미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 연례 스트레스 보고서에 따르면, 미국인의 30 %가 지난해 스트레스가 증가했다고보고했으며, 5 명 중 1 명은 소위 "극심한 스트레스"로 고통 받고 있습니다. (불안, 우울증, 또는 일반적인 느낌에 대한 자체보고 된 설문 조사에서 8, 9, 0r 10은 압도적입니다.) 선거는 이러한 스트레스 수준의 증가와 관련이있을 수 있습니다. 개인의 안전에서 재정적 부담에 이르기까지, 미래의 "미래"에 이르기까지 모든 것이 중요한 역할을하는 것으로 보입니다. 요컨대, 우리는 그 어느 때보 다 스트레스를 받고 있습니다.
그러나 이럴 필요는 없습니다. 그렇습니다. APA와 같은 극단적 인 상황에서도 스트레스를 억제 할 수 있습니다. 죄송합니다. 신고 한 것이 유감 스럽지만 스트레스 해소에 대한 배정이 실제로 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그러므로 친구들과 행복한 시간이 왜 행복하지 않습니까, 또는 왜 편안한 식사가 편안함을 제공하지 못하는지 알아보십시오. 정신 건강을 정복 할 수있는 더 좋은 방법은 두뇌를 망치는 17 가지 생활 습관을 배우십시오.
1 무거운 가방을칩니다.
무거운 가방에 구멍을 뚫는 것과 같은 "증기 제거"는 스트레스를 완화시키는 격렬하고 효과적인 방법이라고 생각할 수 있습니다. 그러나, 성격 및 사회 심리학 저널 (Journal of Personality and Social Psychology)의 연구에 따르면 주먹을 통해 스트레스를 풀어주는 사람들은 이전보다 스트레스를 덜받습니다. 또한 그 사람들은 일반적으로 높은 수준의 교반과 침략으로 펀치 세션을 마쳤습니다.
당신이 남자라면, 가방에 좌절감을 두지 말아야 할 더 많은 증거가 있습니다. 분노 관리 전문가 인 Mitch Abrams (Psy.D.)에 따르면 스트레스를받을 때 폭력으로 돌아 서서 만 폭력을 강화하고 있다고합니다. "화가 날 때마다 무거운 가방을 쳤다고하자"고 그는 남성 피트니스에 말했다 . "나는 기분이 나아질 것입니다. 물론 화가 났을 때 가야한다면 다음에 펀치 백이 아니라 아내가 내 앞에있을 때 무슨 일이 일어날까요?"
그렇기 때문에 그는 우리와 극심한 스트레스시 10 대 비 운동 스트레스 버스트 중 하나에서 이완 운동을 권장합니다.
2 문자 나 이메일을 찍습니다.
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Remedy Health Media의 회장이자 The Stimulati Experience: Past Pasting for Skills 의 저자 인 짐 커티스 (Jim Curtis)는 다음과 같이 말합니다 . 건강과 행복을 점화하는 고통, 좌절, 외상 . Curtis는 스트레스를받을 때 커트 나 불친절한 메시지를 보내는 경향이 있다고 말합니다. "나중에 피해 관리를하는 대신, 숨을 약간 쉬고 그 이메일을 보내지 마십시오." 완벽한 이메일 작성에 대한 팁을 보려면 진행중인 작업에 상관없이 15 가지 Cold Open 비즈니스 이메일을 읽어보십시오.
3 드릴 하사 재생.
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커티스는 "직장에서 일하는 사람이라면 틀림없이 스트레스를 느낄 것"이라고 말했다. 그런 다음이 스트레스는 직원 주변에서 주문하는 방식, 즉 인내심이 적고 짖는 명령이 많아 질 수 있습니다. Curtis는 물러서서 더 친근한 분위기를 조성하고 행군 명령에 음절을 몇 개 더 추가 할 것을 권장합니다. "좋은 지도자의 특징은 그들이 스트레스를 처리하는 방법입니다."
4 엄마를 무시합니다.
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당신의 엄마는 요점을 가지고 있습니다. Royal Society B: Biology Sciences 의 논문에 따르면, 여성이 어머니의 목소리를들을 때 스트레스 감소에 도움이되는 호르몬 인 옥시토신 (oxytocin)이 수용체를 멀리합니다. 따라서 스트레스를 받으면 울리는 소리는 집에서 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 스트레스가 시작되기 전에 정복하는 좋은 방법은 스트레스를 피하는 가장 쉬운 30 가지 방법을 읽으십시오.
5 병을 돌립니다.
스트레스가 많은 하루를 보낸 후 칵테일이나 와인 한 잔을 움켜 쥐는 트로피는 잘 착용하고 잘 익히는 것입니다. 진정제 인 알코올은 처음에는 차분하고 편안한 느낌을줍니다. 그러나 알코올 중독: 임상 및 실험 연구에 따르면 스트레스를받는 동안 술을 마시면 알코올에 대한 갈망이 커지고, 잃어버린 경우에는 물건의 중독성 이점도 줄어 듭니다. "문제는 여전히 존재하며 실제로 더 나빠질 수 있습니다."라고 저자: 나마 시스트 와의 관계 에서 살아남 아야합니까 아니면 나가야 하는지 저자 인 Ramani Duravasula 박사는 말합니다 .
