우리 모두는 때때로 기분이 상쾌 해집니다. 그러나 좋은 소식은 찌푸린 얼굴을 뒤집어 놓는 것보다 훨씬 쉽고 빠릅니다. 다음은 자신을 격려하는 20 가지 놀라운 속임수입니다. 아, 그리고 가장 좋은 부분은? 그것들은 모두 쉽게 접근 할 수 있고 저렴하며 거의 시간이 걸리지 않습니다. 단 몇 분만에 다시 옛 자아처럼 느껴질 수 있습니다. 기분을 좋게 개선 할 준비가 되었으면이 70 가지 Genius 트릭을 사용해보십시오.
1 빠른 사고를 시도하십시오
파란색 느낌이 들리고 마음이 맑아지고 소리가 완전히 명상되지 않는다는 개념이 있다면 반대를 시도하십시오. 프린스턴과 하버드 연구원은 사람들이 10 분 안에 가능한 한 많은 문제에 대한 해결책을 브레인 스토밍하게하면 (좋은 해결책 일 필요조차 없었 음) 사람들이 기뻐하고 창의적이며 활기차고 강력하게 느끼게된다는 것을 발견했습니다. 뇌에 추가 부스트를주고 싶을 때 더 날카로운 뇌를위한 13 가지 팁을 사용해보십시오!
2 아로마 테라피 시도
오하이오 주립 대학에서 실시 된 연구에 따르면 레몬 에센셜 오일은 즉각적인 측정 가능한 기분의 개선을 유발하므로 기분이 나쁘면 병을 들고 와서 채찍을 마시거나 집 주변에 레몬을 보관하십시오. 손톱을 표면을 가로 질러 끌거나 껍질을 물 유리에 떨어 뜨리기 전에 비틀 어서 기름을 표면에 가져올 수 있습니다.
놀랍게도 라벤더 오일은 눈부신 신경을 진정시키는 명성에도 불구하고 기분을 개선시키지 못했습니다. 그러나 위약 효과의 힘을 부인할 수는 없으므로 효과가 있다면 반드시 멈추지 마십시오. 그리고 서둘러 진정하는 더 많은 방법을 위해, 이 13 가지 비 운동 스트레스 버스터를 사용해보십시오.
3 애완견
스웨덴 웁살라 대학의 연구에 따르면 개를 쓰다듬어 단 10 분만에 항우울제와 비슷한 호르몬 인 옥시토신 수치를 높일 수 있습니다. 그리고 개와의 유대가 강할수록 효과가 더 큽니다. 그리고 그 유대를 심각하게 강화하고 싶다면 왜 개처럼 아기와 대화해야하는지 배우십시오.
4 초콜릿 좀 먹어
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Nutrition Reviews에 게재 된 연구에 따르면 초콜릿의 기분이 좋아지는 특성이 있다고합니다. 기분이 좋지 않으면 약간의 달콤한 것들에 빠지십시오. 그래도 과용하지 마십시오. 죄책감이 아닌 더 나은 느낌을 원합니다. 그리고 더 많은 이유에 대해 초콜릿이 어떻게 운동을 향상시키는 지 알아보십시오.
5 누군가 포옹
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포옹하면 옥시토신, 세로토닌 및 도파민이 기분을 좋게하는 기분 좋은 신경 전달 물질의 3 배에 불과합니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증과 관련이 있으며, 도파민은 우리에게 즐거움을주고 인생을 즐기는 데 도움을주는 신경 전달 물질입니다. 옥시토신은 "사랑 호르몬"으로 알려져 있으며 사회적 결합을 촉진하는 것 외에도 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 그리고 애정이 당신의 기분에 영향을 줄 수있는 더 많은 방법을 위해, 과학자들이 손을 잡는 것이 당신에게 훌륭하다고 말하는 이유입니다.
6 사진 앨범을 살펴보세요
오픈 대학교 심리학 박사 피터 네이즈 (Peter Naish)가 오렌지 포토 그래피 (Orange Photography)를 대상으로 수행 한 연구에 따르면 사진 앨범을 뒤집 으면 분위기가 11 % 향상되었습니다. 디지털 사진도 작동하므로 더 빨리 느끼고 싶을 때 큰 책을 쓸 필요가 없습니다. 기분을 북 돋울 수있는 더 많은 방법을 위해, 친구에게 문자 메시지를 보낼 수있는이 놀라운 농담을 시도해보십시오!
7 예술 만들기
American Journal of Public Health에 발표 된 연구에 따르면, 회화, 악기 연주, 글쓰기, 춤 또는 창의적 근육을 유연하게하는 것 등 창의적 표현은 기분을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 이유로 든 자신을 표현할 수 없다면 좋은 소식이 있습니다. 같은 연구에 따르면 창조적 인 것을 관찰하는 것만으로도 정신이 고양 될 수 있으므로 밥 로스에게 신호를주고 기분을 좋게 준비하십시오. 예술적인 경향을 연마하기 위해 창의적 천재가되는 6 가지 방법을 숙달하십시오.
8 일어 서서
9 껌
Psychiatry and Clinical Neurosciences에 발표 된 한 연구에 따르면 껌을 씹는 것은 젠 명상을하는 승려와 비슷한 "이완 된 농도"상태를 유발할 수 있다는 것을 발견했습니다. 박하 향, 특히인지 기능이 향상되었으며 정신적으로 편안한 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 행복과 건강을 향상시키는 더 많은 간식을 섭취하려면 메뉴에 두뇌에 가장 적합한 40 가지 음식을 추가하십시오.
