아, 청소년 그들이 말했듯이, 그것은 젊은이에게 낭비됩니다. 그러나 우리에게서 가져 가십시오. 평온한 십대 시절에 그리운 느낌이 들었다고해서 다시 만들려고하는 것은 아닙니다. 많은 사람들에게 십대 시절의 습관은 결코 어른으로 발전하지 않아 종종 건강에 심각한 결과를 초래합니다. 우리는 노인이 도랑 대신에 매달리는 십대 습관에 관해서 최악의 범죄자를 모았습니다. 그리고 당신을 무겁게하는 스트레스로부터 벗어나고 싶을 때 40 대 40 가지를 시작하십시오.
1 아침 건너 뛰기
아침 식사는 이유 중 가장 중요한 식사라고합니다. 그리고 17시에 집을 비워 둘 수 있었지만 40시에 그렇게하는 것은 그리 좋은 계획이 아닙니다. 실제로 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 집에서 아침 식사를하면 체중 증가 위험이 줄어들 수 있습니다. 하루를 활기차게하기 위해 더 많은 에너지가 필요한 경우, 에너지 수준을 높이는 25 가지 비 커피 방법으로 시작하십시오.
2 자동 판매기에서 전체 식사
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십대 시절에 많은 양의 설탕을 먹을 수 있었지만, 성인으로하는 것이 위험 할 수 있습니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 연구는 체중 증가와 당뇨병 외에도 치매 위험 증가와 함께 높은 포도당 수치와 관련이 있습니다. 그리고 그 달콤한 치아를 좋게 만들기 위해, 이것이 다이어트에서 설탕을 잘라내는 가장 안전한 방법입니다.
3 자
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전통적인 작업 일정이 없다고해서 정오에 십대처럼 깨어나야한다는 의미는 아닙니다. 노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 연구원들에 따르면 이른 아침 햇빛은 잠재적 인 체중 조절기 일뿐만 아니라 초기 조류도 더 건강하게 먹는다는 연구 결과가 있습니다. (또한, “하루 종일 낭비하지 않는 것”전체도 꽤 좋은 주장입니다.) 그리고 더 편안한 밤을 위해, 당신이 더 잘 자도록 돕는 20 가지 야간 습관으로 시작하십시오.
4 영양에 대해 전혀 신경 쓰지 않음
이러한 영양 표시는 십대 시절에 당신에게 큰 문제가되지 않았지만, 성인의 삶에는 중요합니다. 슬프게도, 성인의 약 61.6 %만이 그러한 영양 사실을 생각합니다.
5 선 스크린 건너 뛰기
십대들도 외출 할 때 자외선 차단제를 발라야하지만, 어릴 때이 습관에 특히 부지런했을 가능성은 적습니다. 그러나 노화 과정을 늦추고 피부암의 위험을 줄이려면 날씨와 상관없이 매일 자외선 차단제를 바르는 것이 중요합니다. 슬프게도 성인의 22 % 이상이 정기적으로 착용합니다. 그리고 더 많은 것들을 위해 너무 오래되었습니다: 40 세 이상의 사람들이 이해할 수없는 40 개의 단어가 있습니다.
6 스트레스 구축
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십대 시절에 쏟아지는 그 끓는 스트레스는 건강에 좋지 않았으며, 성인에게도 좋지 않습니다. 불행히도, 연구에 따르면 스트레스는 성인들 사이에서 증가하고 있으며 우리의 복지에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 코티솔 수치를 높이는 것 외에도 체중 증가와 유해한 배꼽 지방의 위험에 노출되는 것 외에도 스트레스는 알츠하이머 병과도 관련이 있습니다. 따라서 가능할 때마다 명상을하거나 산책을하거나 심호흡을하십시오. 그리고 스트레스를 줄이려면 30 가지 쉬운 스트레스 대처법부터 시작하십시오.
7 패스트 푸드를 먹는
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패스트 푸드가 당신에게 좋지 않다는 것은 놀라운 일이 아니지만 대부분의 십대들은 보통 일주일에 몇 가지 패스트 푸드 식사를 할 수 있습니다. 불행히도, 대부분 성인 10 명 중 8 명이 매주 패스트 푸드를 먹는 성인 습관을 포기하지 않았습니다. 그 패스트 푸드 스낵 대신에, 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식으로 오늘 식사 계획을 더 건강하게 만드십시오.
8 통증과 고통 무시
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"걷어 라!" 무엇을 추측: 당신은 더 이상 아이가 아니야! 십대 시절에 칫솔질을했던 그 작은 통증과 고통은 종종 성인이 되어도 계속 다루어지지 않습니다. 그러나 부상이나 갑작스러운 통증이 심각한 증상으로 얼마나 빨리 변할 수 있는지에 대해 놀랄 것이므로 새로운 것이 나타나면 즉시 의사를 만나십시오. 그리고 건강을 유지하는 더 많은 방법을 위해, 젊음을 유지하기 위해 섭취해야하는 칼로리는 다음과 같습니다.
