물론, 당신은 주요 체중 감량 전술을 알고 있습니다. 물을 많이 마시고, 채소를 먹고, 규칙적으로 운동하십시오. 그러나 당신이 모든 것을 시도했다고 생각했을 때, 숫자를 떨어 뜨릴 수있는 완전히 새로운 방법이 있습니다. 비타민 D 섭취량을 늘리거나, 공복 상태에서 운동하거나, 아침 식사로 디저트를 먹거나 (심지어!), 누구든지이 놀라운 지방 연소 팁을 사용할 수 있습니다. 더 많은 칼로리 소각 조언을 얻으려면 성공적인 Dieter가 사용하는 20 가지 체중 감량 기술을 배우십시오.
1 먹는 창을 작게 유지
2 비타민 D 섭취
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비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하고 면역 체계를 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 내분비 학회의 2009 년 연구에서 연구자들은 비타민 D를 저칼로리 식단에 추가하면 더 많은 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 British Journal of Nutrition에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 비타민 D는 체지방 연소에 많은 도움이됩니다. 안녕하세요, 이중 체중 감량 whammy. 이 마법의 영양소가 지구상에서 가장 좋은 50 가지 보조제를 능가하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
3 파란색 접시에 먹는다
파란색 느낌? 그것은 식탁에 올 때 체중에 좋은 것입니다. Contact에 발표 된 연구에서 연구원들은 푸른 방에서 식사를 한 사람들이 33 % 더 적게 먹었다는 것을 발견했습니다. 왜? 한 문서에 따르면 식사의 모양을 바꾸는 방법과 관련이 있습니다. 이것이 바로 블루 플레이트를 빼는 것입니다. 발 블루스 (Val Jones) MD는“파란색 조명은 음식을 덜 매력적으로 보이게하지만 따뜻한 색, 특히 노란색은 반대 효과를 준다.
4 탄수화물 백 로딩 시도
하루 후반에 모든 탄수화물을 섭취 할 때 탄수화물 백 로딩은 건강 공간에서 희미한 추세가되고 있으며 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 처음에 반대되는 하루가 끝날 때 탄수화물을 섭취하는 것은 놀라운 것처럼 보이지만, 한 영양사 한 명이 지방을 더 빠르고 효과적으로 태우는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. "탄수화물 역류 이론은 인슐린이라는 사실에 근거합니다 탄수화물 흡수로 근육과 지방 조직으로의 탄수화물 흡수 촉진 탄수화물 역류는 낮에 모든 탄수화물을 섭취하여 낮 동안 연료로 지방을 사용하도록 권장하고 저녁에도 운동 할 것을 제안합니다 RD Emmie Satrazemis 는“근육에 더 나은 탄수화물 흡수를 촉진하기 위해. 또한 British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에서 참가자들은이 방법을 사용하여 실제로 체중을 감량했습니다. 불행히도 스파게티를 먹는 것이 아닙니다.
5 빈속에 운동
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체육관에 가기 전에 아침 식사를 좋아하는 사람이라면 식사 일정을 바꾸고 싶을 수도 있습니다. American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism에 발표 된 연구에 따르면, 공복으로 땀을 흘리는 것은 과도한 지방 세포를 제거 할 수 있다고합니다. 오트밀 한 그릇이 기다릴 수 있습니다. 이 기술을 최대한 활용하려면 시간당 500 칼로리 이상을 태우는 30 가지 운동으로 시작하십시오.
6 역도 시작
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역도는 당신을 부피가 커 보이게 만들지 않습니다 – 그것은 단지 신화 일뿐입니다. 그래도 할 수 있는 일이 있습니까? 당신이 체중을 잃을 수 있도록 도와줍니다. 비만 저널에 발표 된 2017 년 연구에서, 연구원들은 일부 철분을 펌핑 (식량을 적게 섭취하면서!)하면 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그리고 운동의 형태로 걸었거나 전혀 운동하지 않은 참가자들과 비교하여 역도 선수들은 더 많은 지방을 줄이고 근육을 더 많이 얻었습니다.
7 아침 식사 디저트 먹기
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아침 식사로 디저트를 먹는 것은 꿈이 이루어지는 것 같습니다. 텔 아비브 대학교 (Tel Aviv University)의 2012 년 연구에 따르면 쿠키, 케이크, 초콜렛과 같은 디저트를 포함한 600 칼로리의 아침 식사가 그룹보다 40 파운드를 잃은 것으로 나타났습니다. 과자를 피하십시오. 거꾸로 보일지 모르지만 연구원들은 디저트를 먼저 먹은 사람들은 하루 종일 더 많은 칼로리를 자연스럽게 태울 수 있었고 나중에 갈망을 더 잘 통제 할 수 있다고 말했다.
8 Reg에 초콜릿 먹기
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과자에 대해 말하면, 디저트를 위해 무언가를 선택한다면 아마도 초콜릿 일 것입니다. 내과 기록 보관소에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 초콜릿을 정기적으로 먹은 사람들은 덜 자주 먹은 사람들보다 더 얇습니다. 당신이 먹는 음식이 산화 방지제로 포장 된 다크 버라이어티 70 % 이상의 코코아 등급인지 확인하십시오.
9 한 잔의 커피를 마신다
커피는 당신에게 에너지를 공급할뿐만 아니라 원치 않는 파운드를 흘리도록 도와줍니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 아침 음료의 카페인은 몇 시간 동안 대사율을 높여 지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 선외로 나가는 것은 좋지 않지만 심장 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 매일 권장되는 400mg의 카페인을 고수하십시오.
