CDC에 따르면 미국에서 4 명이 사망 할 때마다 약 1 명이 심장병에 기인한다고합니다. 그리고 심장병은 차별하지 않습니다. 남녀 모두 사망의 주요 원인입니다. 그러나 매일 운동을해도 스트레스 수준을 낮게 유지하고 몇 년 안에 프렌치 프라이가 해치를 내리지 못하게한다고해서 심장 건강에있어 반드시 분명한 것은 아닙니다. 심장병의 위험 요소를 아는 것이 통제를 향한 첫 단계입니다. 건강을 위험에 빠뜨리는 습관 중 일부는 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
요요 다이어트
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요요 다이어트는 정신 건강에는 좋지 않지만 심장 건강에는 좋지 않습니다. 2019 년 미국 심장 협회 (AHA) 컨벤션에서 발표 된 연구에 따르면 요요 다이어트의 1 회 이상 발생률을보고 한 여성 (10 파운드를 잃고 1 년 내에 회복)은 전체적으로 발생할 확률이 65 % 적었다. AHA의 Life 's Simple 7에 대한 "최적"등급은 심장 질환 위험 요인이 어떻게 통제되는지 측정합니다. 안전한 체중 감량을 원한다면 40 세 이상의 사람들을위한 40 가지 최고의 체중 감량 트릭을 확인하십시오.
2 나쁜 구강 위생
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치과 의사는 매일 밤마다 치실을 상기시킬 때 구강 건강을 찾는 것이 아닙니다. BMJ 대학원 의학 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 구강 박테리아는 "심혈 관계 질환과 같은 상태를 촉진"할 수 있습니다.
3 낮은 고도에서 생활
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높은 고도에서 생활한다는 것은 기온이 낮아지고 강설량이 많으며 심장병의 위험이 줄어드는 것을 의미합니다. 생리학 프론티어 저널 ( Frontiers in Physiology)에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 457에서 2, 297 미터 사이의 고도에 사는 사람들은 해수면에 비해 심장병과 뇌졸중의 위험을 높이는 일련의 상태 인 대사 증후군이 발생할 가능성이 적습니다..
4 아침 식사를 건너 뛰는
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커피가 풍성한 아침 식사에 대해 거짓말하는 것을 그만 두어야 할 때입니다. 조 컵에는 하루 종일 섭취해야 할 영양분이 부족할뿐만 아니라 아침에 에너지가 풍부한 음식을 먹는 사람들이 심장병 발병 가능성이 낮다는 연구 결과가 있습니다.
American College of Cardiology의 연례 과학 세션에서 발표 된 2019 년 연구에 따르면 에너지가 높은 아침 식사를하는 사람들은 매일 칼로리 섭취량의 20 % 이상을 차지한다는 사실이 사람들보다 더 깨끗하고 건강한 동맥을 가질 가능성이 높은 것으로 나타났습니다 아침 식사를 건너 뛰는 사람.
5 독감에 걸리기
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2018 년 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine) 에 발표 된 연구에 따르면, 독감에 걸리면 적어도 한 번 이상 심장 마비가 발생할 가능성이 6 배나 높습니다. 감염 후 1 년. 독감을 일으키는 동일한 바이러스가 당신의 심장으로 이동할 수 있습니다.
6 하루 종일 앉아
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이 멋진 서있는 책상 중 하나에 투자 할 시간이 없습니다. 레스터 대학 (University of Leicester)의 연구원들은 2012 년에 앉아있는 행동을 연구했을 때, 책상에 묶인 직업과 열악한 심장 건강 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 특히 하루 종일 책상에 앉아있는 사람들은 심장 마비 위험이 150 % 증가했습니다.
7 충분하지 않은 웃음
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유머 감각이 있고 자신을 비웃을 수 있다는 것은 마음과 마음 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Nature 저널에 발표 된 메릴랜드 대학교 의료 센터의 2009 년 연구에 따르면 웃음은 혈관의 내벽을 확장시키고 혈류를 증가시켜 심장 건강을 향상시킵니다.
같은 연구자들의 초기 연구에 따르면 심장병 환자는 정상적인 심혈 관계 환자보다 일상 생활 상황에 대한 유머가 덜한 설문지에 응답 한 것으로 나타났습니다. 자주 웃으세요!
자가 면역 질환
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크론 병, 루푸스 및 1 형 당뇨병과 같은자가 면역 질환은 모두 신체의 건강한 조직을 목표로하여 공격하며 염증을 유발합니다. 그리고 염증은 동맥 막힘을 유발하는 플라크의 축적을 일으킬 수 있기 때문에자가 면역 질환을 가진 사람들은 심장병 발병 위험이 더 큽니다.
예를 들어, 류마티스 관절염 환자는 진단 후 1 년 이내에 심장 마비 위험이 50 % 증가한 것으로 나타났습니다.
9 너무 많은 텔레비전 시청
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시세의 상태가 걱정 되십니까? 그런 다음 리모컨을 내려 놓고 대신 더 활동적인 취미를 찾으십시오. 큰 아침 식사와 건강한 심장 사이의 상관 관계를 밝혀낸 동일한 2019 연구에 따르면 일주일에 21 시간 이상의 TV를 시청하는 사람들은 7 시간 미만의 시간을 보내는 사람들에 비해 동맥에 플라크가 쌓일 위험이 거의 두 배인 것으로 나타났습니다 그들의 이야기에.
