건강에 관해서는 많은 규칙이 있습니다. 사실, 정직하게 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 이 음식을 먹지 말고 마시지 말고 더 많은 일을하고 그보다 적게 하세요. 기본적으로 끝이없는 목록입니다. 길고 행복한 생활을하려면 실제로 무엇을 생각해야합니까? 글쎄, 그것은 실제로 매우 간단합니다. 최신 유행의 다이어트이든 멋진 운동이든 건강 계의 열풍에 집중하는 대신 기본으로 돌아가십시오.
이 건강한 생활 규칙은 환상적이지 않지만, 이 규칙을 따르면 50 초만에 두 번째로 느끼는 것처럼 멋지게 보이고 느낄 수 있습니다. (또는 당신은 당신의 목록에서 일부를 확인하기 시작한 후에 알 수 있습니다.) 그리고 올바른 길로 당신을 데려가려면, 당신의 건강을위한 단일 최고의 것을 찾아서 시작하십시오.
1 상자에 들어있는 음식은 먹지 마십시오.
2 예, 주로 식물을 먹습니다.
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트렌디 한 다이어트를 따르거나 무엇을 먹을지에 대한 최신 버즈 건강 서적을 집어 올리는 것이 더 매력적 일지 모릅니다. 몸을 위해 할 수있는 가장 좋은 일은 주로 식물을 먹는 것입니다. 어떤 식 으로든 섹시한 대답은 아니지만 건강의 성배입니다. 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 영양소를 건강하게 섭취 할 수 있습니다. 빈 칼로리를 먹지 않을 것입니다. 과정.
3 매일 명상하십시오.
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명상에 헌신하는 것은 하루에 10 분에서 15 분을 찾는 것이 어려울 수 있지만, 당신의 안녕에 큰 변화를 가져올 것입니다. Mayo Clinic에 따르면, 눈을 감고 심호흡을 한 후에는 Zen까지 오래 걸리지 않습니다. 또한, 과정에서 스트레스와 불안을 제거하여 더 행복 해지고 더 잘 자고 전반적으로 젊음을 느끼게됩니다. 믿거 나 말거나, 명상은 지금 행복 해지는 25 가지 방법 중 하나 일뿐입니다.
4 깨끗한 아름다움에 중점을 둡니다.
깨끗한 아름다움은 그럴만한 이유가 있습니다. 소비자들은 제품에 무엇이 들어 있는지 알지 못하고 사용하는 모든 것에 독소가 너무 많습니다. 캐비닛을 청소하고 피부에 큰 도움이 될뿐만 아니라 환경에도 좋은 자연스럽고 잔인한 품목에 투자하십시오.
5 실제로 좋아하는 운동을 찾아 내십시오.
미친 게 뭔지 알아? 사람들은 자신이 싫어하는 일을하는 데 많은 시간을 보냅니다. 절대 이유가 없습니다. 당신이 경멸하는 HIIT 수업을 위해 헬스장으로 끌리는 대신, 당신이하는 것에 대해 흥분되는 것을 찾으십시오. 자신에게 꼭 맞는 운동을 발견하면 실제로 운동 하고 싶을 것입니다. 그리고 현재와 앞으로 몇 년 안에 최고의 기분을 유지할 수있는 일상에 빠지게 될 것입니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 데 도움이 필요하십니까? 다음은 남성을위한 10 가지 최고의 유산소 운동입니다.
6 8 시간의 수면을 우선시하십시오.
더 이상 늦게까지 머 무르지 않고 소수의 수면 만 취합니다. 꿈나라에서의 시간은 다음날 몸을 다시 설정하는 것입니다. 휴식 시간이 충분하지 않으면 느낄 것입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 수면 부족은 일반적으로 기억력 저하, 낮은 에너지 느낌, 졸음 및 짜증을 유발하며 심지어 성격을 바꿀 수도 있습니다. 수면 부족은 누구에게나 좋지 않기 때문에 Zzz의 우선 순위를 잡으십시오. 약간의 추가 도움이 필요하면 Secret Sleep Cure Everyone 's Talking About을 확인하십시오.
