CDC (Center for Disease Control and Prevention)에 따르면 매년 약 795, 000 명의 미국인이 뇌졸중으로 고통 받고 있습니다. 그러나 뇌졸중의 위험을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 실제로 CDC는 약 80 %를 예방할 수 있다고 지적합니다. 다행스럽게도, 루틴을 약간만 조정하면 뇌졸중의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.
그러나 그렇게하기 위해 nix에 필요한 습관은 당신을 놀라게 할 것입니다. 예를 들어, 하루에 하나의 다이어트 소다를 마시는 것이 뇌졸중으로 고통받을 가능성이 두 배 이상 증가 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 아니면 책상에 너무 오래 앉아 있으면 근육 이상의 영향을 줄 수 있습니까? 뇌졸중의 위험을 증가시키는 이러한 놀라운 습관에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1 짠 스낵을 많이 섭취합니다.
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짠 스낵을 너무 많이 섭취하면 혈압이 건강에 해로운 수준으로 올라가고 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 고혈압이 뇌 혈관을 손상시키고 약화시켜 좁아 지거나 파열되거나 누출 될 수 있기 때문입니다. Mayo Clinic에 따르면 뇌로 이어지는 동맥에 혈전이 형성되어 혈류를 차단하고 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
악명 높은 나트륨 음식 외에도, 짠 음식 통조림 수프와 야채 및 빵을 피하고 싶을 것입니다. 확실하지 않은 경우 라벨을 확인하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 하루 2, 300 밀리그램 미만의 나트륨을 유지하고 (1, 500 밀리그램 이하의 이상적인 한계를 향해 이동) 시도하십시오.
2 잘못된 아침 식사를합니다.
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단조로운 시리얼이나 팬케이크 더미를 선택하면 허혈성 뇌졸중으로 고통받을 가능성이 높아질 수 있습니다. 허혈성 뇌졸중은 뇌의 혈관을 막는 혈전이나 플라크로 인해 발생합니다.
Stroke 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 곡물 곡식 아침 식사 시리얼 또는 전체 밀기울로 하루를 정기적으로 시작한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평생 허혈성 뇌졸중으로 고통받을 가능성이 훨씬 낮습니다.
3 술을 너무 많이 마신다.
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술을 마시면 뇌졸중이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 영국 의학 저널 The Lancet에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 하루에 두 잔 미만의 음료를 마시는 남성은 비 음주자 (보다 구체적으로, 음주자)보다 뇌졸중 위험이 낮습니다.
그러나 그 후에 알코올 섭취로 뇌졸중 위험이 증가했습니다. 실제로 Stroke 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 하루에 두 잔 이상의 음료를 마시는 사람들은 일일 평균 음료수의 절반 이하인 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 34 % 높습니다.
4 성관계가 충분하지 않습니다.
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연구에 따르면 정기적으로 성관계를 갖는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이되고 결과적으로 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. American Journal of Cardiology에 발표 된 2010 년의 한 연구에 따르면, 일주일에 두 번 이상 성관계를 가진 남성은 한 달에 한 번 성관계를 가진 남성에 비해 심혈관 질환이 발생할 가능성이 적습니다.
행동을하는 것은 여성에게도 유익합니다. 클리블랜드 클리닉 병원 페어 뷰 병원 (Fairview Hospital)의 중재 심장 의학 디렉터 인 딘 누크 박사 (E. Dean Nukta)는 “여성의 기관은 혈압을 낮추는 데 직접적인 영향을 미치는 호르몬 옥시토신의 방출을 자극한다.
5 비타민 C 섭취가 충분하지 않습니다.
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2014 년 미국 신경 과학회 연례 회의에서 발표 된 한 연구에 따르면 출혈성 뇌졸중 (뇌 혈관이 파열 될 때 발생하는 유형) 중 59 %가 비타민 C가 부족하거나 비타민의 고갈 된 수준. 그것은 뇌졸중을 경험하지 않은 사람들, 일반적으로 정상적인 수준의 비타민 C를 가진 사람들의 대조군과 비교되었습니다.
이 링크가 존재하는 이유는 여전히 불분명합니다. 프랑스 렌의 폰차 일루 대학교 병원 (Ponchaillou University Hospital)의 연구 저자 스테판 바니 에 (Stéphane Vannier)는 비타민을 혈압 조절에 도움이 될 수 있다고 밝혔다. 어쨌든, 오렌지, 파파야, 후추, 브로콜리 및 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.