9 명중 알림
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어쨌든 엄마 나 아빠가 결국 들어 와서 침대에서 나올 수 있다는 사실을 알고 십대의 스누즈 버튼을 누르는 것에 대해 두 번 생각하지 않았을 것입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 여전히 성인으로서 계속해서 스누즈를하여 내부 시계를 방해하고 길을 늦게 만들었습니다. 실제로 PLOS One에 발표 된 연구에 따르면 갑자기 깨어 나면 수면 관성이 생겨 경보 및 전반적인인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 성인이 될 때마다 자연스럽게 깨우기를 선호하여 새싹 에이 습관을 뿌려보십시오.
당신이 채워질 때까지 10 먹는
십대들은 문자 그대로 다른 물린 생각을 견딜 수 없을 때까지 종종 식사를합니다. 성인으로서 우리 중 많은 사람들이 똑같이하고 그것을 증명할 여분의 타이어를 가지고 있습니다. 그러나 만족하지 않고 파열되지 않을 때까지 먹는 것은 박탈감을 느끼지 않고 여분의 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가없는 유명인의 건강한 생활 조언은 Sharon Stone이 60을 30처럼 보이게 만드는 방법을 확인하십시오.
트랜스 지방을 고갈
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십대 때, 아마 라인업에서 트랜스 지방을 골라 내지 못했을 것입니다. 15 살 때 몸은 기본적으로 고무로 만들어져 있습니다.하지만 슬프게도 많은 성인들에게는 여전히 그렇습니다.
그러나 숨어있을 수있는 곳을 잘 알고 있으면 장기적으로 건강에 도움이 될 것입니다. 사실, Wake Forest Baptist Medical Center에서 수행 된 연구에 따르면 동물들은 지방을 많이 섭취 한 사람들보다식이 지방이 풍부한 음식에 더 많은 비중을 두었습니다. 트랜스 지방이없는 동일한 칼로리 수.
12 하루 종일 앉아
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당신은 아마도 당신이 어린 시절에 얼마나 많은 시간을 보냈는지에 대해 너무 많이 생각하지 않았을 것입니다. 그러나 아마도 당신은해야합니다. 더 잘 아는 성인조차도 앉아있는 시간의 절반 정도를 앉아 앉아서 당뇨병, 체중 증가, 심장병 및 심지어 사망에이를 위험에 처하게하는 경향이 있다고 Annals of Internal Medicine에 발표되었습니다 .
13 TV 앞에서 먹는
14 체육관 건너 뛰기
많은 십대들에게 체육관을 때리는 것은 의제가 아닙니다. 슬프게도 운동 부족은 많은 성인들에게도 죄책감이 있습니다. 실제로 CDC는 성인의 최대 80 %가 운동을 충분히하지 못한다는 것을 보여줍니다.
채소에 대충 훑어보기
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편의 식품은 과일과 채소가 메뉴에 들어 가지 않는 10 대들의 필수품입니다. 나쁜 소식? 많은 성인들에게도 마찬가지입니다. 미국 성인의 90 %가 권장량보다 과일과 채소를 적게 섭취합니다.
16 흡연
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십대 시절 담배를 피우는 것이 좋지 않다는 것을 알았지 만 많은 사람들이 성인으로 불을 붙일 수는 없습니다. 실제로, 연구에 따르면 성인 인구의 15 % 이상이 여전히 때때로 담배를 퍼핑한다고합니다.
17 정신없는 간식
여기에 몇 칼로리가 더 있고 아마도 십대 때 너무 걱정하지 않았을 것입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 나중에 신진 대사가 느려져 비만 율이 계속 높아지면서 규모가 줄어들지 않습니다.
18 치과 의사를 보지 않음
치과 의사에 대한 십대의 두려움은 아마도 당신이 성인이되어서 사라지지 않았을 것입니다. 많은 십대들이 치아를 깨끗하게하고 충치를 충만하게하는 것에 대해 크게 기뻐하지 않으며, 많은 성인들도 같은 느낌을받습니다. 실제로 연구에 따르면 미국인의 3 분의 1은 전년도에 치과 의사를 보지 못했다고합니다. 불행히도 치과 의사를 건너 뛰면 치아 손실이 발생할 수 있으며 시간이 지남에 따라 심장 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
19 너무 많은 나트륨 섭취
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당신은 아마도 십대 시절 나트륨 섭취에 대해 많은 생각을하지 않았으며, 많은 성인들에게는 여전히 그렇습니다. 실제로 미국인의 약 90 %가식이 나트륨을 너무 많이 섭취하여 고혈압과 뇌졸중의 위험에 처해 있습니다.
20 밤새도록
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당신이 십대 시절에 즐거웠 던 늦은 밤은 종종 성인이되어 포기하기가 어렵습니다. 그러나, 일출까지 체재 후 즐길 수있는 피로, 과민성 및 대부분 파괴 된 날은 성인으로서의 가치가 없습니다. 숙면을 취하지 않은 것으로 생각하지 마십시오. 수면에 발표 된 연구에 따르면 단 한 밤의 수면 부족이 청소년 연구 대상의 성과에 영향을 미쳤습니다. 주어진 작업의. 밤에 잘 자지 않는 이유를 알아 보려면 40 가지가 넘는 40 가지 수면 방법을 찾으십시오.
