영양 결핍은 미국과 같은 선진국에서도 놀라 울 정도로 흔합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 인구의 약 10.5 %가 비타민 B6 결핍증을 앓고 있습니다. 8.1 %는 비타민 D 결핍이 있습니다. 6 %는 비타민 C 결핍이 있습니다. 1 % 미만의 비타민 A 결핍이 있습니다. 그렇다면 필수 영양소가 부족한지 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄, 매년 의사 사무실에서 레벨을 확인하는 것 외에도 비타민 결핍의 놀라운 징후에 익숙해 질 수 있습니다.
비타민 A 결핍 증상
마른 눈 1 개
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비타민 A 결핍은 종종 눈에 나타납니다. 비타민 A의 전구체 인 베타 카로틴이 최적의 안구 건강을 위해 권장되기 때문에 이것은 의미가 있습니다.
"비타민 A는 눈 건강에 매우 중요합니다"라고 기능성 의학 의사 Yeral Patel, MD는 설명합니다. 그래서 어떤 종류의 눈 증상을 찾아야합니까? Patel은 "비타민 A 결핍은 종종 안구 건조증으로 고통받는 사람들에게서 발견된다"고 지적했다. Community Eye Health Journal에 게재 된 한 2013 년 논문은 비슷하게 심한 비타민 A 결핍이 결막의 건조 함을 나타내며, 그렇지 않으면 xerophthalmia로 알려져 있습니다.
2 박 실명
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세계 보건기구 (World Health Organization, WHO)에 따르면 비타민 A 결핍은 특히 개발 도상국의 청소년들 사이에서 예방 가능한 실명의 주요 원인입니다. 그들은 최대 50 만 명의 비타민 A 결핍 어린이들이 시력을 잃는 것으로 추정합니다.
그리고 위험에 처한 청소년 만이 아닙니다. 또한 임산부, 특히 건강 관리를 이용할 수없는 여성은 3 분기에이 결함에 동일하게 취약하다고 지적했다.
3 빈혈
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그러나 결핍이 빈혈의 원인이라는 것을 발견하면 더 나아질 방법이 있습니다. Nutrients 저널에 실린 2013 년 메타 분석에 따르면 비타민 A 보충제는 철분 결핍 빈혈을 예방하고 역전시킬 수 있다고 결론지었습니다.
비타민 B 결핍 증상
4 구강 궤양
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칸디다 다이어트의 저자 영양사 리사 리차즈 에 따르면, B12 결핍의 흥미로운 징후는 "입 궤양"입니다. 비타민 B- 입 궤양 연결은 2009 년에 네게 브 벤 구리온 대학교의 의사가 피험자에게 밤마다 비타민 B12를 투여하고 궤양 염증을 예방하는 것으로 밝혀 졌을 때 입증되었습니다.
5 현기증
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Richards에 따르면, B12 결핍증을 가진 많은 환자들도 현기증을 경험합니다. 비타민 A 결핍과 마찬가지로 비타민 B 결핍은 빈혈을 유발하여 신체의 건강한 적혈구 수를 줄이고 뇌로의 산소 흐름을 방해하기 때문입니다.
6 심장 촉진
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가슴이 가슴에서 터져 나오는 느낌이들 때가 있습니까? WebMD에 따르면 비타민 B12 결핍으로 인한 빈혈 이이 증상을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않으면 빈혈이 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 비타민 B 섭취량을 유지하십시오.
7 피부 염증
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리보플라빈으로도 알려진 B2 부족은 놀라운 방식으로 나타날 수 있습니다. 캘리포니아의 MemorialCare Medical Group의 인턴리스트 인 Kristine Arthur 는“결핍은 피부의 염증을 유발할 수 있습니다. 극심한식이 요법을하거나 체강 질병과 같은 소화 문제가있는 경우이 미묘한 증상에 특히주의하십시오.
비타민 C 결핍 증상
8 주름
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인증 된 영양 학자 앤 라마르크 는“비타민 C가 너무 적 으면 주름과 같은 노화의 징후가 증가 할 것입니다. 비타민 C가 피부의 탄력과 젊음을 담당하는 단백질 인 콜라겐 생성을 조절하기 때문이라고 설명했다.
비타민 C 수치가 낮 으면 어떻게해야합니까? 라마 크는 "과일과 채소의 섭취를 늘리면 피부에 극적인 영향을 줄 수있다"고 말했다.
피부에 깨진 혈관 9 개
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비타민 C 결핍은 주름을 더 잘 보이게하여 피부에 영향을주는 것은 아닙니다. Carbon Health의 공동 창립자 인 Greg Greg 박사는이 문제로 인해 "피부의 혈관이 부러졌다"고 말합니다.