6 상당한 양의 다이어트 소다를 마 십니다.
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당신은 이미 다이어트 여부에 관계없이 소다가 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 2017 년 Stroke 저널에 발표 된 한 장기 연구에 따르면 뇌졸중 의 위험이 구체적으로 증가 할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 인공적으로 단 음료를 한 잔이라도 마신 사람은 일주일에 1 명 미만을 마신 사람보다 다음 10 년 동안 뇌졸중으로 고통받을 확률이 약 2 배인 것으로 나타났습니다.
정기적으로 설탕을 첨가 한 음료를 마시는 것은 뇌졸중 위험을 높이는 것으로 보이지 않았습니다. 그러나이 연구를 검토 한 하버드 의과 대학의 전문가들은 이미 뇌졸중의 위험이있는 사람들 (과체중이거나 당뇨병을 앓고있는 사람들)은 노력으로 규칙적인 사람들보다 다이어트 소다를 선택할 가능성이 더 높기 때문에 상관 관계가 존재할 수 있다고 말했다. 그들의 건강 상태를 관리합니다. 어쨌든, 전반적인 건강 상태가 다른 음료를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
7 물을 충분히 마시지 않습니다.
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탈수는 수많은 건강상의 문제를 일으킬 수 있으며 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. Frontiers in Neurology 저널에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 허혈성 뇌졸중 또는 출혈성 뇌졸중으로 고통받은 203 명의 환자가 평가 되었습니다 . 연구에 따르면 탈수증은 환자의 입원 당시 4.5 %, 뇌졸중 3 일 후 4.5 %를 포함하여 9 %의 환자에서 발견되었습니다.
어느 때든 탈수 한 환자는 회복 속도가 느리고 성공률이 낮았으며, 특히 여성과 노인 환자는 더 많았습니다. 한마디로: 뇌졸중의 위험을 줄이고 빠른 회복 가능성을 높이기 위해 수분을 공급하십시오.
8 화장실 사용을 중단했습니다.
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727 건의 허혈성 뇌졸중을 연구 한 결과, Journal of the American Heart Association에 게재 된 2018 년 연구에 따르면 뇌졸중 전 90 일 동안 환자의 30 %가 감염된 것으로 나타났습니다. 가장 흔한 감염 유형은 요로 감염 및 호흡기 감염입니다. 이 상관 관계는 감염에 대한 면역 반응의 결과로 발생하는 신체의 염증이 증가했기 때문일 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 요로 감염은 소변을 들고 물을 충분히 마시지 않는 등의 습관으로 인해 발생하기 때문에 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 이러한 습관을 피하고 싶을 것입니다. 비누와 뜨거운 물로 손을 정기적으로 씻으면 다른 감염을 예방할 수 있습니다.
9 밀접한 관계를 유지하지 않습니다.
10 우울해.
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연구자들은 우울증과 뇌졸중 위험 증가 사이의 상관 관계를 반복적으로 발견했습니다. Journal of the American Heart Association 에 발표 된 여러 연구에 대한 2012 년의 검토에 따르면, 우울증 병력이있는 사람들은 뇌졸중 위험이 34 % 증가했습니다.
연구원들은이 연관이 인과 관계인지 확실하지 않다고 지적했다. 결국 우울증이 흡연 및 신체 활동 감소와 같은 건강에 해로운 습관과 관련되어 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
11 현재 건강 상태를 관리하지 않습니다.
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당신은 이미 처방전을 잘 추적하지 않고 의사와 확인하지 않는 것이 나쁜 습관이라는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면, "심부전, 심장 결함, 심장 감염 또는 비정상적인 심장 박동"을 포함한 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병, 수면 무호흡증 및 심혈관 질환을 앓고있는 사람들은 고통을 관리하기 위해 노력해야합니다. 그들은 뇌졸중을 위해 스스로를 설정하고있을 수도 있습니다.
12 통증 완화를 위해 NSAIDS에 크게 의존합니다.
