충분한 양의 비타민 D를 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 겨울철에는 쉽지 않습니다. 물론, 햇빛이 그다지 유행하지 않는 겨울의 음침한 날에는식이 요법과 보충제를 보충 할 수 있습니다. 그러나 불행히도 때로는 충분하지 않습니다. 실제로 비타민 D 결핍은 많은 사람들에게 점점 더 일반적인 문제가되었습니다. 오하이오 머시 메디컬 센터의 2018 데이터에 따르면 미국인의 42 % 이상이 비타민 D가 부족하여 결과적으로 건강 문제가 발생할 때까지 알지 못하는 경우가 많습니다.
따라서 신체가 필요로하는 비타민 D (일명 "햇빛 비타민")에 대해 자세히 알아 보려면 중요한 비타민 수치가 낮다는 놀라운 징후 20 개를 읽으십시오. 다른 비타민과 관련하여 조심해야 할 것이 무엇인지 궁금하다면 비타민 결핍증이있는 20 가지 놀라운 징후를 확인하십시오.
1 우울증
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춥고 햇볕이 잘 드는 겨울철은 비타민 D 수치에 좋지 않습니다. 기분에 나쁜 소식입니다. Kelly 's Choice 창립자 인 Kelly Springer 는 MS는 비타민 D 결핍으로 비타민 D 수용체가 기분 조절에 도움을주기 때문에 우울증을 경험할 가능성이 더 높다고 말합니다.
그리고 그것을 뒷받침하는 과학이 있습니다. 31, 424 명의 참가자를 대상으로 한 영국 정신과 학회지에 발표 된 광범위한 2018 년 메타 분석에 따르면, 낮은 수준의 비타민 D는 실제로 우울증과 관련이 있습니다. 기분이 건강 측면에서 무엇을 나타내는 지 더 잘 이해하려면 심각한 무언가를 알릴 수있는 13 가지 기분 변화를 확인하십시오.
2 관절통과 염증
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공동 문제에 책임이있는 긴 조건 목록이 있지만 이것은 자주 듣지 못하는 것입니다. 스프링 어는“혈액의 비타민 D 수치가 낮 으면 염증 반응을 일으켜 관절에 통증과 염증을 일으킨다. 따라서 관절 통증 뒤에 다른 설명이 없다면 비타민 D 수치가 범인이 될 수 있습니다.
3 수면 문제
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수면 전문가 마이클 브레 우스 (Michael Breus, MD)에 따르면, 비타민 D 수치가 낮 으면 눈의 질과 양에 직접적인 영향을 줄 수있어 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 9, 397 명의 뉴트리 언트 저널에 실린 2018 년 메타 분석 결과는 다음과 같이 뒷받침됩니다. 연구원들은 비타민 D 결핍이 수면 장애의 위험이 더 높다는 결론을 내 렸습니다. 더 잘 수면 방법을 찾고 있다면, 오늘 밤 수면을 취하기 위해 의사가 승인 한 20 가지 팁을 확인하십시오.
4 과도한 발한
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예를 들어 강렬한 신체 활동과 무더운 날씨 조건 등 많은 상황에서 땀이 완전히 자연 스럽습니다. 덜 극단적 인 시나리오에서 문제가 발생했을 때 발생합니다. "정상 또는 중등도의 활동, 정상 체온 및 온화한 온도 환경에서 과도한 발한은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다"라고 Springer는 말합니다.
5 정기적으로 아프다
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끊임없이 아프다고 느끼십니까? Molecular Nutrition and Food Research 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 비타민 D 결핍 때문일 수 있습니다 . 연구원들은 비타민 D가 면역 체계가 다양한 감염과 바이러스에 반응하는 방식과 직접적으로 관련이 있음을 발견했습니다. 게다가, 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2008 년 연구에서, 내분비 학자들은 비타민의 부족 수준이 암, 자가 면역 질환, 고혈압 및 전염병의 위험 증가와 관련이 있다고 결론지었습니다.
6 폐렴
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불행하게도 폐렴으로 인한 추위는 낮은 수준의 비타민 D와 연결될 수 있습니다. "비타민 D와 폐렴 사이에는 연관성이 있습니다"라고 스프링거는 말합니다. "부족한 사람들은 면역 체계가 약해져서 폐렴에 걸릴 확률이 2.5 배 더 높습니다."
7 탈모
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나이가 들어감에 따라 (특히 남성의 경우) 자연스럽게 모발을 잃는 것은 드문 일이 아니지만 여성은 다른 이유로 문제를 경험할 수 있으며 그 중 하나는 비타민 D 결핍 일 수 있습니다. Skin Pharmacology and Physiology 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 탈모 여성은 탈모하지 않은 여성보다 비타민 D 수치가 훨씬 낮습니다. 그리고 두피에 더 많은 증상이 있다는 것을 알고 싶다면 머리카락이 건강에 대해 말하려는 15 가지를 확인하십시오.
