그 무서움의 3 글자 단어가 너무 많은 대화, 즉 독감에 들어 오기 시작하는 것은 다시 한 번 그 때입니다. 미국에서 가장 전염성이 높고 가장 좋아하지 않는 바이러스에 걸릴 위험을 줄이고 독감 시즌에 상처를 입지 않으려면 여기에 나열된 전문가 팁을 따르십시오. 더 놀라운 건강 조언을 받으려면 40 명의 건강한 습관을 모두 확인하십시오.
1 예, 독감 예방 주사 받기
독감 예방 주사는 아프지 않고 독감 시즌을 겪을 수있는 가장 좋은 기회입니다. 뉴욕 소재 CareMount Medical의 최고 의료 책임자 인 Richard P. Morel 박사는 독감 백신을“독감 예방을 위해 취할 수있는 첫 번째 단계”라고 말합니다. 모렐 박사는 백신을 접종 할 수있는 모든 사람이 백신을 선택할 것을 제안하지만 특히 어린이, 임산부, 노인 및 만성 의학적 문제가있는 사람들에게 권장합니다. 백신을 아직받지 못했더라도 늦지 않는 것이 낫습니다. 모렐 박사는 "가을과 학교의 검진 중에 독감 예방 주사를 맞이하는 동안 백신을 접종하고 자신과 가족을 보호 할 시간이 아직 남아있다"고 말했다.
2 손 씻기
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손을 씻는 것은 자신을 건강하게 유지하는 독감 예방 주사에 이어 두 번째입니다. 식사 전과 후에, 화장실 사용 후, 하루 종일, 특히 다른 잠재적으로 아픈 사람과 접촉하는 경우, 손을 철저히 씻으면 독감에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 성공적으로 문지르고 있는지 확실하지 않습니까? 건강을 유지하는 더 많은 천재적인 방법은 인생에 몇 년을 더해줄 33 가지 간단한 건강 조정을 참조하십시오.
3 아연에 적재
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올바른 음식은 독감 예방에도 도움이 될 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 굴, 소고기, 양고기, 닭고기, 시금치, 호박 씨앗 및 캐슈와 같은 아연이 풍부한 음식은 면역 체계를 강화시켜 독감에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
4 프로바이오틱스 복용
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일부 프로바이오틱스를 섭취하면 건강을 유지하고 독감 세균을 예방할 수 있습니다. 대한 가족의 학회지에 게재 된 메타 분석에 따르면, 생균제 보충은 감기의 영향을 감소시켜 잠재적으로 더 광범위한 면역 증진 특성을 나타낼 수 있다고한다.
5 음료를 버리고
독감 시즌이되면 바를 누르지 마십시오. Alcohol Research Current Reveals에 발표 된 연구에 따르면 알코올에는 면역 억제 효과가 있으므로 건강을 유지하려면 대신 음료수를 선택하십시오. 더 많은 인센티브가 필요하다면 최악의 뉴스를 읽으십시오: 하루에 한 번 마시는 것이 왜 수명을 단축시킬 수 있습니까?
6 아픈 사람들과의 접촉을 피하십시오
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명백한 것처럼 보이지만 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 독감에 걸린 사람들을 피하는 것입니다. 모렐 박사는 독감에 걸린 사람, 특히 독감 예방 주사를 맞지 않은 사람과의 접촉을 피할 것을 권장합니다.
7 에키 네시아 보충제 사용
에키 네시아는 몇 년 동안 전체론의 주요 요소 였지만, 연구에 따르면 독감 시즌에는 실제로 복용 할 가치가 있다고합니다. 자율과 Autacoid 약리학에 발표 된 연구에 따르면 에키 네시아 보충제를 투여 한 동물 실험 대상은 백혈구 수가 증가하여 면역 체계 강화 효과를 시사합니다.
8 줄넘기
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독감 예방에 관심이 있다면 적어도 당분간 vape를 걷어차 야 할 때입니다. PLoS One에 발표 된 연구에 따르면 전자 담배 연기에 노출되면 동물 실험 대상의 항 바이러스 및 항균 반응이 감소하여 벌레를 잡을 위험이 높아질 수 있음이 밝혀졌습니다.
9 얼굴에서 손을 떼지 마십시오
독감을 예방하고 싶습니까? 얼굴에 손을 대지 마십시오. 잠재적으로 오염 된 표면에 닿은 후 독감 시즌 동안 얼굴, 특히 코나 입 안쪽의 점막을 만지면 병에 걸릴 위험이 크게 높아질 수 있습니다.
