날씨가 좋을 때 정크 푸드, 일부 조직 및 Netflix를 사용하여 침대로 후퇴해야합니다. 그러나 이것은 적어도 최선의 행동 과정은 아닙니다. 적어도 당신의 발자국에서 질병을 막고 싶지는 않습니다. 불행히도, 편안한 음식을 먹고 자신의 세균으로 둘러싸인 침대에 앉아 있으면 실제로 병이 악화 될 수 있습니다. 전문가들에 따르면 몸이 아프다고 생각할 때하지 말아야 할 것이 있습니다.
1 비타민 C에 과다 복용
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비타민 C는 면역 체계를 지원하지만 너무 많이 섭취하는 것이 있습니다. 신체는이 영양소를 저장할 수 없으므로 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 실제로, JAMA Internal Medicine에 발표 된 2013 년 한 연구에 따르면 비타민 C 섭취량을 너무 많이 섭취 한 사람들은 신장 결석에 걸릴 확률이 두 배나 높았습니다. OJ를 확실히 구입하십시오. 과장하지 마십시오.
2 술을 마신다
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불행히도, 당신이 무언가를 생각하고 있다면 알코올 섭취를 제한하고 싶을 것입니다. 여성 건강 을 위한 완전 자연 의학 안내서 의 공동 저자 인 캐롤린 딘 (Carolyn Dean) MD에 따르면, 알코올은 "대사되기 위해서는 미네랄 마그네슘이 필요하다".
3 섭취량 모니터링 중지
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몸이 감염과 싸울 때 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 그러나 불행히도 수화를 추구 할 때 모든 유체가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.
캘리포니아 주 세인트 존스 건강 센터의 가정 의학 의사 인 데이비드 커틀러 (David Cutler)는“깨끗한 물 이외의 적절한 수분 공급을 유지하는 데 가장 적합한 액체는 없다”고 말했다. "청량 음료, 과일 주스 및 기타 설탕이 첨가 된 음료는 결코 좋은 생각이 아닙니다. 결국 충분한 수분을 유지하는 것이 회복의 열쇠입니다."
4 다량의 정제 된 설탕 섭취
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알코올과 마찬가지로 정제 된 설탕은 신체의 마그네슘 공급을 소모하여 면역계에서 제거합니다. 메이플 홀리 스틱스 건강 및 웰빙 전문가 인 보니 발크 (Bonnie Balk)에 따르면, 혈당 스파이크는 "감염 퇴치에 관여하는 백혈구를 늦춘다"고 설명합니다.
5 과일과 채소 섭취 중지
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몸이 아프면 칩이나 쿠키와 같은 편안한 음식을 갈망 할 수 있습니다. 그러나이 기간 동안 과일과 채소를 식단에 포함 시키려면 의식적으로 노력해야합니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 빨간색과 노란색 채소 및 모든 품종의 과일이 회전에 특히 좋습니다. 골다공증 의사 인 Lisa Ballehr 는 "바이러스를 퇴치하기위한 항산화 제 식물 화학 물질"을 함유하고 있다고 설명합니다.
6 유제품 섭취
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몸이 아플 때 유제품을 피해야하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. "위 바이러스, 식중독 또는 여행자 설사와 같은 장 질환 동안 장은 종종 유당을 소화하는 능력을 상실합니다"라고 Cutler는 설명합니다. "우유, 요구르트, 치즈 또는 아이스크림에 유당을 섭취하면 설사가 심해질 수 있습니다."
소화 문제를 다루지 않더라도 기분이 나아질 때까지 유제품을 제거해야합니다. Cutler는 "고지방 음식은 몸이 아플 때 소화하기 어려울 수 있습니다. 따라서 기분이 좋지 않으면 붉은 육류, 튀긴 음식 및 지방이 함유 된 유제품을 피하는 것이 좋습니다."라고 Cutler는 설명합니다.
7 강렬한 운동 수업 받기
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정형 외과 임상 전문가이자 공인 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 PT 인 Jordan P. Seda 는 "질병은 운동을 늘리기위한 이상적인 환경이 아닙니다"라고 말합니다. "면역 체계가 손상되면 신체가 약해지고 전해질 균형이 바뀌어 부상 위험이 높아집니다."
그러나 이것은 날씨가 좋지 않을 때는 전혀 운동을 할 수 없다고 말하는 것은 아닙니다. Seda는 "일반적으로 운동을 다시 조정"하고 자신의 기분을 모니터링 할 것을 권장합니다. 그는 자신의 몸에 귀를 기울이고 "적절하다고 생각되면 음량을 조절합니다"라고 말합니다.
8 연기
9 스트레스 수준을 확인하지 마십시오
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신체 건강이 악화되기 시작하면 정신 건강을 방해하지 마십시오. 현재 심리학의 Current Opinion 저널에 발표 된 한 논문에서 "심리적 스트레스는 많은 질병에서 면역 기능의 변화와 관련이 있습니다." 홍콩 차이니즈 대학 (Hong Kong University of Hong Kong)의 연구자들이 수행 한 또 다른 2013 년 연구에 따르면 만성 스트레스를받는 노인이 스트레스가없는 사람들보다 독감에 대한 면역 반응이 약한 것으로 나타났습니다.