10 노래
노래를 잘하려면 자세가 좋아야하고 심호흡이 조절되어 기분이 좋아진다. 음악 치료사 인 Melissa Wenszell에 따르면 스트레스를 줄이고 엔도르핀을 증가 시키며 옥시토신을 방출한다고합니다. 이 모든 것들이 합쳐져서 노래를 기분 좋게 만드는 좋은 방법이됩니다. 그리고 그것을 최대한 활용하기 위해 가라오케를 큐업하고 컨트리 노래에서 가장 재미있는 30 가지 라인으로 웃어보십시오.
11 웃음
오하이오 주립대에서 실시한 연구에 따르면, 웃음을 크게 느끼면 스트레스와 우울증의 수준을 낮추어 기분을 좋게 할 수 있으므로 기분이 좋지 않으면 YouTube를 시청하고 재미있는 동영상을 시청하십시오.
12 키스
옥시토신이 방출되는 것 외에도 키스는 관계의 초기 단계에서 구름 9 위를 걷는 기분 좋은 화학 물질 인 도파민을 서두르는 좋은 방법입니다. 따라서 누군가가 입술을 잠글 수있는 사람이 있다면 의사가 주문한 약간의 스모크 일 수 있습니다.
13 심호흡
코를 통해 숨을 쉬는 것으로 정의되는 깊고 규칙적인 호흡은 풀기 전에 복부를 완전히 확장시켜 스트레스 반응을 진정시키고 백만 달러처럼 느끼도록 도와줍니다. 심호흡을하기 위해 의식적으로 노력하는 것은 몸이 긴장을 풀고 시간 내에 당신을 격려 할 수있는 좋은 방법입니다.
14 미소
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사람들이 "그것을 bear 다"고 말하는 이유가 있습니다. 심리 과학 협회 (Association for Psychological Science)가 발표 한 연구에 따르면 사람이 실제로 행복했는지 여부에 관계없이 웃으면 신체의 스트레스 반응이 줄어 듭니다. 스트레스 때문에 기분이 나빠지면 미소를 짓습니다. 실제로 기분이 좋지 않더라도 스트레스 수준이 낮아지면 더 기분이 좋아질 수 있습니다.
15 명상
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만약 당신이 슬럼프에 있고 운동이 당신이하고 싶은 절대적인 일이라면, 당신에게 좋은 소식이 있습니다: 운동의 반대편이 기분을 향상시킬 수도 있습니다. 명상은 스트레스를 없애는 빠른 방법입니다. 또한 임상 실습의 보완 요법에 발표 된 연구에 따르면 정기적 인 명상 실습을 통해 우울증과 불안을 전반적으로 줄일 수 있으므로 단기적으로나 장기적으로 혜택을 얻을 수 있습니다. 위안의 순간을 최대한 활용하려면 명상하는 동안 더 잘 집중할 수있는 10 가지 방법에 대해 알아 봅니다.
16 행복한 음악 듣기
펌핑 음악이 기분을 좋게 만든다고 오랫동안 생각했다면 과학적으로 백업 할 수 있습니다. 미주리 대학 (University of Missouri)에서 실시 된 연구에 따르면 스트라빈스키 (Stravinsky)의 더 독창적 인 노래와는 대조적으로 작곡가 Aaron Copeland의 기발한 음악은 기분이 좋고 장기적으로 기분을 향상시킵니다. 자신을 공개적으로 부끄러워하지 않고 함께 춤을 출 수 있다면 기분 좋은 더블 whammy입니다.
17 나가기
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산책하러 나가면 창의력이 향상되고 창의력을 발휘하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 햇빛은 또한 비타민 D에 노출되어 계절적 우울증을 완화시킵니다. 또한 걷기는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 모두들 말하지만, 외부에 나가는 것은 기분이 좋지 않으면 스스로를 응원하는 좋은 방법입니다.
18 운동
이 시점에서 거의 모든 사람들이 러너의 최고에 대해 들었습니다. 운동으로 인한 엔돌핀의 돌진은 신화가 아닙니다. 그러나보다 활발한 운동은 더 큰 돌진을 보장하므로 분출시 질주를 고려할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 블록 주위를 걷는 것과 같은 가벼운 형태의 운동조차도 기분을 향상시킬 수 있으므로 일정이 맞지 않으면 장비를 준비하고 전체 생산을 할 필요가 없습니다.
19 친구에게 전화
당신의 하루에 긍정적 인 이벤트를 경험하는 것은 자신을 격려하는 좋은 방법이며, 친구와 대화하는 것이 좋은 방법입니다. 연락하려는 친구가 일반적으로 긍정적 인 사람인지 확인하십시오. Edge에 발표 된 연구에 따르면 행복은 전염성이 있지만 부정적인 감정도 있습니다. 그것이 당신의 긍정적 인 친구가 되려고 할 때, 이 40 가지 무작위 사실을 공유하십시오.
20 탄수화물 고려
탄수화물을 사용하면 더 많은 트립토판이 뇌에 들어갈 수 있습니다. 일단 거기에 도달하면 뇌는 기분 좋은 호르몬 세로토닌을 더 많이 생산하기 시작합니다. 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물을 선택하십시오. 나중에 추락 할 때 혈당이 급상승하여 불행에 빠지는 것을 원하지 않습니다. 결정적으로 악마가 아닌 탄수화물을 배우고 싶다면 6 팩을 탈취하지 않는 가장 건강한 탄수화물 10 가지를 섭취하십시오.
