우리는 CrossFit 또는 keto를 시도하든 항상 자신을 향상시킬 수있는 방법을 찾고 있습니다. 그러나 더 나은 성능을 추구하기 위해 우리는 종종 가장 중요한 근육 인 뇌를 소홀히합니다. BMJ에 발표 된 연구에 따르면 65 세 이상의 미국인 중 최대 40 %가 어떤 형태의 기억 상실로 고통 받고 있다고합니다. 그것이 충분히 무섭지 않다면 이것을 알아라: 미시간 대학의 심리학자 데니스 파크 (Dennis Park)가 수행 한 연구에 따르면, 우리는 20 대 초반에인지 능력을 잃고 기억력을 유지하기 시작한다.
초창기부터 꾸준한 내리막 길을 시작하는 두뇌에 대한 생각이 우울해질 수 있지만, 아직 희망이 있습니다. 과학적으로 뒷받침되는이 메모리 부스터는 나이가 들어감에 따라 수십 년 동안 기존의 기억을 보존하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신의인지 능력을 과급하고 싶을 때, 더 날카로운 뇌를위한 13 가지 팁을 마스터하십시오!
1 자몽으로 하루를 시작하십시오
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자몽으로 하루를 시작하면 나이가 들수록 기억이 날카 로워 질 수 있습니다. 자몽은 European Journal of Pharmacology에 발표 된 연구에서 동물 실험 대상의 기억 상실을 예방하는 데 효과적인 것으로 알려진 카로티노이드 안료 인 리코펜의 좋은 공급원입니다. 그리고 자몽이 그것을 자르지 않을 당시에는, 배꼽 지방을 날리는이 3 가지 완벽한 아침 식사를 메뉴에 추가하십시오!
2 스트레스 감소
스트레스를 받았을 때 이름을 잊어 버렸거나 자동차를 주차 한 장소를 찾은 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 실제로 아이오와 대학의 연구원들은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 단기 기억 상실과 연관시켰다. 그러나 명상, 소셜 미디어 연결 해제 및 운동과 같은 전략은 스트레스 수준을 빠르게 낮추고 과정에서 기억을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 조절할 준비가 되었으면 30 가지 쉬운 스트레스 해결 방법을 사용하면 곧 선을 느낄 수 있습니다.
3 굴을 먹는다
그들의 취사 최음 속성이 메뉴에 굴을 추가하는 유일한 이유는 아닙니다. 굴은 아연의 훌륭한 공급원이며, British Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구는 중년 및 노인 연구 대상의 공간 작업 기억력 향상과 관련이 있습니다. 더 놀라운자가 개선 팁을 얻으려면 40 대를 정복하는 40 가지 최고의 방법을 확인하십시오.
4 더 많은 웃음
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웃음은 단순히 당신을 행복하게하는 것 이상을 할 수 있습니다. 그것은 또한 기억력 유지에 좋습니다. 로마 린다 대학 (Loma Linda University)에서 실시 된 연구에 따르면 웃음은 기억 상실 코티솔 수준을 낮추고 학습 능력을 높이며 과목의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 웃음은 사진에서 항상 놀라운 모습을 보여주는 20 개의 Genius Celeb 트릭 중 하나입니다.
5 명상
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마음 챙김을 실천하면 중요한 추억을 더 오래 만들고 유지할 수 있습니다. 산타 바바라 캘리포니아 대학교 (University of California)의 산타 바바라 (Santa Barbara) 연구자들은 2 주간의 마음 챙김 운동에 참여하면 연구 과목의 GRE 점수가 향상되어 작업 기억력이 향상되는 것을 발견했습니다.
다크 초콜릿에 6 간식
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계속해서 초콜릿에 대한 존스에 빠지십시오. 그것은 그 추억을 그대로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. Columbia University Medical Center에서 수행 된 연구에 따르면, 코코아 플라 보놀은 나이가 많은 연구 대상의 기억력 저하에 대한 시계를 다시 돌 렸습니다. 탐닉에 더 많은 인센티브가 필요하다면, 초콜릿이 어떻게 운동을 향상시키는 지 알아보십시오!
7 운동
체육관을 치는 것은 눈에 보이는 근육을 만드는 것 이상입니다. 규칙적인 운동은 실제로 뇌가 기억을 만들고 유지할 수있는 능력을 향상시킵니다. 실제로 브리티시 컬럼비아 대학교 (University of British Columbia)의 연구자들은 유산소 운동이 실제로 해마의 크기를 증가시키는 것으로 나타 났는데, 그 크기는인지 능력 및 기억력 증가와 관련이 있습니다.
8 장내 세균을 균형있게 섭취하십시오
소금에 절인 양배추, 김치 및 요구르트와 같은 프로 바이오 틱 식품을 섭취하고 장내의 좋은 박테리아를 과일과 채소에서 발견되는 프리 바이오 틱 섬유 형태로 간식으로 먹는 것이 더 나은 기억의 열쇠가 될 수 있습니다. 토론토 병원 병원의 연구에 따르면 장내 세균에 해로운 영향을 미치는 감염이 생쥐의 기억력 문제를 일으킨다는 사실이 밝혀졌습니다.