7 탄수화물을 두려워하지 마십시오.
탄수화물은 아무 이유없이 나쁜 랩을 얻는 경향이 있습니다. 물론, 몸에 끔찍한 몇 가지 옵션이 있지만 식단에 포함되어야 할 건강에 좋은 음식도 있습니다. The Lancet에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 건강에 가장 좋으며 사망 위험을 낮추는 데 도움이되므로 현명하게 섭취하십시오. 하얀 물건을 피하고 대신 현미, 통밀 파스타와 빵, 콩류 및 퀴 노아를 채우십시오.
8 하루에 물 8 잔을 마신다.
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왜 모두가 항상 탈수합니까? 클리블랜드 클리닉에 따르면, 물은 가장 접근하기 쉬운 액체이지만 하루 종일 마시는 데 시간이 걸리지 않으며 클리블랜드 클리닉에 따르면 피곤하고 에너지가 적게 들어갑니다. 하루 종일 물병을 채우고 몸을 보충하고 거의 즉시 기분이 좋아질 것입니다.
9 아침 식사 건너 뛰기를 중지하십시오.
아침 식사는 아마도 대부분의 날, 특히 늦게 달릴 때 나중에 생각할 것입니다. 그러나 식사 시간을 만드는 것이 중요합니다. Nutrition Journal에 게재 된 2014 년 연구에 따르면 단백질로 가득 찬 식사는 하루 종일 체중 감량과 갈망을 조절하는 데 도움이되며, 이는 건강한 미래를위한 준비가 될 것입니다.
10 하루 종일 활동하십시오.
하루 종일 활동하는 것이 좋으면서도 대부분의 사람들은 직장에서 책상에 갇혀 있습니다. 그러나 이것이 전혀 움직일 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 휴식을 취하고 점심 시간을 걸어서 서있는 책상을 요청하십시오. 오랜 시간 동안 앉아 있으면 몸이 다칠 뿐이지 만 움직일 기회가 있다면 가져 가십시오. 그것은 확실히 당신에게 길을 내려 혜택을 것입니다.
11 무게를 두려워하지 마십시오.
대중적인 신념과는 달리, 가중치는 원치 않는 한 크게 커지지 않습니다. 여성은 특히 철분을 펌핑하는 것을 두려워하지만 대중의 신념과 달리 보디 빌더처럼 보이게하지는 않습니다. 실제로, 비만 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 웨이트 트레이너는 달리는 사람이나 운동을하지 않는 사람 (특히 나이가 들어간 사람)보다 더 많은 지방을 떨어 뜨리고 근육을 유지하는 것으로 나타났습니다. 웨이트 룸을 치십시오. 그것은 당신의 몸을 좋게 할 것입니다.
12 다이어트를 중단하십시오.
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이것은 큰 문제입니다. 팔 레오, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers 등 다양한 다이어트가 있습니다.하지만 그중 몇 개가 당신을 미치게합니까? 영양 계획을 세우는 대신 기분을 좋게하고 음식을 피하는 음식을 먹기만하면됩니다. 정말 간단합니다. 프로세스에서 스트레스를받지 않아도됩니다.
13 단기적인 것이 아니라 장기적인 건강을 생각하십시오.
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지금 당장 잡히기 쉽고 매일 건강에 대해서만 생각하지만 생계에 관해서는 최종 목표를 염두에 두어야합니다. 길고 건강한 삶을 살고 자한다면, 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 따라서 패스트 푸드를 먹고 자신에게 내일 더 잘 먹을 것이라고 말하지 않고 미래를위한 올바른 길을 열어 줄 무언가를 섭취하십시오.
14 정크 푸드를 즐기십시오.
