행복은 그런 덧없는 일입니다. 1 분, 당신은 백만 달러를 느끼고 있습니다. 그리고 다음에는 무언가가 당신을 게임에서 벗어나고 깨지기 어려운 펑크에 빠뜨립니다. 그리고 인간 행복의 열렬한 본질을 고려할 때, 우리 자신이 진정으로 행복한 사람들이라고 생각하는 사람은 그리 놀라운 일이 아닙니다.
실제로 2017 년 해리스 폴 설문 조사에 따르면 미국 성인의 33 %만이 "매우 행복하다"고 답했습니다. 아마도 더 큰 문제는 10 년 전 우리의 전체 행복이 한동안 감소하고 있다는 사실 일 것입니다. 그 숫자는 35 %로 강세를 유지하고있었습니다.
"사회로서의 우리의 행복은 점점 줄어들고있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그리고 우리의 행복 부족에 기여하는 몇 가지 요인이 있습니다"라고 Jaime Kulaga 박사는 말합니다. 논스톱 생활 방식을 고려할 때, 우리가 예전처럼 행복하지 않은 것은 놀라운 일이 아닙니다. "우리는 멈추지 않는 사회에 있습니다. 우리는 항상 연결되어 있습니다. 우리는 종종 한 곳에서 다른 곳에서 정신적으로 다른 곳에 있습니다."
그러나 지금 당신이 당신의 인생에 대해 기뻐하지 않거나 현재의 일정이 지속될 수 없다고 느낀다고하더라도 미래에 불행이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 행복한 삶을 살기 위해이 치료 전문가가 승인 한 팁을 따르십시오. 앞으로는 푸른 하늘 일뿐입니다. 행복을 찾는 데 도움이되는 더 많은 팁을 보려면 75 명의 Genius 트릭을 놓치지 마십시오.
1 독성이있는 사람들의 삶을 제거하십시오.
오랫동안 알고 지낸 사람들을 삭감하는 것은 어려운 전망이 될 수 있지만 그렇게하면 장기적으로 훨씬 행복해질 수 있습니다. "유독 한 사람들은 당신의 마음에 의심의 씨앗을 심을 수 있고, 거절하고 싶을 때 예라고 말하고, 우선 순위에서 멀어지게하고 부정적인 감정을 느끼게합니다. 행복하기를 원한다면, 더 많은 자신감, 기쁨, 성공을 누릴 수 있도록이 사람들과 경계를 정하십시오.
"자신을 둘러싼 최고의 사람들의 목록을 작성하십시오. 비슷한 목표와 가치를 그들과 공유하고 있습니까? 그들은 당신에게 영감을 심어주고 더 나은 동기를 부여합니까? 그들이 당신을 위해 최선을 원합니까? 의문의 여지가 없다. 이제 인생에서 즉시 해독 할 시간이다!
2 건강하게 먹는다.
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더 행복해지기 시작합니다. 일상적으로 정크 푸드를 몸에 담는다면 실제로 잠재적 인 행복에 댐퍼를 두는 것입니다. 대신, 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 기분이 얼마나 좋아지는 지 놀랄 것입니다.
쿨라가 박사는 "당신의 직감은 선한 비용을 지불하는 관문"이라고 말합니다. "가공 식품과 패스트 푸드를 먹을 때 세로토닌은 장에서 나와 몸을 통해 분비되는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이것이 기분이 어두워지는 이유입니다." 과학적으로 뒷받침되는 분위기를 개선하기 위해 지구상에서 가장 위대한 행복 해킹 50 가지를 소개합니다.
3 운동.
서둘러서 행복 해지고 싶습니까? 운동화를 묶어 시작하십시오. 쿨라가 박사는 "운동을하면 기분이 좋아진다"고 말했다. "이 기분이 좋다는 느낌은 자신감을 높이고 우리가하는 일과 선택에 영향을 미칩니다." 그리고 엔돌핀 러쉬를 고려할 때 운동뿐만 아니라 거울을보고 근육이 나타나는 것을 볼 때 체육관을 치기 시작할 때가 없습니다.
4 감사합니다.
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더 행복 해지면 약간의 감사가 먼 길을갑니다. 쿨라가 박사는 시작하기 쉬운 방법으로 감사하는 것들의 목록을 만들 것을 제안합니다.
