가끔 게으른 일요일을이기는 일은 거의 없습니다. 그러나 책임감있는 삶을 살 때 게으름은 어리석은 독이 될 수 있습니다. 급속한 추진력을 자랑하는 자이로 스코프는 일단 지나면 결코 멈추지 않는 것처럼 보입니다.
운 좋게도이 말을 듣고 기뻐할 것입니다. 게으름을 없애기 위해서는 거의 작업이 필요하지 않습니다. 실제로, 몇 가지 무시할만한 라이프 스타일 조정만으로도 즉시 혜택을 얻고 동기를 부여하며 생산성을 두 배로 높일 수 있습니다. 그리고 일을 더 쉽게 하기 위해, 우리는 당신을 위해 모든 것을 모았습니다. 그러니 계속 읽고 활력이 넘치는 인생을 즐기십시오! 보다 훌륭한 건강 조언을 위해, 여러분의 인생을 더 편하게 만들어 줄 30 가지 천재 트릭이 있습니다.
1 책상이나 작업 공간을 다시 장식하십시오.
그것은 단지 당신의 머리에만있는 것이 아닙니다: 당신의 사무실의 칙칙한 장식이 당신을 방해하고 있습니다. 텍사스 대학교 (University of Texas)의 연구에 따르면, 현대 사무실의 전형적인 베이지 색과 회색은 슬픔을 증가시키고 동기 부여를 약화시킬 수 있습니다. 그러나 Rensselaer Polytechnic Institute의 연구원들은 생생한 색상, 특히 파란색과 빨간색으로 가득 찬 작업 공간이 창의성, 에너지 및 동기 부여를 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
사무실의 벽면 색상에 대해 아무 말도 할 수 없으므로 최선의 방법은 자신의 영역, 즉 책상을 제어하는 것입니다. 밝은 색상의 포스터, cho 치, 장신구, 액자 등 무엇이든 쌓아 두십시오. 집에 사무실을 꾸미고 있다면 40 세 이상의 모든 사람이 집에있는 사무실에서 가져야 할 20 가지를 배우십시오.
낮잠.
소파 감자, 기뻐: 좋아하는 라이징 활동 중 하나가 실제로 게으름을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 수면 재단 (National Sleep Foundation)에서 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 이르기까지 모든 사람들은 10-30 분의 낮잠이 생산성과 동기 부여를 향상시키는 데 놀라운 일을 할 수 있다고 동의합니다.
실제로 APA는 경우에 따라 최대 90 분 을 얻는 것이 좋습니다. (한 시간 반 동안 잠을 자면 전체 수면주기가 시작되고 모든 관련 혜택을 누리게됩니다. 따라서 밤에 잠을 잘 자지 못한 경우 가장 효과적인 방법입니다. 전날 밤.) 그리고 최신 건강 뉴스를 위해, 과다 복용하기 위해 얼마나 많은 양의 카페인을 마셔야합니까?
3 "2 분 규칙"을 따르십시오.
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전자 메일을받을 때, Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity 의 저자 인 David Allen 은 간단한 규칙을 따릅니다. 2 분 이내에 처리 할 수 있다면, 바로 그 자리에서 처리 할 수 있습니다.. 압정하는 것이 좋습니다. 그런데 왜 이메일을 멈춰요? 식기 세척, 바닥에서 옷을 집어 올리는 데 120 초 이내에 걸리는 모든 것에 적용하십시오. 그리고 스트레스를 즉시 없애는 생산성을 높이려면 10 분 안에 스트레스 극복을위한 10 가지 비밀을 배우십시오.
4 동기를 방정식으로 바꾸십시오.
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if / then 문제처럼해야 할 일을 생각해보십시오. 다시 말해, "오늘 나는 세탁을 할 것입니다."라고 생각하지 마십시오. 생각: "내 마지막 속옷을 입었다면 세탁 을 하겠습니다." ( 최선의 삶은 세탁을하기 위해 마지막 서랍장까지 내려갈 때까지 기다리는 것을 권장 하지 않습니다 .) 심리학, 건강, 의학, 학습 및 기억의 신경 생물학 연구에 따르면 무기력 퇴치에 효과적인 방법. 또한: 고 에너지 사람이되는 50 가지 방법을 즉시보십시오.