10 음식 껍질 벗기기 중지
필러를 버리십시오. 적어도 사과에 관해서는 실제로 체중 감량 잠재력을 제한하고있을 수 있습니다. PLoS ONE 저널에 발표 된 2012 년 연구에서 , 연구자들은 사과 껍질의 천연 물질 인 우르솔 산이 비만 예방과 근육 및 갈색 지방 증가에 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 발견했습니다. . 필러는 모두 잘못 사용하고있는 20 가지 주방 도구 중 하나입니다.
11 광고를 보지 마십시오
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특히 광고 중에 TV에서 멀리 떨어지십시오. 칼로리가 높은 음식 및 간식에 대한 모든 광고가 해를 끼치는 것처럼 보이지는 않지만 Montreal Neurological Institute의 연구원은 뇌를 활성화시켜 화면에 보이는 단 음식 또는 지방 음식을 갈망 할 수 있음을 발견했습니다. 그리고 그 신호로 인해 건강에 해로운 음식을 자신의 접시에 넣을 수 있습니다.
12 시금치 추출물 구하기
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시금치 팬이 아니라면 파우더 형태로 음식에 몰래 넣는 경우가 여전히 있습니다. Appetite에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 매일 5 그램의 보충제를 물에 넣거나 스무디에 넣지 않더라도 단 음식과 지방 음식에 대한 갈망을 95 % 줄일 수 있습니다. 분명히 뽀빠이는 무슨 일인지 알았습니다.
13 껌
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잇몸은 나쁜 호흡 및 체중 감량 솔루션입니까? Appetite 저널에 발표 된 2011 년 연구는 그렇게 생각하는 것 같습니다. 연구원들은 45 분 동안 껌을 씹으면 참가자의 굶주림, 식욕 및 갈망 수준이 크게 감소했습니다. 또한 체중 감량을 위해 식욕을 더 잘 조절하도록 도와줍니다. (단, 설탕이없는 품종을 잡아서 과정에서 치아를 썩지 않도록하십시오.)
당신의 갈망을 통해 14 Clench
이마를 두드리면 갈망이 줄어들 수 있지만 주먹을 쥐는 것은 어떻습니까? Journal of Consumer Research에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 손, 손가락, 종아리 또는 이두근 등 근육을 강화한 사람들은 음식을 유혹하지 말라고 더 많은 의지력이있어 파운드를 쉽게 낼 수 있습니다.
15 바닐라 향수를 얻으십시오
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네, 체중 감량으로 스니핑하는 것이 가능할 수 있습니다. 한 연구에서 과체중 참가자 200 명은 바닐라, 레몬, 위약 패치 또는 패치가없는 패치를 포함하여 체중계 이동 능력에 영향을 미치는지 여부를 알아 냈습니다. 4 주 후에 바닐라 향이 나는 패치가있는 사람들은 고 칼로리 과자에 대한 갈망을 크게 줄였습니다. 비슷한 효과를 위해 바닐라 향이 나는 향료를 뿌립니다.
16 조명 끄기
당신이 기다리고 있었던 그 어둡고 오버 헤드 한 주방 조명을 밝힐 수있는 기회가 여기 있습니다. Psychological Reports: Human Resources & Marketing 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 조명이 밝고 음악이 많은 환경에서 식사를하는 사람들은 밝고 시끄러운 환경에서 식사하는 사람들보다 적은 칼로리를 섭취했습니다. 따라서 조명을 끄고 모든 식사를 훌륭한 식사 경험으로 바꾸십시오.
17 아침에 가장 큰 식사를하십시오
일반적으로 미국인은 작은 아침 식사, 중간 크기의 점심 식사 및 큰 저녁 식사를 먹지만 Journal of Nutrition에 발표 된 50, 000 명의 성인에 대한 한 연구에 따르면 체중 감량을 원한다면 반대의 행동을 취해야합니다. 아침에 가장 칼로리가 많은 식사를하면 BMI를 더 낮출 수 있으며 아침에 가장 좋아하는 음식을 더 빨리 즐길 수 있습니다. 건강한 팬케이크?
18 칼로리가 아닌 품질에 초점
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체중 감량은 칼로리 제한에 불과하다고 생각하는 사람들이 여전히 많지만 JAMA에 600 명 이상의 참가자를 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 그렇지 않습니다. 연구원들은 단순히 대부분의 전체 음식을 섭취하고 설탕을 첨가하고 음식물 쓰레기를 제거하는 등 칼로리를 계산하는 대신 음식의 품질에만 집중하면 체중 감량이 더 커질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 게다가, 당신은 길을 따라 훨씬 행복 할 것입니다. 다음으로 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks를 놓치지 마십시오.
올리브 오일 19 스왑 버터
다음에 빵을 먹을 때는 버터를 올리브 오일로 교체하십시오. International Journal of Obesity에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 스위치를 만든 사람들은 빵을 23 % 적게 먹었고 칼로리는 줄였습니다. 따라서 다음 번 외식을하는 동안 빵을 먹을 경우이 작은 핵은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 이것을 배 밖으로 갈 변명으로 사용하지 마십시오. 유혹, 우리는 알고있다.
아침에 20 운동
아침이나 밤에 운동을하려고한다면 일찍 일어나서 체중 감량의 가능성이 있습니다. 의학 및 과학 분야의 의학 및 과학 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 45 분 동안 온건 한 운동이 식욕을 감소시켜 하루 종일 음식에 대한 동기를 줄입니다. 이 때문에 스케일 드롭에 숫자가 표시됩니다. 태양과 함께 침대에서 나가는 방법에 대한 팁은 아침 운동 기계가되는 최선의 방법을 배우십시오.
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