"목록은 건강, 가족 등 우리 모두가 일반적으로 고마워하는 것들로 시작될 수 있습니다. 그러나 목록이 계속 진행됨에 따라, 당신은 정말로 당신을 둘러보아야합니다." "곧 여러분은 뒷마당의 잎에 빗방울이 앉는 방식이나 아들이 600 번 연속으로 '엄마'라고 말하기 직전에 팔이 닿는 방식에 대해 감사하게 될 것입니다. 항상 더 많은 것을 원하는 것은 이미 당신 앞에 앉아있는 것에 대한 인식과 경외심에 관한 것입니다. " 더 많은 증거를 얻으려면이 한 단어를 말하면 기분이 25 % 향상 될 것입니다.
5 플러그를 뽑습니다.
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우리 대부분이 우리의 디지털 장치에 묶여있는 것처럼, 종종 우리 앞에있는 모든 좋은 점을보기가 어렵습니다. 더 행복해지기를 원한다면 몇 시간 동안이라도 디지털 해독을 고려하십시오.
쿨라가 박사는“휴대 전화 나 아이 패드 등에 푹 빠졌고, 주변 사람들의 마음을 사로 잡을 수있는 기회를 놓치고있다.
6 자연과 연락하십시오.
쿨라가 박사는“우리는 자연과의 접촉을 잃고 기술로 대체했습니다. "자연은 당신이 순간에 강요하고 심지어 당신을 감사의 장소에 둘 수 있습니다." 실제로, 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내는 것과 전체적인 웰빙 사이의 연관성이 확인됩니다. Environmental Science & Technology에 발표 된 한 연구에 따르면 녹지에서 보낸 시간을 늘리는 도시 거주자는 전반적인 행복이 크게 향상되었다고보고했습니다.
7 인내하십시오.
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쿨라가 박사는“결혼, 판촉, 어린이와 같이 인생의 일에 있어서는 기다려야하며, 참을성이 없어지고 그 과정을 서두르 며 종종 불행을 초래한다. 다른 사람들이 당신보다 먼저 목표를 달성하는 것처럼 보일 때 삼키기 어려운 약이 될 수 있지만, 좋은 일이 항상 기다리는 사람들에게 오는 것임을 기억하십시오.
8 천천히하세요.
9 다른 사람과 비교하지 마십시오.
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성공적인 친구, 더 큰 집을 가진 이웃 또는 자신보다 더 매력적인 사람들과의 비교를 포기하는 것이 어려울 수 있지만 그렇게하면 장기적으로 더 행복해질 것입니다.
"휴대 전화에 집중하면서 종종 다른 사람들과 비교하는 소셜 미디어를 쳐다보고 있습니다. 이러한 비교는 자기를 물리 치고 자신감을 최소화하며 자기 의심을 증가시킬 수 있습니다. 전체적인 행복을 줄이는 데 큰 역할을하는 모든 요소 쿨라가 박사는 말합니다.
10 연습 낙관론.
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플로리다에있는 면허를 취득한 정신 및 성 건강 치료사 인 LMHC의 M.Ed 인 Erika Miley는“당신은 일반적으로 반쯤 빈 사람이라해도 낙관론을 배울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 당신의 인생에서 잘못되고있는 일들을 적어 놓을뿐만 아니라 인식 된 실수로부터 회복하는 방법에 대한 아이디어를 브레인 스토밍 할 것을 제안합니다.
"우리의 관점을 바꾸기 위해 우리가 할 수있는 것 중 하나는 그것을 실천하는 것입니다. 큰 복근을 얻는 것과 마찬가지로, 우리의 마음은 이전의 행동과 생각의 패턴을 기본으로하지 않기 위해 반복이 필요합니다."
11 자신을 위해 동정심을 나타내십시오.
우리 중 많은 사람들이 다른 사람들을 위해 많은 동정심을 가지고 있지만, 우리는 종종 같은 예의를 갖기 위해 부족합니다. "당신이 머리 속에서 당신에 대해 부정적인 말을하는 것입니다. 당신이 사랑하는 사람에게 그런 말을 할 것입니까? 아니요. 왜 지구상에서 그 말을해도 괜찮습니까?" 마일리에게 묻습니다. "이것은 동정심과 행복이 만날 수있는 곳입니다. 그런 생각이 오면 '지금이 순간처럼 괜찮습니다.'"
12 어리 석다.
스스로 기분이 상할 때 상황에 약간의 적합성을 주입하여 부정적인 생각을 재구성하십시오. Miley는“그 부정적인 생각을 가지고 도널드 덕의 목소리로 들려주십시오. "이것은 당신이 자신에게 동정심을 가질 수있는 작은 방법이며, 부정적인 감정이 전달되고 긍정적 인 감정을 식별 할 수있는 가능성을 높일 수 있습니다."