5 바쁜 업무 공간을 확보하십시오.
불행히도, 이것은 큐비클 드론에 사용할 수있는 전술이 아닙니다. 그러나 원격 직원이라면 "사무실"을 더 바쁜 환경으로 바꾸는 것이 좋습니다. Psychonomic Bulletin and Review 의 최근 연구에 따르면 집중도가 높은 사람, 특히 집중도 가 높은 사람은 자신의 생산성과 동기 부여가 급증하는 것으로 나타났습니다 . 근무 시간을 향상시키는 더 좋은 방법을 원한다면 8 가지 최고의 Office-Ready 백팩 중 하나를 구입하십시오.
6 얼음처럼 차가운 샤워를한다.
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로켓 과학이 아닙니다. 무기력과 피곤함이 함께합니다. 다시 말해서, 당신이 지친다면, 일어나서 무엇이든 할 가능성은 최소입니다. 운 좋게도 피로를 즉시 없애는 비법이 있습니다.
Behavioral and Brain Functions 연구에 따르면, 몇 분의 차가운 샤워만으로도 카페인이 시작될 때까지 30 분 정도 기다리지 않아도 인스턴트 커피 같은 특권을 얻을 수 있습니다. 삶을 향상시키는 50 가지 천재 트릭입니다.
7 차려 입다.
옷은 기분에 결정적인 영향을 미치며 과학은 동의합니다. Journal of Experimental Social Psychology의 획기적인 연구를 살펴보면 연구자들은 피실험자가 흰색 실험실 코트를 입고 작업을 수행하게했습니다. 그런 다음 피험자들이 코트가 실제로 화가의 재킷이라고 알렸을 때 동기 부여 수준이 급락했습니다.
다시 말해, 땀을 흘리거나 티 티에 매달려 있다면 그에 따라 행동 할 가능성이 높습니다 (텔레비전 앞에서 간식). 당신이 적합하고 부팅 할 때도 마찬가지입니다 (기차와 같은 할 일 목록 항목을 통해 전원 공급). 그리고 당신이 새로운 친구들을 위해 시장에 있다면, 인상을 내기 위해 옷을 입는 데 필요한 모든 것이 있습니다.
8 웨이트를 들어 올립니다.
물론 모든 운동이 좋습니다. 그러나 소파에서 일어나면 특히 운동 후 오랫동안 효과가 지속된다고 생각할 때 역도가 가장 좋습니다. 미시간 대학교 의료 센터의 예방 및 대체 의학 책임자 인 마크 모 야드 (Mark Moyad) MD 에 따르면, "일주일에 세 번 펌핑 아이언은 들지 않는 날에도 에너지를 최대 50 %까지 증가시킬 수있다"고 말했다. 편안한 집에서 시작하고 싶다면 8 Ultimate Home-Gym Essentials를 놓치지 마십시오.
9 분해하십시오.
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때때로 게으름은 단순히 압도당하는 증상 일뿐입니다. 당신의 작업은 극복 할 수없는 것처럼 보이며, 그것을 해결하려고하는 대신, 당신은 그것을 으 rug합니다. 이를 해결하기 위해 Pixar 작가 ( Toy Story , Toy Story 2 ) 및 감독 ( Monster 's Inc. , Up ) 의 기술인 Pete Docter 의 기술을 들어 올리 십시오 . Docter가 Creativity, Inc.: 진정한 영감의 길에 서있는 보이지 않는 힘을 극복 함 에서 밝힌 바와 같이, 그는 단순히 큰 프로젝트를 수행하여 다루기 쉬운 여러 개의 작은 프로젝트로 나눕니다.
작업이 "각본 작성"이고 시작하기에는 너무 게으르다 고 가정 해 봅시다. "캐릭터 등장", "동기 부여 파악", "스토리 치료 작성"등으로 들어가면 하나의 어려운 사업이 달성 가능한 과제의 모음처럼 보일 수 있습니다.
10 목록을 작성하십시오.
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펜과 패드를 빼냅니다. 캘리포니아 도미니카 대학교에서 실시한 연구에 따르면 과제를 작성하는 사람들은 과제를 완수 할 가능성이 더 높습니다. 보너스: 잠자리에 들기 전에 할 일 목록을 작성하면 더 잘 수 있습니다.