6 피로 해지기.
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커티스는“일이 바쁘다. 일이 바쁠 때 휴식을 취하는 것”이라고 말했다. 그러나 워싱턴 소재의 싱크 탱크 인 Project Time Off는 소위 "직업 순교자"(실제로 사무직)가되는 것은 실제로 생산성 과 복지에 해롭다 고 말합니다. 다시 말해, 꼬리를 벗어난 것이 당신이나 고용주에게 도움이되지 않습니다. Curtis는“만약 스트레스를 받고 책상에 일을하고 있다면 매 시간마다 일어나서 혈액이 흐르도록해야한다. 약간의 휴식은 먼 길을 간다.
7 피로 해지기.
약간의 운동은 증기를 태우는 확실한 방법이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 The Journal of Strength and Conditioning Research의 연구에 따르면 스트레스를받은 사람들의 근육 회복은 스트레스를받지 않는 사람들보다 약 두 배가 걸린다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 압박감을 느끼면 체육관을 때리십시오. 너무 세게 치지 마십시오.
8 Eschewing 카페인.
당신이 여자라면. 응용 사회 심리학 저널 (Journal of Applied Social Psychology)에 발표 된 연구에 따르면 스트레스를받은 여성이 카페인을 마시면 더 나은 직장 파트너가되어 "사회적 제휴"를 빠르게 형성하고 그룹 작업을 효율적으로 처리하게됩니다. 반면에 남성의 경우 전반적으로 성능이 저하되었습니다. 작업이 효율적으로 완료되지 않았고 팀원은 결국 서로의 길을 잃었습니다. (죄송합니다.) 카페인을 섭취하는 것은 스트레스를 완화시키기 위해 아무 것도하지 않았지만, 적어도 여성에게는 나쁜 상황을 최대한 활용하는 한 가지 방법입니다.
9 중단.
스트레스를 받았을 때, 잠자리에 드는 것이 할 일 목록의 마지막 일 수 있습니다. 그러나 성관계는 스트레스 해소 점검 목록의 맨 위에 있어야합니다. PLoS ONE의 연구에 따르면 스트레스 해소를 담당하는 뇌의 일부인 해마의 규칙적인 세포 성장에 대한 성별이 규정되어 있습니다. ( National Academy of Sciences and Biological Psychology 의 절차 에서 연구 한 결과는 이러한 결과를 뒷받침 해 주었다.) 따라서 다음 번에 스트레스를받을 때 자연의 부름을 무시하지 마십시오. 그리고 실제로 일을 꾸미기 위해, 당신의 사랑 생활을 향상시키기위한 30 최고의 섹스 토이를 사용해보십시오.
10 자신을 잠그십시오.
Environmental Science & Technology 의 연구에 따르면, 불과 5 분만에 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 라이프 코치 브랜드 Sweet Little Luxuries의 창립자 인 Zakiyya Rosebelle 는 "휴식 중에 산책을하거나, 요가 세션을 야외로 옮기거나, 야외에서 일을하거나, 야외 식사를 즐길 수 있습니다."
11 식사 준비하기.
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요리는 진정되고 명상적인 예술이라고 생각할 수 있습니다. (또한 노력이 끝날 때의 맛있는 보상은 제대로하면 노동 가치가 있습니다). 그러나 노스 캐롤라이나 주립 대학의 연구에 따르면 요리는 가치 관리보다 더 많은 노력, 특히 시간 관리, 식품 품질 및 비용에 대해 걱정하는 일하는 어머니에게는 더 많은 노력입니다. 연구자들은 150 명의 어머니들에게주의를 기울였으며, “가족 스스로를 좋아하지 않더라도 시도한 것과 사실을 계속해서 만들어 냈다”는 사실을 발견했습니다. 자신의 스트레스 수준의 비용. 대신이 심리스 계정을 해고하십시오!
12 콘크리트 정글에 머 무르십시오.
Environmental Health Perspectives에 발표 된 연구에 따르면 스트레스를받을 때 오염은 신체에 비해 신체에 더 부정적인 영향을 미칩니다. 다시 말해서, 도시 지역에 널리 퍼져있는 건강에 해로운 공기 입자는 호흡을 손상시키고 염증을 증가시켜 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되지 않는 두 가지입니다. 따라서 압박감을 느끼면 닷지에서 벗어날 때가 많습니다.
13 단 것을 먹어라.
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커티스는“우리는 특히 개미를 느낄 때 편안한 음식을 찾아야한다”고 말했다. "그러나 이것은 큰 실수입니다." 세로토닌 수치가 급격히 상승하거나 급격히 떨어질 수있는 쿠키 나 캔디 바에 도달하는 대신 단백질 (예:이 5 가지 고단백 스낵)과 같은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
14해야 할 일 목록에서 잘라 내기.