10 집과 직장에서의 소독 표면
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손을 씻는 것이 독감 위험을 줄이는 좋은 방법이지만 오염 된 표면에 지속적으로 접촉하는 경우에는 그다지 도움이되지 않습니다. 가능한 경우 항상 키보드를 철저히 청소하거나 식료품 점 카트의 손잡이를 닦아서 사용하기 전에 항균 클렌저로 오염 된 표면을 닦아 내십시오.
11 아플 때 집에 머무르다
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기분이 좋지 않으면 건강과 동료 건강을 위해 일을 중단하십시오. 다른 사람과의 접촉을 제한하면 독감이 전염되는 것을 막을 수있을뿐만 아니라 충분한 휴식을 취하면 질병 경과를 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모렐 박사는 열이 가라 앉을 때까지 집에 머무르는 것이 좋습니다.
12 충분한 수면
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작은 수면은 건강을 유지하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 워싱턴 대학 (University of Washington)에서 실시 된 쌍둥이에 대한 연구에 따르면 수면 부족은 면역 억제 효과가 매우 뛰어나므로 매일 밤 7 시간 이상 방해받지 않아야합니다.
13 제어되는 햇빛 얻기
독감 계절과 일치하는 추운 날에는 외부에서 많은 시간을 보내고 싶지는 않지만 약간의 햇빛을받는 것은 건강에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 런던 퀸 메리 대학교 (Queen Mary University)의 연구자들은 비타민 D 섭취를 증가시킨 비타민 D 결핍 피험자들이 감기 나 독감과 같은 호흡기 감염의 위험을 50 % 나 줄였다는 것을 발견했습니다. 운 좋게도 하루에 단 15 분이면 트릭을해야합니다.
14 식사에 마늘 추가하기
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독감을 이길 원하십니까? 마늘을 가져와. 연구에 따르면 마늘에는 항 미생물 및 항 바이러스 효과가 있으며 감기에 대한 예방책으로 제안되었습니다. 따라서 음식을 좀 더 맛있게 만들고 독감을 예방할 수도 있습니다.
15 입과 코 가리기
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병에 걸렸을 때 입과 코를 막 으면 독감에 걸릴 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라 다른 사람도 세균으로부터 안전하게 보호 할 수 있습니다. 모렐 박사는 기침이나 재채기가 올 때마다 입과 코를 가리고, 더 이상 오염을 피하기 위해 사용한 티슈를 흘려 보내는 것이 좋습니다.
16 접시 나 컵을 공유하지 않음
독감 계절은 음식이나 음료를 다른 사람들과 공유 할 때가 아닙니다. 포크를 한 번만 물거나 음료수를 마시면 몸이 아플 수 있습니다. 독감 시즌에는 간식이나 음료를 다른 사람과 공유하지 말고 음식을 마실 때 철저히 씻으십시오.
17 오메가 -3의 부피 확대
미치 만델과 토마스 맥도날드
접시에 작은 연어가 있으면 앞으로 병이 훨씬 적을 수 있습니다. Cell에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3- 유래 지질 매개체 protectin D1을 제공 한 동물 실험 대상은 사망을 포함한 중증 독감 증상의 위험을 줄였습니다.
18 스트레스 해소
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독감 시즌을 한 번에하는 것은 스트레스 해소로 시작됩니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 스트레스는 인간의 면역 체계를 약화시켜 독감과 같은 질병에 걸리기 쉽다고합니다. 따라서 주위의 모든 사람들이 아플 것 같으면 편안한 활동, 요가, 명상 또는 긴 목욕을 일상에 포함 시키십시오.
19 규칙적으로 운동하기
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독감 시즌 동안 운동 루틴을 유지하여 독감과 여분의 타이어를 한 번에 급습했습니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 성인은 활동하지 않은 성인보다 호흡기 감염이 적습니다. 이것은 신체 활동이 면역 건강을 향상시켜 잠재적으로 독감을 예방할 수 있음을 시사합니다.
20 의사와 상담하기
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의심이가는 경우, 독감 예방 또는 감기에 걸리는 기간을 단축시키기 위해 취할 수있는 조치에 대해 의사와 상담하십시오. 독감 예방에 대해 사전 예방 조치를 취하는 것이 좋은 첫 번째 단계이지만, 몸이 아프면 독감 예방 조치를 취할 필요는 없습니다. 의사는 질병의 영향을 줄이고 곧바로 발로 돌아올 수 있도록 약을 권할 수 있습니다. 그리고 건강을 보호하는 더 많은 방법을 위해, 몸이 말하는 25 가지 미묘한 방법, "의사에게 가십시오!"
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