9 니모닉 장치 사용
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학교에서 학습 보조 도구로 사용한 니모닉 장치는 단순한 시험 테스트 이상의 것입니다. 2014 년 연구 결과에 따르면 니모닉 장치의 사용은 향상된 메모리 리콜과 관련이 있으므로 잊어 버린 경우 니모닉 메모리 트릭이 상황을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10 친구들과 시간을 보내다
기억력을 날카롭게 유지하고 싶다면 가능할 때마다 친목을 다질 기회를 가지십시오. 미시간 대학교 (University of Michigan)에서 실시 된 연구에 따르면 친구와 10 분만 대화하면 기억력과 전반적인인지 능력이 크게 향상 될 수 있습니다. 그리고 더 큰 사회 계층과 시간을 보내고 싶다면 이것이 친구를 사 Best 수있는 가장 좋은 방법입니다!
11 아보카도
12 게임
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주간 게임의 밤 시간을내는 것은 나이가 들수록 기억을 유지하는 첫 걸음이 될 수 있습니다. 보르도 세 갈렌 대학 (University Bordeaux Ségalen)과 유럽 생리학 전문 연구소 (Institute for European Physiseology of Physiology)의 연구원들은 정기적으로 보드 게임을하는 성인 환자들이 게임을하지 않는 동료들보다 치매 발생률이 15 % 적다는 것을 발견했습니다. 글자 맞추기?
13 시나몬에 뿌린다
라떼에 작은 계피를 뿌리면 나중에 더 건강한 마음과 더 강한 기억으로가는 길을 열게됩니다. PLoS One에 발표 된 연구 결과에 따르면 계피 추출물 보충제를 투여 한 마우스는 대조군보다 기억 및인지 문제를 포함하여 알츠하이머 병 증상이 더 적습니다. 나이에 상관없이 정신적으로 육체적으로 예리하게 유지하려면 메뉴에 젊음을 유지할 25 가지 음식을 추가하십시오!
14 수화물
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목이 마른 뇌는 잊을 수없는 뇌입니다. 약간의 탈수조차도 기능 기억의 감소와 관련이 있기 때문에, 열쇠를 남긴 곳의 상사의 아내 이름 또는 체육관의 사물함 조합을 기억하려면 물병을 편리하게 보관하십시오.
15 새로운 것을 시도하십시오
조금 잊어 버린 느낌? 여행, 직장에 새로운 길을 찾거나 체육관에서 새로운 수업을 시도하든 일상 생활에서 약간 벗어나십시오. Cell Press에 발표 된 연구에 따르면, 참신함은 두뇌가 새로운 정보를 배우는 능력을 향상시켜 한 번에 한마디로 기억하고 똑똑하게 만들 수있게합니다.
16 일 좀 줘
약간의 통제 된 태양 노출을 얻는 것이 기억에 가장 좋은 일이 될 수 있습니다. Journal of Alzheimer 's Disease에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D 상태가 낮 으면 알츠하이머 병 및 다른 형태의 치매 발병 위험이 높아 지므로 매일 몇 분 동안 야외에서 산을 차단하는 것을 두려워하지 마십시오.
17 아몬드 스낵
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시중에서 가장 건강에 좋은 간식 중 하나가 뇌에 가장 좋습니다. Brain Research Bulletin 에 발표 된 연구 결과에 따르면 아몬드 간식은 동물 실험 대상의 기억력을 향상 시켰습니다. 코코아와 아몬드의 유익한 효과 사이에서 식품 저장실에 들어있는 초콜렛으로 덮인 견과류는 사실상 약입니다.
18 전화기 내려 놓기
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당신이하는 모든 일에 스마트 폰에 의존합니다. 불행히도, 시간이 지남에 따라, 당신의 두뇌는 적합합니다. 두뇌 능력과 기억력을 향상 시키려면 휴대 전화를 내려 놓으십시오. 오스틴에있는 텍사스 대학교 (University of Texas)의 연구원들은 전화가 꺼져도 여전히 소유자의인지 기능을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 경로를 알고있을 때 GPS를 치우는 등 휴대 전화가 완전히 필요하지 않은 경우 휴대 전화 사용을 중지하면 시간이 지남에 따라 메모리가 점차적으로 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 전화를 끊는 방법을 모르십니까? 스마트 폰 중독을 극복하는 11 가지 쉬운 방법이 그 길을 열어 줄 것입니다.
19 붉은 과일을 더 먹자
하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어집니다. 만약 그것이 레드 딜리셔스라면 말입니다. 사과, 딸기, 라스베리 및 포도와 같은 붉은 과일에서 발견되는 색소 인 레스베라트롤은 조지 타운 대학교 연구원들의 알츠하이머 위험 감소와 관련이 있으며 치매가없는 사람들 사이에서도 기억력이 향상 될 수 있습니다.
20 충분한 수면을 취하십시오
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숙면을 취하는 것은 기억력 향상과 관련하여 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 간신히 잠을 잤을 때 밤에 오는 뇌 안개를 증명할 수있을뿐만 아니라 부적절한 수면은 장기적으로 인간의 기억에 부정적인 영향을 줄 수 있다고합니다. 실제로 Beth Israel Deaconess Medical Center에서 수행 된 연구에 따르면 뇌에서 무언가가 발생하는 시점과 기억이 지속되는 시점 사이에 발생하는 기억 강화와 적절한 수면을 취함으로써 관련 운동 기술이 눈에 띄게 향상됩니다. 일상에 최고의 수면을위한 10 가지 팁을 추가하여 숙면을 취하십시오!