스트레스를받는 동안 심부름을하면 실제로 스트레스를받을 수 있습니다. Experimental Gerontology 의 연구에 따르면, 소위 "혼란"은 일상 생활에서 약간의 장애 (예: 당신을 차단하는 사람)가 단순히 기존의 스트레스 수준을 악화시킬 수 있다고합니다. 연구자들은 65 세 이상의 남성들 사이에서이 복합 스트레스로 인한 사망률이 63 % 나 증가한 것을 발견 했습니다 . (마지막으로 가게에 가지 않는 변명.)
15 작업 종료.
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우리가 설명했듯이, 집안일은 문자 그대로 당신을 죽일 수 있지만, 할 일 목록의 거대는 스트레스를 더 많이 줄 것입니다. Duravasula는“작업이 더 나빠질 것”이라고 촉구하는 충고와 싸우라고 조언했다. Duravasula는 "가장 좋은 일은 작업을 관리 가능한 덩어리로 나누는 것"이라고 말합니다. 자신의 집에있는 집안일을 고수해야하므로 최소한의 외부 (인간) 상호 작용이 필요합니다.
16 얼굴 채우기.
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과식 (또는 건강에 해로운 고지방 음식 섭취)은 스트레스를받는 동안 1 년 동안 거의 11 파운드의 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 생물학적 정신과 연구에서 스트레스를받은 여성과 스트레스를받지 않은 여성에게 900 칼로리 (지방 60g의 지방이 풍부)를 먹였다. 스트레스를받지 않은 여성이 스트레스를받지 않은 여성이 스트레스를받지 않는 여성의 수준으로 돌아가려면 코티솔 (스트레스 호르몬 인 신체의 지방 연소 기능을 억제 함)이 90 분이 걸렸습니다. Duravasula는“이후에 한 가지 더 나쁜 느낌을주고 스트레스를 확대 할 수있는 것”이라고 덧붙였다.
17 또는 잊혀진 식사.
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일부 사람들은 안락한 음식을 먹을 수도 없다고 강조했습니다. 특정 스트레스 호르몬 (대부분 악명 높은 코르티코 리베 린 또는 CRF)은 실제로 식욕을 약화시킵니다. 게다가 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면, 성인의 30 %가 스트레스 관련 시간 위기로 인해 식사를 건너 뛰는 것을 시인합니다. Rosebelle는 "건강한 식사를 빼앗지 마십시오"라고 말합니다. "당신의 몸은 영양분이 필요합니다." 건강에 좋은 음식을 씹는 것에 대한 생각이 완전히 터무니 없다면 스무디 나 단백질 쉐이크 같은 액체 영양을 섭취하십시오.
18 숨쉬는 것을 잊고… 숨 쉬고… 숨쉬세요.
요가와 명상이 스트레스를 줄이는 것으로 입증 된 요가는 선천적 인 진정으로 세상을 걷는 것처럼 보이는 이유가 있습니다. 이는 호흡이 두 가지 방법 모두에 필수적이기 때문입니다. 미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)에 따르면, 우리가 총을 맞았을 때, 우리는 더 빠르고 불규칙적으로 호흡하는 경향이 있지만, 매일 20-30 분을 심부 복부 호흡에 전념함으로써 완화 할 수 있습니다.
19 지속적으로 8 시간 미만의 시간이 소요됩니다.
스트레스에 시달리는 정신에 사로 잡혀 잠 들어있는 것은 거의 불가능하지만 일어날 필요가있다. Scientific American의 경우 권장 8 시간 미만이되면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높아집니다. 설상가상으로, 수면 부족은 그렐린 (이 호르몬으로 인해 배가 고파 짐) 수준을 증가시키고 렙틴 (그리고 이것은 갈망을 완화시킵니다) 수준을 감소시킵니다. 코티솔은 신체의 지방 연소 기능을 억제합니다. 다시 말해, 더 많이 먹고 싶지만 여분의 칼로리를 녹일 수있는 능력이 떨어지면 스트레스를 받게됩니다. 따라서 Z 를 잡으십시오.
20 친구들의 도움으로 조금만 가십시오.
힘든시기에 친구를 향해 선회하는 것이 자연 스럽습니다. 맥주를 마시면 기분을 환기시키는 시도되고 진실 된 방법 중 하나입니다. (Sitcoms는 이것을 수십 년 동안 확증 해왔다.) 그러나 Anxiety, Stress & Coping에 관한 연구에 따르면, 친구에게 문제를 알리는 것이 스트레스를 다루는 가장 효과적인 해결책 중 하나이다. 보다 효과적인 솔루션 중 하나: TV 쇼 폭식과 같은주의 산만 또는 문제를 바로 무시하고 무시하는 것까지.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.