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정크 푸드를 먹는 것은 지금 기분이 좋지만 식사를 마친 후에도 기분이 좋습니까? 아마 아닙니다. 설탕과 가공 식품을 채우는 대신 다른 달콤한 간식으로 몸에 영양을 공급하십시오. 아이스크림이나 캔디 바에 상관없이 건강에 좋은 버전을 만들 수 있습니다.
15 항상 계단을 밟습니다.
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충분히 간단 해 보이죠? 계단을 밟는 대신 엘리베이터 나 에스컬레이터를 타는 것이 당연한 일이지만 그다지 큰 차이는없는 것처럼 보일 수 있지만 모든 추가 단계는 평생 동안 더해집니다. 당신이 80 세인데도 여전히 어려운 전리품을 가지고 있다면, 쉬운 길을 벗어나지 않은 것에 대해 젊은 자아에게 감사 할 수 있습니다.
16 나쁜 습관을 없애십시오.
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여전히 담배를 피우거나 과도하게 마시고 있다면 이제 그만 둘 시간입니다. 아마도 한동안 알고있을 것입니다. 나쁜 습관은 항상 정확히 그 몸에 해 롭습니다. 오래되고 충실한 삶을 살고 싶다면 너무 늦기 전에 잘라내십시오. 더 행복하고 활기차고 건강한 버전으로 느끼기까지 많은 시간이 걸리지 않습니다.
17 모든 것에 "예"라고 말하지 마십시오.
"네 남자"가되는 것은 당신이 정신적으로 고갈 될 때까지 모든 재미와 게임입니다. 당신이하고 싶은 유일한 것은 담요에 누에 고치지 않고 아파트를 떠나지 않는 것입니다. 나가고 활동하는 것이 좋지만, 상황을 되돌려 보내야 할 때와 자기 관리에 집중할 때도 알 수 있습니다. 때로는 모든 계획을 취소하고 Netflix를 유지하고 보는 것보다 정신 건강에 더 좋은 것이 없을 때가 있습니다.
18 항상 비타민을 섭취하십시오.
비타민은 아이들을위한 것이 아닙니다. 유감스럽게 생각하지만, 성인용 버전은 자란 Flintstone 옵션만큼 좋지 않습니다. 그러나 당신이 상당히 건강에 좋은 음식을 먹는다고 생각하더라도, 모든 사람들이 몸에 필요한 모든 것을 얻는 데 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 매일 아침에 약을 터뜨리면 식단에 부족한 것으로 몸에 영양을 공급하고 그 과정에서 정말 기분이 좋아집니다.
19 모험을위한 시간을 가지십시오.
당신의 휴가 일을 사용하십시오! 그들은 이유가 있습니다. 직장에서 며칠 동안 탈출해야 할 일이 너무 많다는 느낌이들 수도 있지만 인생은 책상에 앉아있는 것이 아니라 전 세계가 제공해야하는 경험에 관한 것입니다. 돈을 벌고 모험을위한 시간을 가지십시오. 여러분은 훨씬 더 필요한 숨을 쉴 수 있고 새로운 것을 보게되어 너무나 기뻐할 것입니다. 그 순간이 몇 년 전부터 되돌아 보며 미소를 지을 순간이기 때문에 컴퓨터에 기록 된 시간이 아닙니다.
20 매일 자외선 차단제를 착용하십시오.
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여름 중반이나 겨울철에 into 때마다 항상 자외선 차단제를 바르십시오. 미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology)에 따르면 자외선은 1 년 내내 유해하며, 피부를 보호하지 못하면 어두운 반점과 주름에서 피부암에 이르기까지 모든 것이 생길 수 있습니다. 지금 피부를 건강하게 유지하면 미래에 더 젊어 보일뿐만 아니라 더욱 활기차게 느껴질 것 입니다. 더 건강한 생활 팁을 배우려면 15 가지 최고의 60 초 건강 해킹을 확인하십시오.
