한다고 말하지만 그렇게함으로써 인류를 잃게됩니다. "중요한 목소리는 노예가되고있다"고 그는 말한다. "탈출하려면 자신을 받아들이고 자신을 좋아해야합니다."
20 누군가에게 전화하십시오.
셔터 스토
National Suicide Prevention Lifelife (National Suicide Prevention Lifelife) 1-800-273-8255 에는 항상 365 일 24/7의 사람이 있습니다. 누군가에게 이야기해야하는 경우 누군가에게 이야기하십시오.