13 당신이 어렸을 때 좋아했던 것들에 빠지십시오.
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누가 게임을하고 즐거움을 얻는 것이 어린이들에게만 예약되어야한다고 누가 말합니까? 자신을 더 행복하게 만들고 싶다면 어린 시절에 큰 기쁨을 가져다 준 것들을 다시 방문해야 할 때입니다.
Miley는“어릴 때 큰 기쁨을 가져다 준 것에 대해 생각하기를 원합니다. "악기, 스포츠, 할머니와 코바늘로 뜨개질을하든 그게 뭐든간에 당신의 삶으로 다시 가져 오길 바라지 만 새로운 방식으로."
14 새로운 취미를 시험해보십시오.
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그러나 한 번 사랑했던 것에 의존하여 다시 아이처럼 느끼게 할 수는 없습니다. 새로운 취미를 시도하면 부인할 수없는 행복을 누릴 수 있습니다. Miley는“우리의 뇌가 사랑하는 것은 참신함과 새로움입니다. "신기한 요소로 당신의 두뇌에 약간의 충격을 주자."
15 어려운 감정을 받아들이십시오.
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원한, 분노 또는 슬픔에 빠지는 것이 어려울지라도 실제로 그렇게하면 미래의 더 큰 행복을 향한 길을 열 수 있습니다. 임상 심리학자 인 Inna Khazan 박사는 "슬픔, 분노, 불안과 같은 어려운 감정을 받아들이지 말아야한다"고 제안했다. "이러한 감정은 모두 자연스럽고 정상입니다. 그들과 싸우거나 도망 가려고하면 목표를 달성 할 수 없지만 그러한 감정에 갇히게됩니다. 어려운 감정을 그대로 받아 들일 수있을수록 더 자유롭게 당신은 그들에게서 나아가 장기적으로 더 행복하게 느낄 것입니다."
16 건강한 관계를 유지하십시오.
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비록 당신의 인생이 사회적 상호 작용을위한 시간이 거의없이 멈추지 않는 속도로 움직이고 있다고 느끼더라도, 스트레스의 저류가 완전히 사라지지 않았더라도 친구 나 가족과 함께 시간을 보내면 더 행복해질 수 있습니다. 카잔 박사는“우리는 다른 사람들과 건강한 관계를 맺을 때 더 행복하다”고 말했다.
17 다른 사람들에게 친절하십시오.
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화를 내거나 슬프거나 취약하다고 느끼는 첫 번째 본능은 다른 사람에게 가져가는 것일 수 있지만 그렇게하면 기분이 나빠질뿐입니다. 대신, 다른 사람들에게 친절하게 행동하면 곧 더 행복해질 것입니다. 카잔 박사는“연구 결과에 따르면 자기 동정심과 타인에 대한 동정심은 행복을 포함한 정서적 안녕의 증가와 관련이 있다고한다.
18 핵심 가치를 반영하십시오.
잼으로 가득 찬 일정 덕분에 한 번 소중히 여겼던 가치관은 나중에 생각할 수도 있지만, 더 행복해 지려면 특정한 가치관으로 생활하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
카잔 박사는“우리의 가치와 인생에서 우리에게 중요한 것이 무엇인지 알면, 이 가치는 가장 도움이되는 방식으로 행동하고 장기적으로 더 행복하게 느끼는 데 도움이됩니다.
19 마음 챙김 연습하기.
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너무나 자주, 우리가 한 번에 백만 가지 다른 방향으로 끌려 가고있는 느낌이 듭니다. 카잔 박사는 너무 많은 일을하고있는 느낌과 함께 발생할 수있는 스트레스와 불만에 맞서기 위해 마음 챙김 연습으로 삶의 고요함을 받아 들일 것을 제안합니다.
그녀는“연구 결과에 따르면, 다른 일을 생각하는 것보다는 어렵거나 불쾌한 순간이더라도 지금은 더 행복하다”고 말했다. 명상하고, 전화를 내려 놓거나, 하루를 시작하기 위해 시간을 내기 만하면됩니다.
20 충분한 수면을 취하십시오.
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약간의 수면은 더 행복하고 건강해 지려면 먼 길을 가므로 밤에 최소 7 시간을 벌어야합니다. 카잔 박사는“수면은 우리의 정서적 건강의 기초가된다. 수면 부족으로 가장 먼저 영향을받는 것은 우리의 기분이다.