10 고등학교를 졸업하지 않음
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분명히, 고등학교 졸업장을 갖는 것은 경제적으로하는 것만큼이나 신체적으로 도움이됩니다. International Health for Equity in Health에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 3 년 동안 수집 된 267, 000 명 이상의 호주 남녀에 대한 데이터가 분석되었습니다. 연구원들은 개인의 교육 수준이 낮을수록 심장 합병증을 겪을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
11 남쪽에 살기
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Circulation 저널에 게재 된 2016 년 연구에 따르면 2009 년과 2010 년 사이에 "심장병 사망의 대부분의 높은 클러스터는 Mason-Dixon 라인의 남쪽에있었습니다." 과학자들은 심장 질환 사망률의 상위 5 분위에 들어간 남부인의 비율이 1973 년과 2009 년 사이에 24 %에서 38 %로 증가했음을 발견했습니다.
12 격리
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오늘 밤 전화를 들고 친구를 초대해 음료를 드십시오. 그것은 당신의 마음을 건강하게 유지하는 열쇠 일 수 있습니다. Heart 저널에 발표 된 2016 년 분석에 따르면, 우정과 관계에 종사하지 않는 사람들은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 29 %, 뇌졸중의 위험이 32 % 더 큽니다. 그리고 더 많은 동기 부여가 필요하다면 외로움이 건강을 파괴 할 수있는 놀라운 방법을 읽어보십시오.
대상 포진
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대상 포진은 불쾌하지만, 어린 시절 수두를 앓은 사람들에게 발생할 수있는 질병은 또한 심장 합병증의 가능성을 증가시킵니다.
가렵고 허름한 질병에 걸린 사람들 은 미국 심장 학회지에 게재 된 한국의 2017 년 연구에 따르면 심혈관 질환이있을 가능성이 41 % 더 높습니다. 또한 대상 포진 환자는 심장 마비 위험이 59 % 증가한 것으로 나타났습니다.
14 과일 피하기
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그들이 사과에 대해 하루에, 심지어 당신의 마음에 관해서도 그들이 말하는 것은 사실입니다. 500, 000 명 이상의 참가자에 대한 2016 년 중국 연구 신선한 과일을 매일 먹은 사람들은 신선한 과일을 전혀 또는 거의 섭취하지 않은 사람들보다 혈압과 혈당 수치가 낮습니다.
뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine) 에 발표 된이 연구는 하루에 약 100 그램의 과일 (약 바나나 1 개 또는 사과 반 정도)이 심장 문제로 인한 사망 가능성 감소와 관련이 있다고 추론했습니다.
15 부정적인 환경에서 일하기
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이제 공식적으로 나쁜 상사를 비난 할 일 목록에 심장병을 추가 할 수 있습니다. 스칸디나비아 업무, 환경 및 건강 저널에 발표 된 2006 년 메타 분석에 따르면 상사를 싫어하고 스트레스가 많은 환경에서 일하는 사람들은 평균적으로 심혈관 질환이 발생할 확률이 50 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
16 우울
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당신의 정신과 신체 건강은 생각보다 더 연결되어 있습니다. Circulation 저널에 게재 된 2018 년 연구에 따르면, 심리적으로 고민하는 성인 여성은 대조군보다 뇌졸중 위험이 44 % 더 높습니다.
한편 45 세에서 79 세 사이의 우울증이나 불안이있는 남성은 심장 마비 위험이 30 % 증가했습니다.
17 짧다
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키가 큰 것은 부엌 캐비닛에 도달하는 데 이상적 일뿐만 아니라 심장병 퇴치에도 도움이됩니다. 2015 년 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine) 에 발표 된 연구에 따르면 유 전적으로 결정된 신장이 6.5cm 감소 할 때마다 관상 동맥 질환의 위험이 13.5 % 증가했습니다. 연구 저자들은이 연결이 "짧은 키와 불리한 지질 프로파일 사이의 연관성에 의해 부분적으로 설명된다"고 믿는다.
18 미친 듯이 긴 시간
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60 시간의 노동 시간을 끝내야 할 때입니다. 오랜 시간이 정신 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 2015 년 Lancet 에 발표 된 연구에 따르면 주당 55 시간 이상 근무한 직원은 40 시간 근무한 동료에 비해 뇌졸중 (33 %)과 관상 동맥 심장 질환 (13 %)을 겪을 가능성이 더 높습니다 주.
19 수면 무호흡증
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수면 무호흡증은 아침에 지친 상태가 아니라 심장에도 영향을 미칩니다.
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine에 발표 된 2013 년 연구에는 1, 645 명의 참가자가 포함 되었으며 , 그 중 누구도 심장 문제를 알지 못했습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증 환자는 미래의 심장 마비 위험을 증가시키는 바이오 마커 인 hs-TnT의 수준이 더 높은 것으로 나타났습니다.
뚱뚱한 느낌
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대부분의 사람들은 체질량 지수가 높고 심장 건강이 좋지 않다는 사실을 이미 알고 있습니다. 그러나 자신의 체중에 대한 사람의 인식 조차도 심장 질환의 위험에 영향을 줄 수 있습니다.
비만 저널에 게재 된 2018 년 연구에서 "자체를 줄이려는"과체중 개인은 더 많은 심장 대사 위험 요소를 가지고있었습니다. 그리고 당신이 보는 방식으로 자신을 받아들이려고 애 쓰지 않는다면, 매일 30 가지 자신을 돌보는 방법을 시도하십시오.
