노화 과정은 불가피하지만 유쾌하지 않습니다. 관절이 아프고, 피부가 처지고, 키가 어디에 있는지 끊임없이 잊어 버리는 것 사이에 사람들이 점점 나이가 들게되는 이유가 있습니다. 그러나 나이가 더 많다고해서 꼭보아야한다는 의미는 아닙니다. 노화를 늦추는 이러한 습관을 실천하면 마음이 예리하고, 관절이 유연 해지고, 피부가 60, 70, 그리고 그 이상으로 처지지 않을 수 있습니다. 따라서 반대로 숙성하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오!
1 스트레스 관리
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새싹이 내면에서 밖으로 나이가 들기 전에 싹이 트는 것을 걱정하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터의 전 CEO이자 근속 기간의 저자 인 Stephen C. Schimpff, MDP, MACP는 다음과 같이 말합니다 : 건강한 노화를위한 7 가지 열쇠 는 노화 과정을 늦추기위한 "가장 중요한 접근법"중 하나입니다. 만성 스트레스 관리."
2 사회적인 존재
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아이들이 한 번 비행장을 타거나 친구와 함께 매주 와인 밤을 보내면 북 클럽에 가입하면 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 미국 보건 복지부 국립 노화 연구소 (NIH)에 따르면, 사회 복지 증가는 알츠하이머, 골다공증, 류마티스 관절염 및 노화와 같은 연령 관련 장애와 관련된 염증 인자 인 인터루킨 -6의 낮은 수준과 관련이 있습니다. 심혈관 질환.
3 긍정적 인 생각
4 비타민 D 보충제 복용
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비타민 D 보충제에 투자하는 것이 좋습니다. Kouri는 인구의 거의 절반이 비타민 D 결핍을 겪고 있으며, 이는 노화 과정과 싸우고 싶은 사람들에게 특히 골다공증, 골감소증, 유방암과 같은 노인 사회에서 일반적인 합병증을 유발할 수있는 문제라고 지적합니다 고혈압.
5 잘 자
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숙면과 숙면은 노화를 늦추는 가장 중요한 습관 중 하나입니다. 캘리포니아 주 세인트 존스 건강 센터의 신경과 전문의이자 알츠하이머 병 프로그램 책임자 인 버나 알 포터 (Verna R. Porter) MD 는 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 "높은 수준의 베타-아밀로이드 침착"단백질을 가지고 있다고 지적했다. "뇌 기능을 방해합니다."
미합중국 국립 과학원 (National Academy of Sciences) 에서 발간 된 2018 년의 한 연구에 따르면 잠을자는 날 밤에 뇌에서 베타 아밀로이드가 5 % 증가한 것으로 나타났습니다.
6 낮잠
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계속해서 점심 시간을 사용하여 20 분 동안 낮잠을 자십시오. 하버드 공중 보건 대학과 아테네 의과 대학의 연구에 따르면 일주일에 적어도 3 일 낮잠을 자던 사람들은 관상 동맥 사망 위험이 37 % 감소했습니다. 미국에서 심장병이 사망의 주요 원인 인 것으로 생각하면 매일 정오에 낮잠을 자고있는 것이 좋습니다.
7 수업 수강
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포터는“모든 연령의 교육은인지 기능 저하로부터 보호 할 수있다. "외국어를 공부하고, 악기를 연습하고, 그림을 그리거나 꿰매는 법을 배우거나, 신문이나 좋은 책을 읽습니다. 사회 활동을 유지하면서 강의 나 자원 봉사를 고려해 두뇌를 건강하게 유지하십시오."
8 매일 자외선 차단제 착용
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자외선 차단제를 바르기 전에 집을 떠나지 마십시오. 이 물질은 피부암을 예방할뿐만 아니라 Dermatologic Surgery 저널에 발표 된 2016 년 한 연구에서 1 년 동안 매일 자외선 차단제를 바르는 사람들의 100 %가 피부의 선명도와 질감이 개선 된 것으로 나타났습니다. 또한, 대다수의 연구 대상자들은 또한 피부 색소 침착이 감소하고 태양 관련 피부 손상이 역전되는 것을 관찰했다.
러닝 마라톤
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첫 마라톤을하기에는 결코 늦지 않았습니다! 반대로, 실제로 몸이 말년에 경주를하는 것이 좋습니다 . 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 게재 된 2018 년의 한 연구는 지구력 훈련, 고강도 구간 훈련 및 저항력 훈련이 인간 세포의 노화 과정에 미치는 영향을 비교 한 결과 지구력 훈련이 세포 노화를 늦추거나 역전시키는 데 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다. 방법.
10 다른 운동 수업을 시도
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로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 의학 전문가이자 의학적 공동 의장 인 Bert Mandelbaum은 MD 가 운동 할 때 "교대와 변형을 선택"한다고 말했다. "사이클링, 수영, 하이킹 및 역도는 훌륭한 옵션입니다."라고 그는 말합니다. 새로운 운동을 시도하면 체육관에 더 많은 동기를 부여 할뿐만 아니라 Mandelbaum은 다른 운동이 신체의 다른 부분을 목표로한다는 점도 지적합니다.