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이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 가끔씩 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 고통을 치료하기 위해 그들에게 크게 의존한다면 문제가 될 수 있습니다. 2016 년 Coxib 및 Traditional NSAID Trialists 'Collaboration의 데이터에 따르면 이부프로펜은 치명적이지 않은 심장 마비, 뇌졸중 및 혈관 사망 위험이 44 % 증가했습니다. 2015 년에 미국 연방 약국 (Federal Drug Administration)은 NSAID 및 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험 증가에 대한 기존의 경고를 강화했습니다.
13 책상에 앉아 너무 많은 시간을 보냅니다.
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워커 홀릭 스: 2014 년 하버드 공중 보건 대학과 하버드 의과 대학에서 실시한 연구에 따르면 한 시간에 몇 시간 동안 앉아 전체 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 폐경 후 여성에 대한 12 년간의 연구에서 연구원들은 하루에 10 시간 이상 앉아있는 여성은 5 시간 이하 만 앉아있는 여성보다 심장 마비 또는 뇌졸중으로 고통받을 가능성이 18 % 더 높습니다.
14 너는 붉은 고기를 너무 많이 먹어.
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Stroke 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 육류에 대한 친화력으로 인해 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 이 연구에 따르면 하루에 두 번 이상 붉은 육류 (소고기, 돼지 고기, 양고기)를 먹는 남성은이 붉은 육류의 1/3 만 먹는 사람보다 뇌졸중 위험이 28 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 다행히도 연구원들은 닭고기, 칠면조 및 기타 대안으로 하루에 한 번 붉은 육류를 대체함으로써 뇌졸중 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
15 집안의 공기질을 관리하지 않습니다.
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2016 년 Lancet Neurology 에 발표 된 연구에 따르면 대기 오염이 많을수록 뇌졸중을 겪을 가능성이 더 높습니다.
전세계 질병 부담 연구에서 얻은 데이터를 사용하여, 연구원들은 환경 및 가정 대기 오염을 포함한 대기 오염이 전세계 뇌졸중 부담의 약 3 분의 1과 관련이 있음을 발견했습니다. 도시의 대기 질에 대해서는 별다른 문제가 없지만 가정의 대기 질을 관리하기위한 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 이를 위해, 특히 공기 오염이 많은 곳에 거주하는 경우 공기 청정기를 살펴보고 싶을 것입니다.
16 스트레스를 제대로 관리하지 못합니다.
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그 어느 때보 다 스트레스를 관리 할 수 없으면 뇌졸중을 포함한 수많은 건강 문제가 발생할 수 있다는 사실을 연구자들은 알고 있습니다. 미시간 대학교 (University of Michigan)의 2001 년 연구에 따르면 생리적으로 스트레스에 더 민감하게 반응하는 남성은 일생 동안 뇌졸중으로 고통받을 확률이 72 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 자신을 위험에 빠뜨리지 않기 위해 마침내 명상 수업을 시도하거나 다른 아울렛을 찾아서 인생이 우리에게 가하는 스트레스를 더 잘 관리 할 수 있습니다.
17 메탐페타민을 사용합니다.
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Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry 의 2017 년 연구에 따르면, 메탐페타민 사용은 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구원들은 메탐페타민 사용이 출혈성 뇌졸중과 가장 밀접하게 관련되어 있음을 발견했습니다. 이 연구는 또한 메탐페타민 관련 뇌졸중이 다른 종류의 뇌졸중보다 치명적인 경향이 있음을 발견했습니다.
18 유제품을 충분히 섭취하지 않습니다.
19 비타민 D가 충분하지 않습니다.
20 장 건강 증진
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Candida Diet의 공인 영양 학자이자 작성자 인 Lisa Richards는 전반적인 건강 상태를 유지하기 위해 건강한 내장을 유지하도록 제안합니다. "심각한 뇌졸중의 위험을 줄이는 간단한 습관은 식단에 생균제를 첨가하는 것입니다." "김치, 요거트, 케 피어, 소금에 절인 양배추 등이 좋은 예입니다. 소화가 쉽고 영양가가 높으며 장내 세균의 균형을 재조정하는 데 도움이되는 생균제 박테리아가 포함되어 있습니다. 장의 균형이 맞지 않으면 생균제 음식이 다시 형성 될 수 있습니다. " 더 간단한 건강 조절을 위해 지금부터 시작할 수 있습니다.40 후 40 가지 간단한 조정을 통해 건강을 향상 시키십시오.