10 잠자기
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감염과 싸울 때 그 어느 때보 다 수면이 중요합니다. UW Medicine의 연구자들은 11 쌍의 쌍둥이에서 혈액 샘플을 채취했을 때 잠을 덜자는 사람들은 면역 체계가 약하다는 것을 발견했습니다. UW Medicine Sleep Center의 공동 책임자 인 Nathaniel Watson 은“우리는 면역 체계가 충분한 수면을 취했을 때 가장 잘 기능한다는 것을 보여준다”고 보도했다.
11 예상보다 많은 약을 복용하십시오
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일반적인 감기 및 독감 약을 과다 복용하는 것이 매우 가능합니다. Partners Healthcare International의 프로그램 책임자 인 Susan Farrell 은 Harvard Medical School의 블로그에서 Tylenol 및 NyQuil과 같은 처방전없이 구입할 수있는 많은 약물에는 아세트 아미노펜이 포함되어 있으며, 과량으로 복용하면 간을 손상시키고 심지어 파괴 할 수 있습니다. 예상 한만큼만 약을 복용하도록주의하십시오!
12 처방되지 않은 항생제 복용
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항생제를 처방하지 않으면 항생제를 복용하지 마십시오. 몸의 치유를 돕고 있다고 생각할 수도 있지만 감기에 걸리면 항생제가 실제로 아무 것도하지 않을 것입니다. 왜? 항생제는 박테리아와 싸우며 감기는 바이러스로 인해 발생합니다.
또한 항생제를 과도하게 섭취하면 항생제 내성이 증가합니다. 매년 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 최소 280 만 명이 항생제 내성 감염을 겪으며 생명을 위협 할 수 있습니다.
13 과량의 충혈 제거제 스프레이
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코가 막히고 숨을 쉴 수없는 느낌이들 때, Afrin과 같은 충혈 제거제 스프레이는 신의 선물입니다. 그러나 WebMD의 전문가들은 이러한 명백한 기적 치료를 과도하게 사용하지 않도록 경고합니다. "3 일 이상 사용하면 멈출 때 코 막힘이 심해질 수있다"고 설명했다.
14 코를 너무 세게 부어
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감기에 걸리기 시작할 때 코를 부드럽고 안전하게 날려주십시오. Clinical Infectious Diseases에 발표 된 중추적 인 2000 연구에서, 너무 많은 힘으로 코를 부는 것은 실제로 부비동으로 점액을 밀어 내고 부비동 감염을 유발할 수 있습니다.
15 하루 종일 외출
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C-Care Health Services의 등록 된 실무 간호사 및 관리 코디네이터 인 Jocelyn Nadua 는“병에 걸린 것으로 생각되면 집에 머무르고 쉬는 것이 건강을 얻는 가장 효율적인 방법”이라고 말합니다. 휴식과 회복 계획을 취소하면 친구들이 이해합니다.
16 여행
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무언가를 생각하고있을 때는 여행하지 마십시오. 이것은 건강에 더 좋을뿐만 아니라 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences) 절차에 발표 된 비행기의 세균 확산에 관한 2018 년 연구에 따르면 아픈 사람이 옆에 앉을 때 자신이 무엇을 잡을 수 있는지 약 80 %입니다. 자신과 동료 승객에게 호의를 베풀고 여행을 연기하십시오.
17 일하러 가다
18 대중 교통 이용
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마찬가지로 몸이 아프다고 생각되면 대중 교통을 이용하지 마십시오. 영국의 연구원들은 Environmental Health 저널에 발표 된 2018 년 연구에서 런던의 감염 확산을 연구했으며 대중 교통에 더 많은 시간을 보내는 통근자들이 병에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 몸이 아플 때 대중 교통을 피하면 다른 물건을 잡지 못하고 다른 사람을 감염시키지 않습니다.
19 손을 씻지 마십시오
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날씨가 좋을 때는 가능한 한 자주 손을 씻으십시오. 영국 국립 보건원 (NHS)에 따르면 감기를 유발하는 모든 라이노 바이러스 균주의 약 40 %가 한 시간 후에도 여전히 감염되어 있습니다. 독감 바이러스는 수명이 약 15 분으로 훨씬 짧아 지지만 다른 사람이 감염되지 않도록 (또는 실수로 집안의 다른 표면으로 바이러스를 전염시키기 위해) 씻어야합니다.
20 얼굴을 만지다
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Ballehr는“아프다고 느끼면 먼저 손을 씻지 않고 얼굴을 만지지 마십시오. 얼굴을 만질 때마다 손에서 입으로 새로운 세균이 전이되어 몸이 아프게됩니다.