11 가장 쉬운 품목으로 시작하십시오.
다음 날 목록을 작성하는 경우 가장 쉬운 항목을 먼저 넣으십시오. 자동차 배터리와 같은 동기 부여를 생각해보십시오. 일단 시동되면 자체 에너지로 구동됩니다. 해킹을 쉽게하려면 양치질과 같은 일상적인 작업을 과제로 생각하십시오. 이 경우, 매일 매일이 일을 수행하는 것 이상을 수행함으로써 동기 부여가 시작됩니다.
12 Gamify.
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마지막으로, 목록을 최대한 활용하려면 재미있게 만드십시오. 스마트 폰, 태블릿 및 데스크톱에서 사용할 수있는 Todoist와 같은 앱을 사용하고 세 플랫폼 모두에서 할 일 목록 데이터를 동기화하면 체크 아웃하는 모든 작업에 대한 점수를 얻을 수있어 일상적으로 게임으로 전환됩니다.
13 팀업.
헬스장에 가기에 너무 게으른 경우 간단한 해결책이 있습니다. 친구를 잡아 운동을 할 일 목록 항목에서 약속으로 바꿉니다. 게다가, 성격 및 사회 심리학 저널 (Journal of Personality & Social Psychology)의 연구에 따르면, 친구들과 운동하는 사람들은 혼자서보다 열심히 일하게됩니다. 그리고 몸에 활력을 공급하는 더 많은 방법을 원한다면 체중 감량을위한 20 가지 과학 기반 방법을 배우십시오.
14 일부 곡을 폭발시킵니다.
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피트니스 센터가 주먹 펌핑 음악을 폭발시키는 이유는 다음과 같습니다. Scientific American 에서보고 된 것처럼 빠르게 진행되는 노래 (BPM이 145 이상인 노래)는 즉시 에너지와 동기 부여를 증가시킬 수 있습니다.
15 생각을 재구성하십시오.
면허가있는 임상 사회 복지사이자 심리 치료사 인 Karen R. Koenig 는“우리가해야 할 일이나해야 할 일”에 대해 스스로를 괴롭 히려고한다면 많은 지연이 초래된다. 대신 집안일과 과제를 원하는 일로 생각하십시오. 그 일을 돕기 위해 집안일을 더 즐겁게 만드는 20 가지 천재 방법을 살펴보십시오.
16 포모 도로 기법을 받아들입니다.
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1980 년대에이 방법을 대중화 한 토마토 모양의 타이머의 이름을 따서 명명 된 Pomodoro Technique는 다음과 같이 작동합니다. 25 분 동안 부지런히 일하고 5 분 동안 멈추고 laze하고 반복하십시오. 네 번째주기에서 15 분 동안 멈추고 laze하십시오. 생산성과 정신적 유휴의 이상적인 조합입니다.
17 즉시 작업을 처리합니다.
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예, 이것은 명백하고 무시할 수없는 해결책처럼 보일 수 있습니다. 그러나 적어도 당신에게는 진정으로 그것은 모든 게으름에 대한 확실한 치료법입니다. 그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다. 당신이 돌아 다니고 있고 필요한 것들이 있다면, 두 번째는 쓰레기를 꺼내 든 식료품 쇼핑을하든 집안일을 생각합니다.
18 스탠딩 데스크로 전환합니다.
직장에 게으른 느낌이들 경우 서있는 책상에서 일을 시작하십시오. 말 그대로 차고 휴식을 취할 수 없습니다. (그리고 당신은 당신이 경험할 수있는 허리 통증에 놀라운 일을 할 것입니다.)
19 바탕 화면 배경을 변경하십시오.
그것은 해가 될 것 같지 만 컴퓨터 배경에있는 Apple 상표라는 상표는 작업을 수행하려는 욕구를 약화시킬 수 있습니다. 대신, PLoS One의 연구에 따르면 데스크탑을 아기 동물의 사진으로 설정하면 동기와 생산성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 선택에 도움이 필요하면 생산성 향상을위한 최고의 데스크탑 배경을 참조하십시오.
20 커피를 더 마신다.
어. 그러나 너무 많이! 기억하십시오: 이것은 과다 복용하기 위해 얼마나 많은 양의 커피를 마셔야 하는가입니다.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.