부푼 잇몸 10 개
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비타민 C 결핍 증상이 입안에 숨어있을 수 있습니다. Balaze & Gregg Dentistry의 치과 의사 Daniel Balaze 에 따르면, 이러한 유형의 비타민 결핍은 종종 "붉고 부어 오며 자극 된 잇몸 형태"로 입에 나타납니다. 잇몸이 특히 민감하다고 느끼고 이유가 확실하지 않은 경우, 주치의에게 비타민 C 결핍 가능성에 대해 문의하십시오.
비타민 D 결핍 증상
11 수면 문제
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버렐은“비타민 D 결핍은 수면 시간 감소와 수면 시간의 감소, 수면 시간의 감소 및 수면 감소와 관련이있다. "또한 코와 편도선의 염증이 증가하여 수면 무호흡증과 수면 장애로 이어질 수 있습니다." 뉴트리 엔 츠 (Nutrients) 저널에 실린 9 건의 연구에 대한 2018 년 메타 분석 중 하나는 비타민 D 결핍증이있는 사람들이 수면 장애 위험이 50 % 증가한다는 결론을 내 렸습니다.
12 탈모
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Richards는“비타민 D 결핍의 놀라운 징후 중 하나는 탈모입니다. Dermatology and Therapy에 발표 된 2019 년 연구에 따르면이 영양소는 모발을 구성하는 단백질 인 케라틴의 합성에 관여하기 때문입니다.
기분 변화
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불행히도 비타민 D 결핍이있는 사람들에게는 영양소가 정신 건강과 신체 건강에 중요한 역할을합니다. 비타민 D 결핍이있는 경우, 남성 건강 웹 사이트 Sextopedia의 공동 창립자 인 영양 학자 Robert Thomas는 “눈에 띄는 것은 기분이 나 빠지고 피곤하거나 심지어 우울증의 징후가 나타나는 전반적인 기분의 변화입니다.
기분과 비타민 D 수준의 관계는 소위 행복 호르몬 인 세로토닌 덕분입니다. FASEB Journal에 발표 된 2015 년 한 연구에서 비타민 D는 뇌에서 적절한 세로토닌 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
14 느린 치유 상처
비타민 E 결핍 증상
15 난이도 밸런싱
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비타민 E 결핍은 드물지만 낭포 성 섬유증이나 체강 질병이있는 사람들에게서 나타나는 경우도 있습니다. 그리고 걱정이 될 경우, 그녀는 "균형 문제"라는 일반적인 증상이 있다고 말합니다. 한마디로: 더 자주 넘어지고 비타민 E 결핍의 위험에 처한 것으로 판단되면 레벨을 확인해야 할 때가 있습니다.
16 신경통
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클리블랜드 클리닉이 "화상, 찌르기, 또는 쏘는 것과 같은 느낌"이라고 느끼는 신경통은 비타민 E 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. Journal of Physical Medicine and Rehabilitation에 실린 1999 년의 중추적 인 사례 연구는 9 개월 동안 비타민 E로 치료 한 후 그의 신경통을 극복하고 운동 기능을 감소시킬 수있는 비타민 E 결핍 환자를 설명합니다.
17 근육통
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비타민 E는 근육 유지에 큰 역할을합니다. International Journal of Preventive Medicine에 발표 된 2013 년 한 연구에 따르면 매일 400 IU의 비타민 E를 복용 한 환자는 근육 손상이 감소 된 것으로 나타났습니다.
그러나 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 근육통과 통증이 비타민 E 결핍의 증상 일 수 있다는 것입니다. 물론 운동 후 통증을 느끼는 것은 걱정할 필요가 없지만 근육이 약하고 아프고 상대적으로 활동적이지 않다면주의하십시오.
비타민 K 결핍 증상
18 응고 문제
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NIH가 설명 하듯이 비타민 K는 지혈 또는 혈액 응고의 중요한 부분입니다. 낭포 성 섬유증, 체강 질병, 궤양 성 대장염 및 단장 증후군과 같은 흡수 문제가있는 사람들은 비타민 K 결핍 위험이 높아 지므로 응고 방법에 특히주의를 기울여야합니다.
잦은 타박상
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복숭아처럼 멍이 드십니까? 그렇다면 일부 혈액 검사를 고려해야합니다. Arthur는 "쉬운 타박상"은 비타민 K 결핍의 놀라운 징후 중 하나라고 말합니다.
대변의 피
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배변에서 혈액을 발견하는 것은 거의 항상 우려의 원인입니다. 그리고 Arthur에 따르면이 현상은 비타민 K 결핍의 증상 일 수 있습니다. 어쨌든 피의 변은 의료 전문가가 확인해야합니다.