11 요가 연습
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다른 옵션? 몇 명의 친구를 모집하고 재미있는 새로운 요가 수업을 시도하십시오! 이 운동은 당신을 날씬하게 해줄 훌륭한 운동 형태 일뿐만 아니라 Greer 성형 외과 의사 인 Jennifer Greer 박사 는이 연습이 "텔로미어를 길게하는 것으로 나타났습니다"라고 말합니다. 우리의 텔로미어는 나이가 들어감에 따라 짧아지는 경향이 있으므로, 텔로미어를 길게 할 수있는 습관은 "유전자 수준에서 당신을 더 젊게 유지하는 것"입니다.
12 집에서 요리하기
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좋아하는 중국 음식 장소에 전화해서 테이크 아웃을 주문하는 것이 더 편리하지만 장기적으로는 집에서 무언가를 요리하는 것이 좋습니다. Public Health Nutrition 저널에 발표 된 한 2012 년 연구에 따르면 10 년 동안 일주일에 5 번 이상 집에서 요리하면 생존 확률이 41 % 증가한 것으로 나타났습니다.
13 과일과 채소를 많이 먹는다
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나이가 들수록 과일과 채소 섭취가 더 중요해집니다. 건강과 웰빙 전문가이자 플레잉 신: 현대 외과 의사의 진화 저자 인 앤소니 윤 (Anthony Youn) 은“이들에는 자유 라디칼을 중화시키고 산화가 조기에 노화되는 것을 방지하는 항산화 제가 포함되어있다. "항산화 제는 실제 안료이므로 다양한 색상을 섭취할수록 좋습니다."
14 금식
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단 몇 파운드를 잃을뿐만 아니라 몸 안에서 일어나는 노화 과정을 늦추기 위해 간헐적 인 단식을 시도해보십시오. Youn에 따르면, 이 먹는 방법은 "자가 포식 또는 세포의자가 청소 과정을 촉진하는 비교적 쉬운 방법입니다. 이로 인해 피부가 젊어지고 몸 전체가 젊어집니다."
15 하루 종일 물 소비
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NIH는 "물은 음식을 소화하고 음식에서 영양분을 흡수 한 다음 사용되지 않은 폐기물을 제거하는 데 도움이된다"고 지적합니다. H 2 O는 신체가 안팎에서 젊음을 유지하도록 도와 주므로 하루 종일 수화, 수화, 수화해야합니다.
16 사과 주스 마시기
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항상 식수에 질리면 사과 주스 한잔 마시십시오. 알츠하이머 미국 질병 및 기타 치매에 게재 된 2010 년의 한 연구에 따르면, 한 달 동안 하루에이 과일 주스를 4 온스 컵만 마신 피험자는 치매 관련 행동 및 정신병이 27 % 향상되었습니다. 조짐. 연구진은이 단 음료가 "중추 신경계 산화 손상의 감소, 알츠하이머 병 특징의 억제, 인지 능력 개선, 및 시냅스 신호 체계화"를 초래한다고 언급했다.
17 적당히 만 술 마시기
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때때로 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 칵테일을 마시 러 갈 때 한두 잔으로 마셔야합니다. JAMA 저널에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면 흡연을하지 않고 규칙적으로 운동을하고 건강한 식단을 유지하며 적당히 술을 마시고 정신적으로 자극을받은 60 세 이상의 개인이 치매 위험이 60 % 감소한 것으로 나타났습니다. 이 중 하나 또는 전혀 없습니다.
18 호르몬 수치를 정기적으로 확인하기
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"의사와 협력하여 테스토스테론, 갑상선, 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬 수치를 테스트하면 안과 밖에서 노화를 퇴치하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다"라고 San의 보드 인증 의사 인 Dr. Shawn Vedarmani 는 말합니다 . 디에고. 그는 나이가 들어감에 따라 우리 대부분에게 자연적으로 발생하는 호르몬 생산 감소는 "강도 감소, 체중 증가 및 저에너지와 같은 사람들이 노화와 관련된 많은 문제를 가속화 할 수있다"고 지적했다.
19 양치질
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지친 경우에도 건초를 치기 전에 싱크대로 빠르게 이동하여 양치질을하십시오. 이렇게하면 진주 빛 백색이 깨끗하게 유지 될뿐만 아니라 Science Advances 저널에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면 치은염을 일으키는 박테리아가 입에서 뇌로 이동하여 퇴행을 일으키고 알츠하이머에 더 취약 해집니다.
20 정기적으로 청각 검사 받기
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나이가 들수록 귀, 코 및 인후 의사를 방문하는 것이 더 중요해집니다. Leslie P. Soiles, Au.D 는 보청기를 필요할 때 필요할 때 보청기를받을 수있을뿐만 아니라인지 저하 및 알츠하이머와 같은 연령 관련 문제로부터 보청기를 보호 해 줄 수 있습니다. 청력 향상을위한 캠페인의 수석 청력 학자.
Soiles는“많은 사람들은 균형과 치매 감소와 같이 노화와 관련된 가장 심각한 상태가 청력 상실과 관련 될 수 있다는 것을 알지 못할 수 있습니다. "60 세 이상은 HearingLife와 같은 청각 보건 센터에서 매년 청력 평가를 예약하여 청각을 평가하고 이와 관련된 심각한 상태를 극복해야합니다." 더 많은 건강 문제에 대해 전문가와 상담해야합니다. 50 세 이후 항상 의사에게 문의해야하는 50 가지 질문이 있습니다.