8 습진
9 현기증
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양성 발작성 위치 현기증 (BPPV)이있는 경우 현기증의 증상이 나타나고 돌고있는 것처럼 느껴질 수 있으며 이는 모두 비타민 D 수준으로 떨어질 수 있습니다. 유럽 코토 리아-후두 학의 유럽 기록 보관소에 발표 된 2018 년 연구에 따르면, 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지 않으면 장애가 발생하여 섭취하지 않으면 지속될 수 있습니다.
피로
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피곤한 기분은 바쁜 일정과 과다한 생활에서 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 그들 모두가 잘리는 것은 쉽지 않지만 일부는 운 좋게 우리가 통제합니다. 예를 들어, Global Journal of Health Science에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 비타민 D는 끊임없이 피곤한 느낌에 기여할 수 있습니다. 빈번한 피로를보고 한 참가자들 중 약 89 %가 비타민 D가 부족했습니다. 우리는 생각하지 않습니다! 전문가들에 따르면, 휴식을 취하기 만하면 오늘 밤에 더 나은 수면을위한 50 가지 팁을 확인할 수 있습니다.
천천히 치유되는 상처
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항상 치유하는 것처럼 보이는 상처가있는 사람은 비타민 D 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 달팽이와 같은 속도는 중요한 비타민의 낮은 수준에서 나올 수 있습니다. 실제로, Journal of Dental Research에 발표 된 2011 년 한 연구에 따르면 비타민 D 수치는 수술 후 치유에 중요합니다.
12 허리 통증
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우리 모두는 때때로 근육이 아프다. 그리고 우리가 좋은 밤의 휴식을 취하지 않을 때, 다음날 아침에 목이 아프거나 목이 등이 평범하지 않습니다. 그러나 허리 통증, 특히 허리 통증이 당신의 삶에 지속적으로 존재한다면, 의사가 비타민 D 수치를 검사하도록하는 것이 좋습니다. Journal of the American Geriatrics Society에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 저농도의 비타민 D는 여성의 심각한 허리 통증과 관련이 있다고 결론지었습니다. (남성과 같은 관계가 발견되지 않았습니다.)
13 근육 약점
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이러한 증상은 모든 연령대의 사람들에게 적용되지만 비타민 D가 부족한 어린이에게는 특히 걱정됩니다. 낮은 수치는 구루병, 고통스럽고 심각한 상태로 이어질 수 있기 때문입니다.
14 또는 근육통
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Mayo Clinic Proceedings에 발표 된 2003 년 연구에 따르면, 실제 설명이없이 (특히 여름과는 반대로 겨울 동안) 지속적인 통증이있는 경우, 나이에 관계없이 비타민 D 결핍이 원인이 될 수 있습니다.
15 뼈 불편
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American Family Physician 저널에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 뼈의 통증과 고통스런 통증은 비타민 D 결핍으로 인한 것일 수 있습니다.
발기 부전
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발기 부전 (ED)에 기여하는 많은 요인, 즉 알코올, 흡연, 고혈압 및 당뇨병이 있습니다. 그러나 Johns Hopkins University가 수행 한 2015 년 연구에 따르면 비타민 D도 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D가 결핍 된 남성은 햇빛 수준이 정상인 남성보다 ED가 32 % 더 높습니다.
17 빈번한 요로 감염
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요로 감염 (UTI)을 다루려는 사람은 없습니다. 박테리아가 요로로 들어가서 번식하여 발생한다는 사실을 알고있을 것입니다. 그러나 비타민 D 수치가 낮 으면 감염의 원인이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? International Journal of Infectious Diseases에 발표 된 2013 년 연구에 따르면, 연구자들은 여성의 재발 성 UTI가 비타민 D 결핍과 관련이 있음을 발견했습니다.
18 심각한 PMS 증상
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여성이 비타민 D 결핍이있을 때 직면하는 유일한 문제는 UTI가 아닙니다. MD의 줄리안 휘태커 (Julian Whitaker) 박사는 기분 변화, 음식 갈망, 부드러운 유방과 같은 심각한 PMS 증상은 몸에 비타민 D가 충분하지 않은 결과 일 수 있다고 말합니다. 그는 과거 연구에서 섭취량을 늘린 사람은 그렇지 않은 사람보다 견딜 수없는 통증과 통증이 발생할 위험이 40 % 낮았다 고 말합니다.
소화 문제
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염증성 장 질환 (IBD)으로 생활한다는 것은 매일 소화관의 염증을 치료하여 설사, 복통 및 피로를 유발한다는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 당신이 올바른 양의 비타민 D를 얻는 것이 그러한 어려운 상태를 다루어야 할 위험을 낮출 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 Alimentary Pharmacology & Therapeutics 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 IBD 발병 위험을 증가시킬뿐만 아니라 그 심각성을 고려할 수 있기 때문입니다.
20 과체중
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과체중이라면 비타민 D 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 2015 년 비만 리뷰 저널에 발표 된 연구에 따르면 비만 환자는 자신의 시스템에 비타민 D가 부족할 가능성이 35 % 더 높습니다.
